Údar:
Clyde Lopez
Dáta An Chruthaithe:
18 Iúil 2021
An Dáta Nuashonraithe:
12 Bealtaine 2024
Ábhar
Mar sin, tá tú ag leamh leis na gnáthbhrú-bhrú. Nó is “jock” tú a cheapann go bhfuil brú-suas clasaiceach ró-éasca. Cibé bealach, thíos tá roinnt leideanna maidir le conas tú féin a chur i dtástáil i ndáiríre seachas brú-ups rialta a dhéanamh.
Céimeanna
1 Glac leis an suíomh caighdeánach brú-suas: béim ina luí - na cosa le chéile, na lámha ar an urlár faoi na guaillí agus leithead na gualainn óna chéile. 
2 Caith do chosa óna chéile rud beag níos leithne ná do ghuaillí.
3 Ardaigh do lámh agus cuir í ag waist do chúl.
4 Ag baint úsáide as do lámh eile, brúigh as an urlár, ag coinneáil do chúl díreach. Stop díreach sula ndéanann tú do uillinn a dhíreachú. 
5 Ísligh do torso ar lámh amháin. Chun cothromaíocht a choinneáil, rothlaigh do torso beagán ar shiúl ó do lámh tacaíochta. 
6 Lean ort ag titim síos go dtí nach bhfuil do smig ach dorn amháin as an urlár. Ó shuigh tú do torso ar uillinn, ba chóir go mbeadh do smig thart ar an áit a raibh do lámh eile sular shuigh tú é ar do choim. Mar sin, tá athrá amháin críochnaithe agat. 
7 Go hidéalach, téigh ar ais go céim a haon agus déan arís ar an láimh eile.- 8Déan arís go dtí go cant le haghaidh workouts dian pectoral.
Leideanna
- Ná bíodh sé i gceist agat an cleachtadh seo a dhéanamh sula mbeidh tú in ann 30 brú-suas rialta ar a laghad a dhéanamh leis na rialacha go léir, nó mura féidir leat brú-suas a dhéanamh fiú cúpla uair. Beidh guaillí láidre agus matáin triceps ag teastáil uait chun an cleachtadh seo a dhéanamh, go háirithe má tá go leor meáchain choirp agat.
- Déan brú-ups elbow ag iarraidh an leagan aon-lámh a dhéanamh. Is bealach iontach é seo chun an neart atá uait i do chroí-matáin a thógáil.
- Má thosaíonn tú tuirseach nó má theastaíonn uait éirí as nuair nach bhfuil ach cúpla ionadaí fágtha agat chun an seisiún a chríochnú, ansin cuir iallach ort dul an bealach seo go dtí an deireadh, glacfaidh do matáin buíochas leat tar éis téarnamh.
- Stop mura bhfuil tú in ann leanúint ar aghaidh a thuilleadh. Má theipeann ar do lámh, ansin tá an baol ann go mbuailfidh tú d’aghaidh ar an urlár!
Rabhaidh
- Mar is amhlaidh le haon chleachtadh neart, má bhíonn pian dian gan choinne ort, stad láithreach! Má mhaireann pian, ansin téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
