Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Ag Ullmhú le haghaidh Machnaimh
• Modh 2 de 2: Machnamh a Dhéanamh

Is bealach iontach é meditation chun imní a mhaolú agus cothromaíocht mheabhrach a athbhunú. Mar sin féin, ní féidir le gach duine comhfhiosacht íon a bhaint amach go héasca. Agus é ag machnamh ar an anáil, ba chóir go ndíreodh duine ar rithim agus ar dhoimhneacht an ionanálaithe agus an easanálaithe. Ní amháin go gcuideoidh sé seo leat seachráin a sheachaint, ach cuirfidh sé feabhas ar do chuid análaithe freisin. Cuideoidh ullmhú le haghaidh machnaimh agus tuiscint a fháil ar análú go meabhrach leat dul ar chonair na síochána intinne go gasta.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Ag Ullmhú le haghaidh Machnaimh

1. 1 Faigh spás ciúin gan léiriú. Faigh áit duit féin gan torann ard nó boladh ar leith chun do mhealladh. Seachain spásanna agus bláthanna ró-mhaisithe ar féidir leo tarraingt isteach.
   • Is iondúil go mbíonn níos lú fuaimeanna tarraingtheacha ann, ach is féidir leat machnamh a dhéanamh lasmuigh más fearr leat aer úr agus má tá deis ann bogadh ar shiúl ó ghluaisteáin agus ó dhaoine eile.
2. 2 Faigh dromchla bog. Suíonn mórchuid na ndaoine le linn machnaimh, mar sin faigh áit inar féidir leat suí go compordach ar feadh níos mó ná 10 nóiméad. Tá cairpéad plush nó féar bog oiriúnach chun na críche seo. Is féidir leat luí freisin ar mata yoga nó díreach ar thuáille.
3. 3 Deireadh a chur le seachráin. Múch do ghuthán nó cuir ar mhodh ciúin é, múch aon rud a d’fhéadfadh torann a dhéanamh. Má tá daoine eile mórthimpeall ort, abair leo go bhfuil tú chun machnamh a dhéanamh agus iarr orthu gan cur isteach ort ar feadh an cúpla nóiméad eile. Má tá peataí agat a d’fhéadfadh teacht chugat agus d’aird a éileamh, cuir iad i seomra eile nach féidir leo aird a tharraingt ort.
   • Inis do do theaghlach, “Ná tarraing aird orm ar feadh an 30 nóiméad eile, mura dtarlaíonn rud práinneach. Déanfaidh mé machnamh agus ní mór dom tiúchan iomlán a choinneáil. "
4. 4 Suigh i riocht compordach. Tá go leor post machnaimh ann. Is é an rud is mó ná áit chompordach a roghnú nach mian leat ardú d’aon ghnó.
   • Ceannaíonn roinnt meditators zafu, cúisín beag ar an urlár, nó zabuton, mata padded beag, le haghaidh tacaíochta agus tacaíochta.
   • Is é an seasamh is mó a bhfuil tóir air ná seasamh an lóis. Suigh ar an urlár le do chúl díreach. Cuir do chos chlé faoi do thigh chlé agus cuir do chos dheas ar do rúitín clé. Má dhéanann tú machnamh ar feadh i bhfad, tar éis tamaill is féidir leat an chos atá faoin thigh a athrú.
   • Suíonn roinnt meditators ar chathaoir. Coinnigh do chúl díreach agus do chosa díreach ar an urlár.

Modh 2 de 2: Machnamh a Dhéanamh

1. 1 Déan do chuid análaithe a rialáil. Is é cuspóir aon teicníc machnaimh an intinn a bhaint ó na smaointe a d’fhéadfadh a bheith mearbhall agus tú ag iarraidh díriú ort féin. Exhale agus ansin ionanálú go mall go dtí go mbeidh do scamhóga líonta go hiomlán le haer. Comhairigh na soicindí agus ansin exhale ar feadh an méid céanna ama. Braitheann an fad ama ar mhéid do scamhóga, ach déan iarracht análú go mall. Lean ort ag análú ar feadh an líon céanna soicind chun smaointe eile a chosc ó dhul isteach i d’intinn.
   • Déan iarracht ionanálú trí do shrón agus exhale trí do bhéal.
   • Más mian leat machnamh níos moille, níos suaimhní, bain triail as aclaíocht 4-7-8. Exhale, ansin dún do bhéal agus ionanálú ar feadh ceithre soicind, coinnigh do anáil ar feadh seacht soicind agus exhale ar feadh ocht soicind.
2. 2 Coinnigh do anáil ar feadh dhá soicind. Dírigh ar an gcuar análaithe. Is é an cuar an chuid ina dtéann tú ó ionanálú go exhaling agus a mhalairt. Déan iarracht gan an cuar a athrú ró-thapa. Cabhróidh sé seo le dhá shoicind den tréimhse feithimh a chur leis nuair a bhíonn do scamhóga lán d’aer agus nuair a bheidh siad folamh chun an cuar a mhoilliú.
3. 3 Dírigh ar do fhreagra matáin. Dírigh ar an gcaoi a bhfreagraíonn do choirp do análú. Mothaigh ardú do scairt, matáin scornach, agus guaillí agus tú ag ionanálú agus ag exhale chun do smaointe a choinneáil áitithe. Níor chóir go mbraitheann tú teannas pianmhar, ach gan ach stráice de na matáin sna ceantair seo. Déan iarracht do lámh a chur ar do scairt chun cabhrú leat freagra na matáin a mhothú.
   • Is féidir leat díriú freisin ar na codanna réchúiseacha den chorp. Fág do lámha i riocht compordach nach dteastaíonn teannas sna matáin iontu, agus dírigh d’intinn orthu.
4. 4 Athdhírigh d’intinn fánaíochta. Déan focal cosúil le “breathe” duit féin arís nuair a bhíonn tú ag tarraingt ar aird. Glac leis gur próiseas nádúrtha é an tarraingt, agus ná tabhair suas, fiú má bhíonn sé deacair ort díriú isteach. Cuimhnigh díriú ar do rithim análaithe. COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   James donn

   
   
   Is múinteoir machnaimh Vedic é James Brown, múinteoir machnaimh Vedic, foirm machnaimh shimplí agus inrochtana de bhunús ársa. Tá sé ina chónaí i gCeantar Bhá San Francisco. Le bheith ina mhúinteoir, chríochnaigh sé dianchlár oiliúna dhá bhliain le máistrí Vedic, lena n-áirítear 4 mhí de thumadh sna Himalaya. Thar na blianta, chuir sé oiliúint ar na mílte duine ó San Francisco go Oslo - ina n-aonair, i gcuideachtaí agus ag imeachtaí.

   James donn
   Múinteoir machnaimh

   I machnamh Vedic, is féidir leat ligean do smaointe dul ar strae. Bain triail as seo mar chur chuige difriúil. Deir James Brown, múinteoir machnaimh: “Déan iarracht smaoineamh ar an machnamh mar rud a dhéanann tusa lig dó tarlú, agus ní faoi rud éigin a dhéanann tú féin. "