Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Cleachtaí chun Cothromaíocht a Fheabhsú
• Modh 2 de 2: Ag baint úsáide as an bhíoma cothromaíochta gleacaíochta
• Leideanna
• Rabhaidh

Is é an fear maireachtáil leis an tuiscint is forbartha ar chothromaíocht agus ar chothromaíocht. Sea, táimid ag tuar go géiniteach siúl ina seasamh agus ar dhá chos, agus feidhmeanna casta á ndéanamh againn lenár lámha agus gan eireaball a bheith ann le haghaidh cobhsaíochta breise, ach ní chiallaíonn sé sin gur cheart dúinn stopadh ansin. San Airteagal seo, gheobhaidh tú conas mothú cothromaíochta a fhorbairt agus a choinneáil.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Cleachtaí chun Cothromaíocht a Fheabhsú

1. 1 Aistriú meáchain. Is é an chéad chleachtadh ar an mbóthar go cothromaíocht foirfe ná do mheáchan a aistriú ó chos amháin go cos eile. Seas suas díreach agus tosú ar lár do dhomhantarraingt a aistriú ó do chos chlé go dtí do chos dheas agus a mhalairt.
   • Seas díreach le cosa leithead ghualainn óna chéile. Cuir lár do thromchúis ar an dá chos.
   • Ansin, aistrigh do mheáchan ar do chos dheas, ag ardú do chos chlé as an urlár.
   • Deisigh an seasamh seo trí chothromú ar chos amháin chomh fada agus is féidir. Déan iarracht fanacht sa phost seo ar feadh 30 soicind ar a laghad.
   • Cuir cos do chos chlé ar ais ar an urlár agus déan an cleachtadh seo arís ar an gcos eile.
   • Déan 3 nó 4 shraith ar gach cos. Déan iarracht an cleachtadh seo a dhéanamh gach lá go dtí go bhfoghlaimíonn tú conas cothromaíocht a choinneáil go socair agus tú ag seasamh ar chos amháin.
2. 2 Tá sé in am do chosa a ardú. Is leanúint nádúrtha den ghné roimhe seo an cleachtadh seo. Leantar na bunphrionsabail uile ar an mbealach céanna, seachas iad seo a leanas:
   • Chomh luath agus a thagann tú chuig seasamh ina sheasamh ar do chos dheas, lúb do ghlúin chlé ar ais. Cuir an seasamh faoi ghlas ar feadh 30 soicind sula ndéanann tú an rud céanna leis an gcos eile.
   • Má tá an cleachtadh seo ró-éasca duit, ansin déan iarracht pillow a chur faoi do chos tacaíochta agus déan iarracht cothromaíocht a choinneáil. Beidh an pillow mar dhromchla nach bhfuil chomh seasmhach, rud a chuirfidh casta ar an tasc atá cosúil go simplí cothromaíocht a choinneáil.
3. 3 Bain triail as seastán aon-chosach le curl biceps dumbbell. Le haghaidh an chleachtaidh seo, beidh dumbbell ag teastáil uait a mheá idir 2 kg agus 7 kg, ag brath ar d’aclaíocht choirp.
   • Seas díreach le do chosa le chéile agus tóg an dumbbell i do lámh chlé ag leibhéal an choim, le pailme na láimhe ag pointeáil suas ó na dumbbells.
   • Aistrigh an meáchan go dtí do chos chlé, ag ardú na coise deise as an urlár, ag lúbadh an chos ardaithe ag na glúine agus ag ardú an chos seo os do chomhair sa phost seo.
   • Déan 5 nó 15 shraith de arduithe dumbbell aon-lámh, ag lúbadh ag an uillinn, ag caidéalú sna biceps.
   • Déan an cleachtadh arís ar an gcos agus an lámh eile.
4. 4 Tá sé in am preas gualainn aon-chos a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo an-chosúil leis an gceann roimhe seo agus teastaíonn dumbbell i do lámh freisin.
   • Seas le do chosa le chéile, ag cur do mheáchan go cothrom ar an dá chos. Glac dumbbell i do lámh chlé.
   • Ardaigh an dumbbell suas i dtreo an uasteorainn go dtí go bhfuil do lámh ingearach leis an urlár.
   • Ansin tóg do chos dheas as an urlár agus lúb do ghlúine. Cuir an seasamh seo faoi ghlas ar feadh 30 soicind.
   • Déan an cleachtadh arís ar an gcos agus an lámh eile.
5. 5 Siúil i líne dhíreach. Déanfaidh an cleachtadh seo tástáil ar do chumas siúl i líne dhíreach gan cothromaíocht a dhéanamh ná cothromaíocht a chailleadh. Cuirfidh an cleachtadh seo gach lá feabhas mór ar do chothromaíocht.
   • Cuardaigh líne dhíreach sa bhaile nó lasmuigh. Is féidir le líne dhíreach an crotch idir na tíleanna sa chistin, nó líne dhíreach a tharraingt le cailc ar an asfalt, chomh maith le téip daite greamaithe den urlár.
   • Anois déan iarracht siúl ar an líne seo le cos amháin os comhair an chinn eile, gan titim go dtí an taobh. Chun tús a chur leis, scaip do chuid arm go leathan ar na taobhanna, cosúil le sciatháin eitleáin, chun cabhrú leat cothromaíocht a fháil sna céimeanna luatha.
   • Tar éis sin, déan iarracht do lámha a choinneáil ag do shíoga agus siúl i líne dhíreach. Agus tar éis duit máistreacht a dhéanamh air seo, freisin, tosú ag siúl le do chúl ar aghaidh, agus ansin, le do shúile dúnta. Le beagán foighne agus cleachtadh, éireoidh leat!

Modh 2 de 2: Ag baint úsáide as an bhíoma cothromaíochta gleacaíochta

1. 1 Tosaigh go mall. Cleachtadh ar bhíoma íseal go dtí go bhfaighidh tú muinín i do chumais. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar titim ó airde mór.
2. 2 Úsáid do lámha. Má tá tú ag siúl ar log ard agus má chailleann tú d’iarmhéid de thaisme, stad agus scaip do chuid arm go dtí na taobhanna chun cothromaíocht a athbhunú.
3. 3 Díriú. Sula dtéann tú suas an bhíoma cothromaíochta, déan do chuid néaróga a scíth a ligean agus a mhaolú. Níor chóir duit céim den sórt sin a dhéanamh ar log nó traipéisóideach má tá amhras ort faoi do chumais fiú beag. Is ionann tiúchan maith agus níos lú titim.
4. 4 Cuir cúpla mata san áit a bhféadfadh siad titim. Glac réamhchúraimí sábháilteachta i gcónaí agus bain úsáid as cosaint titim.
5. 5 Tarraing toes do chosa. Is bealach iontach é na toes a dhíriú chun cothromaíocht a choinneáil mar gheall ar an teannas i matáin an lao.

Leideanna

• Ná bíodh aon aird ag duine ort agus tú ag déanamh cleachtaí cothromaíochta.

Rabhaidh

• D’fhéadfadh gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh ar thitim.