Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Cleachtadh
• Modh 2 de 2: Ithe ar aiste bia sláintiúil

Leamh le pluide flabby, b’fhearr leat a bheith tanaí agus mhatánach ina ionad? Lean ár dtreoracha agus beidh cromáin caol, matáin agat.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Cleachtadh

1. 1 Déan squats. Is bealach iontach iad squats chun matáin saor ó saill a thógáil agus do pluide istigh a spreagadh.
   • Seas le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile agus lúb do ghlúine 90 céim. Ag an am céanna, lean i gcoinne an bhalla, brúigh na lanna gualainn agus ísle ar ais i gcoinne an bhalla. Fan sa staidiúir seo ar feadh nóiméid, glac sos 30 soicind agus déan arís é. Déan arís deich n-uaire sa lá.
2. 2 Ardaigh do chosa. Neartóidh sé seo agus traenálfaidh sé do matáin.
   • Luigh ar do dhroim. Ardaigh do chosa go mall go dtí go bhfoirmíonn do chorp uillinn 90 céim, ansin iad a ísliú go mall. Déan cinnte gan do chuid arm agus do chosa a úsáid chun obair leo féin. Déan arís 20 uair sa lá.
3. 3 Déan lunges dumbbell. Is bealach iontach iad lunges chun muscle a thógáil agus saille a dhó.
   • Seas le leithead ghualainn do chosa óna chéile, ag coimeád dumbbells 2.5-4.5 kg i do lámha. Céim ar aghaidh le cos amháin agus déan cinnte go bhfuil do thigh tosaigh comhthreomhar leis an urlár. Fan sa staidiúir seo ar feadh 10 soicind, ansin déan an chéim arís leis an gcos eile. Déan arís 20 uair sa lá.
   • Má tá sé ró-deacair duit scamhóga a dhéanamh le dumbbells, déan gan iad ar dtús.
4. 4 Traenáil le stepper.
   • Má théann tú chuig an seomra aclaíochta, ansin cuideoidh uair an chloig go leith d’oiliúint ar stepper leat do chromáin a oiliúint.
5. 5 Rith. Tá rith maith do do shláinte agus coimeádann sé tú oiriúnach.
   • Oibríonn rith lasmuigh, mar shampla gar do do theach, go maith do do chroí agus cabhraíonn sé le cromáin mhatánach daingean a thógáil.
   • Is féidir le rith a bheith strusmhar don chorp, go háirithe do na cosa agus na glúine. Tosaigh de réir a chéile agus déan iarracht rith ar thalamh bog chomh minic agus is féidir.
6. 6 Bain triail as pilates nó kickboxing.
   • Déanann an dá spórt traenáil ar an gcroí, cuidíonn siad le saille a dhó agus matáin na pluide a spreagadh.

Modh 2 de 2: Ithe ar aiste bia sláintiúil

1. 1 Ith bianna atá íseal i saill.
2. 2 Ól neart uisce. Coinneoidh sé seo go leor sreabhán sa chóras agus cuideoidh sé lena ghlanadh.
3. 3 Ith bianna saibhir i próitéin. Cuidíonn ithe próitéine ó sicín, cáis, agus aráin gráin iomláin le muscle a thógáil.
4. 4 Cuimhnigh, is fiú an iarracht an toradh.