Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas Do Smaointeoireacht a Athrú
• Modh 2 de 4: Conas Fuinneamh Diúltach a Fháil
• Modh 3 de 4: Conas d’Iompar a Athrú
• Modh 4 de 4: Conas Cabhair a Fháil
• Rabhaidh
• Ailt den chineál céanna

Uaireanta, mar gheall ar fhéinmheas íseal, mothaíonn duine nach bhfuil aon rud maith tuillte aige. Tá sé tábhachtach na smaointe seo a sheasamh agus iarracht a dhéanamh smaointe níos dearfaí a chur ina n-áit. Má mhaireann an mothú nach bhfuil aon rud tuillte agat ar feadh i bhfad nó má éiríonn sé ró-láidir, ba cheart duit cabhair ó theiripeoir a lorg.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas Do Smaointeoireacht a Athrú

1. 1 Tuig an fáth go mbraitheann tú nach bhfuil aon rud tuillte agat. Is é an chéad chéim chun an fhadhb a réiteach an chúis atá leis an mothúchán seo a thuiscint. An ndearna tú botún mór? An mbraitheann tú go bhfuil botúin á ndéanamh agat i gcónaí? An gceapann tú nach féidir leat fáil réidh le cuimhní cinn an ama a chuaigh thart? Ar mhaith leat a bheith i do dhuine eile?
2. 2 Cuimhnigh, níl daoine foirfe ann. Tá a lochtanna ag gach duine, fiú más cosúil go bhfuil duine amuigh foirfe. B’fhéidir, a dhuine éigin, gur cosúil gur tusa an t-idéal.
3. 3 Faigh amach cad iad na smaointe a thagann chun cinn go huathoibríoch ionat. Uaireanta tugann smaointe nach bhfuil aon bhunús leo cuairt ar dhuine, agus tosaíonn siad ag teacht ar dhearcadh duine. Mar shampla, d’fhéadfá a bheith ag smaoineamh, "Ní bhfaighidh mé ardú céime mar níor thriail mé go crua." Tabhair aird ar na smaointe seo.
4. 4 Athmhachnamh a dhéanamh ar smaointe uathoibríocha. An ndearna tú iarracht beag i ndáiríre? An féidir leat réimsí a ainmniú ina bhfuil eolas domhain agat? Cad a bhí go maith agat le déanaí?
5. 5 Coigeartaigh do chuid smaointe. Má ghlacann tú smaoineamh ort féin go diúltach, déan iarracht an taobh eile a fheiceáil i ndáiríre. Mar shampla, má cheapann tú nach raibh ardú céime tuillte agat mar gheall nár oibrigh tú go crua, inis duit féin go soiléir, “Tá ardú céime tuillte agam. D'oibrigh mé leis an gcuideachta seo le 5 bliana de mheon macánta.

Modh 2 de 4: Conas Fuinneamh Diúltach a Fháil

1. 1 Déan iarracht níos lú ama a chaitheamh i gcuideachta daoine diúltacha. An labhraíonn do dheirfiúr níos sine gan meáchan faoi do mheáchan gach uair a fheiceann tú a chéile? An mbíonn tú i gcónaí drochbhéasach leis an bhfostaí páirceála? B’fhéidir nach mbeidh tú in ann cuideachta duine a sheachaint go hiomlán, ach féadfaidh tú an t-am a chaitheann tú ag idirghníomhú leis a laghdú.
   • Má cheapann tú go bhfuil duine ag náiriú ó bhéal ort nó á chur faoi mhí-úsáid shíceolaíoch, déan é a thuairisciú do na húdaráis chuí. (Mar shampla, i gcás bulaíochta ar an Idirlíon, cuir riarthóir an láithreáin ar an eolas faoi. Má dhéanann comhghleacaí tú a náiriú, labhair leis an mbainisteoir.)
2. 2 Cuardaigh pobail daoine a chabhróidh leat mothú níos muiníní. B’fhéidir go mbeidh ort tosú ag comhrá le daoine nach mbíonn tú i gcomhlach leo de ghnáth.
   • Sa seomra aclaíochta, bhuail tú le bean a chuireann beannacht ort i gcónaí agus a fhiafraíonn conas atá tú? B’fhéidir gur mhaith léi caife a bheith agat leat.
   • An mbíonn áthas ar do chomhpháirtithe ranga sa scoil teanga tú a fheiceáil i gcónaí? Cruinniú a eagrú leo lasmuigh den scoil.
   • An bhfuil comhghleacaí agat a insíonn scéalta suimiúla go minic? Tabhair cuireadh dó lón a bheith agat leat nó siúl síos an tsráid le linn a shos oibre.
3. 3 Caith níos lú ama ar na meáin shóisialta. An minic a dhéanann tú tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile ar an idirlíon? Ar na meáin shóisialta, bíonn claonadh ag daoine a réaltacht a mhacasamhlú, mar sin, agus do shaol á chur i gcomparáid le saol do chairde ar Facebook, ní fheiceann tú an fhírinne iomlán.
4. 4 Tabhair cuairt ar áiteanna a fhágann go mbíonn tú sásta níos minice. An dtéann tú go minic chuig an músaem, leabharlann, siopa caife nó páirc álainn céanna? Déan iarracht a bheith ann níos minice ionas go dtabharfaidh an t-athrú radharcra fuinneamh níos dearfaí isteach i do shaol.

Modh 3 de 4: Conas d’Iompar a Athrú

1. 1 Abair rud éigin deas duit féin gach maidin. Is féidir leat na focail a rá os ard nó go ciúin. Is féidir leat an rud céanna a rá arís agus arís eile. B’fhéidir go mbeadh sé deacair duit smaoineamh ar rud éigin nua gach lá, go háirithe ag an tús, ach nuair a chloiseann tú ar an rud dearfach, beidh sé níos éasca duit rud éigin maith a aimsiú ionat féin.
2. 2 Oibrí Deonach. Má tá tú míshásta le do shaol oibre nó pearsanta, tá sé tábhachtach go háirithe go mbraitheann tú go bhfuil tú ag cabhrú le daoine eile. Taispeánann taighde gur féidir leis an mothúchán faoi thionchar rud éigin a leibhéal sástachta saoil agus féinmheasa a mhéadú go suntasach. Déan obair dheonach i réimse a bhfuil aithne mhaith agat air.
   • Má tá a fhios agat conas oibriú le leanaí, déan iarracht a bheith i d’oideoir nó i do mhúinteoir.
   • Má tá tú féin-eagraithe agus gasta le gníomhú, bain triail as a bheith ag obair i gcaifitéire saor in aisce nó i siopa rabhán rabhán.
   • Má tá a fhios agat conas uirlisí tógála a láimhseáil, glac páirt i gcláir tithíochta saor in aisce nó ar chostas íseal do dhaoine ar ioncam íseal.
3. 3 Spriocanna beaga a bhaint amach. Trí chuspóirí beaga a bhaint amach gach lá cruthaítear rath duit agus tógann tú féinmheas.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh sé a bheith ina sprioc neamh-inrochtana 10 punt a chailleadh de réir shéasúr na trá, agus braithfidh tú go dteipfidh ort nuair nach féidir leat an rud a theastaíonn uait a fháil.
   • Mar sin féin, b’fhéidir gur mhaith leat é a dhéanamh mar sprioc gan milseáin a ithe don bhricfeasta gach lá ar feadh seachtaine. Cabhróidh sé seo leat an tasc atá idir lámha a chur i gcrích agus tú féin a mholadh gach lá.
4. 4 Cuardaigh cúiseanna le gáire. Cuireann gáire táirgeadh hormóin sonas chun cinn - endorphins. Feabhsaíonn gáire folláine fhoriomlán. Ina theannta sin, má fhéachann tú ar staid dheacair le greann, ní bheidh cuma chomh scanrúil ort a thuilleadh.
   • Féach ar stand-up ar an teilifís nó féach ar dhrámadóirí ag seinm.
   • Féach ar an tsraith grinn a d’amharc tú mar pháiste.
   • Cláraigh le haghaidh yoga gáire.
   • Léigh leabhar greannmhar.
   • Seinn le leanaí beaga nó peataí.
   • Imir cluichí greannmhara le do chairde.
   • Chun gáire a insamhail, is féidir leat an peann luaidhe a phionáil idir do chuid fiacla agus é a shealbhú ar feadh 10 nóiméad. Tabharfaidh an corp freagra ar na braistintí sna matáin agus tiocfaidh feabhas ar do ghiúmar.
5. 5 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Tá éifeacht dhearfach ag cleachtadh ar do staid intinne agus ar do fhéinmheas. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le cleachtadh éadrom go measartha (yoga, siúl, glanadh an tí).
   • Mura bhfuil am agat don seomra aclaíochta, déan iarracht níos mó a bhogadh i do shaol laethúil. Dún doras do oifige ag an obair agus déan deich squats gach uair an chloig. Páirceáil do charr ag ceann is faide an charrchlóis. Téigh suas an staighre. Téigh ag siúl ag am lóin.
6. 6 Ith bianna sláintiúla. Tá dlúthbhaint ag sláinte fhisiciúil le féinmheas. Is féidir le vitimíní, mianraí, agus saillte sláintiúla tú a mhúscailt.
   • Ith níos lú bianna a bhfuil go leor siúcra agus caiféin iontu agus ól níos lú alcóil.
   • Ith bianna saibhir in aigéid shailleacha omega-3: iasc dearg, ronnach, trosc.
   • Ith bianna a bhfuil go leor vitimín D iontu, lena n-áirítear uibheacha agus iógart (méadóidh sé seo an tiúchan de serotonin, substaint a rialaíonn giúmar, san inchinn).
   • Ith bianna a bhfuil go leor vitimín B iontu (spionáiste, brocailí, feoil, táirgí déiríochta) agus gheobhaidh tú níos fuinniúla.
7. 7 Faigh sosa éigin. Bíonn tionchar suntasach ag codladh ar an staid mheabhrach agus mhothúchánach. Is féidir le hoíche mhaith codlata an bealach a fheiceann tú an domhan a athrú. Déan iarracht na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Téigh a chodladh agus éirí suas ag an am céanna gach lá. Tabharfaidh sé seo deis do do chorp rithim nádúrtha a bhunú agus cloí leis go laethúil.
   • Codladh i rith an lae ach amháin más gá. Déan iarracht codladh níos faide ná 15-20 nóiméad, ar shlí eile ní bheidh tú in ann titim ina chodladh tráthnóna.
   • Stop feistí a úsáid le scáileán (fón, teilifís, ríomhaire glúine) 2 uair roimh leaba.
8. 8 Guí. Má tá tú reiligiúnach, is féidir le paidir cabhrú leat mothú níos fearr. Cuirfidh paidreacha le chéile (mar shampla, i séipéal nó i dteampall) go mbraitheann tú go bhfuil tú mar chuid de rud éigin níos mó agus go laghdóidh sé an mothú ar fiúntas. Ach cuirfidh paidreacha leat féin tú féin chun an smaoineamh nach bhfuil tú i d'aonar.

Modh 4 de 4: Conas Cabhair a Fháil

1. 1 Faigh tacaíocht ó chairde agus ó mhuintir. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil tú i d'aonar. Go minic, is féidir le cara nó gaol an cineál tacaíochta a sholáthar a theastaíonn ó dhuine chun déileáil le mothúcháin gan fiúntas.
2. 2 Iarr ar dhaoine a bhfuil meas agat orthu moladh a thabhairt duit. Fuair ​​eolaithe amach gur fearr a dhéanann daoine a gcuireann a gcairde leo sula ndéanann siad tasc níos fearr ná daoine nach bhfaigheann a leithéid de mholtaí. Is féidir moladh a mholadh! Meabhróidh do chairde agus do mhuintir duit go bhfuil an chuid is fearr den saol tuillte agat.
3. 3 Labhair le teiripeoir. B’fhéidir go gcuireann fadhb sláinte éigin ort nach bhfuil aon rud tuillte agat. Déanfaidh do dhochtúir vitimíní a fhorordú, roghanna spóirt a mholadh, nó tú a atreorú chuig speisialtóir.
4. 4 Aimsigh grúpa tacaíochta. Ní tusa an t-aon duine a cheapann nach bhfuil aon rud tuillte agat. Tá grúpaí féinchabhracha speisialta ann do dhaoine atá ag fulaingt ó fhéinmheas íseal. Cuardaigh an t-idirlíon le haghaidh fóraim ábhartha.
5. 5 Smaoinigh ar shíciteiripe. I measc na gcomharthaí a léiríonn an gá le comhrá le síciteiripeoir tá:
   • mothúcháin diúltacha láidre
   • tráma síceolaíoch géar
   • pian bhoilg agus tinneas cinn go minic, chomh maith le tinnis eile gan mhíniú
   • caidreamh faoi bhrú
6. 6 Foghlaim comharthaí an dúlagair. Má mhaireann an mothú nach bhfuil aon rud tuillte agat ar feadh i bhfad, tá an deis ann go mbeidh dúlagar cliniciúil ort. Tá an dúlagar difriúil ó bhrón simplí. Le dúlagar, mothaíonn duine i gcónaí gan úsáid agus éadóchasach. I measc na comharthaí dúlagar a léiríonn go bhfuil gá le cúnamh ón taobh amuigh tá:
   • cailliúint suime i ngníomhaíochtaí agus i ndaoine a bhíodh le do thoil
   • táimhe fada
   • athruithe tobann i goile agus patrúin codlata
   • neamhábaltacht díriú
   • athruithe tobann i giúmar (go háirithe greannaitheacht mhéadaithe)
   • smaointe diúltacha leanúnacha obsessive
   • mí-úsáid substaintí
   • pian gan mhíniú
   • féin-ghráin nó mothú gan fiúntas

Rabhaidh

• Faigh cabhair ó speisialtóir má mhaireann an mothú go bhfuil tú fiúntach ar feadh roinnt seachtainí nó má bhraitheann tú nach féidir leat an mothúchán seo a fhulaingt a thuilleadh.
• Má mhéadaíonn an mothú nach bhfuil aon rud tuillte agat nach mbraitheann tú an ceart chun maireachtála, faigh cabhair a luaithe is féidir. Labhair le cara, gaol, teiripeoir, nó glaoigh ar an Líne Éigeandála Síceolaíochta ag +7 (499) 216-50-50.

Ailt den chineál céanna

• Conas do leibhéal IQ a mhéadú
• Conas smaoineamh cosúil le genius
• Conas síceolaíocht droim ar ais a úsáid
• Conas smaoineamh taobh amuigh den bhosca
• Conas d’inchinn a oiliúint le haghaidh scileanna smaointeoireachta níos fearr
• Conas do scileanna smaointeoireachta criticiúla a fheabhsú
• Conas do scileanna smaointeoireachta a fheabhsú
• Conas fáil réidh le droch-smaointe
• Conas smaoineamh níos tapa
• Conas dearmad a dhéanamh ar an am atá thart, maireachtáil san am i láthair agus gan smaoineamh ar an todhchaí