Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Sainaithin do chuid truicear
• Modh 2 de 3: Athraigh d’aiste bia
• Modh 3 de 3: Athraigh Do Nósanna
• Earraí breise

Ní féidir stop a chur ag smaoineamh ar milseáin? An gceapann tú go bhfuil tú addicted le siúcra? Taispeánann staidéir le déanaí go mbíonn tionchar ag siúcra ar cheimiceáin san inchinn chun cravings siúcra a chruthú. Is gnách go mbíonn cravings den sórt sin i bhfad níos láidre ná an spleáchas ar bhianna eile, mar shampla iad siúd ina bhfuil saillte. Cúis amháin leis seo ná go scaoileann siúcra ceimiceáin giúmar san inchinn, lena n-áirítear serotonin agus endorphins. Soláthraíonn na ceimiceáin seo pléasctha ghearr fuinnimh agus is gnách go bhfeabhsaíonn siad giúmar. D’fhéadfadh go mbeadh na tosca a spreagann cravings siúcra éagsúil ó dhuine go duine, ach is minic a bhíonn baint acu leis na giúmar agus na leibhéil fuinnimh a bhaineann le milseáin. Mar sin féin, tá bealaí ann chun do chuid cravings siúcra a shárú, a bhfuil na cinn is éifeachtaí díobh leagtha amach inár n-alt.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Sainaithin do chuid truicear

1. 1 Tabhair aird ar spreagthóirí mothúchánacha. Is é an t-ocras is cúis le cravings do milseáin. Go minic spreagtar na cravings seo le mothúchán. Smaoinigh ar an uair dheireanach a bhí dúil agat i milseáin. Conas a mhothaigh tú ansin? B'fhéidir leadrán, strus, uaigneas, ascension saoire, nó imní? D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach tuiscint a fháil ar do chuid truicear mothúchánach d’fhonn an plean is fearr a chruthú chun déileáil le cravings siúcra.
   • Chun do chuid spreagthaí mothúchánacha a aimsiú, déan do chuid mothúchán a rianú nuair a bhíonn milseáin á lorg agat. Gach uair a bhraitheann tú an áiteamh rud éigin milis a ithe nó a ithe, scríobh síos i do dhialann an méid atá á mhothú agat ag an am sin. Bí cinnte gach mothúchán a bhíonn agat a thabhairt faoi deara go cruinn.
   • Mar shampla, crave tú milseáin ceart tar éis duit drochmharc a fháil ar scrúdú. D’fhéadfadh brón nó frustrachas a bheith mar thoradh ar do cravings.
2. 2 Tabhair faoi deara na cravings mar gheall ar strus. Is féidir le cravings milis a spreagadh le strus freisin. Táirgeann strus substaint sa chorp ar a dtugtar cortisol, ar hormón strus é. Tá cortisol nasctha le go leor éifeachtaí diúltacha ar an gcorp, ó ardú meáchain go córas imdhíonachta lagaithe. Tá strus mar chuid de fhreagra troid-nó-eitilte an choirp. Uaireanta, déileálann daoine le strus trí milseáin a ithe, mar lagaíonn sé seo an t-imoibriú seo.
   • Má tá strus ort, déan iarracht gan milseáin a ithe. Faigh bealach eile amach, mar aclaíocht nó análú domhain.
3. 3 Aithnigh nuair a bhíonn pléasctha fuinnimh uait. Nuair a bhíonn tú tuirseach, tá tú ag lorg bealach tapa agus éasca chun do leibhéil fuinnimh a threisiú. Soláthraíonn siúcra borradh sealadach, ach ní mhaireann sé i bhfad.Cuid de fho-iarmhairt siúcra is ea go rachaidh leibhéil fuinnimh níos ísle fós ina dhiaidh sin, toisc nach méadú leanúnach ar fhuinneamh é seo. Tá siúcra ar cheann de na substaintí sin a athraíonn an corp go tapa ina bhreosla nó ina fhuinneamh.
   • Tá an fhadhb fós ann, áfach, toisc nach bhfuil inti ach pléasctha tapa agus gearr fuinnimh, agus ina dhiaidh sin is minic a thagann mothú tuirse níos mó fós.
4. 4 Cravings hormónacha a chinneadh. I measc na mban, is féidir siondróm premenstrual a bheith mar thoradh ar cravings siúcra, mar gheall ar laghdú i dtáirgeadh endorphins sa chorp. Méadaíonn ithe siúcra tiúchan na gceimiceán san inchinn atá freagrach as giúmar maith. Fo-iarmhairt dhearfach eile a bhaineann le siúcra a ithe ná go méadaíonn sé táirgeadh ceimiceáin sa chorp a fheidhmíonn mar mhaolú ar phian.
   • Is féidir le fadhb hormónach a bheith ina chúis le cravings siúcra, toisc go bhfuil hormóin ina gcuid dhílis de tháirgeadh fuinnimh an choirp. Má tá éagothroime nó easnamh hormónach agat, nó má tá amhras ort faoi cheann de na fadhbanna seo, iarr aire leighis ghairmiúil.

Modh 2 de 3: Athraigh d’aiste bia

1. 1 Ith gnáthbhia. Má tá tú crave rud éigin milis, an bhfuil ocras ort? Ith gnáthbhianna sláintiúla chun cravings siúcra de bharr leibhéil laghdaithe fuinnimh a laghdú. Agus bia le hithe á roghnú agat, roghnaigh bianna sláintiúla a thabharfaidh fuinneamh duit. Ba chóir go mbeadh próitéin, snáithín agus carbaihiodráití casta iontu.
   • Méadaigh an méid próitéine i do bhéilí le héisc, sicín, feoil dhearg thrua, agus cnónna.
   • Seachain bianna ullmhaithe a bhfuil go leor siúcra iontu agus comhábhair neamhshláintiúla mar salann.
2. 2 Ithe níos mó snáithín. Cuidíonn snáithín le leibhéil siúcra sláintiúla a choinneáil sa chorp, rud a fhágann gur lú an seans go dtitfidh leibhéil siúcra, rud a d’fhéadfadh cravings do milseáin a bheith mar thoradh air. Cuideoidh sé leat fanacht lán níos faide freisin. Cuardaigh bianna a bhfuil neart snáithín iontu chun go mbraitheann tú lán.
   • Roghnaigh bianna cosúil le grán iomlán, brocailí, bliosáin, pasta cruithneachta ar fad, sútha craobh, agus pischineálaigh éagsúla.
   • Iontógáil snáithín a mholtar in aghaidh an lae: do mhná - 35-45 gram, d’fhir - 40-50 gram.
3. 3 Ith béilí beaga. Nuair a bhíonn cravings siúcra spreagtha ag leibhéil ísle fuinnimh i rith an lae, is straitéis chabhrach eile é béilí a roinnt ina chodanna beaga i rith an lae. Cabhróidh sé seo leat an ídiú fuinnimh a tharlaíonn le linn tréimhsí nuair nach bhfuil tú ag ithe a sheachaint.
   • Taispeánann roinnt staidéir go gcuidíonn tú ag mothú go hiomlán i rith an lae má itheann tú idir cúig agus sé bhéile bheaga in ionad trí bhéile mhóra. Déan iarracht an méid sláintiúil calraí a itheann tú in aghaidh an lae a mhéadú trí líon na mbéilí a itheann tú a mhéadú. Ach déan an méid bia a bhriseadh síos i gcúig go sé bhéile, seachas cúig nó sé ghnáthbhéile a ithe in aghaidh an lae. Méadóidh sé seo do iontógáil calraí ó níos mó bia a ithe.
4. 4 Léigh lipéid. Tá siúcra i bhfolach i bhformhór na mbianna próiseáilte. Mura féidir leat na comhábhair a léamh nó má tá an iomarca díobh ann, is dócha go mbeidh siúcra ard sa táirge seo. I measc na n-ainmneacha coitianta siúcra eile tá: síoróip agave, siúcra donn, milseoir arbhar, síoróip arbhar, dextrose, fruchtós, glúcós, lachtós, maltós, siúcrós, síoróip arbhar ard fruchtós, tiúchan sú torthaí, mil, siúcra inbhéartaithe, siúcra braiche, molás, siúcra agus síoróip.
5. 5 Roghnaigh milseáin níos sláintiúla. Ní gá go mbeadh milseáin casta, sár-mhaisiúil nó milseog ollmhór. Is fearr milis simplí a roghnú nach bhfuil comhábhair phróiseáilte, mínádúrtha ann. Ciallaíonn ithe milseán simplí freisin bianna próiseáilte a sheachaint, a mbíonn go leor siúcra iontu go minic. Bain triail as roghanna eile cosúil le torthaí nó seacláid dorcha.
   • Seachain milseáin, cácaí, fianáin agus uachtar reoite.
6. 6 Ól neart uisce. Ceann de na bealaí is éasca le milseáin a ghearradh siar agus cravings a laghdú ná níos mó uisce a ól. Cabhróidh sé seo leat deochanna siúcrúla a sheachaint, chomh maith le tú a choinneáil hiodráitithe agus do shláinte a fheabhsú. Seachain deochanna ard siúcra mar dheochanna spóirt, deochanna boga siúcraithe, agus roinnt deochanna torthaí.
   • Murab é uisce plain do rud, bain triail as uisce seltzer a bhfuil blas nádúrtha air.
7. 7 Gearr amach milseoirí saorga. Ní rogha mhaith iad milseoirí saorga más mian leat milseáin a sheachaint agus do cravings a laghdú. Rinneadh staidéar cuimsitheach ar éifeachtaí milsitheoirí saorga ar an gcorp agus ar riosca méadaithe ailse. I measc milseoirí saorga tá saccharin, aspairtéim, potaisiam acesulfame, sucralose, cyclamate, agus neotame.
   • Faigh milseoir níos sláintiúla cosúil le sliocht stevia. Tá sé saor ó calraí agus déantar é a tháirgeadh go nádúrtha, rud a chiallaíonn go dtagann sé ón ngléasra stevia agus ní ó cheimiceáin cosúil le milsitheoirí saorga. Taispeánadh go bhfuil Stevia éifeachtach freisin maidir le brú fola ard agus míchompord bputóg a chóireáil. Mar sin féin, is eol do stevia idirghníomhú le cógais áirithe, mar shampla drugaí frith-athlastacha agus antifungal. Seiceáil le do dhochtúir an bhfuil stevia sábháilte duit má tá tú ag glacadh aon cheann de na cógais seo.

Modh 3 de 3: Athraigh Do Nósanna

1. 1 Iontógáil bia comhfhiosach a chleachtadh. Cleachtadh aireach agus tú ag ithe. Ní réim bia é an aireachas, ach bealach chun aird iomlán a thabhairt ar an bpróiseas chun bia a ithe le linn béilí, chun fáil réidh le droch-nósanna, agus chun a bheith feasach ar do nósanna itheacháin. Cuidíonn an choinsiasa leat tuiscint a fháil nuair atá tú fíor-iomlán agus aird a thabhairt ar chomharthaí sástachta do choirp. Is é an buntáiste a bhaineann le hithe go comhfhiosach ná na codanna den bhia a itear a laghdú, chomh maith le tomhaltas milseoga a laghdú.
   • Chun cabhrú leat féin le hithe aireach, bain triail as rud éigin nua. Is minic a itheann muid an rud céanna le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar go rialta. Déan iarracht é sin a athrú le hoidis nua nó le cineálacha glasraí agus feola nach n-itheann tú de ghnáth.
   • Tabhair aird ar gach greim. Ba cheart duit féachaint ar an mbia freisin, taitneamh a bhaint as an radharc air, gach greim a bhlaiseadh agus taitneamh a bhaint as an aftertaste go mall. Múch do theilifís agus seachain seachráin eile ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as gach greim.
2. 2 Glac sos roimh milseog. Tógann sé am d’inchinn a thabhairt faoi deara go bhfuil do chorp lán cheana féin tar éis ithe. Tógann sé tamall ar an inchinn comharthaí a fháil ón gcóras díleá. D’fhéadfadh go mbeadh an tréimhse ama seo difriúil do gach duine, ach moltar fanacht 20-30 nóiméad sula n-itheann tú milseog.
3. 3 Faigh gníomhaíochtaí malartacha. Má fhaigheann tú dúil mhór i rud éigin milis, bain triail as gníomhaíochtaí malartacha a mhaolóidh tionchar spreagthóirí mothúchánacha nó a chinnteoidh go mbrisfidh milseog. Má tá tú ag leamh agus ag iarraidh greim a fháil ar phacáiste candy chun do chuid ama a líonadh, bain triail as ceann de na nithe seo a leanas:
   • A chur ar siúl
   • Meditate
   • Déan iontráil dialainne
   • Chew guma saor ó shiúcra
4. 4 Teorainn a chur le rochtain. Straitéis eile chun milseáin a sheachaint is ea rochtain ar theampall a theorannú. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo go gcaithfear milseáin a bhaint go hiomlán as an teach, nó as radharc ar a laghad. Taispeánann taighde go laghdaíonn bia a bhaint den bhaile, nó ar a laghad é a dhéanamh níos deacra teacht ar bhia. Tugann sé seo níos mó ama duit smaoineamh an bhfuil an binneas uait i ndáiríre. Is féidir leat triail a bhaint freisin:
   • Caith amach gach milseán agus siúcra ón teach.
   • Cuir milseáin ar an tseilf is airde le go mbeidh sé níos deacra iad a bhaint amach.
   • Cuir bianna níos sláintiúla i radharc, mar shampla pláta torthaí a chur ar an mbord in ionad paicéad fianán.

Earraí breise

Conas faoiseamh a fháil ar bhia cravings san oíche Conas a dhéanamh am dul níos tapúla Conas déileáil le daoine a dhéanann uirísliú ort Conas do thóin a mhéadú Conas massage do chosa Conas caidreamh a bhriseadh le cailín go hálainn Conas stains allais a bhaint as caipíní agus hataí Conas beoir pong a imirt Conas do léim ard a mhéadú Conas tú féin a fhuarú gan aerchóiriú Conas tomhaltas cumhachta fearas leictreach a ríomh Conas a dhéanamh cailín gáire Conas succulents a phlandáil ó dhuilleoga Conas easnacha bruite a leigheas