Ábhar

• Cuid 2 de 2: Cathain ar chóir duit Do Ghlún a Fhilleadh le bindealán

1 Bailigh gach rud atá uait. Beidh ábhar oiriúnach ag teastáil uait le timfhilleadh timpeall do ghlúine. Faigh bindealán glúine speisialta, ar a dtugtar bindealán brú, nó bindealán comhbhrúite freisin. Is féidir leat an bindealán seo a cheannach ag go leor ollmhargaí nó cógaslanna. Is é an bindealán leaisteach ACE an ceann is mó tóir, ach tá brandaí eile ar fáil freisin. Beidh rud éigin ag teastáil uait freisin chun an bindealán a dhaingniú. Tagann claspaí leaisteacha ar fhormhór na mbandaí a bhfuil crúcaí miotail orthu, ach má cheannaigh tú bindealán oscailte, faigh rud is féidir leat a úsáid chun é a dhaingniú, mar shampla bioráin sábháilteachta.

• Is féidir leat bindealán féinghlasála a cheannach freisin a bhfuil sciath ghreamaitheach air ar thaobh amháin. Tá bindealáin velcro timpeall na n-imill freisin. Roghnaigh an bindealán is fearr a oireann duit, dar leat.
• Tá bindealáin ar fáil i méideanna éagsúla. Roghnaigh an bindealán atá ceart duitse.

2 Téigh isteach sa staidiúir cheart. Agus an glúine á bandáil, glac an suíomh ceart. Ar dtús, suigh in áit nach gcuirfidh aon rud srian ar do shaoirse gluaiseachta. Sa dara háit, leathnaigh an chos chomhfhreagrach os do chomhair. Is gá an chos a shíneadh i gceart, gan brú a chur uirthi agus scíth a ligean ag na glúine ionas go bhfanfaidh sí beagán lúbtha.

• Agus tú ag bandáil do ghlúine, níor cheart go gcuirfeadh aon rud srian ar do ghluaiseacht. Roghnaigh áit atá compordach agus fairsing go leor.

3 Tosaigh bandaging. Glac bindealán i do lámh. Ná lig isteach é fós - tá sé níos áisiúla an bindealán a scaoileadh de réir a chéile, agus é a fhilleadh timpeall na glúine. Cuir do lámh le bindealán ar do chos, thart ar chúig ceintiméadar faoi bhun alt na glúine. Tóg deireadh saor an bindealáin agus tarraing amach díreach faoi bhun na glúine é. Ag coinneáil an deireadh saor le lámh amháin, lig an bindealán timpeall na glúine leis an lámh eile. Fill an bindealán timpeall na glúine uair amháin, ag filleadh ar an deireadh saor. Tarraing an bindealán go docht timpeall do chos.

• Cuir an chéad chiseal den bindealán go cothrománach díreach faoi bhun na glúine.

4 Cuir bindealán ar do ghlúine. Fill an bindealán timpeall na glúine, agus é ag tarraingt go docht agus ag bogadh suas an chos de réir a chéile. Agus an kneecap á timfhilleadh, fág bearna beag, thart ar ladhar, idir do chos agus an bindealán. Fill an bindealán go dtí go bhfuil na glúine ligated go hiomlán. Cuir deireadh an bindealáin le Velcro, téip duchta, nó claspaí.

• Má tá brace glúine á úsáid agat, scaoil an brace timpeall an patella ionas nach gcuirfidh sé an iomarca brú ar an alt. Faoi agus os cionn na glúine, ba chóir go n-oirfeadh an banna go snugly timpeall an chos.
• Ba chóir go mbeadh an banda protrude thart ar chúig ceintiméadar faoi agus os cionn na glúine. Ós rud é go bhfuil an comhpháirteach glúine thart ar 3.8 ceintiméadar ar leithead, tógfaidh an bandage iomlán 13-15 ceintiméadar.
• Mura bhfuil aon rud agat chun an bindealán a dhaingniú, is féidir leat an deireadh saor in aisce a bhaint faoi shraitheanna barr an bindealáin.

5 Déan cinnte nach bhfuil an bindealán ró-dhaingean. Ná níos doichte an bindealán ró-dhaingean. Ba chóir go n-oirfeadh an banna go snugly timpeall an chos, ach gan é a fháscadh. Chun a sheiceáil an bhfuil an bindealán ró-dhaingean, déan iarracht do mhéar innéacs a sleamhnú faoi.Caithfidh sé pas a fháil faoin bindealán. Is gá an bindealán a fhilleadh go docht timpeall na glúine, ag tacú leis, ach níor cheart go gcuirfeadh sé bac ar chúrsaíocht.

• Má tá an bindealán ró-dhaingean agus mura féidir leat do mhéar a chur faoi, bain an bindealán agus déan é a athúsáid, scaoil an bindealán beagán.
• Fiú má théann do mhéar faoin bindealán, féach an bhfuil bac ar an gcúrsaíocht. Má tá marcanna ar thaobhanna an bindealáin, scaoil é. Ba chóir an bindealán a scaoileadh fiú má bhraitheann tú go n-éiríonn do bharraicíní nó an chuid íochtarach den chos banda.
• Más gá, ceangail an glúine eile ar an mbealach céanna.

Cuid 2 de 2: Cathain ar chóir duit Do Ghlún a Fhilleadh le bindealán

1. 1 Déan cinneadh más gá duit do ghlúine a bandáil. Tá go leor cúiseanna ann gur chóir bindealán glúine a chur i bhfeidhm. Fillteann a lán daoine bindealán timpeall a glúine sula n-imríonn siad spóirt, ag neartú na hailt glúine a thuilleadh. Cuireann daoine áirithe bindealán i bhfeidhm tar éis réabadh páirteach ar na ligaments, ag soláthar tacaíochta seachtraí don chomhpháirteach. Gabhann ardaitheoirí meáchain a gcuid glúine sula ndéanann siad squatting chun iad a neartú.
   • Má tá gortú glúine agat nó má tá amhras ort gur ghortaigh tú é, féach ar do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar stíl mhaireachtála gníomhach.
2. 2 Caith bindealán le haghaidh próifiolacsas. Úsáidtear bindealáin glúine ní amháin le haghaidh gortuithe tromchúiseacha agus tinnis. Tá na glúine ceangailte le bindealán agus chun damáiste agus gortú a chosc. Neartaíonn an bandage an comhpháirteach glúine freisin, rud a chabhraíonn leis ualaí suntasacha a sheasamh gan phian.
   • Is é an t-aon díobháil a chuirtear bindealán ar na glúine ná sprain glúine den chéad chéim. Ní féidir ach sprain den sórt sin a dhiagnóisiú ag speisialtóir cáilithe.
   • Má tá do ghlúine gortaithe agat, iarr cabhair ó mháinlia ortaipéideach. Laghdóidh sé seo an baol athdhíobhála. Ná déan iarracht tú féin a dhiagnóisiú.
3. 3 Ná cuir bindealán glúine i bhfeidhm ar aon díobháil thromchúiseach. In a lán cásanna, ní gá bindealán. Má tá ligament cruciate anterior réabtha agat nó aon ligament eile, ná lig do ghlúine mura dtugann do mháinlia ortaipéideach treoir duit déanamh amhlaidh. Níor cheart duit freisin bindealán glúine rialta a chur i bhfeidhm i gcás réabadh an bhiachláir istigh nó seachtrach.
   • B’fhéidir gur mhaith leat do ghlúine a bindeal má chabhraíonn an bindealán leis an ngortú a chóireáil agus mura miste le do dhochtúir é a úsáid roimh an obráid.
   • Ná cuir bindealán i bhfeidhm riamh chun iarracht a dhéanamh comhpháirteach an-éagobhsaí a dheisiú ach é a shocrú.
4. 4 Féach dochtúir. Más rud é, in ainneoin na bindealáin, go mbraitheann tú fós go bhfuil do ghlúine gortaithe agat, féach le do dhochtúir láithreach. Ní féidir ach le dochtúir diagnóis chruinn a dhéanamh. Má tá gortú céadchéime agat, féadfaidh do dhochtúir a mholadh go gcuirfeá bandáil ar do ghlúine chun é a shocrú.
   • Sula dtosaíonn tú ar oiliúint nó sula dtosaíonn tú ar oiliúint arís, téigh i gcomhairle le dochtúir a dhéanfaidh seiceáil féachaint an bhfuil do ghlúine cneasaithe.