Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Ráta an Chroí a Chinneadh
• Cuid 2 de 2: Monatóireacht ar Ráta Croí de réir Pulse
• Leideanna

I measc daoine fásta, ar fos, is é an ráta croí 60–100 buille sa nóiméad. I lúthchleasaithe i gcruth den scoth, is féidir leis an mbrú a bheith sa raon 40-60 buille sa nóiméad. Is gnách go mbíonn ráta croí níos moille ag daoine atá sa chruth fisiceach is fearr toisc go n-oibríonn an croí féin ar bhealach níos éifeachtaí. Trí do ráta croí a thomhas, is féidir leat a fheiceáil cé chomh sláintiúil agus atá do chroí agus monatóireacht a dhéanamh ar cé chomh dian agus a dhéanann tú aclaíocht.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Ráta an Chroí a Chinneadh

1. 1 Seiceáil an cuisle artaire gathacha i do wrist. Seo ceann de na háiteanna is éasca chun do ráta croí a thomhas, mar ritheann artaire mór faoi do chraiceann. Le gach buille croí, braithfidh tú an fhuil ag bualadh taobh istigh den artaire.
   • Leathnaigh do lámh os do chomhair, pailme suas. Brúigh do innéacs agus do mhéara lár go réidh i gcoinne an taobh istigh de do wrist idir an cnámh agus an tendón in aice leis an artaire gathacha.
   • Tá an limistéar seo thart ar 2.5 cm faoi bhun phailme na láimhe ar thaobh an ordóg.
   • Ba chóir go mbraitheann tú fíochán bog faoi do bharraicíní, ní cnámh. B’fhéidir go mbeidh ort do mhéara a athshuíomh nó iad a bhrú rud beag níos deacra chun an áit cheart a fháil.
   • Comhairigh líon na mbuille i 15 soicind, iolraigh faoi 4 chun do ráta croí a fháil in aghaidh an nóiméid. Úsáid uaireadóir le dara láimhe chun 15 soicind a thomhas, seachas iarracht a dhéanamh an dá shoicind agus an ráta croí a chomhaireamh ag an am céanna.
2. 2 Tomhais do chuisle faoin fhód. Seo áit eile inar féidir círéibeacha láidre a bhrath go tapa agus go héasca.
   • Cuir do innéacs agus do mhéara lár ar thaobh na láimhe clé den traicé áit a gcomhlíonann an muineál an fíochán bog faoin fhód.
   • Is féidir an buille a mhothú ar gach taobh den traicé, ach beidh sé níos éasca é seo a dhéanamh ar thaobh na láimhe clé. B’fhéidir go mbeidh ort do mhéara a athshuíomh nó iad a bhrú rud beag níos deacra chun an áit cheart a fháil.
   • Úsáid uaireadóir le dara láimhe nó stad-faire chun 15 soicind a thomhas, líon na mbuille a chomhaireamh le linn na tréimhse sin agus iolraigh faoi 4.
   • Má thomhaiseann tú an ráta croí ag an wrist agus ag an muineál, ba chóir go mbeadh na torthaí thart ar an gcéanna.
3. 3 Féach ar do dhochtúir má aimsíonn tú neamhghnáchaíochtaí amhrasacha maidir le ráta croí scíthe. Taispeánann ráta croí scíthe líon na mbuille croí nuair a bhí tú neamhghníomhach ar feadh 5 nóiméad ar a laghad. Mar sin féin, má bhí tú nochtaithe do ghníomhaíocht choirp roimhe seo, b’fhéidir go dtógfadh sé níos mó ama ar do ráta croí filleadh ar an ngnáth. Braitheann luach aonair na bíge ar a suaimhneas ar cé chomh gníomhach agus atá duine, cén fhoirm fhisiceach atá aige, bíodh sé te nó fuar timpeall, tá duine ina sheasamh, ina shuí nó ina luí, cén staid mhothúchánach atá ann, cad iad na toisí dá chorp agus na cógais a ghlacann sé. Faigh comhairle leighis sna cásanna seo a leanas.
   • Más gnách go sáraíonn do ráta croí scíthe 100 buille sa nóiméad, ansin tá tachycardia agat.
   • Má tá do ráta croí faoi bhun 60 buille sa nóiméad agus nach lúthchleasaí tú, tá bradycardia agat. D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí eile ag gabháil leis an riocht seo, lena n-áirítear fainting, meadhrán, agus giorra anála. Más lúthchleasaí tú, d’fhéadfadh ráta croí mall d’aclaíocht choirp a léiriú. Mar sin féin, níor chóir go rachadh sé faoi bhun 40 buille sa nóiméad.
   • Má tá do chuisle neamhrialta, ansin tá arrhythmia agat.

Cuid 2 de 2: Monatóireacht ar Ráta Croí de réir Pulse

1. 1 Ríomh d’uasráta croí. Is é an ráta croí uasta an luas uasta teoiriciúil ar féidir le do chroí buille. Braitheann sé ar d’aois agus úsáidtear é chun an ráta croí ba chóir a bheith agat agus tú ag déanamh cleachtaí coirp ar leibhéil éagsúla deacrachta.
   • Dealaigh d’aois ó 220. Mar shampla, má tá tú 20 bliain d’aois, ba chóir go mbeadh d’ráta croí uasta thart ar 200 buille sa nóiméad.
   • Féadann roinnt míochainí brú fola d’uasráta croí a ísliú. Má tá tú ag glacadh an chógais seo agus má tá tú ag díriú ar do ráta croí agus tú i mbun aclaíochta, téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun d’uasráta croí a fháil.
   • Sula dtosaíonn tú ar aon regimen aclaíochta nua, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí má bhíonn aon fhadhbanna sláinte agat, go háirithe Hipirtheannas, diaibéiteas, nó galar croí.
2. 2 Úsáid do ráta croí chun aclaíocht mheasartha a dhéanamh amach. Ba chóir go gcabhródh cleachtadh measartha ar feadh 2.5 uair sa tseachtain leat do chroí a choinneáil sláintiúil. Féach thíos le haghaidh tuairisc ar ualaí measartha.
   • Meastar go bhfuil an cleachtadh measartha má tá an buille 50-70% den uasráta croí. Is é sin le rá, má tá tú 20 bliain d’aois agus gurb é an t-uasráta croí atá agat ná 200 buille sa nóiméad, ansin le himeacht measartha, ba chóir go mbeadh do ráta croí sprice 100-140 buille.
   • Is féidir aclaíocht mheasartha a dhéanamh trí rince, siúl ar tír-raon comhréidh, rothaíocht ar luasanna faoi bhun 16 km / h, siúl ag 5.5 km / h, sciáil, snámh, garraíodóireacht, leadóg a imirt, agus galf freisin. Leis na cineálacha gníomhaíochta seo, ba cheart go sroichfeadh an buille thart ar 50-70% den uasráta croí. Seachas sin, ba cheart duit beagán níos mó iarrachta a dhéanamh.
3. 3 Úsáid do ráta croí chun dianghníomhaíocht choirp a chinneadh. Cuideoidh méadú ar ghníomhaíocht choirp ar feadh 75 nóiméad sa tseachtain nó níos mó le do shláinte chroí a fheabhsú. Féach thíos le haghaidh tuairisc ar dhianghníomhaíocht choirp.
   • Ardaíonn dianghníomhaíocht choirp an ráta croí go 70-85% den uasráta croí. Maidir le duine atá 20 bliain d’aois, ba chóir go mbeadh an buille le hualaí méadaithe 140-170 buille sa nóiméad.
   • Ag siúl ar luas 7 km / h nó níos mó, ag rothaíocht ar luas 16 km / h, ag siúl suas an cnoc, ag siúl suas staighre, ag sciáil tras-tíre, ag rith, ag téad léim, leadóg aonair, cispheil agus obair choirp throm sa ghairdín .
4. 4 Bí ag faire le haghaidh comharthaí buille croí tapa. Mura bhfuil monatóir ráta croí agat, nó mura dteastaíonn uait stop a úsáid agus léamha a dhéanamh, féach ar chomharthaí buille croí tapa. Ina measc seo tá giorra anála nó análú méadaithe tapa, chomh maith leis an neamhábaltacht comhrá a choinneáil sa stát seo.
5. 5 Smaoinigh ar mhonatóir ráta croí a úsáid dáiríre chun do ráta croí a rianú. Mura maith leat do ráta croí a chomhaireamh agus tú i mbun aclaíochta, is féidir leat monatóir ráta croí nó oximeter méarloirg a cheannach ar bheagán níos lú.
   • I siopaí spóirt agus ar líne, is féidir leat monatóireacht ar ráta croí a cheannach go héasca. Is féidir iad a chaitheamh díreach cosúil le faire rialta.
   • De ghnáth bíonn leictreoidí ag monatóirí croí lán-chuimsitheacha atá ceangailte le do bhrollach agus cuireann siad faisnéis chuig an bhfeiste féin ar do wrist. Roghnaigh feiste a bheidh áisiúil duit le húsáid le linn gníomhaíochta coirp. Léigh léirmheasanna nó téigh i gcomhairle le saineolaithe ag siopaí spóirt chun an gléas is praiticiúla do do spórt a fháil.

Leideanna

• Go mall tosú ag dul i gcruth. De réir mar a fheabhsaíonn d’aclaíocht choirp, is féidir leat an t-ualach a mhéadú, ach ag an am céanna fanacht laistigh den spriocráta croí céanna.
• I duine i gcruth fisiceach bocht, is féidir leis an mbrú léim go 100 buille sa nóiméad nó níos mó i 1-2 nóiméad ó fhorghníomhú. Ach trí d’fhoirm a neartú, tógfaidh sé níos mó ama duit do ráta croí a ardú. Agus is comhartha maith é seo.
• Má tá tú chun meaisín cardio a úsáid (treadmill, ellipsoid, srl.), Seiceáil an bhfuil monatóir ráta croí ionsuite aige. Bí cúramach, áfach, mar d’fhéadfadh an monatóir ráta croí ionsuite a bheith corrach má tá duine ag úsáid an monatóra ráta croí in aice láimhe.
• Chun do dhul chun cinn a rianú, déan iarracht do ráta croí a thomhas roimh agus tar éis 15 nóiméad siúil. Taifead do léamha. Ar dtús, ardóidh an cuisle go gasta agus fillfidh sé ar ais go gnáth ar feadh i bhfad i riocht suaimhneach. De réir mar a leanann tú ar aghaidh ag cleachtadh agus ag feabhsú do shláinte, tosóidh do chroí ag obair ar bhealach níos éifeachtaí, agus ní ardóidh an 15 nóiméad siúil céanna do ráta croí chomh hard a thuilleadh, agus fillfidh sé ar ais go gnáth níos gasta.