Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Freagairt do chásanna struis
• Cuid 2 de 2: Brú Tairiseach a Laghdú
• Céard atá ag teastáil uait

Fásann an gá le ham, fuinneamh agus airgead bliain i ndiaidh bliana, agus is dócha go bhfreagraíonn tú dó seo le himní. B’fhéidir go mbraitheann tú strus ag an obair, sa teaghlach, ag iarraidh a bheith i do bhall maith den teaghlach, nó ag soláthar do dhuine. Mar sin féin, bíonn strus agus imní contúirteach do do shláinte, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach foghlaim conas déileáil leis an strus agus bogadh ar aghaidh.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Freagairt do chásanna struis

1. 1 Tuig go díreach cathain a bhíonn tú faoi strus. Tá fussing, análaithe tapa, meadhrán, agus luascáin giúmar ar chuid de na comharthaí go bhfuil strus ag dul i bhfeidhm ort go fisiciúil agus go meabhrach. Ansin déan iarracht bunús an strus a dhéanamh amach. Is dócha, ní bheidh sé deacair é seo a dhéanamh.
2. 2 Glac cúpla anáil dhomhain. Más féidir leat, breathe go socair ar feadh 2 nóiméad. Mura féidir leat, ionanálú 5 huaire ar feadh 10 soicind.
3. 3 Cuir ceist ort féin: an féidir leat an cás a rialú. Mura féidir, téigh ar ais chuig an méid is féidir leat a rialú. Nuair a bheidh rud éigin roghnaithe agat is féidir leat a rialú, féadfaidh tú iarracht a dhéanamh deireadh a chur leis an teannas.
4. 4 Ná freagairt go hionsaitheach. Creideann saineolaithe ar chaibidlíocht aimsir gur annamh a fhaigheann sé a bhfuil uait. Ina áit sin, bí réasúnach agus cuir argóint i láthair nach spreagann duine ar bith.
   • Is minic a dhiúltaíonn daoine glacadh le tairiscintí fiú brabúsaí má imoibríonn an duine go neamhbhalbh, le fearg nó ionsaí.
   • Is dóichí go mbainfidh tú an rud atá uait amach má ghlacann tú cúpla anáil agus mura léiríonn tú mothúcháin láidre.
5. 5 Feidhmigh mar fhoireann. Má tá duine eile faoin mbrú céanna leatsa, déan do chuid freagrachtaí a scaradh ionas go mbeidh sé níos éasca duit déileáil le chéile. Laghdóidh tacaíocht mhorálta an brú ar do ghuaillí.
6. 6 Déan tosaíocht don rud is féidir leat a rialú. Déan liosta agus déan é a bhriseadh síos ina chéimeanna. Ansin beidh sé níos éasca déileáil leis an staid struis.
7. 7 Bain triail as mantras. Déan rud éigin mar “Déan socair agus lean ort”, “Rithfidh sé seo,” “Déan é seo,” nó “Glacaim leis an méid nach féidir liom a athrú.”Is féidir leat feidhmchlár a shuiteáil a athróidh na mantras seo ar do dheasc, nó éisteacht le hamhrán leis an mantra is fearr leat mar “HakunaMatata” nó “Tá gach rud beag ceart go leor.”

Cuid 2 de 2: Brú Tairiseach a Laghdú

1. 1 Cuir sosanna le do sceideal. Socraigh lasc ama ar do ghuthán ionas gur féidir leat sosa ar feadh 10 nóiméad gach uair an chloig. Tá sé tábhachtach go háirithe sos a ghlacadh le haghaidh lóin agus imeacht in am ag deireadh an lae oibre - mar a tharlaíonn le go leor struis, teastaíonn sos ó do chorp le teacht chucu féin ó strus mothúchánach agus fisiceach.
2. 2 Codladh níos mó. Níos cruinne, codladh níos mó ar feadh leathuaire nó uair an chloig le linn tréimhse a mbíonn strus láidir ort. Scríobh síos gach rud a chaithfidh tú a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh ionas nach dtarraingeoidh sé tú ó do chodladh.
3. 3 Tóg 30 nóiméad sa lá ar a laghad chun aclaíocht a dhéanamh. Íslíonn aclaíocht brú fola, cuidíonn sé le strus a bhainistiú, agus rialaíonn sé hormóin mar serotonin, rud a chabhróidh leat smaoineamh go dearfach.
4. 4 Ná bain ró-úsáid as caiféin agus alcól. Is féidir le caiféin cabhrú leat díriú, ach féadfaidh sé dul thar fóir leat. Laghdaíonn alcól i dáileoga beaga imní, ach méadaíonn sé an strus tar éis ach cúpla deoch.
5. 5 Déan iarracht a bheith inniúil, ach ní foirfeacht. Níl aon duine foirfe, agus bíonn daoine a bhíonn i gcónaí ag iarraidh foirfeachta a bhaint amach níos trína chéile nuair nach mbaineann siad amach é. Déan gach is féidir leat agus bog ar aghaidh.
6. 6 Glac le do bhotúin. Déan iarracht cur suas leis an rud is fearr nuair nach dtéann rudaí mar a bhí beartaithe agat. Déanann foghlaim ó bhotúin idirdhealú idir daoine a mbíonn strus orthu agus iad siúd a fhoghlaimíonn ó strus.
   • Laghdóidh an dóchúlacht go mbeidh strus agus teannas ort arís agus tú ag smaoineamh ar conas freagairt do strus tar éis dó tarlú.
   • Ná lig do bhotúin do fhéinmheas a scriosadh. Déanann gach duine botúin.

Céard atá ag teastáil uait

• Liosta le déanamh