Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna

Tá sé dodhéanta do riocht fisiceach a fheabhsú trí ithe agus aclaíocht in aon lá amháin, ach ní cúis é seo gan tosú ag cleachtadh ort féin ar chor ar bith. Maidir le gach duine, beidh an tsraith cleachtaí agus aiste bia aonair, ag brath ar staid na sláinte, an mheáchain, an méid calraí a ídítear, aois, inscne, stíl mhaireachtála, friotaíocht struis agus gnáthamh laethúil.

Céimeanna

1. 1 Féadfaidh tú do shláinte agus folláine a fheabhsú trí d’aiste bia a leanúint. Is é seo an bealach is fearr le bheith níos láidre, féinmhuinín a fháil, agus beogacht ard a choinneáil i gcónaí.
2. 2 Seo roinnt leideanna ó shaineolaithe maidir le meáchain caillteanas agus spreagadh.
   • Socraigh spriocanna réalaíocha. Tá sé tábhachtach leanúint le do phlean. Ligfidh an cumas an rud is mó a dhíriú agus aird a tharraingt ort na cileagraim bhreise sin a chailleadh.
   • Straitéis a fhorbairt. Ní leor Willpower amháin! Chun meáchan a chailleadh agus torthaí a choinneáil, ba chóir go mbeadh aclaíocht agus aiste bia san áireamh i do phlean.
   • Bí réalaíoch. Is minic a leagann a lán daoine spriocanna dóibh féin níos airde ná mar is féidir leo a chur i gcrích i ndáiríre.
3. 3 Ith béilí sláintiúla go minic agus i gcodanna beaga. Is fearr cúig bhéile bheaga in aghaidh an lae, trí bhéile mhóra. Má itheann tú béilí níos minice níos minice is féidir cosc ​​a chur ar róbhrí, chomh maith le meitibileacht a fheabhsú agus cuidiú le calraí a dhó níos tapa.
4. 4 Scríobh síos gach rud a ólann tú agus a itheann tú. Ní gá duit calraí a chomhaireamh. Scríobh síos gach rud a d’ith tú agus cá mhéad. Cuideoidh tuiscint ar an méid a itheann tú le d’aiste bia a phleanáil níos fearr.
5. 5 Dírigh ar aclaíocht, ní ar mheáchain caillteanas. In áit a bheith ag smaoineamh cé mhéad punt atá tú ag dul a chailleadh an tseachtain seo, déan pleanáil níos fearr ar na cleachtaí atá beartaithe agat a dhéanamh. Is cinnte gurb é seo an cur chuige is cliste i leith meáchain caillteanas.
6. 6 Luchtaigh tú féin suas de réir a chéile. Is féidir le bheith ró-dóchasach faoi thascanna an bonn a bhaint de do spreagadh. Mura raibh tú ag traenáil le fada, tosaigh trí thrí bhealach a fháil gar do do theach, ciliméadar go leith ar fhad, agus bogfaidh tú ar aghaidh.
7. 7 Creidim i duit féin. Teipfidh ort mar gheall ar dhearcadh uile-nó-uile. Déan iarracht do neart a mheas go cóir agus go hoibiachtúil. Mura bhfuil an toradh inmhianaithe bainte amach agat an tseachtain seo, coinnigh ort ag traenáil, agus is cinnte go n-éireoidh leat an chéad cheann eile. Ní gá iarracht a dhéanamh taifid a shocrú láithreach. Ag deireadh an lae, ba chóir go mbeadh féin-spreagadh mar chuid de do phlean, nó mura dteipfidh ort.
8. 8 Teorainn a chur le bianna ina bhfuil siúcra suas le trí huaire sa tseachtain. Áirítear leis seo seacláid, uachtar reoite, milseoga, cácaí, pastries, fianáin, srl. Glac sosanna 24 uair an chloig idir milseáin. ...
9. 9 Ith príomhbhéilí le níos lú saille agus níos mó próitéine: sicín, pónairí éisc, cáis teachín agus iógart beagmhéathrais. Ith uibheacha, cnónna, agus feoil dhearg ar leithligh.
10. 10 Pleanáil lón agus dinnéar amháin ar a laghad saor ó fheoil nó cáis in aghaidh na seachtaine. Ullmhaigh béilí le grán iomlán agus fág glasraí agus pónairí gan feannadh chun an corp a sháithiú le snáithín agus fáil réidh le saille gan ghá.
11. 11 Laghdaigh cion saille táirgí déiríochta. Má ólann tú bainne gan amhras, laghdaigh an céatadán saille go 2%, agus ansin ó 2% go 1%. Roghnaigh cáis agus iógart beagmhéathrais. Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh cáise, bí cinnte seiceáil le haghaidh siúcra.
12. 12 Ith torthaí dhá uair sa lá. Is féidir leo a bheith milseog nó appetizer. Roghnaigh torthaí don séasúr. Ba chóir iad a chaitheamh i measarthacht toisc go bhfuil siúcra an-ard iontu.
13. 13 Ól uisce in ionad sóide, sú, milkshakes, agus alcóil. Tá uisce te le slice líomóide an-athnuachan ar maidin.
14. 14 Cuir dhá riar glasraí ar a laghad i do réim bia le haghaidh lóin agus dinnéir. Má bhraitheann tú ocras, is féidir leat beagán níos mó a ithe.
15. 15 Ith go mall. Tagann sáithiú de réir a chéile. Trí ithe go mall, beidh am agat líonadh agus gan an iomarca a ithe. Deir ceist ó Google maidir le “ithe go mall” go dtógann sé timpeall 20 nóiméad d’inchinn an comhartha a bhrath mar “ionad sáithithe.” Má shlogann tú bia go gasta, déanann tú róthéamh nó fiú bíonn tú faoi bhláth beo, ach ní shásóidh sé do ocras.
16. 16 Ith an oiread snáithín agus is féidir. Sáithfidh sé an corp níos gasta agus feabhsóidh sé an díleá.
17. 17 Faigh roinnt cleachtadh aeróbach. Ní amháin go méadaíonn Cardio seasmhacht agus sláinte cardashoithíoch, ach cabhraíonn sé freisin le mais muscle lean a thógáil trí saille comhlacht a laghdú. Ina theannta sin, feabhsaíonn cleachtadh aeróbach meitibileacht.
18. 18 Is í an spreagadh an eochair d’oiliúint rathúil. Cuimhnigh, is tú gobha do shláinte. Ní dhéanfaidh aon traenálaí ná insamhlóir an obair ar fad duit. Tá cúiseanna spreagtha gan deireadh ann le cleachtadh a choinneáil agus fanacht sláintiúil don chuid eile de do shaol. Cleachtadh ar bhealach nach ndéanann dochar do shláinte nó a chuireann isteach ar obair nó ar shaol an teaghlaigh. Cuir i gcuimhne duit go seachnaíonn tú fadhbanna sláinte trí fanacht folláin. Ina theannta sin, beidh an teaghlach sásta ar do shon, níos lú ná tú féin.
19. 19 Múch an teilifís i gcónaí nuair a shuíonn tú síos ag an mbord. Baineann sé seo ní amháin le béile iomlán, ach le sneaiceanna freisin. Tá sé léirithe ag staidéir, nuair a bhíonn an teilifís ar siúl, go n-itheann muid níos mó toisc go mbímid ag tarraingt ar aird agus nach eol dúinn an méid atá á ithe againn.
20. 20 Is iad aiste bia sláintiúil, aclaíocht rialta agus dearcadh dearfach na rudaí amháin a chuireann le meáchain caillteanas seasmhach agus ceart.
21. 21 Cuimhnigh, más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit gach rud a itheann tú a rialú agus a bheith gníomhach. Ith aiste bia sláintiúil, ól neart uisce, faigh go leor codlata, agus aclaíocht. Méadóidh sé seo do dheiseanna meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú. br>

Leideanna

• Grá duit féin. Ná bíodh imní ort mura n-oibreoidh rud éigin amach duit. Bain taitneamh as! Is féidir teannas a aistriú chuig do matáin agus beidh tú tinn agus míshásta. Ní dhéanfaidh tú tú féin níos measa ach má bhíonn imní ort an iomarca faoi do shláinte, mar sin ní gá duit ach scíth a ligean ó am go ham.
• Tá bianna atá íseal i saill an-sláintiúil. Ach tá aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe, polai-neamhsháithithe agus óimige-3 an-tairbheach. Tá saillte tras agus sáithithe díobhálach. Ardaíonn na saillte seo LDL, arb é an colaistéaról olc é. Íslíonn saillte sláintiúla colaistéaról LDL agus ardaíonn siad colaistéaról HDL, arb é an colaistéaról "maith" é.
• Éagsúlú do aiste bia. Is foinse iontach vitimíní agus mianraí iad torthaí agus glasraí, ach teastaíonn cothaithigh riachtanacha eile uait freisin. Mar shampla, níl próitéin agus torthaí saibhir i dtorthaí. Is foinsí maithe próitéine iad feoil, pónairí, agus tofu. Mura bhfuil go leor vitimíní á fháil agat ó bhia, is féidir leat coimpléisc multivitamin a ghlacadh.
• Uimh aistí bia tapa! Tá éifeachtaí aistí bia gasta an-athraitheach, fiú má tá siad bunaithe ar bhianna neamhdhíobhálacha. Chomh luath agus a stopann tú ar aiste bia, fillfidh an iomarca meáchain laistigh de chúpla lá. Ba cheart duit anraithí agus taenna caolaithe éagsúla a sheachaint freisin.
• Is í an spórt an eochair do stíl mhaireachtála shláintiúil. Oibrigh amach sa seomra aclaíochta go laethúil nó gach uair a fhaigheann tú an deis. Beidh fiú an madra ag siúl. Má théann tú i mbun gníomhaíochta coirp ar feadh uair an chloig in aghaidh an lae ar a laghad, is féidir gníomhaíocht spóirt mheasartha a thabhairt air. Cuirfidh gníomhaíocht choirp rialta díolúine chun cinn agus seachnóidh sé “galair nua-aimseartha” mar ghalar cardashoithíoch, diaibéiteas agus murtall. Feabhsóidh siad sláinte mheabhrach freisin agus seachnóidh siad an dúlagar.
• Ná bí ag obair. Is féidir le hoiliúint leanúnach oibriú i do choinne agus ní bheidh aon éifeacht leis an oiliúint. Is fearr lá nó dhó a fhágáil leat féin chun do neart agus do fhuinneamh a aisghabháil.
• Cuid an-tábhachtach de stíl mhaireachtála shláintiúil is ea cothú ceart. Is tú an rud a itheann tú, mar sin má itheann tú i gceart, beidh tú sláintiúil. Agus má tá tú díreach ag tosú le stíl mhaireachtála shláintiúil, seans nach bhfuil aon rud ar eolas agat faoi bhia sláintiúil.
• Is ceist chonspóideach eile í teorannú siúcra. Is féidir le siúcra, cosúil le saillte, a bheith tairbheach agus díobhálach. Is droch-siúcra é siúcrós agus is siúcra maith é glúcós. Mar sin féin, déantar an dá cheann a aicmiú ar na lipéid mar shiúcra díreach. Mar shampla, ní chuirtear siúcrós le rísíní freisin, toisc go bhfuil sé saibhir i glúcós agus go bhfuil sé an-úsáideach.
• Rialú do mheáchan. Tá an ídiú chomh dona le murtall. Inseoidh do dhiaitéiteach duit cén meáchan is oiriúnaí duit. Coinnigh i gcuimhne nach gcabhróidh ach casta: aclaíocht agus cothú leat an toradh inmhianaithe a bhaint amach.
• Oiriúnú. Tá sé deacair go leor aistriú ó leisce go stíl mhaireachtála shláintiúil. Ná bíodh imní ort má dhéantar tú a mhealladh chun uachtar reoite, hamburger nó rud éigin cosúil leis a ithe. An níos faide a leanann tú aiste bia de chothú ceart, is lú go minic a bheidh tú ag iarraidh gach cineál bruscair a ithe.