Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Tá ailt gan áireamh ar conas fáil réidh ó bhreis meáchain. Mar sin féin, tá mná ann ar mhaith leo cúpla punt a fháil. Tar éis duit an t-alt seo a léamh, foghlaimeoidh tú conas meáchan a fháil gan cur isteach ar do shláinte.

Céimeanna

1. 1 Méadaigh do chuid. Aidhm a ithe cúig huaire sa lá ar a laghad (3 phríomhbhéile agus 2 shneaiceanna beaga). Seachain greim bia ag McDonald's in aice láimhe.
2. 2 Is fearr bianna ard-calorie. Mar sin féin, seachain bianna a bhfuil go leor saille iontu. Cabhróidh an cóimheas seo de chalaraí go saille leat meáchan a fháil gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Chun a chinntiú go mbíonn tú ag ithe go leor calraí gach lá, scríobh síos na bianna a itheann tú i rith an lae. Mar sin, is féidir leat líon na calraí a itheann tú a ríomh.
3. 3 Cuir deochanna éagsúla san áireamh i do réim bia. Ba chóir duit ocht ngloine uisce a ól in aghaidh an lae. Mar sin féin, is féidir leat seacláid te, caife, tae, srl a áireamh i do réim bia. Tá calraí breise iontu uile atá ríthábhachtach d’fhonn meáchan a fháil.
4. 4 Cleachtadh go laethúil. Fiú mura dtógann tú ach leathuair an chloig ag siúl, cuideoidh sé leat mais muscle a fháil a bhfuil meáchan níos mó ná saille ann. Mura bhfuil tú ar dhuine díobh siúd atá ag gabháil do chorpfhorbairt, yoga, Pilates, ansin is é siúl an rogha is fearr le haghaidh gníomhaíochta coirp.
5. 5 Cuir torthaí agus glasraí le do réim bia. Ní amháin go soláthraíonn siad cothaithigh do do chorp, ach is foinse mhaith calraí, vitimíní agus mianraí iad freisin. In ionad bianna míshláintiúla a roghnú, bí cruthaitheach le sneaiceanna torthaí agus glasraí blasta.
6. 6 Ith cnónna. Is foinse iontach próitéine agus calraí iad cnónna. Mar sin féin, tá gach rud go maith i measarthacht. Ós rud é go bhfuil go leor saille i gcnónna, ithe iad go measartha (mar shampla, cnónna péine).

Leideanna

• Dul i dteagmháil le teaghlach nó le cairde. Beidh sé níos éasca duit aiste bia sláintiúil a leanúint má tá grúpa tacaíochta agat.
• Coinnigh dialann de do dhul chun cinn agus déan athbhreithniú air nuair a bhraitheann tú faoi léigear.

Rabhaidh

• Ná bí ró-dhíograiseach faoi chomhaireamh calraí. Níl sé seo go maith.
• Ná bíodh díspreagadh ort mura féidir leat meáchan a fháil chomh tapa agus is mian leat. Más mian leat meáchan a fháil gan dochar a dhéanamh do do shláinte, déan é go ciallmhar agus go mall.

Céard atá ag teastáil uait

• Iris agus peann