Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: An Corp agus an intinn a luchtú
• Modh 2 de 4: Athraigh an timpeallacht
• Modh 3 de 4: Teicnící Meabhracha a Úsáid
• Modh 4 de 4: Spreagóirí agus cógais eile a thógáil
• Leideanna

An bhfuil tú ag fanacht suas mar gheall ar mharatón scannáin le do chara is fearr? Nó an bhfuil tú ag iarraidh fanacht i do dhúiseacht leis ach féachaint an féidir leat? B'fhéidir go bhfuil tú ag staidéar le haghaidh scrúduithe le chéile? Ós rud é go bhféadfadh díothacht codlata trom a bheith díobhálach do shláinte, ná lig don duine titim ina chodladh ach amháin má d’iarr siad é.

Céimeanna

Modh 1 de 4: An Corp agus an intinn a luchtú

1. 1 Is é an rud is mó ná titim ina chodladh tú féin. Mura dtagann tú i do chodladh tú féin, is féidir leat a bheith cinnte nach dtosaíonn do chara ag titim ina chodladh agus ag cur isteach air. Nuair a bheidh tú sláintiúil, beidh tú in ann labhairt le do chara agus an tacaíocht a theastaíonn uait a sholáthar.
2. 2 Déan é a bhogadh. Deir iarrthóirí atá cláraithe sa bhunchlár oiliúna SEAL (ar a dtugtar BUD / S) agus a chríochnaigh Seachtain na hIfreann go rathúil, ar éigean a chodlaíonn siad ar feadh cúig lá, go bhfuil sé beagnach dodhéanta titim ina gcodladh le gluaiseacht leanúnach. Bíonn iarrthóirí i gcónaí ag siúl, ag déanamh cleachtaí, agus ag éisteacht le gearáin óna dteagascóirí. Is féidir leat cuid de na teicnící seo a úsáid chun do chara a choinneáil i do dhúiseacht:
   • Cruthaigh timthriall aclaíochta chun bogadh ar aghaidh. Bain triail as 10 mbrú-bhrú, 10 ardaitheoir torso, 10 squats a dhéanamh i oiread tacair agus is féidir.
   • Caith liathróid nó imir sacar. Ag druidim le deireadh na seachtaine ifreann, cuireann teagascóirí iallach ar iarrthóirí cluichí spóirt a imirt chun iad a choinneáil i do dhúiseacht.
3. 3 Labhair le do chara. Inis scéal dó agus labhair os ard.
   • Inis an scéal is greannmhaire ar féidir leat cuimhneamh air.
   • Inis scéal scanrúil.
4. 4 Seas chomh fada agus is féidir. Má shocraíonn tú oibriú amach go déanach san oíche, glac nótaí agus tú i do sheasamh ar do chosa.
5. 5 Nudge nó croith go héadrom do chara má thugann tú faoi deara go bhfuil sé ag tosú ag titim ina chodladh. Abair leis éirí suas anois agus siúl timpeall an tseomra.
6. 6 Téigh amach os ard ag do chara má éiríonn siad as. Is modh eolach é seo i BUD / S. Bíonn na teagascóirí i gcónaí ag mealladh na n-iarrthóirí.

Modh 2 de 4: Athraigh an timpeallacht

1. 1 Faigh timpeallacht fionnuar nó fuar. Deir iarrthóirí Navy SEAL go mbíonn sé beagnach dodhéanta titim ina chodladh nuair a bhíonn tú fuar. Déantar iad a thumadh in uisce ar feadh 15 nóiméad, agus is ar éigean a théann a teocht thar 15 céim Celsius. Mar sin féin, ba chóir duit a bheith cúramach mar is féidir go mbeidh coinníollacha atá bagrach don bheatha mar hipiteirme (hipiteirme) mar thoradh ar fhuacht mhór.
   • Iarr ar do chara deoch fuar a ól.
   • Ullmhaigh folctha oighir agus iarr ar do chara suí ann ar feadh 10 nóiméad.
   • Coigeartaigh an t-oiriúntóir aer chun an seomra a dhéanamh níos fuaire.
   • Lig do chara cithfholcadh fuar a ghlacadh ar feadh 10 nóiméad.
2. 2 Cuir míchompord corpartha dochreidte ar do chara, ach ná déan dochar dó go fisiciúil. De réir iarrthóra amháin a rith Seachtain na hIfreann go rathúil, bíonn sé níos deacra ar dhaoine titim ina gcodladh nuair a bhíonn siad míchompordach.
   • Faigh fliuch agus rolladh sa ghaineamh. Léim isteach san uisce agus ansin luí sa ghaineamh, mar a dhéanann na hiarrthóirí SEAL.
   • Suigh sa chathaoir is míchompordach is féidir.
   • Tóg pillow agus scaraoid leapa do chara.
3. 3 Cas air ceol ard. Tá sé deacair go leor titim ina chodladh le ceol ard.
   • Éist le rac-cheol, miotal báis nó ceol pop ardfhuinnimh. Ná seinn ceol mall socair.

Modh 3 de 4: Teicnící Meabhracha a Úsáid

1. 1 Cuidigh le cara sprioc a scríobh. An bhfuil sé mar sprioc fanacht i do dhúiseacht i rith an lae? Nó laistigh de dhá lá? Taispeánann taighde go méadaíonn an seans go mbainfear amach é trí sprioc a scríobh.
2. 2 Déan an sprioc a roinnt ina phíosaí níos lú agus níos soláimhsithe. Taispeánann taighde, nuair a bhriseann duine a chuspóirí i bpíosaí beaga, go gcomhlánaíonn siad iad níos gasta agus níos cruinne.
   • Cuidigh le do chara an dúshlán seo a shimpliú trí é a bhriseadh síos faoin uair nó níos mó, cosúil le nóiméid. Féadfaidh an sprioc a bheith mar seo a leanas: fan i do dhúiseacht ar feadh uair an chloig eile go dtí 2 am. Nuair a bhaintear an aidhm seo amach, is féidir an chéad cheann eile a dhéanamh mar an gcéanna: fan ina dhúiseacht ar feadh uair an chloig eile go dtí 3 am. Tá sé níos inúsáidte agus níos éasca iarracht a dhéanamh fanacht i do shuí ar feadh uair an chloig eile (nó 15-30 nóiméad) ná iarracht a dhéanamh fanacht i do dhúiseacht ar feadh lae nó 12 uair an chloig.
3. 3 Déan an mantra arís agus déan aithris air. Go minic, is féidir le cantaireacht mantra cabhrú leat díriú ar rud éigin seachas an staid chrua ina bhfuil tú. Ba chóir go mbeadh mantra maith gearr, dearfach agus rithimeach.
   • Teacht suas le mantra duit féin.
   • Tóg mantra duine eile agus déan arís é. Bain triail as "Déanfaidh mé é" nó "Táim láidir, is féidir liom agus tabharfaidh mé luach saothair dom féin."

Modh 4 de 4: Spreagóirí agus cógais eile a thógáil

1. 1 Tabhair cuireadh do do chara le haghaidh caife. Is druga dlíthiúil é caiféin atá le fáil i gcaife, deochanna fuinnimh seacláide, agus i bhfoirm pill. Déanfaidh an spreagthach seo i bhfad níos deacra duit titim ina chodladh.
   • Aontaíonn saineolaithe gurb é an dáileog sábháilte laethúil de chaiféin ná 400 mg do dhaoine. Tá thart ar 95 mg de chaiféin i gcupán caife amháin. In earnáil an fhuinnimh - ó 74 go 111 mg.
   • Moltar do leanaí agus do dhéagóirí gan níos mó ná 100 mg de chaiféin a ithe in aghaidh an lae.
   • Ná hól an iomarca caiféin - is féidir leis a bheith contúirteach i dáileoga móra. Is féidir le caiféin brú fola a mhéadú, an buille croí a bhrostú, agus meadhrán, díhiodráitiú agus tinneas cinn a bheith mar thoradh air.
2. 2 Déan cinnte nach bhfuil do chara ag ól alcóil. Féadann alcól iomarcach an néarchóras a mhaolú (a mhalairt den éifeacht aphrodisiac atá ag caiféin).
3. 3 Déan cinnte go bhfuil do chara saor ó dhrugaí. Cé gur spreagthóirí iad roinnt drugaí (meatafataimín, cóicín), ná húsáid iad chun fanacht i do dhúiseacht. Tá siad díobhálach, toirmiscthe, agus d’fhéadfadh siad a bheith marfach.
4. 4 Déan cinnte nach dtógann do chara aon chógas ar oideas lasmuigh den lipéad. Ná lig do do chara cógais oideas duine eile a ghlacadh. Abair leis gan a chuid cógais a ghlacadh ach mar a fhorordaíonn an dochtúir agus ní a mhalairt. Mura leanann tú na treoracha maidir le húsáid an chógais is féidir go dtiocfadh deacrachtaí míochaine tromchúiseacha agus fiú bás chun cinn.

Leideanna

• Ná lig do chara, in imthosca ar bith, trealamh trom nó contúirteach a oibriú nó a oibriú agus é / í ina chodladh.
• Bí cúramach. Má tá tú féin agus do chara ag iarraidh fanacht i do dhúiseacht, bí cinnte go bhfuil tú in áit shábháilte agus / nó le daoine iontaofa.
• Má bhíonn codladh i gcónaí ar do chara i rith na seachtaine, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de dhroch-chodladh nó de riocht míochaine cosúil le narcolepsy. Más ea, tabhair comhairle dó labhairt le speisialtóir.