Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Glac Páirt Ghníomhach
• Modh 2 de 3: Fan i do dhúiseacht le bia agus deochanna
• Modh 3 de 3: Tabhair aire do do chorp
• Leideanna
• Uaimheanna

Má bhí tú ag ullmhú do thástáil ar feadh na hoíche nó nár chodail tú go maith, seans go bhfuil a fhios agat cé chomh deacair is atá sé fanacht i do dhúiseacht le linn an ranga. Is féidir an cás a ghéarú le guth socair an mhúinteora, ar cosúil le tolglann, nó leis an oifig leadránach agus dorcha ina reáchtáiltear na ceachtanna. Más mian leat fanacht i do dhúiseacht, glac páirt ghníomhach sa cheacht, bí cruthaitheach, agus ná déan dearmad bia a thabhairt leat chun greim bia a ithe idir ceachtanna.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Glac Páirt Ghníomhach

1. 1 Glac suíochán ag tosach an ranga. Má bhíonn a fhios agat go bhfuil an múinteoir lán-amharc agat, beidh sé níos éasca duit fanacht i do dhúiseacht. Ina theannta sin, trí shuíochán a roghnú ag tús an ranga, beidh tú in ann páirt ghníomhach a ghlacadh sa cheacht. Ina theannta sin, beidh do chomhpháirtithe ranga in aice leat, a ghlacfaidh páirt ghníomhach sa phlé freisin. Coinneoidh a gcuid guthanna tú i do dhúiseacht.
2. 2 Glac páirt sa phlé. Cuir ceisteanna agus freagair iad freisin. Éist go cúramach le do mhúinteoir. Má tá an léacht leadránach, cuideoidh ceisteanna a chur ort croílár na léachta a thuiscint. Ina theannta sin, má chuireann tú ceisteanna ort beidh tú i do dhúiseacht agus is lú seans go dtitfidh tú i do chodladh.
   • Déan sé mar aidhm trí cheist ar a laghad a chur nó a fhreagairt le linn an cheachta.
   • Cuir ceisteanna a bhaineann le hábhar an phlé ionas nach gcuirfidh tú an múinteoir as a riocht. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “Ní thuigim go hiomlán an chuid dheireanach den chruthúnas. An bhféadfá cur síos níos mionsonraithe a dhéanamh air seo? "
3. 3 Éist go gníomhach le linn an cheachta. Is bealach iontach é seo chun tú féin a choinneáil i do dhúiseacht, mar ní amháin go mbíonn éisteacht ghníomhach i gceist leis an intinn, ach leis an gcorp freisin. Fiú mura bhfuil tú ag glacadh nótaí, cuideoidh éisteacht ghníomhach leat fanacht i do dhúiseacht le linn an cheachta.
   • Chun foghlaim conas éisteacht go gníomhach le do mhúinteoir, ba cheart duit teagmháil súl a dhéanamh agus a choinneáil, aird iomlán a thabhairt ar a bhfuil á rá ag an múinteoir, samhlú a bhfuil an múinteoir ag caint air, ceisteanna a chur nuair is cuí, agus freagairt d’fhocail, gothaí nó ton na guth a léiríonn tábhacht na faisnéise labhartha.
4. 4 Comhrá le comhghleacaithe ranga. Is bealach iontach iad díospóireachtaí grúpa chun gáire a dhéanamh agus fanacht i do dhúiseacht. Glac páirt ghníomhach sa phlé agus tabhair do thuairim. Suigh in aice le daoine atá rannpháirteach go gníomhach sa cheacht. Cuideoidh sé seo leat páirt ghníomhach a ghlacadh sa phlé.
5. 5 Tóg nótaí mionsonraithe. Is bealach iontach é seo gan aird a tharraingt ar fhocail an mhúinteora agus a bheith aireach sa cheacht. Éist go cúramach le do mhúinteoir agus tóg nótaí mionsonraithe. Is féidir leat marcóirí nó pinn de dhathanna difriúla a úsáid chun pointí tábhachtacha a aibhsiú nó ábhar a eagrú.
   • Tá daoine áirithe gar don bhealach amhairc chun faisnéis a bhrath. Má bhíonn sé níos éasca duit faisnéis a bhrath ar an mbealach seo, déan sceitsí beaga. Tarraing léarscáileanna, léaráidí, déan sceitsí. Is pointí tábhachtacha iad seo sa phróiseas foghlama.
6. 6 Iarr ar an múinteoir an solas a chasadh air. Má bhíonn sé deacair ort fanacht i do dhúiseacht le linn an cheachta, iarr ar an múinteoir na soilse a chasadh air. Mura bhfuil sé beartaithe ag an múinteoir féachaint ar scannán leat nó oibriú le PowerPoint, ní bheidh aird aige ar na soilse.
7. 7 Faigh tacaíocht ó chara. Suigh síos sa rang le comhghleacaithe ranga nach bhfuil aon fhadhb acu fanacht i do dhúiseacht. Roimh an rang, iarr ar chara tú a mhúscailt má thiteann tú i do chodladh. Beidh sé níos éasca duit fanacht i do dhúiseacht má tá a fhios agat go bhfuil duine ag faire ort agus go ndúisíonn sé duit má thiteann tú i do chodladh.

Modh 2 de 3: Fan i do dhúiseacht le bia agus deochanna

1. 1 Bíodh caife nó dí caiféinithe agat roimh an rang. Tá sé seo úsáideach go háirithe má tá tú ag dul trí léacht fhada leadránach. Más féidir, déan caife sa bhaile agus tabhair do thermos leat ar scoil. Cuideoidh deoch caiféinithe leat bríomhar go tapa.
2. 2 Ól uisce fuar chun bríomhar. Tóg buidéal uisce fuar leat chun na scoile. Ní amháin go seachnóidh tú díhiodráitiú, is féidir leat a bheith bríomhar freisin trí uisce fuar a ól. Cuideoidh ól go leor uisce leat athnuachan a dhéanamh agus tuirse míthaitneamhach a sheachaint.
3. 3 Cuir trí bhéile sláintiúla san áireamh i do réim bia. Is cuma cén t-athrú a ndéanann tú staidéar air, déan cinnte go bhfuil trí bhéile chothromaithe i d’aiste bia laethúil. Buíochas leis seo, níl tú i mbaol tuirse. Tabharfaidh bia an fuinneamh atá uait agus cuideoidh sé leat fanacht i do dhúiseacht. Mar sin féin, seachain bianna troma, mar shampla pasta, díreach roimh an rang, mar a mhalairt beidh tú codlatach sa rang.
   • Ba chóir go mbeadh torthaí, glasraí, próitéin, carbaihiodráití casta agus saillte sláintiúla ar do roghchlár laethúil.
   • Mar shampla, bricfeasta iontach a bheadh ​​ann iógart Gréagach, min choirce le torthaí agus cnónna, bran cruithneachta le caora.
4. 4 Tabhair leat bia is féidir leat a ithe ar scoil leat chun do leibhéil fuinnimh a choinneáil ag feidhmiú. Mura bhfuil cuimhne ag do mhúinteoir, tabhair leat roinnt sneaiceanna le hithe chun go mbraitheann tú athnuachan ort. Tabharfaidh sneaiceanna an fuinneamh atá uait, agus ní bheidh do chuid smaointe ag teacht timpeall ach go bhfuil tú an-tuirseach.
   • Tabhair leat sneaiceanna sláintiúla cosúil le cnónna, caora, torthaí nó glasraí cosúil le fréamhacha beaga cairéad nó bataí soilire leat.
   • Déan cinnte go n-itheann tú go ciúin agus gan aird a tharraingt ort féin. Is féidir le torann cur as do dhaoine eile.
   • Seachain bianna sailleacha, siúcraí nó salainn mar beidh tú an-tuirseach.

Modh 3 de 3: Tabhair aire do do chorp

1. 1 Codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad gach oíche. Ráthaíocht beoga don lá ar fad is ea oíche mhaith codlata. I gcás fhormhór na mac léinn, is leor 8 n-uaire an chloig codlata chun iad a choinneáil ar an airdeall ar scoil. Mar sin féin, smaoinigh ar riachtanais do choirp. Téigh a chodladh ag an am céanna gach oíche. Rachaidh do chorp i dtaithí ar chodladh agus ar mhisneach.
   • Tabhair seans do do chorp scíth a ligean roimh leaba. Cuir do ghuthán agus do chuid obair bhaile go léir agus gníomhaíochtaí struis eile ar leataobh.
   • Nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cleachtadh rialta agus aiste bia sláintiúil, cuideoidh oíche mhaith eile leat go mbraitheann tú fuinneamh i rith an lae.
2. 2 Suigh i gcathaoir le do chúl díreach. Ina shuí i gcathaoir, déan cleachtaí síneadh. Is féidir le féachaint ar do staidiúir cabhrú leat mothú athnuachana. Cabhróidh cleachtaí beaga síneadh leat chun gáire a dhéanamh. Te do chaol na láimhe, do ghuaillí, agus do mhuineál.
   • Bí cúramach gan sleamhnú. Aon uair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag tosú ag sleamhnú, déan do chúl a dhíriú.
   • Má tá rogha agat, roghnaigh cathaoir nach bhfuil an-chompordach duit. Coinneoidh sé seo tú ó mhaolú.
3. 3 Siúil roimh agus tar éis an cheachta. Cuirfidh gníomhaíocht choirp in iúl do chorp nach é an t-am anois codladh. Téigh ag siúl ag am sosa, téigh lasmuigh má tá cead agat é sin a dhéanamh. Feabhsaíonn gníomhaíocht choirp scaipeadh fola. Beidh níos mó fuinnimh agat. Tar éis duit stopadh ag bogadh, beidh tú tuirseach arís. Mar sin féin, beidh tú níos fearr as fós.
   • Má tá codladh trom ort, iarr cead ar do mhúinteoir imeacht. Téigh go dtí an seomra folctha le haghaidh sólaistí beag. Is féidir le siúlóid ghearr cabhrú leat dul i ngleic le codlatacht.
   • Tóg an staighre. Cuirfidh staighre dreapadóireachta do chroí buille níos gasta agus beidh tú níos airdeallaí.

Leideanna

• Chun tuirse a sheachaint, codladh ar feadh 8 n-uaire an chloig ar a laghad gach oíche.
• Glac sos fada más féidir leat.

Uaimheanna

• Seachain an iomarca deochanna caiféinithe a ól i rith an lae chun fanacht ar an airdeall ar scoil. Má bhraitheann tú ráta croí tapa nó néaróg agus tú ag glacadh caiféin, cuir deireadh leis ó do réim bia.