Conas foghlaim conas glacadh le do chuma

Físiúlacht: My job is to observe the forest and something strange is happening here.

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Foghlaim conas tú féin a Ghlacadh
Cuid 2 de 3: Faigh réidh leis an diúltachas
Cuid 3 de 3: Mothaigh Sármhaitheas
Earraí breise

Tá an claonadh chun breathnú go maith i gcónaí chomh láidir go bhfuil fiú leanaí casta faoi. B’fhéidir go gceapann tú nach mbíonn tú gránna ach uaireanta, nó b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú gránna an chuid is mó den am. Ar aon chuma, ní cúis le cuma neamhfhoirfe an chúis atá agat a bheith sásta a dhiúltú duit féin. Foghlaim glacadh leat féin, faigh do chuid buanna, agus grá duit féin.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Foghlaim conas tú féin a Ghlacadh

1 Caith amach na caighdeáin áilleachta go léir. Braitheann an chaoi a fheiceann tú tú féin go mór ar chaighdeáin nach bhfuil mórán le déanamh acu maidir leis an réaltacht. Tá caighdeáin áilleacht an-chonspóideach agus ag athrú i gcónaí. De ghnáth bíonn tionchar ag ciníochas, gnéasachas, catagóir aoise ar na caighdeáin seo. Má bhíonn smaointe diúltacha agat go tobann faoi do chuma, cuir an cheist ort féin: cén fáth, dar leat? An bhfuil tú ach ag dul i dtaithí ar na caighdeáin?
- Bíonn tionchar ag an teilifís ar an dearcadh atá ag daoine ar go leor bealaí, rud a fhágann go bhfuil siad ag iarraidh breathnú difriúil.
- Tuig gur beag an bhaint atá ag na rudaí a fhógraítear dúinn ar an teilifís leis an rud a mheastar a bheith tarraingteach sa saol dáiríre.
- Tá na daoine sna grianghraif ag ionramháil dúinn ionas go ndéanaimid iarracht a bheith chomh hoiriúnach agus chomh hóg. Ach cuimhnigh, má bhuaileann tú le duine sa saol dáiríre le siméadracht fhoirfe, beidh cuma mínádúrtha agus imeaglaithe air.
- Tuig go bhfuil caighdeáin áilleachta éagsúla ann agus go ndéantar luacháil ar gach ceann acu ar a bhealach féin. Mar shampla, caithfidh samhlacha a bheith an-tanaí ionas nach dtarraingeoidh siad lucht féachana ó na héadaí atá á gcur i láthair acu.
2 Faigh roinnt eiseamláirí duit féin. Tuig go bhfuil gach cuma uathúil. Faigh daoine áille atá cosúil leatsa. Is féidir go mbeadh sé deacair tú féin a thógáil i gceart nuair a bhíonn daoine mórthimpeall ort. Cuimhnigh ar scéal na lachan gránna. Ní hé gur éirigh sé dathúil nuair a d’fhás sé aníos, is amhlaidh nuair a bhí sé beag go raibh sé i measc strainséirí.
- Tabhair aird ar dhaoine a cheapann tú atá álainn, a bhfuil cosúlachtaí acu leat. Faigh pictiúir de dhaoine leis an ghruaig chéanna leatsa, an corp céanna, craiceann, súile, srón, liopaí.
- Cuardaigh iad in irisí éagsúla, i mbróisiúir, ar shuímh ar an Idirlíon.
- Faigh pictiúir de dhaoine a thagann ón tír inar fhás do thuismitheoirí.
- Tabhair aird ar na híomhánna de dhaoine a measadh a bheith álainn i réanna éagsúla. Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil caighdeáin áilleachta ag athrú i gcónaí, agus nach bhfuil caighdeán amháin ann fiú sa chathair chéanna nó i dtír amháin.
- Croch na híomhánna seo i do sheomra.
- Maidir le cóisir masquerade, bí ar cheann de na deilbhíní stíle de ré.
3 Foghlaim conas moladh a ghlacadh. Nuair a deir duine éigin leat go bhfuil cuma mhaith ort, muinín go gceapann an duine sin i ndáiríre. Ní gá duit smaoineamh go bhfuil cuma mhaith ort chun a chreidiúint go bhféadfadh daoine eile smaoineamh air. Go raibh maith agat as an moladh agus abair rud éigin deas ar ais.
- Más maith le duine tú, creid é.
- Is minic a dhiúltaíonn daoine a bhfuil féinmheas íseal acu dul toisc nach féidir leo glacadh leis an tairiscint. Ná bíodh eagla ort, téigh ar dháta!
- Fiafraigh de na daoine a mbuaileann tú leo cad is maith leo fút. Beidh iontas ort an méid daoine eile a mhealltar chugat!
- Ná déan dearmad a rá cad is maith leat mar gheall orthu! Tá moladh ó chroí, fírinneach an-tarraingteach.

Cuid 2 de 3: Faigh réidh leis an diúltachas

1 Cad iad do chuid mothúchán? Nuair a thagann smaointe agus mothúcháin dhiúltacha chun cuimhne, glac leo. Má thugann tú faoi deara go bhfuil tú brónach, fiafraigh díot féin cén fáth ar mhothaigh tú go tobann. Ansin déan iarracht an chúis a fháil, mar shampla, is féidir leis a bheith buartha go leanúnach ó fhógraí, roinnt fadhbanna le cairde, nó díreach ocras agus tuirse. Ar deireadh, ainmnigh an mothúchán seo. Faigh réidh leis an smaoineamh: "Tá mé gránna!", Nó "Caithfidh mé meáchan a chailleadh!", Nó "ní éiríonn ach daoine áille sásta."
- Ní gá duit na mothúcháin seo a throid. Just a ainmniú, glacadh agus scaoileadh.
- Má mhaireann na mothúcháin seo, ruaig ar shiúl iad. Cuir deireadh leis an smaoineamh: "ní éiríonn ach daoine áille sásta." Inis duit féin, “Táim tuirseach, tagann na smaointe seo i gcónaí nuair a bhíonn tuirse orm. Ach anois ba mhaith liom sosa, agus nílim chun a bheith buartha faoi na nonsense ar fad. "
- Sula ndéanann tú iarracht rud éigin a athrú ionat féin, grá duit féin. Glac le do chuid cuma agus do chuid mothúchán. Má tá tú ag iarraidh tú féin a athrú nó a “shocrú” gan aitheantas a thabhairt do do phearsantacht uathúil, ní bhainfidh tú an toradh inmhianaithe amach.
- Fiafraigh díot féin, “An bhfuil sé tuillte agam a bheith sásta? An bhfuil rud éigin i gceist agam? "
- Má thug tú freagra dearfach ar na ceisteanna seo, tá tú ar an mbóthar ceart.
2 Déan iarracht fáil réidh leis na haoirí. Nuair a dhéanann duine masla ort nó má dhéanann tú iarracht tú a shocrú, déan neamhaird orthu. Má chiontaíonn duine tú, ciallaíonn sé nach bhfuil ag éirí go maith leis an duine seo sa saol. Má tá duine sláintiúil, sona agus sásta, ní chiontóidh sé daoine eile. In áit masla a dhéanamh ó bhéal nó cur isteach ar dhuine, ná stad ach cumarsáid a dhéanamh leo. Abair "tá sé in am duit fás suas" nó "smaoineamh ar a bhfuil uait."
- Ná bí neirbhíseach ná tóg maslaí go pearsanta, ach más mian leat mothú brónach beag, ná bí i gcoinne. Cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil tú trína chéile mar nach raibh duine cineálta leat agus rinne tú iarracht tú a ghortú. Smaoinigh ar an gcaoi a mbraitheann tú.
- Stop ag crochadh amach le “cairde” a chuireann ar do chumas smaoineamh go dona fút féin. Déan iarracht a bheith i do chairde le daoine cineálta atá réidh chun tacú leat.
- Déan iarracht gan a bheith ciontach nuair a thugann duine comhairle duit faoi do chuma. D’fhéadfá fiú iarracht a dhéanamh cairde a dhéanamh le duine a bhfuil a fhios aige go leor faoi stíliú gruaige, smideadh, agus gnéithe eile den áilleacht. B’fhéidir go mbainfidh tú taitneamh as rud éigin nua a fhoghlaim faoi fhaisean, b’fhéidir go mbraitheann tú níos muiníní fós ag foghlaim go leor faoi áilleacht.
3 Caith leat féin go cineálta. Má thosaíonn tú ag maslú ort féin, stad. Labhair leat féin mar a dhéanfá le cara maith. An nglaofá ar do chailín gránna? Nó an dtosóidís á cáineadh? Ar mhaith leat smaoineamh i gcónaí faoin gcuma atá uirthi?
- Scríobh litir duit féin agus déan iarracht cur síos a dhéanamh ort féin mar a dhéanfadh do chara is fearr cur síos ort. Stop má aimsíonn tú tú féin ag scríobh go hintinneach nó go láidir. Déan cur síos ort féin mar a fheictear duit siúd a bhfuil grá agat duit.
- Cuimhnigh go n-úsáidtear an focal "gránna" go han-annamh agus go príomha i measc déagóirí nó i gcuideachta daoine fásta. Má ghlaonn tú ort féin an focal sin, is cinnte go gcuirfidh tú iontas nó trína chéile orthu siúd atá thart timpeall ort.
- Fiafraigh díot féin, an ndéanfá cur síos ar aon cheann de do chairde mar “ghránna”?
- In ainneoin go bhfeictear duit go bhfuil tú gránna, is ar éigean a ghlaofá ar aon cheann de do chairde "gránna."
4 Glac le cabhair ó dhaoine eile. Má tá tú an-dúnta ionat féin agus mura féidir leat déileáil le mothúcháin agus glacadh leat féin, féach speisialtóir. Téigh i gcomhairle le síceolaí nó síceiteiripeoir má thosaíonn tú ag smaoineamh ar dhíobháil a dhéanamh ort féin. Má tá dúlagar ort agus má sheachnaíonn tú gach rud a thaitníonn leat, má tá tú ró-aistarraingthe chun do phost a chur in iúl agus a dhéanamh, bí cinnte speisialtóir a fheiceáil.
- Féach ar do dhochtúir mura bhfuil d’fhís fút féin ar aon dul leis an méid a fheiceann do ghaolta, nó má cheapann tú agus má tá imní ort faoi do chuma ar feadh níos mó ná cúpla nóiméad sa lá.

Cuid 3 de 3: Mothaigh Sármhaitheas

1 Smaoinigh ar do chaitheamh aimsire. Beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr má thosaíonn tú ag déanamh rud a thaitníonn leat. Tóg an t-am chun tuiscint a fháil ar na rudaí a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit. Scríobh síos do chuid smaointe ionas gur féidir leat iad a léamh ag am ar bith agus iad a thabhairt beo. Seo thíos roinnt samplaí de na nótaí a d’fhéadfadh cur síos ar do chaitheamh aimsire:
- Smaoinigh ar cad ba mhaith leat a dhéanamh dá mbeifeá i do pháiste... Cad a thaitin leat a dhéanamh mar pháiste? B’fhéidir go raibh grá agat peil a imirt? Péint? Damhsa? Nó rud éigin difriúil? Scríobh faoi na rudaí a thaitin leat nuair a bhí tú i do pháiste.
- Déan liosta de na daoine a spreagann tú... Déan iarracht liosta a dhéanamh de na daoine a bhfuil meas agat orthu. Scríobh faoi na rudaí is maith leat mar gheall orthu agus conas a d’fhéadfadh sé dul i bhfeidhm ar do chaitheamh aimsire.
- Smaoinigh ar an méid a dhéanfá dá mbeadh a fhios agat go cinnte go n-éireodh leat.... Samhlaigh ar feadh nóiméid go bhféadfá a bheith rathúil i cibé rud a bheartaíonn tú a dhéanamh. Cad a dhéanfá ansin dá mbeifeá cinnte nach gcaillfeá? Scríobh faoi.
2 Forbair do chuid buanna. Chomh luath agus a thuigeann tú cad a chuireann áthas ort, déan iarracht é a dhéanamh chomh minic agus is féidir! Tá sé an-simplí: mar shampla, is féidir leat an chaitheamh aimsire seo a iompú ina chaitheamh aimsire, nó dul ar aghaidh agus do phost a dhéanamh dó.
- Má bhaineann tú taitneamh as rud atá deacair a thabhairt beo, mar aisteoireacht, déan iarracht a bheith páirteach i bpobal spéise nó clárú i gcúrsaí ionas go mbeidh an deis agat an rud a thaitníonn leat a dhéanamh níos minice.
- Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú agus tú ag obair ar do chuid buanna. Cinnte tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil mothúcháin mhaith gheal agat. Is dearbhú iad mothúcháin mar seo go mbaineann tú an-taitneamh as an méid a dhéanann tú. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé míthaitneamhach agus deacair duit, is dóichí go gcaithfidh tú caitheamh aimsire eile a roghnú.
3 Smaoinigh ar do tharraingteacht. Ní háilleacht agus tarraingteacht an rud céanna. Is fórsa speisialta é tarraingteacht a mheallann daoine eile chugat.De ghnáth déanann áilleacht duine níos tarraingtí, ach tá bunús na tarraingteachta comhdhéanta de cháilíochtaí go hiomlán difriúil.
- Is iad intleacht, cineáltas, féinmhuinín, sláinte agus greann bunús na tarraingteachta.
- Is gnách go mbíonn daoine a bhfuil féiníomhá shláintiúil acu seasmhach go mothúchánach, agus atá ag tabhairt aire dóibh féin agus a sláinte an-tarraingteach dóibh siúd timpeall orthu.
4 Máistir fórsaí domhantarraingthe. Chomh maith le do thréithe pearsantachta, tá bealaí eile ann ar féidir leat a bheith níos tarraingtí. Mar shampla, tá ról suntasach ag do ghéire, féin-rialú, aoibh gháire agus gáire. Fan muiníneach, glac staidiúir réchúiseach réchúiseach. Déan do ghuaillí a dhíriú nuair is gá.
- Tá aoibh gháire ar cheann de na rudaí is tarraingtí atá agat. Nuair a théann tú isteach i seomra, aoibh gháire ar dhaoine. In éineacht le do gháire le teagmháil súl.
- Meastar go bhfuil éadaí i dathanna dearga an-tarraingteach. Ar chúis éigin, glacann dearg in éadaí aird agus taispeánann sé mothúcháin dearfacha. Is cuma fiú mála dearg nó sneakers dearga.
- Cuir makeup i bhfeidhm. Cuirfidh smideadh bog nádúrtha feabhas ar do chuma, ach ná déan dearmad air, nó bainfidh tú a mhalairt de éifeacht amach. Measann daoine go bhfuil tú nádúrtha, mar sin caith smideadh a fheabhsaíonn d’áilleacht nádúrtha.
5 Déan iarracht breathnú go maith. Beidh níos mó muiníne agat agus a fhios agat go bhfuil cuma iontach ort. Ná déan dearmad faoi shláinteachas pearsanta agus caith éadaí atá oiriúnach do do chineál comhlachta. Labhair le cúntóir siopa agus bain triail as rudaí le cinntiú nach bhfuil siad teoranta nó scaoilte. Roghnaigh stíl a thabharfaidh aird ar do phearsantacht: mar shampla, más maith leat stíl cheoil, roghnaigh éadaí a d’oirfeadh don stíl sin.
- Fiú má dhúisíonn tú agus má bhraitheann tú disgusting, gléasadh suas chun go mbraitheann tú mar mhilliún dollar! Cuideoidh sé go mór le do fhéinmheas a threisiú.
- Cuimhnigh, ní gá duit do choigilteas go léir a chaitheamh ar éadaí nua.
- Caith éadaí a thaispeánann do chuid buanna, ach ná déan iarracht aon chuid de do chorp a cheilt. Caithfidh do chorp fanacht mar lárionad aird.
- Roghnaigh táirgí cúram gruaige, táirgí cúram craicinn, faigh stíl is mian leat. Smaoinigh ar an lá nua mar dheis chun spraoi a bheith agat, ní hamháin gnáthamh eile.
6 Tabhair aire do do shláinte. Codladh, ithe ceart, agus a fheidhmiú go rialta. Caithfidh daoine fásta codladh 7-8 uair sa lá, déagóirí 9-11 uair an chloig. Is féidir le tuirse a bheith ina chúis le meáchan a fháil agus fadhbanna sláinte.
- Ith i gceart agus ithe réim chothrom bia. Ionas go bhfaighidh an corp na cothaithigh go léir sa mhéid riachtanach, caithfear bia a athrú. Ith torthaí agus glasraí gach lá, próitéin thrua (mar uibheacha, sicín gan chraiceann), pónairí, carbaihiodráití casta (mar shampla pasta agus táirgí cruithneachta, rís donn, arán cruithneachta ar fad).
- Cleachtadh go rialta. Caithfidh daoine fásta dul i mbun gníomhaíocht choirp bhríomhar 2.5 uair sa tseachtain nó gníomhaíocht choirp mheasartha 1.5 uair sa tseachtain.
7 Bí ag faire le haghaidh neamhord goile. Má tá méadú tagtha ar do chuid appetite nó, os a choinne sin, má tá laghdú air, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina shíomptóim de thinneas contúirteach. Má thagann tú trasna air seo, bí cinnte teagmháil a dhéanamh le speisialtóir.
- Is neamhord itheacháin coitianta go leor é anorexia nervosa. I measc na gcomharthaí a bhaineann le anorexia, tá smaointe leanúnacha ann faoin méid bia a ithetar, mothú ciontachta le hithe, mothú leanúnach ar ró-mheáchan nach dtéann thart, fiú mura bhfuil sé amhlaidh. Is féidir le cleachtadh bríomhar leanúnach a bheith ina symptom de anorexia.
- Is neamhord itheacháin eile é Bulimia ina n-itheann duine agus ansin déanann sé iarracht urlacan a spreagadh, aclaíocht a dhéanamh go crua, agus laxatives a thógáil chun fáil réidh le calraí.Má bhraitheann tú go bhfuil tú i gcónaí ag smaoineamh ar do mheáchan, má tá mothúcháin chiontachta i mbaol faoin mbia a d’ith tú, mura féidir leat an méid bia a rialú nó má itheann tú go leor go tobann, cuir deireadh le bulimia ar dtús.
- Tá ragús ithe ar cheann de na neamhoird itheacháin freisin. Seiceáil le do dhochtúir má sháraíonn tú go rialta agus mura bhfuil tú ag déanamh suas dó le fuinneamh.