Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Seachain dul a chodladh
• Cuid 2 de 4: Spreag do chorp
• Cuid 3 de 4: Coinnigh Do Brain Gníomhach
• Cuid 4 de 4: Fan gníomhach
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar tugadh cuireadh duit chuig cóisir codlata? Nó b’fhéidir gur shocraigh tú cuireadh a thabhairt do chairde chuig d’áit don oíche? Bíodh sin mar atá sé, ní gá codladh le linn imeachta den sórt sin ar chor ar bith. Uaireanta bíonn sé i bhfad níos mó spraoi dúshlán a thabhairt duit féin agus fanacht i do dhúiseacht ar feadh na hoíche le do chairde. Le beagán muiníne agus diongbháilteachta, is féidir leat féin agus do chairde taitneamh a bhaint as cóisir codlata go hiomlán gan an dara codladh a chur amú.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Seachain dul a chodladh

1. 1 Ná caith pajamas. Tá pajamas compordach agus furasta titim ina gcodladh. Fan i d’éadaí agus caith jeans nó aon rud eile nach bhfuil an-chompordach codladh ann. Ní hé an smaoineamh go mbraitheann tú míchompordach, ach aon rud a sheachaint a cheanglaíonn an intinn le codladh.
2. 2 Ná luigh ar do leaba. Fágfaidh suíomh compordach go dteastaíonn uait do shúile a dhúnadh, ar bhealach cinnte é chun tús a chur leis. Mar sin suigh ar chathaoir chrua, ar an urlár, nó rud éigin cosúil leis. Bí gníomhach agus déan iarracht do shuíomh a athrú go minic.
3. 3 Líon an seomra le solas. Bíonn tuirse mar thoradh ar shoilsiú cúng, go háirithe na súile. Más féidir, cas ar dhá fhoinse solais ar a laghad, chomh maith leis an teilifís. Sa chaoi seo ní dhúnfaidh tú do shúile agus beidh d’intinn ina dhúiseacht.

Cuid 2 de 4: Spreag do chorp

1. 1 Codladh chomh fada agus is féidir an oíche roimh an imeacht. Má dhéanann tú é seo, beidh tú réidh le haghaidh oíche gan chodladh. Glac staighre tráthnóna nó múscail go déanach ar maidin. Más féidir, faigh 12 uair an chloig codlata ar a laghad an oíche roimh ré, nó glac staighre sula dtagann do chairde.
2. 2 Ól caife nó deochanna caiféinithe. Mura dtaitníonn caife leat, ól sodas mar Red Bull, an Dr. Piobar, Monster, Mountain Dew agus Coca Cola. Nó, déan iarracht seacláid te a mheascadh le caife agus bainne láithreach.
3. 3 Ith bia spíosrach. Is cosúil le pinching tú féin a ithe rud éigin spíosrach, ach le ceint dhó níos mó. Bain triail as Cheetos Spicy, Noodles Spicy, Sceallóga Spíosúla, nó rud éigin cosúil leis. Thar aon rud eile, ná hith an iomarca, mar is féidir go mbraitheann tú codlatach má bhraitheann tú lán.
4. 4 Bain triail as sneaiceanna siúcraí. Déanfaidh siúcra tú níos gníomhaí agus níos soghluaiste. Ith candy, seacláid, uachtar reoite, fianáin, císte, agus aon earraí maithe eile. Is féidir leat péisteanna gummy géar a ithe freisin chun roinnt siúcra a athlíonadh agus a fháil.
5. 5 Guma mint chew. Má tá do bhéal gnóthach ag coganta agus ag béiceadh, ní dócha go dtosóidh tú ag cnagadh. Le linn na bpróiseas seo, seolfar comhartha chuig an inchinn go bhfuil bia fós ar a bhealach, agus cuideoidh sé seo leat fanacht i do dhúiseacht. Agus cuideoidh coganta gan slogtha le tuirse a chosc tar éis ithe.
6. 6 Ól neart uisce. Tá sé deacair codladh le lamhnán iomlán. Coinneoidh sé seo tú ag bogadh. Gan trácht ar an bhfíric go bhfuil uisce féin go maith don chorp, agus go bhféadfadh easpa uisce a bheith ina chúis le tuirse.
7. 7 Sruthlaigh d'aghaidh le huisce fuar. Má bhraitheann tú codlatach i ndáiríre, cabhróidh níochán d’aghaidh le huisce fuar. Téigh go doirteal an seomra folctha, cas air an uisce, agus splancscáileán arís agus arís eile i d’aghaidh. Spreagann sé an néarchóras agus déanann sé fuinneamh a athshlánú don chorp.
8. 8 Bog go leor. Má choinníonn tú ag bogadh, fanfaidh do chorp ina dhúiseacht agus méadóidh do ghníomhaíocht. Bain triail as síneadh (léim i bhfeidhm le suíomhanna athraitheacha arm agus cosa) nó brú-suas chun codlatacht a mhaolú. Imir cluichí amuigh faoin aer le do chairde páirtí in ionad suí síos le bosca barr socraithe agus féachaint ar an teilifís.
   • Bíodh troid pillow! Coinneoidh sé seo tú go léir gníomhach agus spraoi a bheith agat. Má shocraíonn tú troid pillow, déan iarracht a bheith chomh ciúin agus is féidir, nó é a dhéanamh i gcás nach bhfuil macalla ann!

Cuid 3 de 4: Coinnigh Do Brain Gníomhach

1. 1 Déan an rud is maith leat i ndáiríre. Mar shampla, má fhéachann tú ar scannáin, ag imirt cluichí físeáin, nó ag cluichí boird coimeádfaidh tú i do dhúiseacht tú. Imir cluichí ar do ghuthán nó taibléad, ach lig do do shúile sosa gach fiche nóiméad nó mar sin. Imir cluichí cosúil le fírinne nó leomh, cibé acu a roghnaíonn tú, agus mafia. Sna cluichí seo, tá sé tábhachtach a bheith aireach, rud nach ligfidh duit do scíth a ligean. Is féidir leat Laoch Giotár nó Banna Roc a imirt freisin. Tabharfaidh sé seo faoiseamh duit ó chodlatacht.
   • Agus tú ag féachaint ar an teilifís, déan iarracht gan cláir atá feicthe agat cheana a roghnú. Beidh a fhios ag an plota leamh. Bain triail as féachaint ar eipeasóidí de thaispeántais teilifíse nach bhfaca tú nó nach bhfaca tú riamh ar feadh tréimhse an-fhada. An rud céanna maidir le scannáin.
   • Glac sosanna go minic agus tú ag féachaint ar ghléasanna leictreonacha chun brú súl a sheachaint.
2. 2 Éist le ceol ard. Is fearr roc nó miotal trom a roghnú, mar is gnách go mbíonn an ceol seo níos airde, nó díreach an toirt a chasadh suas má tá tú ag éisteacht le seánra difriúil. Ná seinn an ceol ró-ard, áfach, nó tá an baol ann go ndúisíonn tú tuismitheoirí an ósta. Úsáid na cluasáin ceann ag an am más gá.
3. 3 Déan iarracht gan féachaint ar do uaireadóir. Seachas sin, tarraingeoidh an oíche ar aghaidh go síoraíocht, agus beidh an chuma air nach dtiocfaidh deireadh léi go deo. Ina áit sin, tabhair aird ar a bhfuil á dhéanamh nó á rá ag do chairde. An níos mó spraoi a bheidh agat, is luaithe a bheidh an t-am ag eitilt thart.
4. 4 Ag brath ar a chéile. Bunaigh riail más rud é go bhfeiceann duine an duine eile ag tosú ag ciúnú nó ag nodú, is féidir leo a lámh a phionáil go héadrom nó iad a chroitheadh ​​chun iad a mhúscailt. Má bhraitheann tú go bhfuil codladh sámh ar do chairde, mol rud éigin eile a dhéanamh. Le cabhair ghinearálta, tá sé i bhfad níos éasca fanacht i do dhúiseacht.

Cuid 4 de 4: Fan gníomhach

1. 1 Bain triail as ag caint faoi rudaí spreagúla ar feadh na hoíche. Is é an rud is mó ná a chinntiú nach ngortaíonn tú mothúcháin aon duine agus nach ndeir aon duine rudaí gránna. Mar shampla, labhair faoi dhaoine a bhfuil tú féin nó do chairde i ngrá leo, gossip scoile, seónna teilifíse, nó scannáin a thaitníonn leat i láthair na huaire. Spreagann comhrá an intinn, agus is é an intinn spreagtha an intinn dúisithe.
   • Scare tú féin. Inis go leor scéalta an-scanrúil dá chéile le fanacht i do dhúiseacht. Bain triail as cluiche fírinne nó leomh a imirt sa dorchadas taobh amuigh chun eagla a choinneáil ar do shúile.
2. 2 Seinn ceilt agus lorg sa dorchadas. Ní ligfidh sult agus ceilt duit do scíth a ligean! Is cluiche spraoi é freisin ar eagla nach mbeadh aon rud le déanamh agat. Ná ceilt i riocht luí, ar shlí eile tá an baol ann go dtitfidh tú i do chodladh.
3. 3 Téigh lasmuigh má tá cónaí ort i dteach príobháideach agus má cheadaíonn do thuismitheoirí duit. Léim ar thrampailín, imir le splancsholas, rith i gciorcail, comórtais a shocrú, nó snámh sa linn chúlchlós san oíche (le cead ó thuismitheoirí). Cuideoidh an t-aer fuar leat gáire a dhéanamh.
4. 4 Bain triail as ag canadh. Cibé an bhfuil tú ag éisteacht nó nach bhfuil, is bealach iontach í an amhránaíocht chun an t-am a chaitheamh agus d’inchinn a choinneáil gníomhach. Is féidir leat parody de The Voice nó an X Factor a chur ar do sheomra suí, do sheomra leapa, nó fiú lasmuigh. Níos tábhachtaí fós, déan iarracht gan iad siúd atá sa teach agus atá ag iarraidh codladh a mhúscailt.

Leideanna

• Ná déan an iomarca torainn nuair a thagann an mhaidin luath, mar is léir nach mbeidh tuismitheoirí úinéir an tí sásta faoi seo.
• Má tá tú ag dul go teach príobháideach dhá scéal, déan iarracht an cóisir codlata a bhogadh go seomra ar an mbunurlár áit ar féidir leat torann a dhéanamh gan cur isteach ar dhaoine eile.
• Déan iarracht cóisirí codlata a bheith agat i rith an tsamhraidh nó ar an deireadh seachtaine ionas go mbeidh am agat filleadh ar do chodladh.
• Is é an rud is tábhachtaí ná plean a chur le chéile de ghníomhartha féideartha (ní sceideal de réir uaireanta, ach smaointe amháin), nó teacht suas le gníomhaíochtaí a n-aontaíonn na rannpháirtithe go léir leo. Tá sé tábhachtach go dtaitneodh an ghníomhaíocht le gach duine, ar shlí eile d’fhéadfadh daoine áirithe a bheith leamh agus titim ina gcodladh.
• B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall sula mbeidh éifeacht ag an gcaiféin as sóid ar an gcorp. Fan sula ndéanann tú caiféin a ró-ualach. É sin ráite, coinnigh i gcuimhne nach n-oibríonn caiféin do roinnt daoine.
• Ná suí ag stánadh ag pointe amháin, ar shlí eile tosóidh tú ag nodáil.
• An lá dar gcionn, glac staighre ar feadh 2-4 uair an chloig.
• Cas ar an oiriúntóir aer le linn codlata. Cabhróidh fionnacht leat fanacht airdeallach agus gníomhach. Mar sin féin, féadann sé seo go mbeidh tú ag iarraidh curl suas faoi bhrat te, cluthar, mar sin bí ag faire.
• Déan cinnte go ndéanfaidh tú thar oíche deireadh seachtaine nó nuair nach bhfuil aon phleananna nó staidéir agat don lá dar gcionn.
• Déan iarracht gan daoine eile sa teach a mhúscailt ag iarraidh codladh.
• Seinn Minecraft nó aon chluiche ar líne eile a cheadaíonn do thuismitheoirí.
• Roghnaigh cluichí intinne chun d’inchinn a choinneáil gníomhach, mar shampla cé mhéad focal is féidir leat a dhéanamh leis an bhfocal jalapeño a sheiceáil.
• Is dea-smaoineamh dul ag siúl oíche sa nádúr (má tá cead agat ó do thuismitheoirí). Déan liosta d’ainmhithe oíche agus déan na fuaimeanna a chloiseann tú a thaifeadadh.
• Bain díot do pluideanna agus coinnigh fuar tú ionas nach mbraitheann tú codlatach.
• Coinneoidh tú i do dhúiseacht féachaint ar scannáin uafáis. Bíodh meas agat orthu siúd a mbíonn faitíos orthu, áfach.
• Féach ar YouTube nó Netflix. Má tá d’intinn dírithe ar rud a thaitníonn leat, ní bheidh tú ag iarraidh stopadh.
• Má bhíonn tú leamh, déan iarracht gníomhaíocht spraíúil a phleanáil don mhaidin, mar bhricfeasta iontasach, bricfeasta sa leaba, agus go leor eile.
• Déan iarracht do shúile a dhúnadh chun sosa a fháil, ach bog do ordóg chun cuid de do chorp a choinneáil gníomhach. Sa chaoi seo is féidir leat sosa agus fanacht suas ar feadh na hoíche!
• Is féidir leat cluichí a imirt freisin mar cheilt agus lorg.

Rabhaidh

• Ná hól an iomarca caife nó deochanna caiféinithe. Féadfaidh siad dochar a dhéanamh do do chroí. Coinneoidh deoch nó dhó tú i do dhúiseacht.
• Bí cinnte go bhfaighidh tú sosa roimh an gcóisir agus dá éis. Féadfaidh easpa codlata dochar a dhéanamh do thiúchan i rith an lae agus d’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh do do shláinte freisin.