Conas bianna a chur le chéile ionas go bhfaighidh an corp próitéin dhúchasach

Ábhar

Céimeanna
Leideanna
Céard atá ag teastáil uait

Is próitéin é próitéin dhúchasach nó iomlán ina bhfuil na comhréireanna riachtanacha de 9 aimínaigéad atá tábhachtach do réim bia an duine. Ní féidir lenár gcorp 9 as 20 aimínaigéad a tháirgeadh, mar sin ba chóir iad a ithe le bia. Ní gá do dhaoine a itheann bianna éagsúla de bhunadh plandaí agus ainmhithe, mar riail, a bheith buartha faoi thomhaltas breise próitéiní dúchasacha: rachaidh siad isteach sa chorp le bia. Ach is féidir le veigeatóirí agus iad siúd a dhiúltaíonn feoil a ithe ó am go ham bianna áirithe a chur le chéile chun easpa próitéiní dúchasacha a chúiteamh agus ithe go blasta.

Céimeanna

1 Amharc ar 9 aimínaigéad atá riachtanach don chorp. Cuimsíonn próitéin dhúchasach na aimínaigéid seo go léir, lena n-áirítear histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, agus valine.
2 I measc na bhfoinsí coitianta de phróitéin ainmhithe dúchasacha tá éanlaith chlóis, iasc, bia mara (lena n-áirítear sliogéisc), feoil, cáis, bainne agus uibheacha.
3 Níl ach 5 phlanda ann a mheastar a bheith mar phríomhfhoinsí próitéine: quinoa, ruán, síolta cnáib, algaí gorm-uaine, agus pónairí soighe. Is iad seo na foinsí próitéine dúchasacha amháin do veigeatóirí.
4 D’fhonn próitéin dhúchasach a fhoirmiú sa chorp, is féidir leat bianna áirithe a chur le chéile. Comhcheangail táirge nach bhfuil 1 aimínaigéad nó níos mó aige le táirge eile ina bhfuil na aimínaigéid riachtanacha eile atá in easnamh.
- Ní mór duit fios a bheith agat cad iad na bianna is féidir a chur le chéile chun próitéin dhúchasach a fhoirmiú. Ina measc seo tá pónairí agus rís, arbhar agus cruithneacht, gránaigh agus táirgí déiríochta. Trí na bianna seo a chomhcheangal le béilí, cruthaíonn tú próitéin dhúchasach.
- Sprinkle cáis ar pischineálaigh nó glasraí nó gráin eile le haghaidh béile blasta le próitéin dhúchasach.
- Le haghaidh bricfeasta nó lón éadrom, ithe anraith lintil nó bean le brioscaí gráin iomláin nó arán im peanut gráin iomláin.
- I measc na mbianna eile atá saibhir i bpróitéin tá pasta gráin iomláin le piseanna nó brocailí, pita le hummus, nó borgaire veggie le nó gan cáis ar bhun gráin iomlán.
5 Lean na moltaí maidir le hiontógáil próitéine. Tá sé tábhachtach go bhfaigheann an corp an méid próitéine a mholtar gach lá ó aon fhoinse.

Leideanna

Cuireann próitéin le meáchain caillteanas agus meitibileacht. Cruthaíonn sé lipoproteiní ard-dlúis nó colaistéaról maith, inslin, cuidíonn sé leis an gcóras imdhíonachta agus feidhmeanna frithocsaídeacha a fheabhsú.
Mura bhfuil tú ag ithe go leor próitéine le do bhia, is féidir leat púdar próitéine a thógáil. Measc é le bainne, uisce, sú, caife, nó deochanna eile le haghaidh múnlaithe próitéine nó caoineoga.