Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Conas Do Chraiceann a Chosaint
• Cuid 2 de 3: Conas Craiceann Dorcha a Chosc le hAiste Bia
• Cuid 3 de 3: Éifeachtaí díobhálacha na gréine
• Leideanna

Nuair a bhuaileann gathanna ultraivialait na gréine an craiceann, tosaíonn sé ag táirgeadh melanin chun é a chosaint, rud a fhágann go ndorchaigh sé. Is comhartha de dhamáiste craiceann é dorchadas an chraiceann. Is é an t-aon bhealach chun do chraiceann a choinneáil ó dhorchaigh sa ghrian ná é a chosaint ar ghhathanna UV, a chuireann faoi deara dó gréine, ailse, aosú roimh am agus roic. Is féidir é seo a chur i gcrích ar bhealaí éagsúla, mar shampla trí do chraiceann a chosaint le lóiseanna, éadaí agus grianscéithe eile.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Conas Do Chraiceann a Chosaint

1. 1 Úsáid grianscéithe agus grianscéithe. Oibríonn lóiseanna, uachtair, agus grianscéithe eile ar bhealaí éagsúla, ach tá siad uile deartha chun an craiceann a chosaint ar dhamáiste trína chosc ar súdaireacht sa ghrian.
   • Scagann an grianscéithe an radaíocht UV a ionsaíonn an craiceann. Cuardaigh grianscéithe speictrim leathan a chosnaíonn i gcoinne UVA agus UVB, le SPF de 30. Tá glóthacha grianscéithe iontach do chodanna de do chraiceann ina bhfuil gruaig ag fás, mar do scalp.
   • Cruthaíonn sunblock bac fisiceach idir an ghrian agus an craiceann. Ceannaigh uachtar lán-speictrim le SPF de 30 ar a laghad agus tá comhábhair ann mar salicylate octyl, methoxycinnamate, agus octocrylene.
   • Cuir lóiseanna grianscéithe i bhfeidhm leathuair an chloig sula dtéann tú lasmuigh agus bain úsáid as 30 ml ar a laghad de ghrianscéithe gach uair. Déan an uachtar a athúsáid tar éis snámha, gníomhaíocht choirp is cúis le sweating, nó gach dhá uair an chloig.
   Ceist Freagraí Speisialtóra

   "An féidir liom grianscéithe coirp a úsáid ar m'aghaidh?"

   
   

   

   Kimberly tan

   Is é an t-áilleoir ceadúnaithe Kimberly Tan bunaitheoir agus POF Skin Salvation, clinic aicne i San Francisco. Tá breis agus 15 bliain de thaithí aici mar chosmaideolaí ceadúnaithe agus is speisialtóir í in idé-eolaíocht thraidisiúnta, iomlánaíoch agus leighis cúram craicinn. D'oibrigh sí faoi mhaoirseacht Laura Cooksey ón gClinic Acne Face Reality agus rinne sí staidéar pearsanta leis an Dr. James E. Fulton, duine de chruthaitheoirí trentinoin agus ceannródaí i dtaighde aicne. Comhcheanglaíonn a gnó cúram craicinn, úsáid éifeachtach táirgí, agus oideachas iomlánaíoch sláinte agus inbhuanaitheachta.

   COMHAIRLE SPEISIALTA

   Freagraíonn Kimberly Tan, speisialtóir aicne: “Má tá d’aghaidh - ní do chorp - seans maith go bhfuil aicne ort, ní mór duit é a úsáid grianscéithe le haghaidh craiceann fadhb... Ach don chorp sa chás seo, is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a úsáid. Má tá seans maith go bhfuil aicne ar d’aghaidh agus má tá tú ag úsáid grianscéithe coirp comedogenic, d’fhéadfadh baint a bheith agat le d’aghaidh aistrigh an uachtar seo dó, a bhaineann le riosca áirithe do do chraiceann. Braitheann sé ar fad ar cé chomh híogair agus atá do chraiceann agus cibé an bhfuil seans maith ann go dtarlóidh sé. "

   
   
2. 2 Cuir grianscéithe i bhfeidhm ar chodanna de do chorp nach mbreathnaítear orthu go minic. Ní oibreoidh grianscéithe nó grianscéithe ach ar na codanna clúdaithe den chorp, ach uaireanta déanann daoine dearmad faoi chuid acu. Cuimhnigh grianscéithe a chur i bhfeidhm ar:
   • srón;
   • leideanna cluaise;
   • scalp;
   • liopaí;
   • eyelids.
3. 3 Úsáid makeup le SPF. Tugann an chuid is mó de moisturizers, féin-tanners, fondúireachtaí, agus lipsticks na laethanta seo cosaint ón ghrian freisin. Le haghaidh ciseal breise cosanta aghaidhe, roghnaigh cosmaidí a bhfuil marc SPF 15 íosta acu.
   • Ós rud é go gcuirtear makeup i bhfeidhm ar maidin, ná bí ag brath air ina aonar. Úsáid makeup SPF i gcomhcheangal le táirgí grianscéithe eile. Cuir cóta bonn de ghrianscéithe ar d’aghaidh sula ndéanann tú makeup.
4. 4 Úsáid grianscéithe gach lá. Cuir é i bhfeidhm fiú ar laethanta nuair nach bhfuil sé beartaithe agat dul lasmuigh. Taobh istigh, leanann an craiceann de bheith nochtaithe do ghhathanna ultraivialait a théann isteach i ngloine agus fuinneoga i bhfoirgnimh agus i dtithe.
   • Caith grianscéithe fiú agus tú ag tiomáint toisc nach gcuireann fuinneoga gluaisteán bac ar ghhathanna UV.
5. 5 Caith éadaí cosanta. De ghnáth, ní sholáthraíonn éadaí samhraidh cosaint leordhóthanach ón ngrian, agus dá bhrí sin cruthaíodh líne éadaí speisialta chun na críche seo.
   • Tomhaistear rátáil chosanta éadaí grianscéithe de réir innéacs UPF. Cuardaigh éadaí a bhfuil rátáil UPF de 30 ar a laghad acu, agus bí cinnte go gcaithfidh tú muinchillí fada, brístí fada, agus coiléar ard chun an oiread agus is féidir de do chraiceann a chlúdach.
   • Maidir le héadaí ócáideacha nach bhfuil rátáil UPF acu, soláthróidh éadaí dorcha, daingean níos mó cosanta ná éadaí scaoilte, daite éadroma.
6. 6 Clúdaigh d’aghaidh. Chun d’aghaidh a chosaint ar dhó gréine nó ar dhó, caith hata leathan-bhríste le barr 5–7 cm ar leithead.
   • Bí ar an eolas faoi hataí tuí agus hataí fíodóireachta oscailte a ligeann don ghrian dul tríd.
   • Cuardaigh hataí le brístí nó caillí leathana chun áiteanna íogaire mar na cluasa agus cúl an chinn a chosaint. Más mian leat caipín nó hata baseball a chaitheamh gan mórán clúdach, péire é le veil gréine nó bandana a chlúdóidh craiceann nochtaithe.
7. 7 Bí ar an eolas faoi sholas na gréine frithchaite. Léirítear gathanna solas na gréine agus ultraivialait ó líon mór dromchlaí. Tá tú faoi bhagairt ní amháin ag na gathanna a thiteann ón spéir, ach freisin ag na daoine a léirítear thíos, is féidir leo an craiceann a dhathú freisin.
   • Is iad uisce, sneachta, gaineamh agus coincréit cuid de na dromchlaí is machnamhach.

Cuid 2 de 3: Conas Craiceann Dorcha a Chosc le hAiste Bia

1. 1 Ith bianna saibhir in aigéid sailleacha óimige-3. Tugann comhlacht fianaise atá ag fás le fios go gcuidíonn aiste bia atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3 le craiceann a chosaint ón ngrian. Beag beann, déan iarracht d’aiste bia a úsáid i dteannta le bearta cosanta gréine eile cosúil le grianscéithe agus éadaí cosanta. I measc na mbianna atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3 tá:
   • bradán;
   • halibut;
   • feamainn;
   • im piseanna talún;
   • síolta chia agus cnáib.
2. 2 Cuir bianna saibhir i lycópéin le do bhéile. Is frithocsaídeoir é lycopene atá le fáil go príomha i mbianna dearga mar thrátaí agus piobair dhearga. D’fhonn leas a bhaint as airíonna cosanta lycópéin, ba chóir bianna a chócaráil i mbeagán ola. Bunaithe ar seo, is iad foinsí inghlactha lycópéin:
   • greamaigh trátaí;
   • anlainn greamaigh glasraí;
   • piobair dhearg rósta.
3. 3 Ith seacláid dorcha. Tá cócó lán le frithocsaídeoirí cosúil le flavonoids agus catechins, agus mar sin má itheann sé cabhróidh sé le do chraiceann é féin a chosaint ar dhamáiste gréine. Chun an leas is fearr a bhaint as seacláid dorcha, ithe thart ar 60 gram seacláide in aghaidh an lae.
   • Ná hith seacláid le bainne breise, mar go bhféadfadh sé cur isteach ar chumas an choirp frithocsaídeoirí a ionsú.

Cuid 3 de 3: Éifeachtaí díobhálacha na gréine

1. 1 Monatóireacht a dhéanamh ar an Innéacs UV. Is tomhas é an tInnéacs UV ar neart na ghathanna UVA agus UVB ón ngrian.Dá airde é, is ea is déine solas na gréine, agus is airde an dóchúlacht go dtarlóidh dó gréine agus dochar don chraiceann.
   • Chun an tInnéacs UV do do cheantar a fháil, féach ar do réamhaisnéis aimsire áitiúil nó ar shuíomhanna mar Don't Burn Out agus suíomh Gréasáin na hEagraíochta Domhanda Sláinte.
   • Ciallaíonn innéacs íseal UV (idir 0 agus 2) nach gá duit a bheith buartha faoi chosaint na gréine.
   • Ciallaíonn meán-innéacs UV (3 go 7) go bhfuil gá le cosaint ón ngrian.
   • Tugann Innéacs UV ard (8 nó os a chionn) le tuiscint go nglacfaidh tú réamhchúraimí urghnácha chun tú féin a chosaint.
   • Innéacs UV an-ard de 10 nó níos mó. Le déine na gréine, ba cheart duit, más féidir, fanacht istigh agus gan dul lasmuigh.
2. 2 Fan amuigh faoin ngrian nuair a bhíonn sí ar a barr. Is é radaíocht na gréine is láidre idir 10 agus 16 uair an chloig. Déan iarracht a bheith istigh i rith an ama seo.
   • Chun buaicghníomhaíocht na gréine a sheachaint, déan gníomhaíochtaí agus turais lasmuigh a phleanáil go luath ar maidin nó go déanach sa tráthnóna.
   • Ní féidir i gcónaí fanacht istigh le linn dianghníomhaíochta gréine, mar sin más gá duit dul amach, déan réamhchúraimí chun do chraiceann a chosaint. Go háirithe le hinnéacs UV meánach nó ard.
   • I rith míonna an tsamhraidh, bíonn déine na gréine i bhfad níos airde, ach ná déan dearmad faoi chosaint na gréine sa gheimhreadh. Go háirithe más breá leat, mar shampla, dul ag sciáil, toisc go bhfuil an t-aer níos tanaí sna ingearchlónna níos airde, mar sin tá gathanna na gréine níos déine.
3. 3 Bata chun na scáthanna. Más fíor duit dul amach sa ghrian, fan sa scáth chun do chraiceann a chosaint ó dhorchaigh. Fan sa scáth ar laethanta innéacs ard UV agus i lár an lae nuair a bhíonn an ghrian ar a gile. I measc na bhfoinsí scáth idéalach tá:
   • crainn arda le duilliúr dlúth;
   • foirgneamh;
   • struchtúir dín mar gazebos agus patios.
4. 4 Cruthaigh do scáth féin. Tóg scáth rialta leat chun tú a chosaint ón ngrian agus ón mbáisteach. Tá an scáth dubh in ann UPF 50+, mar sin bain úsáid as chun scáth éigin a thabhairt duit féin ar eagla go mbeadh ort dul amach sa ghrian.
   • Ní chiallaíonn sé seo gur féidir le scáth fearthainne do ghrianscéithe agus d’éadaí cosanta a athsholáthar, mar go mbeidh gathanna UV fós ag machnamh ar dhromchlaí éagsúla. Is ea is fearr an scáth fearthainne, mar is féidir leis tú a chosaint ar ghhathanna UV níos frithchaite.

Leideanna

• Níor chóir grianscéithe a úsáid ar leanaí faoi bhun sé mhí d'aois. Coinnigh amach ón ngrian iad, ar scáth agus clúdaithe chun craiceann íogair a chosaint ón ngrian.