Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Muinín a Thógáil i do Láithriú
• Modh 2 de 3: Athraigh Do Stíl
• Modh 3 de 3: Cáilíocht na Beatha a Fheabhsú
• Leideanna

Tá féinmheas ginearálta duine comhdhéanta de go leor gnéithe ar leithligh, lena n-áirítear an dearcadh i leith a chuma féin. Má tá duine cinnte go bhfuil sé neamh-tharraingteach féin, bíonn fadhbanna leis seo. Is féidir le duine a bheith ró-chorraithe lena chuma féin, go leor ama agus airgid a chaitheamh ar nósanna imeachta grúmaeireachta, agus dul ar iontaoibh bealaí éagsúla nach mbíonn gá leo go minic chun a gcuma a fheabhsú. Ina theannta sin, d’fhéadfadh aonrú sóisialta a bheith mar thoradh ar mhíshástacht lena gcuma (mar shampla, d’fhéadfadh duine seachaint an teach a fhágáil nó diúltú grianghraf a thógáil de). I gcásanna níos tromchúisí, féadfaidh an duine neamhoird mheabhracha a fhorbairt, mar neamhord dysmorphic coirp nó neamhord itheacháin, agus phobia sóisialta ag gabháil leis uaireanta. I gcásanna nach bhfuil chomh dian sin, is féidir le féinmheas íseal ar do chuma dul i bhfeidhm go diúltach ar do ghiúmar agus é a dhéanamh deacair taitneamh a bhaint as an saol. Ar an gcúis seo agus ar chúiseanna eile, d’fhéadfadh tuiscint agus (más gá) do mhuinín i do chuma a fheabhsú a bheith an-tábhachtach do do shláinte mheabhrach iomlán.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Muinín a Thógáil i do Láithriú

1. 1 Faigh amach cúis do chuid féin-amhrais. Má thuigeann tú cad is cúis le d’easpa féinmhuiníne, ansin is féidir leat oibriú go cuspóiriúil leis na mothúcháin seo. Tosaigh trí dhialann "féin-mheas" a choinneáil ina scríobhfaidh tú síos nuair a bhraitheann tú muiníneach as do chuma agus nuair a bhraitheann tú neamhchinnte.Tar éis seachtaine nó dhó, beidh tú in ann do chuid nótaí a athléamh agus iarracht a dhéanamh patrúin tipiciúla ina dtarlaíonn mothúcháin áirithe a aithint.
   • Cé chomh muiníneach atá tú sna cásanna seo a leanas: chaith tú go leor ama ag tabhairt aire duit féin; tá tú gléasta i stíl áirithe; caitheann tú go leor ama ag cumarsáid i ndlúthchiorcal, níl aon chumarsáid agat le duine áirithe le fada an lá; an gcaitheann tú níos lú ama ar líonraí sóisialta agus nach léann tú nuacht faoi dhaoine cáiliúla?
   • An bhfuil ceisteanna “tromchúiseacha” ann, mar phost nó trioblóidí pearsanta, a fhágann go mbraitheann tú níos lú muiníne fút féin? I gcás daoine áirithe, ag chuimhneacháin den sórt sin, cuireann imní orthu an mhíshástacht lena gcuma a thabhairt chun tosaigh, mar is cosúil le duine go bhfuil sé níos éasca déileáil le fadhb den sórt sin ná fadhb “thromchúiseach” fostaíochta nó deacrachtaí sa saol pearsanta .
   • Mura bhfuil tú in ann cásanna áirithe a shainaithint nó a chinneadh cad é go díreach atá ag cruthú do easpa féinmhuiníne, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú duit iarracht a dhéanamh cuid dár leideanna a chur i bhfeidhm a d’fhéadfadh cabhrú leat.
2. 2 Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú d’íomhá choirp féin. Cuireann an síceolaí cáiliúil Vivien Diller réimse leathan cleachtaí cognaíocha-iompraíochta ar fáil a chabhróidh leat a bheith níos muiníní as do chuma. Glaonn sí “féinmheas ar áilleacht” ar na cleachtaí seo. Cuideoidh na cleachtaí seo leat foinse do fhéinmheasa a iniúchadh, dúshlán a thabhairt do thuairimí diúltacha faoi do chuma, agus ligfidh tú duit bealaí a aimsiú le mothú níos dearfaí faoi do chuma.
   • Chun na céimeanna seo a leanas a chur i gcrích leis an muinín is mó, suigh ina seasamh le do chúl díreach.
3. 3 Scríobh síos do cháilíochtaí dearfacha. Scríobh síos trí cháilíocht a bhaineann le do chuma agus trí cháilíocht a bhaineann le do charachtar is luachmhaire ionat féin. Déan na cáilíochtaí seo a rangú in ord tábhachta duit agus scríobh abairt amháin do gach cáilíocht. Mar shampla: "Cuidím le daoine eile. Oibrím go deonach do charthanas uair sa tseachtain agus glaoim ar ais ar mo chairde i gcónaí nuair is gá dóibh labhairt liom."
4. 4 Déan anailís ar do cháilíochtaí dearfacha. Tabhair faoi deara an chaoi a liostaítear do cháilíochtaí fisiciúla maidir le do thréithe carachtar. Cuireann mórchuid na ndaoine tréithe pearsantachta níos airde ar an liosta ná cáilíochtaí fisiciúla. Taispeánann sé seo ní amháin go mbíonn tionchar ag an mbealach a smaoinímid ar ár bpearsantacht ar ár bhféinmheas, ach braitheann tuairim daoine eile fúinn níos mó ar ár gcáilíochtaí pearsanta.
5. 5 Liostaigh na cáilíochtaí is fearr atá agat. Scríobh síos trí cinn de do cháilíochtaí fisiciúla is tarraingtí dar leat. Scríobh abairt amháin do gach cáilíocht arb iad is sainairíonna í. Mar shampla: "Mo chuid gruaige fada, donn - go háirithe nuair a fhágfaidh mé an salon áilleacht, agus na gcuacha cuma chomh hálainn agus dea-ghroomed" nó "Mo ghuaillí leathana, go háirithe nuair a chuireann mo chailín a ceann ar mo ghualainn."
   • Taispeánann an cleachtadh seo go bhfuil cáilíochtaí fisiciúla ag gach duine ar féidir leo a bheith bródúil astu. Is féidir leat béim a chur ar na cáilíochtaí seo trí na héadaí cearta a roghnú.
6. 6 Féach ort féin sa scáthán agus tabhair faoi deara na smaointe a thagann isteach i d’intinn. Cé hiad na focail seo - do chuid féin nó focail duine eile? An gcuireann na focail seo ort smaoineamh ar dhuine: do thuismitheoirí, do chairde nó duine a ghortaigh tú?
   • Fiafraigh díot féin cé chomh fíor agus atá na focail seo. An bhfuil do matáin i ndáiríre níos laige ná an chuid is mó daoine? An bhfuil do pluide chomh mór sin i ndáiríre? An bhfuil tú i ndáiríre níos airde ná an chuid is mó de na daoine mórthimpeall ort? An bhfuil na rudaí seo chomh tábhachtach duitse i ndáiríre?
   • Smaoinigh ar an gcaoi a labhrófá le do chara.An bhfuil sé seo difriúil ó do bhealach chun labhairt leat féin? Conas is féidir leat smaoineamh níos dearfaí ort féin agus gan do ghnáththonaí criticiúla, diúltacha a úsáid lena dtugann tú aghaidh ort féin?
   • Faigh amach cad is maith leat faoi do mhachnamh sa scáthán. As seo amach, gach uair a fhéachann tú ort féin sa scáthán, féach ar na gnéithe tarraingteacha seo, agus ná dírigh ar neamhfhoirfeanna samhailteacha i gcuma, mar a bhíodh tú ag déanamh.
7. 7 Bí criticiúil faoi na meáin. Ná déan dearmad go ndéantar an íomhá choirp a chuireann na meáin orainn a chumadh d’aon ghnó sa chaoi is go gcaithimid go diúltach linn féin. Cuireann an dearcadh seo ar dhaoine earraí agus éadaí nua a cheannach. Ní amháin go bhfuil an íomhá a chraoltar sna meáin difriúil ó chuma gnáthdhuine, is minic a dhéantar í a fheabhsú go saorga trí úsáid a bhaint as cláir ríomhaire, mar shampla, Adobe Photoshop. Is minic a bhíonn daoine a thuigeann é seo agus atá ciallmhar faoi na caighdeáin a leagann na meáin níos muiníní ina gcuma.
8. 8 Foghlaim conas an domhan mórthimpeall ort a bhrath ar bhealach dearfach. Má fhaigheann tú smaoineamh diúltach ar do chuma, stad tú féin agus athscríobh do ráiteas i rud atá daite go dearfach. Mar shampla, má aimsíonn tú go bhfuil do shrón ró-mhór, stad agus cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil próifíl mhaisiúil uathúil agat. Má cheapann tú go bhfuil tú ag éirí ramhar, smaoinigh ar an gcaoi a bhreathnaíonn baininscneach agus blasta do fhigiúr, chomh maith le pleanáil conas is féidir leat do stíl mhaireachtála a athrú.
9. 9 Coinnigh dialann féinmhuiníne. Gach oíche sula dtéann tú a chodladh, scríobh síos trí rud a léiríonn go dearfach tú. Léigh an iontráil seo gach maidin agus cuir dhá cheann eile leis. Féadfaidh tú fiú an méid a scríobh tú fút féin a athrá fiú. An níos mó maithe a cheapann tú fút féin, is airde a thiocfaidh do fhéinmheas.
10. 10 Smaoinigh ar shíciteiripe. Má mhaireann do dhearcadh diúltach i leith tú féin ar feadh i bhfad, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú duit smaoineamh ar obair le teiripeoir. D’fhéadfadh baint a bheith ag do dhearcadh i leith do chuma le saincheisteanna níos doimhne nach dtuigeann tú go hiomlán, agus is féidir le hoibriú le teiripeoir cabhrú leat d’fhéinmheas foriomlán a fheabhsú.

Modh 2 de 3: Athraigh Do Stíl

1. 1 Caith éadaí a mbraitheann tú muiníneach astu. Tá sé cruthaithe ag taighde go mbíonn tionchar ag na héadaí a chaithimid ar ár bhféinmheas. Mar shampla, treisíonn éadaí crógach féinmhuinín agus déanann tú mothú níos láidre, agus cuidíonn éadaí bán le daoine cinntí a dhéanamh níos tapa. Tá fianaise ann go n-éiríonn níos fearr le mná sa tástáil matamaitice agus iad ag caitheamh geansaí ná nuair a bhíonn culaith snámha orthu.
   • Déan iarracht éadaí a chaitheamh a mbraitheann tú muiníneach astu, mar shampla geansaí boga gleoite, na jeans is fearr leat, nó culaith agus comhionannas vótaí (nó aon rud eile a bhfuil cuma fhoirmiúil air).
   • Seiceáil do wardrobe chun a chinntiú go n-oireann na héadaí do stíl. Murab amhlaidh é, beidh ort dul ag siopadóireacht. Mura dtaitníonn siopadóireacht leat nó mura leanann tú faisean nua-aimseartha, bain úsáid as seirbhísí cuideachtaí ar féidir leo wardrobe a roghnú de réir d’iarrata agus é a sheachadadh chuig do theach, nó siopaí ar líne a fháil a bhfuil beartas solúbtha maidir le filleadh ar earraí mí-oiriúnacha.
   • Caith na héadaí is mian leat. Cuidíonn na héadaí is fearr leat le gáire a dhéanamh. Mura féidir leat cinneadh a dhéanamh faoin dath is fearr leat, roghnaigh gorm toisc go n-imoibríonn mórchuid na ndaoine leis an dath seo go dearfach.
2. 2 Caith éadaí a réitíonn d’fhigiúr. Roghnaigh éadaí ar mhaith leat do mhachnamh sa scáthán. Ba chóir go mbeadh éadaí oiriúnach do do chineál comhlachta, ina theannta sin, tá tábhacht mhór le gabhálais a leagann béim ar do dhínit.Níl aon chineál foirfe figiúr ann, ach tá éadaí ann a bhreathnaíonn go maith nó go dona ar chineál áirithe figiúr. Is gnách go mbíonn éadaí a fheileann i gceart don fhigiúr iontach ar dhuine.
   • Má tá tú tanaí, seachain éadaí daite dorcha a chaitheamh, go háirithe dubh, a mhaolaíonn do fhigiúr. Sa chás seo, os a choinne sin, ba chóir duit éadaí daite éadroma a chaitheamh. Más mian leat figiúr caol a dhéanamh níos baininscneach, molaimid gúnaí flóra a chaitheamh agus béim a leagan ar an gcoim le crios nó crios. Níor chóir d’fhir tanaí éadaí leathana nó baggy a chaitheamh le feiceáil ró-mhór. Má roghnaíonn tú éadaí ar do mhéid, féachfaidh tú do dhícheall.
   • Má tá guaillí leathana agus cromáin chaola agat, déan iarracht gan scaifeanna le patrún geal a chaitheamh (tarraingíonn siad aird ar do ghuaillí), léinte a chuireann béim ar ghuaillí leathana, agus bróga a bhfuil cuma mhaisiúil orthu ar do chineál. Is fearr brístí a roghnú a fhágfaidh go mbeidh cuma níos iomláine ar do pluide agus bróga le sála leathan nó buataisí le búclaí a chuireann béim ar áilleacht do chosa.
   • Má tá cruth piorra ar do fhigiúr, roghnaigh éadaí geala don leath uachtarach agus dathanna dorcha, soladacha do na cinn íochtaracha. Seachain stríoca ar éadaí, go háirithe bríste agus sciortaí.
   • Má tá figiúr “úll” agat, seachain layering ag an choim, criosanna agus sciortaí os cionn na glúine. Ba chóir duit éadaí a chaitheamh le mionsonraí Baile Átha Troim agus suimiúla os cionn na líne meirge agus faoi bhun na cromáin.
   • Más úinéir figiúr baininscneach tú le waist tanaí, bust mór agus cromáin curvy, caith éadaí a chuireann béim ar do choim, ach a bheidh scaoilte timpeall na meirge agus na cromáin. Cuirfidh sé seo béim ar do chuid foirmeacha blasta agus laghdóidh sé an méid amhairc i limistéar an thigh beagán.
3. 3 Caith éadaí atá den mhéid ceart nó cuir in oiriúint é sa siopa oiriúnaithe do do chorp. Cabhróidh caitheamh éadaí a oireann do d’airde agus do mheáchan reatha go mbraitheann tú níos muiníní as do chuma, fiú mura bhfuil an méid sin an méid idéalach ba mhaith leat a bheith agat.
   • Déan éadaí a ordú go háirithe sna méideanna a oireann duit. Mar shampla, más fear ard tanaí tú, ba chóir duit éadaí a ordú ó líne speisialta le haghaidh ard ó shiopaí ar líne. Níor chóir duit an bealach is lú frithsheasmhachta a ghlacadh agus éadaí bagúla ró-leathan a cheannach i siopa rialta díreach toisc go n-oirfeadh siad duit ar fhad.
   • Cuir fad agus leithead do chuid éadaigh in oiriúint do do chorp. Is beag cleas atá ar eolas ag seamstresses maithe freisin, mar shampla, is féidir leo dairteanna (fillteáin fuaite a chuireann béim ar an gcruth) a leagan ar éadaí chun do luach a thaispeáint.
4. 4 Faigh an lipstick ceart. Má chuirtear lipstick i bhfeidhm i gceart ciallaíonn sé níos mó ná an dath ceart a fháil. Ciallaíonn sé seo freisin aire a thabhairt do do liopaí trí exfoliating (mar shampla le meascán de salann agus ola almón) agus balm cothaitheach a chur i bhfeidhm dhá uair sa tseachtain. Maidir le lipstick féin, molann ealaíontóirí makeup an méid seo a leanas:
   • Déan iarracht gan lipstick a úsáid le cáithníní glittering, tá sé saor.
   • Roghnaigh dathanna geala bunaithe ar dhath nádúrtha do liopaí (mar shampla, lipstick ton silíní do chraiceann éadrom, lipstick mónóg do chraiceann nádúrtha, agus burgúin le haghaidh ton dorcha craiceann).
   • Roghnaigh lipstick nude bunaithe ar do thon craiceann (roghnaigh lipstick atá beagán níos gile nó níos dorcha ná do dhath craicinn nádúrtha).
   • Déan iarracht scáthláin bunaithe ar ghorm nó dubh a sheachaint. Leis an lipstick seo, beidh tú ag breathnú níos sine, níos tromchúisí agus fiú ag cur eagla ar dhaoine (is minic a bhaineann liopaí bluish le vampires i ndaoine).
   • Ní gá duit línéar liopaí a chur i bhfeidhm, ach má dhéanann tú, déan dath do línéar liopaí a mheaitseáil, ní le dath do lipstick.
   • Cuir lipstick i bhfeidhm go réidh, ansin déan na teorainneacha a chumasc le haghaidh cuma níos nádúrtha.
   • Tosaigh lipstick a chur i bhfeidhm ó lár na liopaí, agus ansin scaip an lí i dtreo choirnéil an bhéil. Bí cúramach agus déan iarracht gan lipstick a chur i bhfeidhm go díreach ar na coirnéil.
   • Cuir lipstick saibhir i bhfeidhm ar do liopa íochtarach, ansin brúigh do liopaí le chéile go docht. Sa chás seo, beidh an lipstick ina luí i gciseal níos tanaí.
   • Cuir lipstick i gciseal amháin, ansin blot le tuáille páipéir agus athiarratas a dhéanamh. Cabhróidh sé seo leis an lipstick maireachtáil níos faide.
5. 5 Cuir makeup i bhfeidhm chun cruth d’aghaidh a mheaitseáil. Cé nach gcaitheann gach duine makeup, má chaitheann tú makeup, is féidir leat do dhearcadh i leith do chuma a fheabhsú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit foghlaim conas makeup a chur i bhfeidhm i gceart d’fhonn do fhéinmhuinín a mhéadú. Mar is amhlaidh le héadaí, ní mór duit a chinneadh ar dtús cén makeup a oireann duit (a oireann do chruth d’aghaidh) agus aird a tharraingt ar na gnéithe ar mhaith leat aird a tharraingt orthu. Chun do chineál aghaidh a chinneadh, bailigh do chuid gruaige ón gcúl agus breathnaigh sa scáthán ar do ghruaig agus do smig:
   • Aghaidh chroí-chruthach (forehead leathan agus smig caol). Sa chás seo, tá sé tábhachtach aird a atreorú ó smig ghéar agus leicne le fuaimniú trí thon tráthnóna agus blas datha a chur ar na liopaí ar an aghaidh iomlán.
   • Aghaidh bhabhta (forehead agus aghaidh íochtarach den leithead céanna). Sa chás seo, is gá faoiseamh a chruthú go radhairc tríd an smideadh cuí a chur i bhfeidhm ar na leicne agus na súile (mar shampla, scáthláin deataigh a chur i bhfeidhm).
   • Aghaidh chearnach (jaw íochtarach dronuilleogach agus forehead leathan). Sa chás seo, bain úsáid as toin mhaolaithe, aghaidhe, agus smideadh súl agus liopaí chun gnéithe facial crua a mhaolú.
   • Aghaidh ubhchruthach (tá an forehead agus an chuid íochtarach den aghaidh den leithead céanna, tá an aghaidh fadaithe). Sa chás seo, ba chóir an blush a chur i bhfeidhm i bhfoirm línte cothrománacha, chomh maith le béim a leagan ar na liopaí agus na súile le makeup d’fhonn fad an duine a laghdú go radhairc.
6. 6 Faigh do chuid gruaige go deas. Cuideoidh stíl gruaige álainn, a dhéantar i salon áilleacht maith nó ag gruagaire ardoilte, go mbraitheann tú níos muiníní as do chuma agus cuideoidh sé leat breathnú stylish agus nua-aimseartha. Mar is amhlaidh le makeup, is é príomh-rún stíl gruaige maith do chineál aghaidh a mheaitseáil:
   • Má tá aghaidh chroí-chruthach agat, b’fhéidir go n-oibreodh bangs fad smig agus snáitheanna taobh duit. Déanfaidh an stíl gruaige seo d’aghaidh cuma níos cruinne.
   • Dóibh siúd a bhfuil aghaidh chruinn orthu, smaoinigh ar stíl gruaige siméadrach nó beagán neamhshiméadrach le snáitheanna atá ag cumadh an duine. Cabhróidh sé seo leis an aghaidh a dhéanamh chomh cruinn agus cruthóidh sé an faoiseamh.
   • Is fearr an aghaidh a fhrámú le snáitheanna grádaithe, ligfidh sé seo duit díriú ar na leicne.
   • Má tá aghaidh ubhchruthach agat, oibreoidh an chuid is mó de na stíleanna gruaige duit, ós rud é go bhfuil an chuid is mó de na haircuts speisialta do chruthanna aghaidhe eile dírithe go beacht ar an aghaidh a dhéanamh gar do chruth ubhchruthach.
7. 7 Tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt do do chuma. Má thaispeánann do chuma go bhfuil cúram ort faoin gcaoi a bhféachann tú agus go dtugann tú aire mhaith duit féin, méadaíonn sé do mhuinín i do chuma. Chun éifeacht den sórt sin a chruthú, is leor cúpla riail shimplí a leanúint:
   • Déan cinnte go bhfuil cuma néata agus dea-ghroomed ar do tairní (tá an chomhairle seo chomh hábhartha céanna d’fhir agus do mhná araon). Coinnigh bunanna do tairní glan.
   • Scuab do chuid fiacla cúpla uair sa lá, go háirithe tar éis béilí, rud a d’fhéadfadh cur le lobhadh fiacail.
   • Coinnigh sreanga fliuch nó glantacháin ar láimh i gcónaí chun smideadh, grianscéithe, allas a bhaint, nó díreach a athnuachan tar éis uaireanta oibre crua. Déan iarracht d’aghaidh a ghlanadh gach 2-3 lá chun do chraiceann a choinneáil glan.
   • Cuir moisturizer frith-aging, grianscéithe, agus concealer i bhfeidhm (chun do shimpliú a bhaint amach).
   • Cuir do smidiú i bhfeidhm de láimh (ní le scuab), ansin is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar an méid (go liteartha) a chuireann tú i bhfeidhm ar d’aghaidh. Cabhróidh sé seo leat breathnú níos nádúrtha.
   • Le haghaidh lámh tapa, bain úsáid as cosa bréagacha. Tá sé seo inghlactha go foirfe fiú dóibh siúd atá ó na 80idí.
   • Úsáid díbholaígh nó antiperspirant go rialta.
   • Úsáid olaí nádúrtha (mar ola cnó cócó, ola almón, nó ola avocado) chun craiceann agus gruaig shláintiúil a choinneáil.

Modh 3 de 3: Cáilíocht na Beatha a Fheabhsú

1. 1 Roghnaigh do chairde go tuisceanach. Tabhair aird ar do mhuintir agus ar an gcaoi a mbraitheann tú timpeall orthu. Cuir timpeall ort féin daoine nach ndéanann tú a cháineadh nó a labhraíonn go diúltach faoi do chuma. Seachas sin, beidh tionchar diúltach ag timpeallacht den sórt sin ar an dearcadh atá agat ar do chuma féin.
   • Is féidir le cairde cabhrú leat fiú bogadh i dtreo do spriocanna aclaíochta agus sláinte. Is féidir leis cabhrú leat mothú níos muiníní freisin. Aimsigh duine éigin ar féidir leat dul chuig an seomra aclaíochta leis nó siúlóidí fada a dhéanamh leis.
2. 2 Smile agus gáire oiread agus is féidir. Tá sé ar eolas go bhféadann fiú strus a chur ort féin leibhéil struis a laghdú agus muinín a thabhairt duit. Thairis sin, measfaidh daoine gur duine cairdiúil iontaofa tú.
3. 3 Glac le moladh. Má fhaigheann tú moladh, ná déan é a bhréagnú, ná glac leis! Má tá tuairim íseal agat ar do chuma, b’fhéidir go mbeadh sé ríméadach duit daoine a mholadh duit. D’fhéadfadh sé gurb é d’imoibriú imníoch an moladh a dhiúltú nó a lascainiú. Mar shampla, molann duine éigin do léine, agus deir tú láithreach go gcuireann tú ort an sean-rud caite seo, toisc go bhfuil do chuid éadaigh eile go léir sa nigh. Léiríonn sé seo an easpa muiníne atá agat i do chuma, agus sa deireadh, braitheann tú féin agus an duine a mhol go bhfuil tú míchompordach. A mhalairt ar fad, sa chás seo, ba cheart duit buíochas a ghabháil as an moladh agus lúcháir a dhéanamh ar an moladh tuillte go maith.
4. 4 Cleachtadh go rialta. Is cuma an dtéann aclaíocht i bhfeidhm ar do chuma, is cinnte go mbeidh tionchar aige ar an dearcadh atá agat ort féin, rud a chuirfidh feabhas ar do fhéinmheas. Taispeánann staidéir ar ghníomhaíocht choirp agus meáchan gur mó an seans go ndéanfaidh daoine atá míshásta lena meáchan coirp aclaíocht, is cuma cé mhéid a mheá siad i ndáiríre. Tugann na torthaí seo le tuiscint go bhféadfadh aclaíocht a bheith nasctha go díreach le féinmheas níos fearr.
   • Ba chóir go mbeadh aclaíocht rialta agus dian go leor chun mothú sástachta a thabhairt duit. Ag an am céanna, níl aon chineál sonrach gníomhaíochta coirp ann a mholtar do gach duine, agus an t-am cruinn a chaithfidh tú a chaitheamh ag traenáil.
5. 5 Ith bianna sláintiúla. Féadann bianna áirithe, mar shampla iad siúd a bhfuil go leor carbaihiodráití agus siúcraí iontu, go mbraitheann tú fatigued agus tionchar diúltach a imirt ar do ghiúmar. Os a choinne sin, is féidir le bianna atá íseal i saill agus a scaoileann fuinneamh go mall giúmar a fheabhsú. Soláthraíonn bia den sórt sin fuinneamh duit ar feadh i bhfad, agus le réim bia den sórt sin, ní bhraitheann tú greannaitheacht agus troime sa bholg, agus ní féidir go mbeadh eagla ort meáchan a fháil. Feabhsaíonn na táirgí seo riocht do chuid gruaige agus tairní freisin, ionas go mbeidh cuma níos tarraingtí ort.
   • Deireadh a chur le bianna atá ró-milis, sailleacha, nó próiseáilte go mór ó do réim bia.
   • Ith cnónna agus síolta, pischineálaigh, agus torthaí agus glasraí, go háirithe iad siúd atá geal, saibhir i ndath.

Leideanna

• Cuimhnigh nach bhfuil tuairim daoine eile fút chomh tábhachtach.Tá sé i bhfad níos tábhachtaí go smaoineofá ort féin, agus ortsa, ort féin.
• Má chuirtear ráitis dearfacha dearfacha muiníneacha fút féin amach is féidir go mbraitheann tú níos muiníní.
• Má deir daoine drochrudaí fút, cuimhnigh go bhfuil a taobh diúltach féin á thaispeáint acu trí sin a dhéanamh, agus deir a gcuid tuairimí i bhfad níos mó fúthu ná fút féin.
• Bí macánta leat féin agus déan cuardach ar an rud a thugann mothú socair agus muiníne duit.