Conas liathróid giomnáisiam a phumpáil suas

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Boilsciú an Liathróid
Cuid 2 de 3: Seiceáil an bhfuil an liathróid caidéalaithe i gceart
Cuid 3 de 3: An Liathróid a Fhuiliú
Céard atá ag teastáil uait
Earraí breise

Is féidir liathróid giomnáisiam, nó fitball, a úsáid ar go leor bealaí: chun staidiúir a fheabhsú, chun críocha teiripe fisiceach, nó le linn seisiúin yoga nó Pilates. Tá sé an-tábhachtach go bhfuil an liathróid gleacaíochta a úsáidtear teannta i gceart. Má dhéantar an liathróid a phumpáil go míchuí is féidir go mbeidh fadhbanna agat le staidiúir nó go simplí mura mbainfidh tú éifeacht dhearfach na hoiliúna amach. Ar ámharaí an tsaoil, leis an gcur chuige ceart agus an trealamh ceart, is féidir leat liathróid gleacaíochta a insileadh agus a dhíbhoilsciú go rathúil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Boilsciú an Liathróid

1 Lig don liathróid suí ar feadh cúpla uair an chloig ag teocht an tseomra. Díphacáil an liathróid a ceannaíodh agus fág í ag teocht an tseomra (thart ar 20 ° C) ar feadh dhá uair an chloig. Déanfaidh sé seo teocht an táirge a normalú agus éascóidh sé caidéalú ina dhiaidh sin.
2 Cuir isteach nozzle an chomhbhrúiteora (nó an chaidéil) chun liathróidí gleacaíochta a insliú in oscailt na liathróide. Má tá caidéal tiomnaithe gleacaíochta liathróid á úsáid agat, cuir an rinn isteach sa pholl ar an liathróid. Seachas sin, b’fhéidir go mbeidh ort inflator liathróid gleacaíochta speisialta a fháil a oirfidh do chaidéal nó do chomhbhrúiteoir. De ghnáth is cosúil leis an nozzle seo feadán beag barrchaolaithe le deireadh snáithithe agus uaireanta bíonn sé ceangailte fiú leis an liathróid féin. Má tá a leithéid de nozzle agat, ní gá ach é a scriú ar do chomhbhrúiteoir nó do chaidéal.
- Má chuirtear breiseán (bán de ghnáth) isteach sa pholl sa liathróid cheana féin, beidh ort é a bhaint ar dtús le scian ime nó réad comhréidh eile cosúil le heochair.
- Chun an liathróid a insileadh le comhbhrúiteoir leictreach, ní gá ach an fearas a chasadh air.
- Mura bhfuil caipín liathróid agat, beidh ort an chuid seo a cheannach ar leithligh.
- Bí cúramach agus an breiseán á bhaint agat chun an liathróid a tholladh trí thimpiste.
3 Pump suas an liathróid go 80% den toirt. Tosaigh ag bogadh an láimhseáil caidéil anonn is anall chun an liathróid a phumpáil suas. Le linn an phróisis seo, fásfaidh an liathróid i méid. Nuair a bhíonn an liathróid á teannta, cuir an breiseán a sholáthraítear isteach ann agus lig dó suí ar feadh 24 uair an chloig sula ndéantar í a insileadh sa deireadh.
- Ag an bpointe seo, beidh an liathróid an-teann fós.
4 Inflate an liathróid go trastomhas iomlán. Tar éis don liathróid socrú síos, is féidir í a phumpáil suas go dtí a méid iomlán. Bain an breiseán a cuireadh isteach roimhe seo agus cuir an nozzle caidéil nó comhbhrúiteora ina áit go tapa. Lean ar aghaidh ag caidéalú na liathróide anonn is anall leis an láimhseáil caidéil go dtí go sroicheann sí a méid iomlán.
5 Cuir corc isteach sa liathróid agus fág é chun luí síos ar feadh lá eile. Nuair atá an liathróid teannta go hiomlán, cuir an breiseán in áit an breiseáin a choisceann aer ó éalú. Fág an liathróid sa bhaile ar feadh lá eile sula n-úsáidtear í.

Cuid 2 de 3: Seiceáil an bhfuil an liathróid caidéalaithe i gceart

1 Tomhais an trastomhas liathróid a leanann as. Léigh an fhaisnéis ar na treoracha nó ar an bpacáistiú liathróid chun an méid iomlán ceart a fháil amach agus tú teannta. Úsáid téip tomhais chun trastomhas na liathróide a thomhas agus déan cinnte go bhfuil sé comhoiriúnach leis an méid a léirítear sna treoracha.
- Má tá d’airde idir 150-169 cm, teastaíonn liathróid uait le trastomhas 55 cm.
- Le airde 170-184 cm, caithfidh tú liathróid a úsáid le trastomhas 65 cm.
- Le airde 185-200 cm, beidh liathróid ag teastáil uait le trastomhas 75 cm.
- Chun trastomhas deiridh na liathróide a thomhas níos cruinne, le haghaidh tagartha, is féidir é a bhrú idir balla agus bosca mór nó réad eile dá samhail.
2 Suigh síos ar an liathróid teannta. Suigh ar an liathróid le do ghlúine lúbtha beagán agus do chosa go hiomlán cothrom ar an urlár. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh na glúine cothrom leis na cromáin, ar cheart dóibh, ar a seal, a bheith comhthreomhar leis an urlár. Féach ort féin sa scáthán: má thiteann tú ró-dhomhain, teastaíonn an liathróid a phumpáil suas. Murar féidir le do chosa fanacht go daingean ar an urlár, agus mura sroicheann do chromáin suíomh cothrománach agus go bhfuil siad tílithe, ansin tá an liathróid ró-phumpáilte. Sa chás seo, ní mór duit beagán aeir a fhuiliú uaidh.
3 Déan fórsa earraigh na liathróide a thástáil go cúramach trí léim go mall uirthi. Cinnteoidh an seiceáil seo go bhfuil an liathróid teannta i gceart. Léim ar an liathróid agus déan cinnte go bhfanfaidh do torso agus do ghuaillí ina seasamh. Más féidir leis an liathróid tacú le do mheáchan, agus má tá tú féin in ann an staidiúir cheart a choinneáil, ansin tá an táirge teannta i gceart.
- Le himeacht ama, le linn na hoiliúna, beidh an liathróid ag dul i léig de réir a chéile.Ná déan dearmad é a phumpáil suas go tréimhsiúil.

Cuid 3 de 3: An Liathróid a Fhuiliú

1 Suigh ar an liathróid agus scaip do chosa go dtí na taobhanna. Cuir stopallán na liathróide os do chomhair idir do chosa.
2 Bain an corc as an liathróid agus tosú ag preabadh go mall uirthi go dtí go mbeidh an t-aer go léir díbhoilscithe. Nuair a bhaintear an breiseán amach, tosóidh aer ag sreabhadh amach as an liathróid. Chun an próiseas a bhrostú, tosú ag preabadh beagán ar an liathróid, rud a chuirfidh an t-aer amach níos gasta. Lean ar aghaidh ar an mbealach seo go dtí go mbeidh an liathróid díbhoilscithe go hiomlán.
3 Fill an liathróid suas le haghaidh stórála. Nuair a scaoiltear an t-aer go léir ón liathróid, déan é a fhilleadh arís agus arís eile sula ndéantar é a stóráil. Ní gá duit an liathróid a chromadh, mar d’fhéadfadh sé seo damáiste a dhéanamh le himeacht ama, agus beidh scoilteanna agus rianta d’fhill randamach le feiceáil uirthi, nach n-imeoidh fiú tar éis an liathróid a phumpáil suas.
- Déan an liathróid a stóráil ag teocht an tseomra agus ná fág faoi sholas díreach í.