Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: An Taobh Geal a Aimsiú
• Cuid 2 de 3: Diúltacht a sheachaint
• Cuid 3 de 3: Do Shaol a Dhéanamh Níos Fearr
• Leideanna
• Rabhaidh

Is gnách go mbíonn mothúcháin dhiúltacha ag carnadh agus ag bíseach. Más mian leat stop a chur le tumadóireacht isteach i gcluais na diúltachta, ansin foghlaim solas a ligean isteach i do shaol. Is féidir leat taobh geal a fháil i gcónaí agus fanacht i ndea-ghiúmar, agus ar an gcaoi sin do shaol a shaoradh ó mhothúcháin dhiúltacha agus do phearsantacht a fhorbairt.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An Taobh Geal a Aimsiú

1. 1 Tosaigh ag miongháire níos mó. Nuair a dhéanann duine miongháire, gníomhaíonn ár n-inchinn teachtaireachtaí neural a mhéadaíonn dearcadh dearfach. Fiú má sháraíonn gormacha tú, cuir iallach ar d’aghaidh ga solais a thabhairt isteach sa lá. Oibríonn sé i ndáiríre.
   • Ar mhaith leat bónas? Trí gháire a dhéanamh, scaoileann tú amach dearfach i measc na ndaoine mórthimpeall ort, ag cur meon maith in iúl dóibh. Maith sibh gach duine.
   • Mura bhfuil tú ar an meon is fearr, ansin ní fheabhsóidh an smideadh é. Déan iarracht iallach a chur ort féin aoibh gháire a dhéanamh ionas go mbeidh an dara nádúr ag miongháire.
2. 2 Déan athruithe beaga ar na focail a úsáideann tú. Is furasta focail a rá a d’fhéadfadh, fiú trí thimpiste, dul i bhfeidhm ar do ghiúmar. Athraíonn do ghiúmar agus do dhearcadh i leith an tsaoil trí fhocail dearfacha a úsáid in ionad focail dhiúltacha.
   • Ní gá duit féin agus do chuid mothúchán a aithint. Ná habair "Tá brón orm" nó "Táim trína chéile." Ina áit sin, is féidir leat an diúltach a aistriú go plána eile. Mar shampla, "Chuir an scannán seo brón orm" nó "Is tasc deacair é seo a chuirfidh isteach ar dhuine ar bith."
3. 3 Déan go maith, fiú má tá tú i ngiúmar dona. Nach ndeachaigh an lá go maith? Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú maireachtáil suas leis. Ina áit sin, coinnigh i giúmar dearfach, agus ansin freagróidh smiles tú i giúmar dearfach. Seo roinnt bealaí chun giúmar daoine eile agus tú féin a fheabhsú:
   • Glan an teach sula dtagann do chéile nó do chomharsa
   • Ceannaigh caife nó donuts d’fhostaithe ar an mbealach chun na hoifige
   • Cuir faiche do chomharsana nó sneachta glan ón gcosán sa gheimhreadh
   • Just a rá hello agus moladh strainséir
4. 4 Bí le daoine is mian leat. Tá sé tábhachtach go gcuirfeadh smaointeoireacht dhearfach timpeall ort féin le daoine dearfacha agus go bhfeabhsóidh tú níos fearr. Déan iarracht am a chaitheamh le daoine atá cairdiúil, tacúil, agus meas cé tú féin.
   • Má thugann tú faoi deara go ndéanann duine do ghiúmar a mhilleadh i gcónaí, déan iarracht gan cruinniú leis a sheachaint.
5. 5 Roghnaigh mana nó Sleachta inspioráideacha. Má tá luachana nó seanfhocail agat ar bhealach dearfach i do leabhar póca, ar do ghuthán nó i do cheann, ansin ní ghéillfidh tú don éadóchas go deo.
   • Liostáil le leathanaigh a dhearbhaíonn an saol ar Pinterest, Twitter nó Facebook ionas nach dtugann cumarsáid ar líne ach rudaí dearfacha chuig do shaol.
6. 6 Coinnigh dialann. Má tá droch-ghiúmar ort tráthnóna, ansin is féidir gach rud a cheartú. Ullmhaigh cupán tae aramatacha agus tóg do dhialann. Ní gá ach imeachtaí an lae seo caite a scríobh síos. Cad a tharla inniu? Cad a rinne tú go hiontach go maith? Chuaigh rud eigin mícheart? Scríobh gach rud síos.
   • Scríobh trí eispéireas dearfacha agus mínigh cén fáth ar éirigh go maith leo. Scríobh síos trí imeacht ar theip ort, agus déan iarracht an chúis a fháil. Agus tú ag cur síos ar imeachtaí, déan iarracht a bheith chomh cruinn agus is féidir.
   • Léigh an méid atá scríofa agat. Uaireanta, b’fhéidir nach mbeadh imeachtaí a cheap tú a bhí chomh géar sin nuair a léann tú iad níos déanaí. Arbh fhiú duit ansin tú féin a mhilleadh mar gheall orthu?

Cuid 2 de 3: Diúltacht a sheachaint

1. 1 Cuardaigh ar chúiseanna. Cad a dhéanann do ghiúmar níos measa? Cad a d’fhéadfadh do lá a mhilleadh? Faigh amach céard is cúis le do mhothúcháin dhiúltacha d’fhonn a bheith in ann déileáil leis na cúiseanna seo, iad a bhaint de do shaol.
   • An bhfuil tú trína chéile ag amanna áirithe den lá? Mar gheall ar ócáid ​​ar leith? An bhfuil sé mar gheall ar dhuine áirithe? Cad is féidir a dhéanamh feargach duit?
   • B’fhéidir go mbeadh sé deacair ort imeachtaí a bhrath go dearfach? Má bhíonn sé deacair ort dul i dtaithí ar na rudaí dearfacha fiú agus tú ar saoire, ansin is fearr dul i gcomhairle le dochtúir, mar is féidir leis a bheith dúlagar.
2. 2 Is daoine iad cairde a thacaíonn leat. Mura gcuireann duine le do shláinte mheabhrach, ansin níl aon áit aige i do shaol. Má chuireann duine bonn ort, má cháineann sé nó má mhilleann sé do ghiúmar, ansin ní ghlacann sé ach do chuid ama agus fuinnimh. Déan iarracht daoine den sórt sin a sheachaint nó do chumarsáid leo a theorannú.
   • Má tá ort cumarsáid a dhéanamh le daoine den sórt sin i gcoinne d’uachta, is fearr na teorainneacha a leagan amach láithreach. Bí macánta leo agus inis dóibh go dteastaíonn roinnt spáis uait agus gur fearr duit a bheith i d’aonar.
3. 3 Ná glac focail daoine eile le croí. Má thugann rud éigin pléisiúr duit, ní gá duit seasamh in aghaidh na mothúchán seo. Mura bhfuil cúram ort faoi rud éigin, ansin ní gá duit dul i dtaithí ar thuairim daoine eile. Éist le do ghuth féin agus ná cuir an iomarca tábhacht le focail na ndaoine nach bhfuil cúram ort.
   • Ná fiafraigh de thuairim duine eile mura bhfuil sé tábhachtach duitse. Cén difríocht a dhéanann sé mura dtaitníonn ainm do phiscín le do chomhghleacaí oibre? Is é an rud is mó gur maith leat an t-ainm seo.
4. 4 Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Is féidir le hiomaíocht a bheith ina foinse mothúchán diúltach. Seachain cásanna ina gcaithfidh tú tú féin nó do scileanna a chur i gcomparáid le daoine eile. Cruthaíonn na cásanna seo droch-ghiúmar, drochíde agus imní. Chun dearcadh dearfach a choinneáil, seachain cásanna a éilíonn ort tú féin a chur i gcomparáid nó dul san iomaíocht le daoine eile.
5. 5 Tabhair aire duit féin. Ná spáráil do chuid fuinnimh le haghaidh oibre agus scíth. Líon do sceideal le gníomhaíochtaí a choinníonn tú gnóthach go leor nach bhfuil am agat ach smaointe diúltacha a dhéanamh. Má tá tú dírithe agus táirgiúil, beidh sé deacair duit fiú nóiméad a fháil le haghaidh diúltachais. Smaoinigh ar a bhfuil á dhéanamh agat, faoi do chuid éachtaí, agus ní faoi rud éigin eile.
   • I gcás cuid acu, is féidir le smaointe agus mothúcháin dhiúltacha a scaoileadh saor má bhíonn tú i gcónaí gnóthach. Maidir le daoine eile, tá a mhalairt fíor. Níl de dhíth ar roinnt daoine ach beagán ama chun sosa. Má tá tú ar dhuine acu, déan iarracht gan tú féin a theorannú.
6. 6 Ná bí brónach faoi rudaí beaga. Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith sásta agus sásta, am a chaitheamh le teaghlaigh agus le cairde. Aon rud eile? Níl an chuid eile ar bith. Ní fiú do ghiúmar iad.
   • Cuir bac ar aon rud nach dtaitníonn leat ar na meáin shóisialta. Má tá cara agat a bhíonn i gcónaí ag cur as duit agus ag cur isteach ort, ansin díliostáil uaidh.
   • Ar ndóigh, má tá tú i dtrioblóid sa saol agus go gcaithfidh tú an cás a chur ina cheart, ansin tiocfaidh dearcadh dearfach i handy. Téigh ar aghaidh go dtí an chéad chuid eile den alt.

Cuid 3 de 3: Do Shaol a Dhéanamh Níos Fearr

1. 1 Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú. Tá éifeacht an-dearfach ag aclaíocht ar do ghiúmar trí hormóin laghdaithe struis a scaoileadh i do chorp agus do ghiúmar a fheabhsú. Má aimsíonn tú sraith cleachtaí is maith leat, agus má dhéanann tú corpoideachas mar chuid thábhachtach de do shaol, is cinnte go bhfeabhsóidh tú do thuiscint ar an domhan.
   • Tosaigh beag. Chun tús a chur leis, socraigh siúlóidí ar feadh 30-40 nóiméad, ag siúl timpeall na comharsanachta ar luas gasta. Is é ceol deas i do chluasa agus aer úr an t-athlonnóir struis is fearr.
   • Glac le spórt foirne is maith leat: peil, cispheil, eitpheil. Is dócha go bhfuil páirceanna spóirt i do cheantar ina n-imríonn muintir na háite.
   • Mura dtaitníonn gyms leat, is féidir leat gníomhaíochtaí aonair a thaitníonn leat - siúil, snámh nó rothaíocht.
2. 2 Spriocanna a leagan síos agus torthaí a bhaint amach. Is féidir le mothúcháin dhiúltacha dul isteach i d’intinn an nóiméad a thosaíonn tú ag siúl timpeall. Chun an cás seo a sheachaint, is féidir leat spriocanna a leagan síos agus iarrachtaí a dhéanamh chun iad a bhaint amach. B’fhéidir gur rud neamhshuntasach é, ach is é an rud is mó dúthracht, ní an toradh.
   • Déan plean do na cúig bliana amach romhainn le sraith spriocanna, agus déan iarracht céim a ghlacadh i dtreo na haidhmeanna sin a bhaint amach gach seachtain. Cá bhfeiceann tú tú féin i gceann cúig bliana? Cad ba mhaith leat a dhéanamh? Cad is féidir leat a dhéanamh chun é seo a bhaint amach anois?
   • Má mheasann tú gur duine rathúil tú, ach go bhfuil droch-ghiúmar i réim ort, ansin is féidir leat suim a bheith agat i gcaitheamh aimsire nua. Foghlaim conas uirlis a sheinm nó déan rud éigin a sheachain tú roimhe seo.
3. 3 Déan am do na laethanta saoire. Tá sé tábhachtach an t-am a thógáil chun rudaí a dhéanamh a bhraitheann tú go maith. Fiú má tá tú gnóthach nó mura bhfuil tú ar an meon is fearr, is féidir le saoire a bheith agat i gcuideachta do ghaolta agus do chairde cabhrú leat a choinneáil dearfach.
   • Éachtaí a cheiliúradh mór agus beag. Cúis le saoire is ea céimiú ó institiúid oideachais. Is féidir fiú an Aoine a bheith ina saoire, toisc go bhfuil deireadh tagtha le laethanta oibre!
4. 4 Ith go maith. Is muid an rud a itheann muid, agus tá tionchar suntasach ag bia ar ghiúmar. Is iad glasraí glasa, aigéid shailleacha omega-3 sáithithe agus folfates na gnéithe de do réim bia a fhéadann tú a chur ar bun ar bhealach dearfach.
   • Bíodh bricfeasta agat i gcónaí. De réir taighde, cabhraíonn bricfeasta le tús a chur leis an bpróiseas meitibileach, le fuinneamh agus le mothú dearfach a choinneáil ar feadh an lae ar fad.
   • Le haghaidh borradh fuinnimh, cuir na carbs casta atá le fáil i min choirce, grán iomlán, agus prátaí milse le do réim bia, agus seachain carbs simplí cosúil le gránaigh siúcraí agus bianna próiseáilte.
5. 5 Scíth a ligean ag an nóiméad ceart. Tá scíth a ligean riachtanach chun dearcadh dearfach a fháil. Má tá strus ort, foghlaim am saor a thógáil agus scíth a ligean nuair is gá. Ní comhartha laige é seo, ach an cumas aire a thabhairt do do shláinte.
   • Glac sosanna gearra i rith an lae. Chun tú féin a athshlánú go dearfach, is leor 10-15 nóiméad a chaitheamh chun sosa agus éisteacht le ceol socair nó iris a léamh i rith lá gnóthach.
   • Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi shaoire agus deireadh seachtaine. Bain úsáid as do laethanta saoire go léir le go mbeidh tú in ann sosa agus neart a fháil.

Leideanna

• Chun smaoineamh go dearfach, ní mór duit daoine atá diúltach a sheachaint.

Rabhaidh

• Níl sé chomh furasta fanacht mar dhuine dearfach, ach más mian leat maireachtáil sa saol seo agus buntáistí an rath a bhaint as, ansin beidh ort smaointeoireacht dhearfach a fhoghlaim, toisc go bhfuil éifeacht dhíobhálach ag dearcadh diúltach ar an saol.