Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Rannánú éifeachtach
• Cuid 2 de 2: Fan faoi smacht
• Leideanna
• Rabhaidh

Uaireanta cuirtear comhréireacht i láthair i bhfianaise dhiúltach, mar ciallaíonn sé deighilt idir breithiúnas agus smaointeoireacht ar leithligh i réimsí éagsúla, go háirithe má thagann siad salach ar a chéile. Tá contúirt ann, ar ndóigh, sna coinbhleachtaí smaoinimh seo, nuair a d’fhéadfadh scaradh nó urrannú a bheith ina chúis le coinbhleachtaí tromchúiseacha síceolaíochta agus mothúchánacha. Ach i gcionmhaireachtaí nach bhfuil chomh mór sin, is meicníocht dhearfach í chun an saol a rialú agus a shaibhriú. Áirítear leis seo obair a chomhroinnt ón mbaile ionas nach gcuirfidh strus oibre isteach ar chompord an bhaile. San Airteagal seo, foghlaimeoidh tú conas rannánú i gceart agus rath níos mó i do shaol laethúil.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Rannánú éifeachtach

1. 1 Bí ar an eolas faoi na codanna de do shaol atá á roinnt agat. Is é atá i gceist le rannánú ná réimse smaoinimh amháin a scaradh ó réimse eile. Cuideoidh a fhios agat cathain a bheidh tú á úsáid seo le féin-rialú agus le tátail maidir le cé chomh minic a úsáideann tú rannánú. Bealach amháin le rannánú a dhéanamh ná an strus a chruthaíonn an teaghlach sa bhaile a fhágáil agus iad ag crochadh amach le cara.
   • Mar shampla, bheadh ​​sé frithchúiseach gan insint do do theaghlach faoi do chuid oibre. Mar sin féin, trí urrannú a úsáid ar an mbealach seo, déanann tú an forluí a rialú agus tionchar na hoibre ar shaol an teaghlaigh a íoslaghdú d’aon ghnó.
2. 2 Sruthanna smaointe ar leithligh beaga agus teoranta ó thaobh ama de. Seachain urrannú i réimsí móra smaoinimh a fhágann tú féin.
   • Mar shampla, má bhíonn saol dúbailte agat, ceann le teaghlach duine agus an duine eile le leannán, cé gurb é macántacht an teaghlaigh an príomh-dhearcadh, beidh iarmhairtí tromchúiseacha aige ar an gcóras luacha, agus roinnfear an dá shaol.
   • Cás níos simplí is ea a bheith ina mháinlia agus ina phríomhdhochtúir. Tá na róil go hiomlán difriúil, ach le cabhair ó rannánú, beidh tú in ann déileáil i gceart leis an dá ról, ag íoslaghdú tionchar ceann ar an gceann eile.
3. 3 Faigh bealach chun aistriú idir ranna rannáin. Cruthaigh córas tacaíochta idirscartha chun do rannánú a dhéanamh níos éifeachtaí. Aithnigh an chaoi a gcumascann roinnt smaointe le smaointe eile, cuir i gcuimhne duit gurb é do ról agus do thosaíocht ag an nóiméad seo. Ní dócha go mbeidh tú in ann athrú amhail is dá mba le snap de do mhéara idir ranna urrann, ach is féidir leat smaoineamh ar ghníomhaíocht, cosúil le siúlóid nó turas gairid timpeall na cathrach, a chabhróidh le d’intinn a ghlanadh agus athrú ó ceann go ceann eile.
   • Má tá tú ag aistriú ón obair go dtí an baile, inis duit féin nuair a chríochnaíonn tú smaoineamh ar obair ag deireadh do aistrithe; beidh tú in ann leanúint ar aghaidh ag smaoineamh ar obair an chéad lá oibre eile.
   • Déanann mic léinn é seo go minic agus le rath mór. Stopann an cúrsa míthaitneamhach don mhac léinn a luaithe a fhágann sé an seomra ranga, rud a ligeann dó taitneamh a bhaint as an gcúrsa is maith leis i gceart ina dhiaidh sin.
4. 4 Caithfidh tú a thuiscint nach bhfuil na “urranna” seo, brainsí sa psyche, ann ar chúis. Déan cinnte go bhfuil tú i gcónaí i gceannas ar an scaradh seo, agus ní meicníocht sreanga athmhachnamhach amháin atá ann.Cuimhnigh nach gciallaíonn an fhíric go n-aistríonn tú idir na hurranna seo go bhfuil tú i bhfolach ó do chuid mothúchán agus impleachtaí; ciallaíonn sé go simplí nach bhfuil sé táirgiúil smaoineamh ar réimse eile de do shaol anois, agus is féidir leat teacht ar ais air níos déanaí.
5. 5 Seachain multitasking. Más mian leat urrannú a úsáid chomh héasca agus is féidir, seachain multitasking, go háirithe idir urranna, is cuma cé chomh beag agus atá an gníomh. Níl aon amhras ort fiú má bhriseann tú abhaile chun fadhb éigin sa teaghlach a réiteach, le linn am lóin, sruth na comhfhiosachta a bhriseadh. Ach is strusmhar é seo a dhéanamh agus beidh tionchar diúltach aige ar tháirgiúlacht le linn uaireanta oibre. Ar ndóigh, más gá duit fadhb teaghlaigh éigin a réiteach go práinneach, níor cheart duit í a chur as a riocht ar feadh i bhfad, ach má tá deis ann, fág é níos déanaí d’fhonn díriú níos fearr ar na saincheisteanna atá tábhachtach i láthair na huaire.
   • Seachain multitasking laistigh den oifig chéanna. Fágfaidh an multitasking nach mbeidh tú chomh táirgiúil agus cuirfidh sé cosc ​​ort tú féin a thumadh go hiomlán sa tasc.
6. 6 Tabhair aird iomlán do gach réimse agus aistrigh. Nuair atá tú i gceann de do urranna (urranna), ní mór duit 110% de do fhuinneamh a thabhairt dó. Múch do ghuthán agus seachráin eile agus déan tú féin a thumadh go hiomlán i do thasc, bíodh sé mar chur i láthair ar róbat nó crochadh amach le d’iníon. Má tá strainséir ag iarraidh dul i d’intinn, ní gá ach a rá, "Tiocfaidh mé ar ais chuige seo nuair a dhúisíonn sé níos táirgiúla."
   • Cruthaigh amlíne duit féin. Inis duit féin "Caithfidh mé uair an chloig go díreach ar thasc A agus bogfaidh mé ar aghaidh go tasc B." Spreagfaidh sé seo tú chun tumadóireacht a dhéanamh i dtasc A cé go bhfuil am ann fós.
7. 7 Foghlaim conas nuacht chrua a chomhroinnt. Má chloiseann tú nuacht thanaí nó tharraingteach, beidh tú ag iarraidh do ghnó agus do fhreagrachtaí uile a scor. Ach má shocraíonn tú rannán a dhéanamh, abair leat féin, "Tabharfaidh mé dhá uair an chloig de mo chuid ama don staid seo. Scríobhfaidh mé síos, smaoineoidh mé air, nó cuirfidh mé mo bharúlacha in iúl agus bogfaidh mé ar aghaidh." Ní chiallaíonn sé sin go bhfuilim Tá an fhadhb seo réitithe agam nó mo phian a thost, ach ciallaíonn sin go smaoineoidh mé ar an bhfadhb a oiread agus is gá gan dul in olcas. Tiocfaidh mé ar ais ar an bhfadhb seo arís níos déanaí, ach ní ligfidh mé di mo lá a mhilleadh. mo shaol. "
8. 8 Cuimhnigh gur féidir leat filleadh ar roinn ar bith i gcónaí. Faigh réidh leis an smaoineamh go gcaithfidh tú gach fadhb, géarchéim nó cás a réiteach an dara ceann a tharla sé, agus mura ndéanann tú anois é, bí i do dhúlagar an lá ar fad. Ar ndóigh, tá an fhadhb ar an róbat míthaitneamhach, ach ní féidir leat í a réiteach go dtí go mbuailfidh tú le do shaoiste, amárach ar an róbat, mar sin glac anáil dhomhain, inis duit féin go réiteoidh tú é a luaithe is atá an nóiméad ceart , agus aistrigh go rudaí eile. ...
9. 9 Fiafraigh díot féin conas is féidir liom an cás a shocrú trí smaoineamh air. Bhí troid agat le cailín. Tá do mhac díreach cúisithe as gadaíocht. Chuir do shaoiste tú i gceannas ar thionscadal nár éirigh leis. Faoi láthair, áfach, ní féidir leat aon cheann de na fadhbanna seo a réiteach i ndáiríre. Agus cad ba cheart duit a dhéanamh? - ag suí ar feadh uaireanta agus ag smaoineamh air, ag samhlú na gcásanna is measa agus is féidir, agus ag smaoineamh arís agus arís eile ar smaointe diúltacha? Ar ndóigh ní. Ina áit sin, fiafraigh díot féin, "Conas a dhéanann mo mhachnamh air an scéal a fheabhsú?" Is dócha nach conas. Mura réitíonn an smaoineamh an fhadhb, aistrigh go dtí an rud is féidir a réiteach i láthair na huaire agus faigh réiteach draíochta ar an bhfadhb níos déanaí.
10. 10 Fiafraigh díot féin, “Cé mhéad níos táirgiúla a mbeinn mura mbeinn ag smaoineamh ar na rudaí seo anois?’ Is dócha, rachadh rudaí i bhfad níos fearr ar róbat mura gceapfá faoi chonspóid le d’iníon; D’fhéadfá do theach a ghlanadh i bhfad níos gasta mura ndearna tú machnamh ar choimhlint le comhghleacaí oibre. Má smaoiníonn tú ar rudaí nach féidir a athrú i láthair na huaire ligfidh tú duit i bhfad níos mó ama a fháil chun na fadhbanna sin is féidir a réiteach a réiteach.
11. 11 Cothromaigh do shaol. Más mian leat fíor-rannán a dhéanamh, ní mór duit cothromaíocht agus seasmhacht a bheith agat sa saol nuair a bhraitheann tú go bhfuil gach rud faoi smacht: teaghlach, gairme, sláinte, agus réimsí eile den saol atá tábhachtach duit. Má bhraitheann tú go bhfuil do shaol ag dul as smacht agus go bhfuil gach rud ag titim as láimh a chéile ar an róbat, ag cur cosc ​​ort codladh ar feadh níos mó ná trí huaire an chloig san oíche, ní mór duit na cásanna seo a réiteach d’fhonn go mbraitheann tú níos ciúine, níos leordhóthanach, agus le chéile níos mó i ngach réimse den saol.
    • Nuair a bheidh gach réimse de do shaol faoi smacht, is féidir leat tosú ag comhroinnt i ndáiríre.

Cuid 2 de 2: Fan faoi smacht

1. 1 Seachain urrann a dhéanamh ró-mhinic. Is rabhadh é an mothú go bhfuil an saol á bhriseadh i bpíosaí beaga, nó gan a bheith in ann do chuid roghanna a fhoroinnt, go bhfuil tú ag cailleadh smacht ar an gcaoi a roinneann tú gnéithe de do shaol. Le himeacht ama, d’fhéadfadh fadhbanna síceolaíocha tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo.
   • Má phósann tú agus nár bhuail do bhean chéile nó d’fhear riamh le duine ar bith ó do chiorcal cairde nó oibre, tá an rannánú as smacht.
2. 2 Ba chóir duit a bheith sásta leis an áit a dtrasnaíonn roinnt gnéithe de do shaol. Is féidir leat smacht a chailleadh ar an gcaoi a roinneann tú do shaol agus do smaointe. Má tharlaíonn sé seo agus má thrasnaíonn gnéithe de do shaol go tobann, féadfaidh sé fadhbanna agus trioblóidí móra a chruthú. Beidh tú an-“leochaileach”, agus má thagann daoine ó réimsí éagsúla de do shaol le chéile ag caint fút, b’fhéidir go bhfoghlaimeoidh siad nach bhfuil siad ag caint faoin duine céanna.
3. 3 Bíodh a fhios agat cathain a stadfaidh tú. Má bhraitheann do shaol iomlán, agus ní hamháin cuid dá réimsí, mar athrú ar mhothúcháin agus ar “guises” éagsúla, stop ag rannán. * Má dhéantar rialú a chailleadh, mar a thuairiscítear thuas, bíonn rannánú níos díograisí ann nó bíonn eagla níos mó ann go dtrasnóidh an dá réimse de do shaol.
   • Gortaíonn sé caidrimh oscailte macánta agus cuireann sé daoine amhrasach faoi chodanna áirithe de do shaol.
4. 4 Coinnigh na rannáin seo faoi smacht i gcónaí. Bíodh a fhios agat go bhfuil tú á dhéanamh seo chun táirgiúlacht agus sástacht saoil a fheabhsú trí rannánú a úsáid go héifeachtach. Fiú mura dtosaíonn tú comhráite go minic faoin obair agus tú sa bhaile, ní chuireann ceisteanna ar bhaill teaghlaigh faoi conas a d’imigh do lá mothúcháin eagla nó “mothúcháin dóchais”.
5. 5 Ná habair le rudaí nach fiú scaradh. Bealach amháin chun an t-urrann a rialú ná gan tú féin a ró-ualach le gnéithe éagsúla den saol. Ná bí réidh le gníomhaíochtaí a dteastaíonn go leor bronntanais uathu, cosúil leis an uachtaránacht ar choiste tuismitheoirí nó obair dheonach chun teach iomlán do chara a mhaisiú mura dtaitníonn sé leat. Tá gach seans ann, má tá tú ag iarraidh rannán a dhéanamh, tá an oiread sin rudaí le déanamh agat, mar sin déan iarracht na réimsí criticiúla de do shaol a laghdú a oiread agus is féidir.
   • Mar shampla, má tá tú rannpháirteach cheana féin i dtrí thionscadal ag an am céanna, agus má thairgtear an ceathrú ceann duit, foghlaim gan é a rá.
   • Déan athbhreithniú ar do sceideal. Más mian leat i ndáiríre a rá, le deis nua, féach an bhfuil aon rud i do shaol ar féidir leat a thrasnú.

Leideanna

• Stop compartmentalizing. Má ghlacann tú tú féin ag lorg cúiseanna loighciúla gan uair an chloig a chaitheamh ag plé gnéithe de do shaol le grá amháin.
• Ní féidir rannánú éifeachtach a dhéanamh do gach duine. Má bhraitheann tú nach bhfuil sé ceart, stad ag rannán.
• Glac le rannánú ní mar bhealach chun tú féin a cheilt mar dhuine, ach mar bhealach chun táirgiúlacht a mhéadú ar scoil nó ag an obair agus sa bhaile.
• Cuideoidh ligean do réimsí éagsúla de do shaol cumasc ar feadh tréimhsí gearra ama stop a chur le hiompar maolaithe agus patrúin smaoinimh agus an saol a dhéanamh slán.
• Cuideoidh úsáid íomhá comh-aireachta comhdaithe i do cheann leat an méid thuas a bhaint amach. Dún an tarraiceán ag deireadh an cheachta is fuath leat ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh.
• Bí ag faire i gcónaí. Má bhraitheann tú go bhfuil rún ag réimse éigin de do shaol, in ionad cabhrú le rud éigin trí dheireadh a chur le seachráin, tosú ag fáil réidh go seasta leis na bacainní idir do shaol urrann.
• Má cheadaíonn tú do ghné de do shaol deiseanna a chur ar fáil duit nár smaoinigh tú riamh orthu roimhe seo, is comhartha é go bhfuil an rannánú tar éis glacadh leis. Ní eagraíonn sé do shaol, scriosann sé é, agus is cúis imní é.

Rabhaidh

• Is rabhadh é an léiriú ar rudaí mar "Ní dóigh liom go bhfuil aithne agam ort ar chor ar bith" ó dhaoine eile nach bhfuil tú ag comhroinnt go héifeachtach ach go dtagann tú i bpearsantacht scoilte.
• Má dhéantar diagnóisiú ort ar neamhord pearsantachta iolrach, ar shíceapaite teorann, nó ar dhí-chomhcheangal, ná déan iarracht rannánú. D’fhéadfadh neamhoird mheabhracha níos déine a bheith mar thoradh air seo.
• Is comhartha láidir rabhaidh é mothúcháin díphearsantaithe, nó gan a bheith ar an eolas faoi cé tú féin mar dhuine, go gcaillfidh tú smacht ar urrannú.