Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Ráta Croí a Luí
• Modh 2 de 3: Conas a fháil amach an bhfuil do ráta croí gnáth
• Modh 3 de 3: Do ráta croí a fheabhsú
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá croí an duine ar cheann de na horgáin is tábhachtaí sa chorp, a bhuaileann go neamhbhalbh chun fuil ocsaiginithe a scaipeadh. Is é ráta croí nó cuisle an líon uaireanta a bhuaileann an croí in aghaidh an nóiméid. Ar bhonn na bíge i riocht socair, is féidir le duine staid shláinte an duine a mheas. Tá baol méadaithe ag fir agus mná a bhfuil ráta croí scíthe acu os cionn an ghnáth-bháis bás a fháil ó ghalar corónach croí. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach fios a bheith agat an bhfuil do ráta croí sláintiúil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ráta Croí a Luí

1. 1 Suigh siar agus scíth a ligean ar feadh cúpla nóiméad. Athraíonn an ráta croí ag brath ar do ghníomhaíocht. Is féidir le seasamh fiú do ráta croí a ardú. Dá bhrí sin, sula dtógfaidh tú do chuisle, caithfidh tú scíth a ligean go hiomlán.
   • Tomhais do ráta croí scíthe ar maidin, díreach tar éis duit dúiseacht.
   • Ná déan do ráta croí a thomhas díreach tar éis aclaíochta, mar fanfaidh sé ardaithe agus ní bhfaighidh tú léamh cruinn.
   • Ná déan do ráta croí a thomhas tar éis deochanna caiféinithe a ól nó in aimsir te nó tais, mar is féidir leo seo do ráta croí a luathú.
2. 2 Faigh an chuisle le do mhéara. Úsáid leideanna d’innéacs agus do mhéara lár chun brú na hartairí gathacha i do mhuineál nó ar an taobh istigh de do wrist a bhrú (nó a bhraitheann).
3. 3 Brúigh síos ar an artaire le do mhéara go dtí go mbraitheann tú throbbing láidir. Tar éis nóiméad, ba chóir go mbraitheann tú buille ar leith, mura bhfuil, ansin bog do mhéara chun é a fháil.
4. 4 Comhairigh gach buille nó buille chun do ráta croí a fháil amach. Chun do ráta croí a fháil amach, déan líon na mbuille a chomhaireamh i 30 soicind agus déan an figiúr seo a iolrú faoi 2, nó líon na mbuille a chomhaireamh i 10 soicind agus iad a iolrú faoi 6.
   • Mar shampla, chomhaireamh tú 10 mbuille i 10 soicind. Déan é seo a iolrú faoi 6 agus is é do ráta croí 60 buille sa nóiméad.
   • Má tá rithim croí neamhrialta agat, déan na 60 soicind go léir a chomhaireamh. Nuair a thosaíonn tú ag comhaireamh, glac an chéad bhuille croí mar 0, an dara ceann mar 1, agus mar sin de.
   • Déan do ráta croí a chomhaireamh arís agus arís eile chun léamh níos cruinne a fháil.

Modh 2 de 3: Conas a fháil amach an bhfuil do ráta croí gnáth

1. 1 Faigh amach an bhfuil do ráta croí gnáth. Is é gnáth-chuisle scíthe duine fásta 60-100 buille sa nóiméad (do leanaí, is é an figiúr seo 70-100 buille). Mar sin féin, léirigh staidéir le déanaí go bhfuil ráta croí os cionn 80 buille sa nóiméad ar cheann de na fachtóirí riosca maidir le murtall agus diaibéiteas.
   • Más é 60-80 buille sa nóiméad do ráta croí ar fos, bíodh a fhios agat go bhfuil an ráta croí seo gnáth.
2. 2 Faigh amach an bhfuil do ráta croí os cionn 80 buille sa nóiméad. Más ea, d’fhéadfadh go mbeadh tú i mbaol méadaithe galar croí a fhorbairt agus ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil ar an bpointe boise.
   • Ciallaíonn ráta croí scíthe ard go gcaithfidh do chroí oibriú níos deacra chun buille croí seasmhach a choinneáil.Is fachtóir riosca é ráta croí scíthe luathaithe do ghalar corónach croí, murtall agus diaibéiteas.
   • Léirigh staidéar cliniciúil deich mbliana go raibh daoine fásta ar mhéadaigh a ráta croí ó 70 go 85 buille sa nóiméad 90% níos dóchúla go bhfaigheadh ​​siad bás le linn na tréimhse staidéir ná iad siúd ar fhan a ráta croí faoi bhun 70 buille.
   • Má tá do ráta croí scíthe go tapa, glac céimeanna chun é a mhoilliú (féach an chéad chuid eile).
   • Is féidir le cógais áirithe (mar shampla iad siúd a úsáidtear chun an fhaireog thyroid a chóireáil agus spreagthaigh mar Adderall agus Ritalin) an buille croí a bhrostú. Féach ar do dhochtúir má tá imní ort go bhfuil na drugaí atá á dtógáil agat ag ardú do ráta croí.
   • Féadann teocht agus taise comhthimpeallach do ráta croí a bhrostú go sealadach freisin. Tá sé seo toisc go gcaithfidh do chroí oibriú níos deacra faoi na coinníollacha seo. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil do ráta croí luathaithe i ngnáthstaid.
   • I measc na gcúiseanna eile a bhaineann le tachycardia (buille croí tapa) tá fiabhras, hipotension (brú fola íseal), anemia, caitheamh tobac, an iomarca alcóil nó caiféin a ól, míchothromaíochtaí leictrilít, hipiteirmeachas (easpa hormóin thyroid), agus go leor eile.
3. 3 Faigh amach an bhfuil do ráta croí níos lú ná 60 buille sa nóiméad. Ní chiallaíonn ráta croí níos lú ná 60 buille sa nóiméad fadhb sláinte i gcónaí. I ndaoine a imríonn spóirt nó atá i gcruth maith go simplí, is féidir leis an ráta croí i riocht socair moilliú go 40 buille sa nóiméad.
   • Tá ráta croí mall nádúrtha ag daoine áirithe, agus níl aon rud neamhghnácha nó míshláintiúil ina leith.
   • Is féidir le cógais áirithe (cosúil le béite-choscóirí) do ráta croí a mhoilliú.
   • Labhair le do dhochtúir agus fiafraigh dó an gá duit aon rud a dhéanamh faoi do ráta croí mall.

Modh 3 de 3: Do ráta croí a fheabhsú

1. 1 Cleachtadh go rialta. Cuidíonn aclaíocht rialta le do ráta croí scíthe a ísliú de réir a chéile. Trí do chóras cardashoithíoch a neartú, neartaíonn tú do chroí freisin, rud a chiallaíonn go gcaithfidh sé níos lú oibre a dhéanamh chun scaipeadh fola a choinneáil.
   • I rith na seachtaine, ba chóir duit 150 nóiméad ar a laghad a chaitheamh ar aclaíocht aeróbach measartha nó 75 nóiméad ar aclaíocht aeróbach ard-déine.
   • Chomh maith leis sin, bí cinnte oiliúint neart a áireamh i do regimen workout seachtainiúil chun do matáin a neartú.
   • Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár oiliúna nua.
2. 2 Meáchan a chailleadh. Tá murtall ar cheann de na fachtóirí riosca do ghalar croí. An níos mó do chorp, is deacra a bheidh do chroí ag obair chun fuil ocsaiginithe a iompar trí do veins. Ar an gcúis seo, d’fhéadfadh gnáthráta croí a bheith mar thoradh ar meáchain caillteanas.
   • Chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú níos lú calraí a ithe ná mar a theastaíonn ó do chorp gan troscadh (caithfidh tú 1050-1200 calraí a ithe in aghaidh an lae ar a laghad). Nuair a shroicheann tú an chothromaíocht dhiúltach seo, beidh ar do chorp siopaí saille a dhó chun fuinneamh a athlánú.
   • Má dhéantar 500 calraí a dhó in aghaidh an lae (nó cothromaíocht dhiúltach 500 calraí a bheith agat), caillfidh tú 3,500 calraí in aghaidh na seachtaine, a fhreagraíonn do 0.5 kg saille. Má chailltear an t-iarmhéid seo ar feadh 10 seachtaine caillfear 5 kg saille.
   • Cuir oiliúint aeróbach agus neart san áireamh i do sceideal chun calraí a dhó níos tapa. Braitheann an méid calraí a dhólann tú le linn aclaíochta ar d’aois, inscne agus meáchan. Úsáid an cuntar calraí le fáil amach cé mhéad calraí a dhólann tú tar éis gach aclaíochta.
   • Ith réim bia sláintiúil, beagmhéathrais de ghlasraí, torthaí, meats lean, bia mara, grán iomlán, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.
   • Úsáid an Áireamhán Calraí agus na Méadrachtaí Cothaithe chun anailís a dhéanamh ar an méid calraí a chaithfidh tú a ithe in aghaidh an lae agus chun líon na calraí i do réim bia a ríomh.
3. 3 Laghdaigh scóir struis. Is féidir le teicnící scíthe cosúil le machnamh, yoga, tai chi, agus teicnící faoisimh struis eile cabhrú le do ráta croí a laghdú. Cuir iad ar do ghnáthamh chun cabhrú le do ráta croí a normalú.
   • Bain triail as teicnící scíthe éagsúla, mar shampla scíthe aonchineálach, scíthe forásach muscle, léirshamhlú agus / nó teicnící análaithe domhain, agus roghnaigh an ceann is fearr a oireann do do stíl mhaireachtála agus do sceideal.
   • Tosaigh ag dul go dtí an seomra aclaíochta, cláraigh le haghaidh ranganna yoga nó tai chi, nó déan iad sa bhaile ó DVDanna, leabhair, nó físeáin Youtube saor in aisce.
   • Glanfaidh hypnosis, meditation agus massage d’intinn agus cuideoidh sé le do chorp scíth a ligean.
4. 4 Ná caith toitíní agus táirgí tobac eile. Féadann caitheamh tobac do ráta croí a bhrostú agus fadhbanna sláinte cosúil le hailse a bheith mar thoradh air.
   • Labhair le do dhochtúir faoi éirí as caitheamh tobac. D’fhonn caitheamh tobac a scor de réir a chéile, is féidir leat teiripe athsholáthair nicitín a úsáid.
   • Déan plean agus inis do do theaghlach agus do chairde faoi. Cabhróidh sé seo leat fanacht ar an mbóthar agus an tacaíocht a theastaíonn uait a fháil.
   • Smaoinigh ar bhallraíocht a dhéanamh ar ghrúpa tacaíochta ar líne nó áitiúil.

Leideanna

• Neartaíonn cleachtadh rialta an córas cardashoithíoch. Sula dtosaíonn tú ar réimeas oiliúna nua, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Tóg do chuid ama, agus nuair a neartaíonn do chroí agus do matáin chnámharlaigh, méadaigh an t-ualach de réir a chéile.
• Chun tomhas ráta croí níos éasca agus níos cruinne a fháil, ceannaigh monatóir ráta croí.

Rabhaidh

• Cuir glaoch ar do dhochtúir láithreach má tá do ráta croí scíthe níos mó ná 80 buille sa nóiméad nó má tá comharthaí gabhála cairdiach ort.