Conas éirí as caitheamh tobac láithreach

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Ag caitheamh tobac a scor
Cuid 2 de 3: Caitheamh tobac a Sheachaint
Cuid 3 de 3: Plean a dhéanamh
Earraí breise

Níl sé éasca caitheamh tobac a scor agus tógann sé am. Teastaíonn go leor cumhachtaí agus diongbháilte chun caitheamh tobac a scor chun do sprioc a bhaint amach. Tá modhanna éagsúla ann a ligeann duit fáil réidh leis an droch-nós seo, ach níl aon duine ann atá chomh maith céanna do gach duine, agus teastaíonn iarrachtaí agus am difriúil ó dhaoine difriúla. Cé go dtógfaidh sé tamall éirí as caitheamh tobac go hiomlán, is féidir é a dhéanamh níos éasca trí phlean a dhéanamh a chuimsíonn modhanna éagsúla agus cloí leis.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag caitheamh tobac a scor

1 Bain triail as scor tobac láithreach. Is é seo an ceann is coitianta agus is cosúil gurb é an bealach is éasca le caitheamh tobac a scor mar níl aon chabhair sheachtrach ag teastáil uaidh. Níl ann ach éirí as caitheamh tobac agus a chur ina luí ort féin staonadh ó chaitheamh tobac.Cé gur mó an seans go n-éireoidh leo siúd a scoirfidh go tobann ná iad siúd a scoireann de réir a chéile, is annamh a éiríonn le scor láithreach gan teiripe athsholáthair nicitín (NRT) a úsáid - ní éiríonn ach le 3-5% de chaitheamh tobac a scor go tobann na nósanna díobhálacha seo a scor. Má shocraíonn tú éirí as caitheamh tobac ar an bpointe boise gan NRT, beidh do rath ag brath go hiomlán ar do chumhacht chumhachta.
- B’fhéidir go bhfuil buntáiste géiniteach acu siúd atá in ann caitheamh tobac a scor go tobann - d’fhéadfadh go mbeadh sóchán géiniteach ag 20 faoin gcéad de dhaoine a laghdaíonn pléisiúr an nicitín.
- Chun do dheiseanna rathúlachta a mhéadú agus tú ag scor go tobann, déan iarracht gníomhaíochtaí eile a chur in ionad an nós (go háirithe cinn a bhaineann le do lámha agus do bhéal, mar shampla cniotáil nó coganta guma saor ó shiúcra); seachain cásanna agus daoine a bhfuil baint agat le caitheamh tobac; Má bhíonn trioblóid agat, cuir glaoch ar chara nó ar an Beolíne Scoir Tobac. spriocanna a leagan síos agus luach saothair a thabhairt duit féin as iad a bhaint amach.
- Smaoinigh ar mhodh cúltaca a bheith agat ar eagla nach féidir leat caitheamh tobac a scor láithreach.
- Is é seo an gníomh is simplí, ach an ceann is deacra a chur i bhfeidhm.
2 Bain triail as teiripe athsholáthair nicitín. Tá NRT ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun andúil nicitín a shárú, lena chabhair éiríonn le 20% de dhaoine éirí as caitheamh tobac. Le cabhair ó guma coganta, lozenges agus paiste, is féidir leat riachtanas an choirp ar nicitín a shásamh, an dáileog a laghdú de réir a chéile agus é a laghdú go nialas sa deireadh. Mar sin, is féidir leat fáil réidh le andúil nicitín agus bogadh go stíl mhaireachtála níos folláine.
- Is airde an seans go n-éireoidh leat má scoireann tú de chaitheamh tobac ar an bpointe boise agus má thosaíonn tú ar NRT, seachas do chomhaireamh toitíní a laghdú de réir a chéile agus NRT á úsáid agat. I staidéar amháin, níor fhill 22% de chaitheamh tobac a scor go tobann dá nós caitheamh tobac laistigh de 6 mhí, agus níor thosaigh ach 15.5% díobh siúd a laghdaigh a líon toitíní de réir a chéile thar dhá sheachtain ag caitheamh tobac arís i gceann 6 mhí.
- Is féidir leat guma nicitín, paistí agus candies crua a cheannach gan oideas ag do chógaslann áitiúil.
- Beidh ort forc a dhéanamh chun guma coganta, paistí agus candy crua a cheannach.
- Ní bhíonn teiripe athsholáthair nicitín chomh héifeachtach nuair a dhéantar nicitín a phróiseáil go tapa sa chorp. Labhair le do dhochtúir faoi do mheitibileacht agus teiripe athsholáthair nicitín.
3 Glac cógais chun cabhrú leat caitheamh tobac a scor. Féadfaidh do dhochtúir bupropion (Zyban, Wellbutrin) nó varenicline (Champix) a fhorordú chun cabhrú leat andúil nicitín a shárú. Labhair le do dhochtúir faoi fho-iarsmaí na ndrugaí seo agus féach an bhfuil siad ceart duitse.
- Taispeánadh go bhfeabhsaíonn Bupropion éifeachtacht chlár scoir tobac nuair a dhéantar meitibileacht tapa ar an gcomhlacht.
- Má tá árachas sláinte agat, léigh na téarmaí agus féach an gclúdaíonn sé ceannach na ndrugaí seo.
4 Féach síceolaí nó síciteiripeoir. Le cabhair uathu, is féidir leat na cúiseanna síceolaíocha a spreagann tú tobac a fháil amach. Cabhróidh sé seo leat spreagthóirí mothúchánacha agus staide a spreagann caitheamh tobac a aithint. Ina theannta sin, is féidir le síceolaí cabhrú leat plean fadtéarmach a chruthú chun d’andúil nicitín a shárú.
- Má tá árachas sláinte agat, léigh na téarmaí agus féach an gclúdaíonn sé comhairleoir.
5 Faigh amach faoi mhodhanna malartacha. Tá go leor bealaí malartacha éagsúla ann chun caitheamh tobac a scor, ó fhorlíonta luibhe agus mianraí go hypnosis agus meditation. Cé go gcuidíonn na modhanna seo le roinnt daoine a chaitheann tobac, teastaíonn níos mó taighde eolaíoch óna n-éifeachtacht.
- Baineann go leor daoine a chaitheann tobac úsáid as candies agus lozenges vitimín C, a chreideann siad a chabhróidh le déileáil le cravings nicitín.
- Is féidir le meditation a bheith tairbheach toisc go bhféadfadh sé cabhrú leat tú féin a bhaint ó smaointe obsessive caitheamh tobac.
6 Úsáid roinnt modhanna ag an am céanna. I gcás cuid acu, is leor modh amháin chun caitheamh tobac a scor, cé go bhféadfadh go mbeadh gá le teaglaim de roinnt modhanna. B’fhéidir nach n-oibreoidh an plean bunaidh go maith, mar sin beidh ort athmhachnamh a dhéanamh air, nó beidh sé níos éasca duit an andúil a shárú trí dhá mhodh éagsúla a chur le chéile.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus faigh amach an bhfuil tú ag glacadh drugaí i gcomhthráth a d’fhéadfadh idirghníomhú go diúltach lena chéile.
- Smaoinigh ar an modh caighdeánach a fhorlíonadh ar bhealach éigin eile.

Cuid 2 de 3: Caitheamh tobac a Sheachaint

1 Faigh réidh le gach uirlisí a bhaineann le caitheamh tobac. Sa bhaile agus ag an obair, bain gach earra a bhaineann le caitheamh tobac, lena n-áirítear toitíní, todóga, píopaí, hookahs, agus gabhálais caitheamh tobac eile. Caithfidh tú fáil réidh le temptations féideartha a d’fhéadfadh cosc a chur ort éirí as caitheamh tobac.
- Seachain tosca gríosaitheacha ar nós barraí agus áiteanna caitheamh tobac eile.
- Déan iarracht cumarsáid a dhéanamh le daoine nach gcaitheann tobac.
2 Ná bí díomhaoin. Déan rud a tharraingíonn tú ó chaitheamh tobac agus a chuidíonn leat déileáil le andúil nicitín. Tóg Caitheamh aimsire nua nó caith níos mó ama le do chairde. Is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú le strus a laghdú agus an t-áiteamh go gcaitear tobac a shárú.
- Déan iarracht do lámha agus do bhéal a choinneáil áitithe. Caith rudaí beaga cosúil le boinn nó gearrthóga páipéir i do lámha; Is féidir leat do bhéal a choinneáil gafa le tuí, guma coganta, nó sneaiceanna sláintiúla cosúil le bataí cairéad.
- Déan rud éigin le daoine nach gcaitheann tobac.
- Seachain gníomhaíochtaí, áiteanna agus cásanna a spreagann caitheamh tobac.
3 Luaíocht duit féin. Luaíocht a dhéanamh ar do dhea-iompar le rud is maith leat. Ar dtús, is féidir go dtiocfadh meath ar ghiúmar má scoireann tú de chaitheamh tobac, rud a mhéadaíonn an t-áiteamh go gcaitear tobac a thuilleadh. Chun é sin a shárú, déan an rud is breá leat chun na réimsí den inchinn atá freagrach as mothúcháin pléisiúir a ghníomhachtú. Mar shampla, bain taitneamh as an mbia is fearr leat nó caith caitheamh aimsire.
- Bí cúramach gan droch-nós amháin a chur in ionad droch-nós eile.
- Tóg an t-airgead a shábháil tú trí éirí as caitheamh tobac agus tabhair bronntanas duit féin: ceannaigh rud éigin deas, téigh go dtí an phictiúrlann, ithe i mbialann, nó fiú turas gairid a dhéanamh.
4 Coinnigh dearcadh dearfach agus ná bí ró chrua ort féin. Cuimhnigh, tógann sé go leor ama agus iarrachtaí éirí as caitheamh tobac. Bí i do chónaí inniu agus ná déan drochíde duit féin as laigí agus botúin a d’fhéadfadh a bheith ann. In ionad suaitheadh gan aidhm, smaoinigh ar eispéiris dhiúltacha agus déan do chuid iarrachtaí a dhúbailt.
- Dírigh ar staonadh ó chaitheamh tobac ar feadh tréimhse ghearr - lá amháin nó fiú roinnt uaireanta an chloig. Is féidir le smaointe fadtéarmacha (m.sh. "Ní féidir liom toitín a chaitheamh arís") a bheith dubhach agus imníoch, rud a d'fhéadfadh an t-áiteamh ar chaitheamh tobac a mhéadú.
- Cleachtadh machnaimh aireachais agus teicnící eile a ligeann duit díriú ar an am i láthair agus meas a bheith agat air.
5 Faigh cabhair. Féadfaidh tú caitheamh tobac a scor i bhfad níos éasca má tá tacaíocht do theaghlaigh agus do chairde agat seachas é a dhéanamh leat féin. Labhair le daoine eile faoi do mhian caitheamh tobac a scor agus cuir in iúl dóibh conas is féidir leo cabhrú leat. Éascóidh sé seo go mór do thasc deacair.
- Labhair le cairde agus le do mhuintir faoi do phlean scoir tobac. B’fhéidir go bhféadfaidís comhairle chuiditheach a thabhairt duit.

Cuid 3 de 3: Plean a dhéanamh

1 Smaoinigh ar thréimhse fhada. Mura féidir leat caitheamh tobac a scor go tapa, is féidir leat triail a bhaint as ar feadh tréimhse níos faide, rud a éileoidh plean agus foighne éigin.Cuideoidh pleanáil chun tosaigh leat na dúshláin atá amach romhainn a aithint agus pleanáil chun tosaigh le haghaidh bealaí chun iad a shárú.
- Labhair le do dhochtúir faoi do phlean chun caitheamh tobac a scor.
- Tá go leor suíomhanna Gréasáin ann atá tiomnaithe do conas caitheamh tobac a scor áit ar féidir leat a lán faisnéise úsáideacha a fháil.
2 Déan cinneadh daingean caitheamh tobac a scor. Smaoinigh ar an gcúis gur mhaith leat caitheamh tobac a scor agus cad a chiallaíonn sé sin duitse. Meáigh na buntáistí agus na míbhuntáistí agus fiafraigh díot féin an bhfuil tú réidh don dúshlán. Pléigh do chinneadh le cairde agus le baill teaghlaigh.
- Conas is féidir le caitheamh tobac dochar a dhéanamh do do shláinte?
- Cé mhéid a chosnaíonn d’andúil ort?
- Cén tionchar a bhíonn ag caitheamh tobac ar do chaidrimh le teaghlach agus le cairde?
- Déan liosta de na fáthanna gur mhaith leat caitheamh tobac a scor ionas go mbeidh sé agat i gcónaí sa todhchaí.
3 Socraigh spriocdháta chun caitheamh tobac a scor go hiomlán. Roghnaigh dáta faoina gcaithfidh tú caitheamh tobac a scor agus iarracht a dhéanamh an spriocdháta a chomhlíonadh. Tabhair go leor ama duit féin chun ullmhú i gceart, ach ná tarraing amach ró-fhada é, nó d’fhéadfadh go laghdódh do spreagadh. Déan iarracht a choinneáil laistigh de choicís. Cuideoidh dáta áirithe leat gan do scíth a ligean agus tú féin a ullmhú go síceolaíoch. Bata le plean chun do spriocdhátaí a chomhlíonadh agus d’andúil nicitín a shárú.
- Ná bog na spriocdhátaí. Cruthóidh sé seo fasach dona agus beidh sé níos deacra duit cloí le do phlean.
4 Déan plean. Smaoinigh ar mhodhanna éagsúla scoir tobac agus labhair le do dhochtúir faoi na modhanna is fearr duitse. Meáigh na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le modhanna éagsúla agus déan machnamh ar an tionchar a bheidh acu ar do shaol. Bí réalaíoch agus smaoinigh ar na modhanna is féidir leat a dhéanamh.
- Smaoinigh ar mhaith leat caitheamh tobac a scor go tobann, cógais nó teiripe a úsáid. Tá a buntáistí agus a míbhuntáistí féin ag gach modh.
5 Ullmhaigh do dháta scoir tobac. Caith amach na gabhálais caitheamh tobac go léir ionas nach gcuirfidh siad cathú ort. Cuideoidh do stair caitheamh tobac a thaifeadadh roimh do dháta leat a chinneadh cathain is dóichí a chaithfidh tú tobac (mar shampla, díreach tar éis béile) agus féadfaidh tú do NRT, cógais, nó modhanna eile a mheaitseáil.
- Faigh go leor scíthe agus codladh, agus déan iarracht staideanna struis a sheachaint.
- Cé gur cosúil gur smaoineamh maith é bearta eile a ghlacadh i gcomhthreo a chuireann stíl mhaireachtála shláintiúil chun cinn, féadann sé strus gan ghá a chur faoi deara agus é a dhéanamh deacair caitheamh tobac a scor. Ba cheart duit fadhb amháin a réiteach ag an am.
6 Smaoinigh ar strus féideartha. Athrú mór ar stíl mhaireachtála is ea caitheamh tobac a scor agus tá baint aige le greannaitheacht, imní, dúlagar agus frustrachas méadaithe. Smaoinigh ar bhealaí chun cabhrú leat déileáil leis na deacrachtaí míthaitneamhacha seo, cé go mbeifí ag súil leo. Déan stocáil ar aon rud a d'fhéadfadh cabhrú i staid dheacair (cógais, NRT, uimhreacha gutháin agus a leithéid). Má mhaireann na deacrachtaí síceolaíochta liostaithe níos faide ná mí, féach le do dhochtúir.