Conas do ruán adrenaline a rialú

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Cleachtadh teicnící scíthe
Modh 2 de 2: Athraigh Do Nósanna Stíl Mhaireachtála
Leideanna

Tarlaíonn ruán adrenaline le linn strus nó imní, nuair a scaoileann do faireoga adrenal méideanna méadaithe de i do chorp. D’fhéadfadh go mbeadh réimse leathan comharthaí cosúil le hionsaithe scaoll ort, lena n-áirítear ráta croí tapa, ráta croí méadaithe, giorra anála agus meadhrán. In ainneoin na hairíonna an-mhíthaitneamhach agus scanrúil a d’fhéadfadh a bheith ann, níl an luaith adrenaline contúirteach i ndáiríre. Trí theicnící scíthe agus athruithe ar stíl mhaireachtála a úsáid, is féidir leat minicíocht agus déine do luaith adrenaline a laghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Cleachtadh teicnící scíthe

1 Breathe go domhain. Féadann cleachtaí análaithe ar a dtugtar pranayama teannas a scaoileadh agus cabhrú leat do scíth a ligean. Déan roinnt cleachtaí análaithe domhain chun cabhrú leat do scíth a ligean, aird a tharraingt ort féin, agus comharthaí eile de do luaith adrenaline a mhaolú.
- Cuireann análaithe domhain dáileadh ocsaigine níos déine chun cinn ar fud an choirp, laghdaíonn sé ráta croí agus normalaíonn sé ráta croí.Is féidir leis cabhrú freisin le teannas matáin a mhaolú a tharlaíonn go minic le linn luaith adrenaline.
- Glac anáil dhomhain agus exhale trí do shrón. Mar shampla, ionanálú le haghaidh comhaireamh a haon, coinnigh do anáil le haghaidh comhaireamh a dó, agus exhale le haghaidh comhaireamh de cheathrar. Féadfaidh tú an t-eatramh comhairimh a athrú ag brath ar chumais do choirp.
- Chun an leas is fearr a bhaint as do chleachtaí análaithe, suigh suas díreach, déan do ghuaillí a dhíriú, agus ná sleamhnaigh. Breathe isteach go mall agus go cothrom, ag díriú ar do bholg agus ag tarraingt i do bholg chun do scamhóga agus do bhrollach a leathnú.
2 Líon go deich nó fiche. Le linn uaireanta struis, imní, nó comharthaí de luaith adrenaline, déan iarracht teibí a bhaint as an staid agus comhaireamh go deichniúr. Is féidir le comhaireamh cabhrú leat d’intinn a bhaint de staid struis.
- Stopfaidh an luaith adrenaline sa chorp a luaithe a thosóidh tú ag smaoineamh ar ábhair theibí agus stopfaidh tú ag smaoineamh ar staid struis.
- Líon go fiche agus déan arís é de réir mar is gá.
3 Cleachtadh scíthe muscle forásach. Chun socair a dhéanamh le linn an strus adrenaline de strus nó imní, ba chóir duit do chorp a scíth a ligean go hiomlán. Luigh nó suigh ar an urlár agus tosú ag brú agus ag scíth a ligean gach matán i do chorp. Ba chóir duit tosú le matáin na gcosa:
- Níos doichte gach muscle agus coinnigh sa stát seo ar feadh cúig soicind. Ansin scíth a ligean go mall. Tar éis 10 soicind, déan an cleachtadh seo arís ar feadh cúig soicind eile, agus déan matáin na coise a scíth a ligean arís.
- Déan na cleachtaí do matáin an choirp iomláin arís, ag críochnú an choimpléasc seo le matáin an chinn.
- Bog ar aghaidh go dtí na matáin cos. Déan an tsraith chéanna cleachtaí do gach grúpa matáin, ag obair go mall suas do chorp ar fad go dtí na matáin i do cheann.
4 Smaointeoireacht dhearfach a fhorbairt. Is féidir le diúltachas strus, teannas agus imní a mhéadú, rud a fhágfaidh go mbeidh do Rush adrenaline níos láidre fós. Cuideoidh smaoineamh go dearfach in aon chás leat d’ionsaithe scaoll a shárú agus do ruán adrenaline a rialú.
- Is féidir le teicnící smaointeoireachta dearfacha cabhrú leat cás imeachta dearfach a fhorbairt.
- Mar shampla, b’fhéidir gur bhuail tú le cliant míshásta ag an obair. Samhlaigh an réiteach is fearr ar an bhfadhb - chun an cliant a dhéanamh sásta. Cabhróidh sé seo leat déileáil leis an gcás agus strus a sheachaint ar an mbealach is compordaí duit.
- Bealach eile le déileáil le cásanna struis is ea tírdhreach suaimhneach a shamhlú, cosúil le réimse bláthanna, agus tusa i lár an fheabhais seo.
5 Caitheamh le haon chás le greann. Bíonn chuimhneacháin dearfacha agus greannmhara ag na cásanna is deacra. B’fhéidir nach dtugann tú faoi deara iad ar an bpointe boise, ach is féidir leis an gcumas iad a aithint agus gáire a dhéanamh cabhrú leat do scíth a ligean agus ruán adrenaline a sheachaint.
- Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le smaointeoireacht dhearfach cur go mór le saol sona duine.
- Mar shampla, má thit tú agus má bhuail tú do uillinn, níor chóir duit luí ar chréacht ná ar léine salach. Ina áit sin, gáire ar do awkwardness féin nó aon nóiméad greannmhar sa chás.

Modh 2 de 2: Athraigh Do Nósanna Stíl Mhaireachtála

1 Rialú na tosca sa saol a chuireann strus ort. Trí fhoghlaim conas cásanna a bhainistiú a chuireann strus nó imní ort, is féidir leat do dheifir adrenaline a sheachaint nó a íoslaghdú.
- Déan liosta de ghníomhairí cúiseacha an luaith adrenaline. Léigh an liosta agus roghnaigh rud ar féidir leat monatóireacht ghníomhach a dhéanamh air.
- Mar shampla, cruinniú d’fhostaithe an chúis. Glac céimeanna chun do fhreagrúlacht i leith cásanna a laghdú, mar shampla a bheith ullamh go hiomlán dóibh, nó suí níos gaire do dhaoine dearfacha.
- Má chuireann cumarsáid le cara brawler strus ort, ba cheart duit iarracht a dhéanamh cumarsáid leis an duine sin a theorannú.
2 Cleachtadh cúpla uair sa tseachtain. Tá sé cruthaithe gur féidir le haeróbaic agus oiliúint cardio tionchar dearfach a imirt ar mheon duine.
- Is féidir le fiú deich nóiméad aclaíochta cabhrú leat aird a tharraingt agus scíth a ligean. Mar shampla, is féidir le siúlóid 10 nóiméad cabhrú leat do scíth a ligean agus dearcadh dearfach a thabhairt ar an saol.
- Spreagann spóirt táirgeadh endorphins agus serotonin, rud a chabhróidh le do ghiúmar, do chodladh a fheabhsú, agus do Rush adrenaline a mhaolú nó a íoslaghdú.
- Déanfaidh aon chleachtadh. Is roghanna iontacha iad siúl, fánaíocht, snámh, curachóireacht nó bogshodar.
3 Tóg yoga do thosaitheoirí. Is féidir le roinnt údar yoga cabhrú le do matáin a shíneadh agus do chorp a scíth a ligean. Fiú amháin má thógann tú madra agus má thógann tú deich n-anáil, is féidir leat do scíth a ligean agus do scíth a ligean, rud a laghdóidh do dheifir adrenaline dá bharr.
- Cuir postaí yoga i bhfeidhm ar do chorp. Le cabhair uathu, déanfaidh tú do matáin a shíneadh agus a scíth a ligean. Is roghanna iontacha iad yoga agus ceann yoga a athbheochan chun cabhrú leat do dheifir adrenaline a bhainistiú.
- Murar féidir leat am a fháil do ranganna yoga lán-chuimsitheacha, is féidir leat údar madra a thógáil agus 10 anáil dhomhain agus exhalations a ghlacadh. Tá údar an mhadra bunúsach le yoga agus cabhraíonn sé ní amháin le scíth a ligean, ach le teannas a scaoileadh sna matáin freisin.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar yoga agus déan cinnte nach bhfuil aon sáruithe sláinte ann.
4 Ith aiste bia sláintiúil agus cothrom. Ídíonn droch-chothú do chorp agus is féidir leis a bheith ina chúis le strus nó imní, agus d’fhéadfadh Rush adrenaline a bheith mar thoradh air sin. Ní amháin go neartóidh ithe aiste bia sláintiúil do chóras imdhíonachta, ach cuideoidh sé freisin le strus a mhaolú agus do ruán adrenaline a laghdú.
- Tá go leor cothaithigh in asparagus a fhéadann do ghiúmar a threisiú agus strus a choinneáil chomh híseal agus is féidir.
- Cuideoidh bianna a bhfuil vitimíní B iontu strus a laghdú. Is roghanna iontacha duit avocados agus pónairí agus sáithfidh siad do chorp le vitimíní B.
- Is féidir le gloine bainne te cuidiú le cosc a chur ar insomnia agus imní a d’fhéadfadh Rush adrenaline a spreagadh.
5 Seachain caiféin, alcól, agus drugaí. Tá sé inmholta gach druga a bhfuil éifeacht támhshuanach aige a sheachaint, chun caiféin agus alcól a eisiamh. Féadann siad seo go léir imní a chur ort, agus Rush adrenaline mar thoradh ort.
- Níor chóir go nglacfadh mórchuid na ndaoine níos mó ná 400 mg de chaiféin in aghaidh an lae. Is ionann é sin agus 4 chupán caife, deich cannaí sóide, nó dhá dheoch fuinnimh. Má tá do ruán adrenaline seasmhach, déan iarracht do iontógáil caiféin a laghdú.
- Níor chóir do mhná níos mó ná 20 - 30 ml a ithe, agus fir 30 - 40 ml d’alcól in aghaidh an lae. Mar shampla, tá idir 80 agus 100 ml d’alcól íon i mbotella fíona.
6 Tabhair sosa rialta isteach i do sceideal chun do chorp a athlíonadh agus a athshlánú. Roinn gach cás agus tasc a éilíonn réiteach ina eatraimh ama. Cabhróidh an chuid eile le do chorp agus d’intinn scíth a ligean agus téarnamh. Cuideoidh sé freisin le Rush adrenaline a rialú nó a sheachaint.
- Léigh leabhar, féach ar scannán, gabh folctha mboilgeog, téigh ag siúl le do mhadra, nó crochadh amach le do dhuine suntasach eile; cuideoidh siad seo go léir le d’intinn a ghlanadh tar éis lá gnóthach.
- Déan na cleachtaí is fearr leat agus tú ag scíth a ligean. Is bealach iontach é siúlóid ghearr chun sos gairid a thógáil. Tarraingfidh siúl tú ó do thascanna, méadóidh sé scaipeadh fola agus feabhsóidh sé cumas ocsaigine sreabhadh chuig an inchinn, chomh maith le cabhrú leat do scíth a ligean.
- Tá sé an-tábhachtach "tascanna" agus "ceisteanna" a chur siar ar feadh tamaill. Cuir méid áirithe ama ar leataobh gach lá, agus d’intinn a shaoradh ó na fadhbanna go léir a d’fhéadfadh a bheith agat, nó níl tú ach neamhghníomhach. Tá sosanna gearra den sórt sin an-tábhachtach chun athmhuirear a dhéanamh idir fadhbanna domhanda a réiteach.
- Mar aon le sosanna gearra, tá scíth mhaith an-tábhachtach, rud a ligfidh duit do scíth a ligean go hiomlán uair sa bhliain ar a laghad agus fáil réidh le gach rud gan ghá.
7 Faigh massage go rialta. Athraíonn teannas, strus agus imní athruithe fisiciúla i do chorp. Cuideoidh taitneamh a bhaint as suathaireacht leat do scíth a ligean agus cuideoidh sé le do Rush adrenaline a rialú. Cabhróidh teiripeoir suathaireachta gairmiúil le teannas matáin a mhaolú
- Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le massage cabhrú le teannas matáin a mhaolú.
- Tá go leor cineálacha massage ann. Roghnaigh an ceann a thabharfaidh pléisiúr duit. Spreagann aon chineál suathaireachta táirgeadh ocsaitocin, a dhéanann an corp a mhaolú agus an teannas a mhaolú.
- Is féidir leat teiripeoirí suathaireachta cáilithe a fháil ar líne nó ar mholadh ó dhochtúir.
- Mura féidir cuairt a thabhairt ar theiripeoir suathaireachta gairmiúil, is féidir leat iarracht a dhéanamh an teicníc féin-massage a chur i bhfeidhm. Is féidir le strus a laghdú go suntasach má chuimlítear do ghuaillí, do mhuineál, d'aghaidh agus do iarlaib.
8 Ba chóir go mbeadh sé mar thosaíocht agat codladh maith a fháil. Teastaíonn codladh ó gach duine chun sláinte choirp, mheabhrach agus scíthe a choinneáil. Ba chóir codladh a thabhairt 7-9 uair an chloig in aghaidh an lae, rud a chabhróidh leis an gcomhlacht an Rush adrenaline a scíth a ligean agus a rialú.
- Is féidir le strus, imní, agus imní a bheith mar thoradh ar gan dóthain codlata a fháil.
- Cuideoidh tú nap níos giorra 20-30 nóiméad i rith an lae.
9 Bí i do ghrúpa tacaíochta. Bí i do ghrúpa tacaíochta do dhaoine atá ag fulaingt ó anacair mhothúchánach nó ó ionsaithe scaoill. Cabhróidh sé seo leat cabhair a fháil ó dhaoine a thuigeann do chuid mothúchán. Féadann siad roinnt comhairle chabhrach a thabhairt duit maidir le conas dul i ngleic le do dheifir adrenaline.
- Mura bhfuil a leithéid de ghrúpa tacaíochta i do cheantar, ba cheart duit muinín a bheith agat as dlúthchara nó ball teaghlaigh agus insint dóibh faoi do chuid imní. Féadfaidh tú mothú i bhfad níos fearr mura labhraíonn tú ach le duine faoi. Is féidir le duine atá ag scrúdú staid struis ón taobh amuigh a réiteach loighciúil a fháil, i gcodarsnacht leis an té a mbíonn taithí aige air féin.
10 Féach ar do dhochtúir. Féach ar do dhochtúir má tá do chuid comharthaí fisiciúla ró-throm nó má tá do ruán adrenaline ag cur dola ar do shaol. Roghnóidh an dochtúir cúrsa cóireála duit, lena n-áirítear síciteiripe, cógais nó modhanna eile stíl mhaireachtála.
- Féach ar do dhochtúir áitiúil nó smaoinigh ar shíciatraí a fheiceáil.
- Má fhágtar gan chóireáil é, is féidir le ruán adrenaline nó ionsaithe imní cur isteach go mór ar do cháilíocht beatha.