Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Faoiseamh Péine
• Modh 2 de 3: Cúis na gCrampaí a Chóireáil
• Modh 3 de 3: Crampaí amach anseo a chosc
• Leideanna

Tá aon phian droma míthaitneamhach leis féin, ach is féidir le spasm ainneonach na matáin droma a bheith ina chúis le go n-éireoidh tú as pian. Ar an drochuair, má tá spasm cúil agat uair amháin, seans go dtarlóidh sé arís sa todhchaí. Níos minice, bíonn spasms droma mar thoradh ar sprains bheaga arís agus arís eile a inflame na matáin. Bíonn tionchar ag an athlasadh ar na néaróga máguaird, rud a fhágann go mbíonn na matáin ag conradh agus ag spasm. Maidir le spásmaí droma, is é an chéad chéim an pian a mhaolú.Nuair a mhaolaíonn an pian, déan iarracht cúis an spasm a dhíchur agus tarluithe den chineál céanna a chosc sa todhchaí.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faoiseamh Péine

1. 1 Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 20 nóiméad. Úsáid pacáiste oighir fillte i tuáille bog. Luigh ar do dhroim agus cuir an mála faoin spasm. Scíth a ligean agus fanacht sa phost seo ar feadh thart ar 20 nóiméad. Breathe go domhain agus é seo a dhéanamh.
   • Féadfaidh tú luí ar chlaonta chun brú ar do dhroim a mhaolú. Má tá spasm agat i do chúl íochtarach, is féidir leat do chosa a ardú.
   • Más gá, cuir comhbhrú fuar i bhfeidhm gach 2 uair ar feadh 48 go 72 uair an chloig. Ná cuir pacáiste oighir i bhfeidhm ar feadh níos mó ná 20 nóiméad ag an am nó ná titim ina chodladh air. Is féidir le frostbite agus damáiste nerve a bheith mar thoradh ar nochtadh fada fuar.
2. 2 Glac faoisimh pian thar an gcuntar. Cuidíonn drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) le pian agus athlasadh a mhaolú. I measc na NSAIDanna OTC coitianta tá ibuprofen (Nurofen) agus naproxen (Aleve).
   • Is féidir leat pian a mhaolú le paraicéiteamól (Panadola). Cé nach bhfuil an druga seo frith-athlastach, is lú an seans go gcuirfidh sé trína chéile an boilg.
   • Ina theannta sin, is féidir leat maolaitheoirí matáin a úsáid, mar shampla "Mydocalm" nó "Baklosan". Tóg iad i dáileoga íosta mar is féidir leo codlatacht a chur faoi deara.
3. 3 Déan iarracht siúl. Cé go mb’fhéidir gur mhaith leat luí síos má tá spasm de do matáin droma agat, déan iarracht siúl beagáinín chun cúrsaíocht a spreagadh agus cneasaithe a spreagadh. An chéad uair tar éis an spasm, déan iarracht siúl beagán timpeall uair an chloig.
   • Ná bréag ró-fhada mar is féidir leis an bhfadhb a dhéanamh níos measa. Is féidir leis an immobility stiffness muscle a chur faoi deara, rud a d'fhéadfadh pian a dhéanamh níos measa agus fiú spasms nua a bheith mar thoradh air.
   • Don chéad choicís, tá siúl agus cleachtadh aeróbach éadrom eile, mar shampla snámh, iontach maith. Déan iarracht déine do aclaíochta a mhéadú de réir a chéile.
4. 4 Tar éis 72 uair an chloig, tosú ag cur comhbhrúite te, tais i bhfeidhm. Ba chóir go n-imeodh an at agus an athlasadh tar éis 3 lá. Ina dhiaidh sin, is féidir comhbhrúite te a úsáid chun cúrsaíocht a fheabhsú agus matáin a scíth a ligean. Bain úsáid as ceap teasa caighdeánach nó glac folctha te.
   • Chomh maith le teas, tá taise tábhachtach mar cabhraíonn sé le díhiodráitiú a chosc. Tá sé riachtanach cothromaíocht uisce a choinneáil chun athshlánú a bhrostú agus crampaí athfhillteach a chosc.
5. 5 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi instealladh cortisone. Is gníomhaire frith-athlastach é cortisone a laghdaíonn athlasadh timpeall na néaróg. Cé go n-oibríonn cortisone ar an gcaoi chéanna le drugaí frith-athlastacha thar an gcuntar, ní mhaireann a éifeachtaí ar feadh cúpla uair an chloig, ach ar feadh roinnt míonna.
   • Ní dhéanann instealladh cortisone ach pian na spásmaí matáin a mhaolú gan cur isteach ar an gcúis.

Modh 2 de 3: Cúis na gCrampaí a Chóireáil

1. 1 Faigh cúis an spasm. Is féidir le spasm matáin droma a bheith ina chúis le gluaiseacht tobann tar éis a bheith ar a suaimhneas ar feadh i bhfad. Is féidir spasm a tharlú freisin mar gheall ar theannas iomarcach sna matáin droma, mar shampla tar éis ardú trom nó gortú.
   • Úsáidtear go leor modhanna éagsúla chun spasms droma a chóireáil. Cuideoidh fáil amach cad is cúis leis an spasm leat an chóireáil is éifeachtaí a roghnú.
   • Más gluaiseacht tobann ba chúis leis an spasm tar éis dó a bheith ar a suaimhneas ar feadh i bhfad, ní gá cúis ar bith eile a lorg. Cuir oighir agus comhbhrúite te i bhfeidhm, ná bréag ar feadh tréimhsí fada, agus déan cleachtaí síneadh éadrom.
   • Féadfaidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat na cúiseanna is dóichí a bhaineann leis an spasm matáin a chinneadh. Féadfaidh tú comhairle a iarraidh ar oiliúnóir pearsanta nó ar theiripeoir fisiceach freisin.
2. 2 Bain triail as do matáin a scíth a ligean le suathaireacht. Cuidíonn massage gairmiúil le scaipeadh fola a fheabhsú agus teannas sna matáin a mhaolú.Má tá amhras ort go bhfuil spasm matáin mar thoradh ar ró-bhrú air, déan iarracht suathaireacht chun é a mhaolú.
   • Is féidir go mbraitheann tú faoiseamh éigin tar éis an chéad seisiúin. Mar sin féin, de ghnáth tógann sé roinnt seisiún suathaireachta thar cúpla mí chun torthaí cobhsaí a fháil.
3. 3 Féach ar do dhochtúir le haghaidh diagnóis cheart. Mura n-oibrigh leigheasanna baile duit, nó má leanann crampaí matáin ort sa limistéar céanna, d’fhéadfadh go mbeadh do dhochtúir in ann cúis na spásmaí a mheas.
   • Labhair le do dhochtúir agus inis dóibh faoi na leigheasanna baile a d'úsáid tú.
   • Féadfaidh do dhochtúir scanadh x-ghathanna, tomagrafaíocht ríofa, nó íomháithe athshondais mhaighnéadaigh (MRI) a ordú chun cabhrú leo foinse na faidhbe a aimsiú.
4. 4 Má tharlaíonn damáiste do na matáin, glac fisiteiripe. Is féidir le fisiteiripe cabhrú leat leigheas ó bhrú nó ó ghortú matáin eile. Ina theannta sin, is féidir le teiripe fisiceach míchothromaíochtaí matáin a cheartú, rud a d’fhéadfadh ró-sheasamh a dhéanamh ar muscle aonair agus ar an gcaoi sin spasms a chur faoi deara.
   • Tabharfaidh an teiripeoir fisiceach an tsraith chuí cleachtaí duit a bheidh dírithe ar spásmaí matáin an droma a chóireáil agus iad a chosc amach anseo.
5. 5 Le haghaidh fadhbanna dromlaigh, féach chiropractor. Má tá an spine míchothrom nó má dhéantar damáiste dó (mar shampla, le diosca herniated), is féidir leat seirbhísí chiropractor a úsáid chun fáil réidh le cúiseanna spasms na matáin droma.
   • De ghnáth, déileálann chiropractors le straightening láimhe láimhe. Ina theannta sin, féadfaidh an dochtúir cleachtaí teiripeacha, suathaireacht, agus teiripí eile a úsáid chun matáin agus néaróga a spreagadh.
6. 6 Cuir deireadh le galar néareolaíoch. Is féidir crampaí matáin a bheith ann mar gheall ar dhálaí néareolaíocha tromchúiseacha mar scléaróis iolrach nó galar Parkinson. Má bhíonn crampaí matáin ort go minic gan aon chúis le feiceáil, féach le do dhochtúir.
   • Cuirfidh an dochtúir ceist ort faoi chomharthaí eile agus, más gá, atreoróidh sé tú chuig néareolaí le haghaidh tuilleadh scrúdaithe.
   • Má thosaíonn tú ar neamhchoinneálacht fuail, féach ar do dhochtúir, mar d’fhéadfadh go léireodh an symptom seo riocht míochaine tromchúiseach.

Modh 3 de 3: Crampaí amach anseo a chosc

1. 1 Ól go leor uisce chun do chorp a choinneáil hiodráitithe. Is féidir crampaí matáin agus spásmaí a bheith bainteach le díhiodráitiú. Cé go mb’fhéidir nach gcuirfeadh fanacht hiodráitithe faoiseamh ort ó spásmaí arís agus arís eile de do matáin droma, féadfaidh sé cabhrú leat ró-bhrú a sheachaint ar do matáin.
   • Déan iarracht 8 ngloine (2 lítear) uisce ar a laghad a ól go laethúil. Staonadh ó dheochanna alcólacha agus caiféinithe, mar go bhfuil siad diuretic agus uisce a dhraenáil ón gcorp.
2. 2 Coinnigh an meáchan coirp is fearr is féidir. Cuireann a bheith róthrom níos mó struis ar an gcúl agus ar an gcóras mhatánchnámharlaigh, rud a mhéadaíonn an baol go mbeidh spásmaí droma ann. Déan cinnte go bhfuil meáchan do choirp comhoiriúnach le d’airde. Ríomh do BMI nó iarr ar do dhochtúir meastachán ar do mheáchan.
   • Más gá duit meáchan a chailleadh, téigh i gcomhairle le diaitéiteach faoi phlean cuí meáchain caillteanais. Tar éis duit fáil réidh le do spasm cúil, tosú de réir a chéile ag méadú do ghníomhaíocht choirp.
3. 3 Déan cinnte go bhfuil na cothaithigh go léir atá uait i d’aiste bia. Is féidir crampaí matáin níos minice a bheith mar thoradh ar easnamh i cailciam, maignéisiam, nó potaisiam. Má tá easpa micronutrients ann, d’fhéadfadh go leanfadh crampáil fiú má tá tú ag fáil cóireála le teiripeoir fisiceach nó le chiropractor.
   • Roghnaigh foinsí nádúrtha de na micrea-chomhábhair seo. Faightear a lán cailciam i dtáirgí déiríochta, agus tá bananaí agus prátaí saibhir i bpotaisiam.
   • Má tá tú easnamhach i micrea-chomhábhair, déan do iontógáil caife a theorannú nó é a sheachaint go hiomlán, mar bíonn sé deacair ort micrea-chomhábhair a ionsú.
4. 4 Siúil níos mó. Tá stíl mhaireachtála gníomhach ar cheann de na príomhbhealaí chun spásmaí matáin ar ais a chosc. Tosaigh trí chleachtadh socair éadrom a dhéanamh cosúil le siúl. Tosaigh le siúlóidí gearra agus de réir a chéile oibrigh suas le 20 nóiméad sa lá.
   • Cleachtaí éasca agus an-tairbhiúla eile don chúl is ea an rothaíocht agus an snámh.
   • Má tá rochtain agat ar ghiomnáisiam, féadfaidh tú traenálaí éilipseach nó traenálaí dréimire a oibriú amach ar feadh 15-20 nóiméad.
5. 5 Cuir cleachtaí síneadh san áireamh i do workouts. Cuidíonn Yoga agus Pilates le solúbthacht agus raon gluaisne a fhorbairt i do chúl. Déan iarracht cúpla stráice bunúsacha a dhéanamh roimh agus tar éis spóirt chun teannas i do matáin droma a mhaolú.
   • Sín ach go dtí go mbeidh sé míchompordach. Má bhraitheann tú pian nó míchompord, stad láithreach chun nach ndéanfar dochar breise do na matáin.
   • Is féidir le cleachtaí síneadh éadrom cabhrú le pian a mhaolú díreach tar éis spasm droma.
6. 6 Bain úsáid as cúisín tacaíochta lumbar agus tú i do shuí. Cuir pillow idir do chúl níos ísle agus cúl an chathaoir chun cabhrú leat an staidiúir cheart a choinneáil. Úsáid piliúr nuair a bhíonn tú ag obair ag do dheasc nó ag caitheamh go leor ama taobh thiar de roth carr. Éirigh agus siúil beagán uair an chloig ar a laghad. Déan iarracht gan suí ró-fhada.
   • Ná sleamhnaigh nuair a shuíonn tú.
   • Má bhíonn ort suí ar feadh i bhfad, déan iarracht do staidiúir a athrú níos minice.
7. 7 Nuair a bheidh an spasm sáraithe, cuir tús le hoiliúint neart chun do matáin lárnacha a neartú. Feidhmíonn na matáin seo mar chóirséad nádúrtha a choinníonn an spine agus an cúl díreach agus a chabhraíonn leis an staidiúir cheart a choinneáil. Is féidir le matáin lárnacha láidre cuidiú le crampaí droma sa todhchaí a chosc.
   • Is cleachtadh bunúsach neartaithe croí é an planc nach gá aon trealamh breise uaidh. Luigh ar do bholg agus cuir do uillinn agus do forearms ar an urlár. Cuir do bharraicíní agus do forearms ar an urlár agus tóg do chorp. Agus é seo á dhéanamh agat, déan do matáin lárnacha a dhéanamh níos doichte. Ar dtús, déan iarracht an údar seo a choinneáil ar feadh 20 soicind.
   • Déan an planc cúpla uair sa lá agus déan a ré a mhéadú de réir a chéile.
   • Agus an planc á shealbhú agat, déan análú go domhain agus go cothrom. Bíonn claonadh ag a lán daoine a n-anáil a choinneáil nuair a bhíonn siad ag teannadh a matáin lárnacha.
   • Staonadh ó ghluaiseachtaí gasta agus gasta agus tú ag aclaíocht le meáchain nó ag ardú rudaí troma, mar is féidir leis seo do matáin droma a spasm.

Leideanna

• Maidir le spásmaí droma, mura bhfuil baint acu le locht anatamaíoch agus má chuireann siad pian an-dian agus laige forásach sna matáin, is annamh a bhíonn gá le máinliacht.