Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Cinneadh a Dhéanamh
• Modh 2 de 4: Plean a dhéanamh
• Modh 3 de 4: Stop tobac coganta
• Modh 4 de 4: Maireachtáil Gan Tobac
• Leideanna

Tá a fhios ag duine ar bith a rinne iarracht tobac coganta a scor cé chomh deacair is atá sé. Deir dochtúirí go bhfuil sé níos deacra fós tobac coganta a scor ná tobac a chaitheamh. Déanta na fírinne, faigheann duine a chew tobac 8-10 uair sa lá an méid céanna nicitín le duine a chaitheann 30-40 toitín in aghaidh an lae. Ach soláthróidh an t-alt seo plean oibrithe amach a chabhróidh leat fáil réidh leis an andúil seo.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cinneadh a Dhéanamh

1. 1 Scríobh síos do chúiseanna go léir chun tobac coganta a scor. B’fhéidir nach bhfuil ach cúis amháin agat, b’fhéidir go bhfuil roinnt cúiseanna ann. Cén fáth ar mhaith leat stop a chur le tobac coganta? Freagair tú féin don cheist seo agus scríobh síos na freagraí ar pháipéar, feidhmeoidh sé seo mar chineál fachtóra spreagthaigh duit, ag cabhrú le dul i ngleic leis an meon chun tobac a chew aon uair a fheictear é, ag iarraidh tú a chur ar strae.
   • Bí sonrach. Ná déan tú féin a theorannú do rud éigin cosúil le "Bhuel ... uh ... d'iarr mo bhean ...". Déan cur síos go sonrach ar an éifeacht a bhíonn ag coganta tobac ar do chaidreamh. Scríobh go dteastaíonn uait maireachtáil go sona sásta fada go leor. Agus mar sin de - ar chúis ar bith a spreagann tú stop a chur le coganta tobac.
   • Scríobh deireadh sona. Tar éis duit an dochar ar fad a rinne tú trí choganta tobac a mheas, chomh maith leis na cúiseanna a spreag tú chun an gnó seo a scor, scríobh rud éigin a dhearbhaíonn an saol faoin nóiméad nuair a bheidh tú fós in ann fáil réidh leis an andúil. Cad iad na rudaí maithe a bheidh le feiceáil i do shaol? Liostaigh gach rud, mór agus beag. Seo sampla:
     • Ní chaithfidh tú déileáil le stains tobac a thuilleadh.
     • Beidh anáil úr agus anois is féidir leat póg gan do chuid fiacla a scuabadh go buile.
     • Cneasóidh gach ulcers béal agus fillfidh blas.
     • Ní gá duit smaoineamh a thuilleadh faoin áit ar féidir seile tobac a spit.
     • Níl níos mó ag rith ar shiúl ó chruinnithe nó ó choinní chun tobac a chew go géar.
     • Airgead, am agus iarracht a shábháil!
2. 2 Geall scor. Chun tobac coganta a scor, ní mór duit go láidir, go mór, é a scriosadh ó do shaol. Ag tosú ag scor den nós seo, caithfidh tú a thuiscint go soiléir nach mbeidh do chosán éasca agus dealrach. Ba chóir go mbeadh do chúis le comhionannas vótaí trom go leor chun an pléisiúr a bhaineann le tobac coganta a shárú. Seo cuid de na cúiseanna a bhfuil daoine in ann éirí as:
   • Cúram sláinte. Is bealach díreach é tobac coganta chuig ailse an bhéil, an pharynx, an éasafagas agus an bholg, gan trácht ar ghalair cardashoithíoch agus riosca méadaithe stróc. Mar sin féin, uaireanta, chun dochar iomlán an tobac a thuiscint go hiomlán, ní mór duit sampla beo de seo a bheith os comhair do shúl.
   • Lochtanna suntasacha i gcuma. Bíonn tobac coganta ina chúis le caillteanas fiacail, fíochán guma laghdaithe, fiacla buí agus, ar ndóigh, droch-anáil. Agus, tar éis pointe áirithe, is féidir argóint thromchúiseach a bheith sna fadhbanna seo go léir i bhfabhar tobac coganta a scor.
   • Am agus airgead. Tá baint ag tobac coganta le míchaoithiúlachtaí áirithe, agus i dtéarmaí airgid tá sé faoi deara go leor. Sea, ní fachtóir cinntitheach é seo go léir ann féin i gcónaí, ach cabhraíonn sé freisin le tobac coganta a scor.
   • Fadhbanna caidrimh. Uaireanta bíonn sé níos éasca tobac coganta a scor do dhuine eile ná duit féin. Má tá do pháirtí nó do leanaí ag tabhairt le tuiscint duit tobac coganta a scor, b’fhéidir gurbh fhiú é a dhéanamh ar mhaithe leo.

Modh 2 de 4: Plean a dhéanamh

1. 1 Ainmnigh an dáta. Caithfidh tú a bheith soiléir faoin dáta a Scoirfidh Tú Tobac. Díreach. Mar is eol duit, is mó an seans go n-éireoidh le daoine a ghníomhaíonn de réir plean soiléir ina n-iarrachtaí. Ina theannta sin, má roghnaíonn tú dáta, beidh sé níos éasca duit ullmhú go fisiciúil agus go meabhrach.
   • Tabhair mí duit féin le hullmhú tríd an dáta a scoirfidh tú as coganta tobac a shocrú ag [inniu + 30 lá]. Is méid réasúnta ama é seo nach dócha go mbeidh am agat an cinneadh éirí as tobac coganta a scor.
   • B’fhéidir gur fiú dáta a roghnú a bhfuil brí leis duit. Bímid ag rá lá breithe (ach ní nuair a bheidh sé mhí ina dhiaidh sin), saoire nó rud mar sin. Agus an saoire ag druidim linn, beidh an fuadar réamh-shaoire seo go léir an-spreagúil duit, toisc go bhfuil an dáta ag druidim leat nuair a athróidh tú do shaol!
   • Déan gealltanas sollúnta go scoirfidh tú tobac coganta ag tosú ón lá a roghnaíonn tú, é a mharcáil ar d’fhéilire, agus fanacht.
   • Inis do do theaghlach, do chairde, do chomhghleacaithe, agus do gach duine eile atá tábhachtach duit faoi do chinneadh. Teastóidh a dtacaíocht uait.
2. 2 Faigh cabhair ón taobh amuigh. Sea, is féidir leat stop a chur le coganta tobac leat féin, ach méadaíonn na seansanna le cabhair ó dhuine. Is féidir le dochtúirí agus grúpaí tacaíochta cabhrú leat an cosán deacair seo a nascleanúint.
   • Smaoinigh ar fiú dul i muinín cógais. Má tá drugaí ar oideas ann a éascaíonn an próiseas chun droch-nósanna a scor. I gcás tobac coganta, oibreoidh fiú paiste nicitín - cabhraíonn sé go mór le dul i ngleic leis an miondealú ar scor tobac. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus déan coinne roimh an dáta a scoirfidh tú ag coganta. Agus má fhorordaítear aon chógas duit, ansin tosú ag glacadh seachtaine nó dhó roimh an dáta sceidealta.
   • Pléigh do chinneadh tobac a scor le d’fhiaclóir. Beidh sé in ann tú a spreagadh go maith chun an bua a thabhairt don ábhar, ag insint duit faoin éifeacht dhearfach a bheidh ag do chinneadh ar an gcuas béil, agus is cinnte go dtabharfaidh sé roinnt comhairle phraiticiúil duit.
   • Labhair le teiripeoir. Pléigh do chuid mothúchán corraithe, imní, imní de bharr cinneadh chomh tábhachtach sin. Cuideoidh do dhochtúir leat déileáil leis seo go léir.
   • Cuardaigh grúpaí tacaíochta, rud éigin cosúil le Chewer Tobac Gan Ainm. Má tá duine éigin agat chun labhairt leis faoi na deacrachtaí a bhaineann le tobac a scor, tá sé níos éasca i ndáiríre. I bprionsabal, is féidir leat comhrá a dhéanamh le cairde fiú - ar an gcoinníoll gur éirigh leo tobac coganta a scor.
3. 3 Tosaigh ag laghdú d’úsáid tobac. Is ea is lú nicitín a gheobhaidh tú i rith an lae, mar gheall ar an mbealach seo téann tú i dtaithí ar guma níos lú agus níos lú nicitín, agus téann tú i dtaithí ar an áiteamh níos mó a chew agus foghlaim conas iad a throid. Tosaigh ag cogaint níos lú tobac an lá a shocraíonn tú éirí as, agus faoi lá X, laghdaigh do dáileog go nialas.
   • Bain triail as coganta leath nó fiú an tríú cuid den mhéid tobac atá á úsáid agat faoi láthair. Beidh impulse ann níos mó a chew - mairfidh tú chomh fada agus is féidir.
   • Déan cinneadh gan tobac a chew ar chor ar bith i gcásanna áirithe. Mar shampla, nuair a théann tú chuig dráma scoile ina bhfuil do leanbh ag imirt, déanann tú gan tobac.
4. 4 Faigh amach cad a spreagann tú tobac a chew. Daoine? Áiteanna? Forbairtí? Cad a chuireann ar do chumas tobac a bhaint amach? Tá cúiseanna den sórt sin againn go léir a spreagann droch-nós. Is é an tasc atá agat na tosca seo a aithint agus fáil réidh leo, iad a scriosadh ón saol, agus cuideoidh sé seo leat tobac coganta a scor.
   • Má chew tú tobac go minic i gcuideachta daoine áirithe, abair leo go bhfuil tú ag scor agus iarr orthu gan tobac a chew gar duit ach oiread. Mura n-aontaíonn siad leis seo, tá cúiseanna ar fad ann níos lú ama a chaitheamh leo.
   • B’fhéidir go bhfuil boladh agus fuaimeanna áirithe ag brú ort go dtí an chéad chuid eile den tobac? Bhuel, tá a fhios agat, atmaisféar cluthar, boladh, comhlachais leis an sásamh a bhaineann le tobac a chogaint ... Caithfimid é seo a sheachaint freisin go dtí go lagaíonn na cumainn.
   • Is féidir roinnt truicear a sheachaint go héasca, mar shampla strus, eagla, agus spreagthóirí inmheánacha eile atá mar chuid den saol laethúil. Ná cuimhnigh ach gur féidir leis seo go léir tú a bhrú i dtreo tobac agus gníomhú go cuí agus dá réir!
5. 5 Ullmhaigh do theach, d’áit oibre agus do charr don lá a scoireann tú ag coganta tobac. Eagraigh ar bhealach a chosnóidh tú féin ó na temptations chun tobac a chew. Beidh tionchar suntasach ag an gcéim seo cheana féin sa chéad nó sa dara seachtain gan tobac.
   • Caith amach an tobac go léir. Lena n-áirítear pacáistí leathfholamh agus go ginearálta gach rud is féidir a chur i d’anam an meon chun uair amháin eile a chew. Tá sé seo go léir sa bhruscar, agus tá an bruscar sa choimeádán. Tá sé inmholta go luath go bhfolóidh na scavengers an coimeádán.
   • Rud ar bith a bhfuil boladh air mar thobac - athraigh. Rud ar bith le stains tobac - wipe nó nigh. Cuir tús leis an saol, mura bhfuil le scláta glan ann, ansin ar a laghad le wardrobe glan agus gan boladh tobac ó rudaí agus ó rudaí.
   • Faigh rogha coganta seachas tobac. Deir go leor daoine go gcuidíonn guma coganta leo déileáil leis an áiteamh tobac a chew.

Modh 3 de 4: Stop tobac coganta

1. 1 Ná déan tobac a chew níos mó. Mar sin, tá an lá iontach tagtha! Stop tobac coganta! Sea, beidh an tarraingt chun coganta láidir. Mar sin féin, níor cheart duit tobac a chew ná nicitín a fháil ar bhealach ar bith eile. Bí dílis do do gheallúint agus déan rún deireadh a chur le d’andúil tobac.
   • Má bhraitheann tú go gcaithfidh tú rud a chew go práinneach, tóg an guma amach.
   • Ith an méid is mian leat! Níl aiste bia agus éirí as tobac coganta comhoiriúnach. Anseo, téigh i ngleic le droch-nós - agus déan calories a theorannú a oiread agus is mian leat. Ach ní in am.
   • Bí réamhghníomhach. Oibrigh, spóirt a imirt, a bheith gníomhach. Cabhróidh sé seo go léir le baint a bhaint as cravings do nicitín.
2. 2 Bí ar an eolas faoi fhachtóirí a spreagann. Ná comhlachú leo siúd a chew tobac, ná téigh áit a chew tobac. Sa chéad chúpla seachtain, tá sé seo tábhachtach go háirithe chun tú féin a choinneáil ó athiompú.
   • Is minic a thugann alcól daoine ar ais chuig lapaí diongbháilte an tobac. Mar sin, sa chéad chúpla seachtain ó scor tobac, bíonn sé ciallmhar alcól a scor freisin.
   • Téigh i nósanna nua. Is féidir le gnáthaimh ghnáthacha cosúil le féachaint ar an teilifís nó tiomáint a chur i gcuimhne duit tobac a chogaint. Ina áit sin, is féidir leat tosú ag féachaint ar an teilifís i seomra difriúil nó taisteal chun bealach difriúil a oibriú.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil do réiteach ag lagú mar gheall ar roinnt fachtóirí inmheánacha cosúil le strus, iarr cabhair ón taobh amuigh.
3. 3 Rialú do chuid smaointe féin. Áitíonn go leor go bhfuil spleáchas síceolaíoch ar thobac níos láidre ná spleáchas fisiceach, rud atá le tabhairt faoi deara go háirithe sa chéad chúpla seachtain i gcoinne chúlra an athraithe ar charachtar. Mar sin féin, téann gach duine tríd seo, agus is féidir déileáil leis a leithéid de chás.
   • Ní gá leithscéalta a lorg. Tá smaointe den sórt sin díobhálach. Mar sin má ghlacann tú smaoineamh ort féin, “Ó, cad atá dona má chew mé beagán,” buille tú féin sna hairm, glac guma agus déan rud éigin a tharraingíonn aird.
     • Leithscéalta eile: “An té nach gcaitheann tobac nó a ólfaidh sé bás go sláintiúil,” “Tá tír saor againn,” “Glacaim gach rud ón saol,” srl.
   • Coinnigh i gcuimhne go gcuirfidh éirí as an tobac tú níos teo agus níos ionsaithí ar dtús, agus dá bhrí sin féach ort féin agus, más ann, déan suaimhneas agus srian ort féin. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag cailleadh smacht ar do chomhrá, gabh leithscéal go béasach leat agus céim ar leataobh. Má bhraitheann tú nach féidir leat deireadh a chur leis an gcomhrá gan choimhlint, seachain é. Tuigfidh daoine tú, agus i gceann cúpla seachtain beidh tú ar ais ina gnáthriocht.
   • Craving le haghaidh tobac? Léigh liosta na gcúiseanna a spreag tú chun tobac coganta a scor. Cuimhnigh gurb é an cinneadh ceart a bhí ann agus go dtabharfar luach saothair duit sa deireadh.

Modh 4 de 4: Maireachtáil Gan Tobac

1. 1 Téigh i ndea-nósanna. Sa dara nó sa tríú seachtain, lagóidh an t-áiteamh dian ar thobac, ach ní chiallaíonn sé sin go rachaidh gach rud ar aghaidh mar obair clog. Beidh ort déileáil le tosca spreagthacha ar bhonn laethúil agus streachailt le smaointe a thugann údar le tobac coganta. Troid é seo ar gach bealach is féidir.
   • Má thugann tú faoi deara go bhfuil aclaíocht ag cabhrú leat, cláraigh le haghaidh seomra aclaíochta nó spóirt a imirt ar bhealach éigin eile. Líon do laethanta le rud éigin sásúil agus Tógann am, Tógann am agus ídíonn fuinneamh a chaith tú roimhe seo ar thobac.
   • Lá amháin tabharfaidh tú faoi deara nach gá duit guma a chew a thuilleadh. Mar sin féin, más maith leat an próiseas coganta, lean ar aghaidh. Dála an scéil, má tá imní ort faoi do shláinte, ansin tá cúis ann guma coganta, cairéid nó rud éigin eile a chew.
2. 2 Ceiliúradh a dhéanamh ar do chuid bua. Socraigh spriocanna idirmheánacha de chineál éigin: coicís gan tobac, dhá mhí gan tobac, agus mar sin de. Leis an airgead a spáráiltear le haghaidh tobac, ceannaigh roinnt duaiseanna agus dámhachtainí duit féin - fiú ticéad scannáin, nó turas chuig bialann. Níl sé éasca tobac a scor, tá luach saothair tuillte agat.
3. 3 Fan ar an mbóthar. Ná tabhair isteach an impulse a chew uair amháin - agus tabharfaidh impulses den sórt sin cuairt ort go minic. Bhuel, má tharla rud éigin a tharla, ansin déan iarracht a fháil amach cén fáth ar tharla sé agus cad a thug ort rudaí dána a thógáil i do bhéal.Is é sin le rá, déan iarracht tú féin a ullmhú ar eagla go dtiocfadh an impulse díobhálach chun cinn arís. Tá sé an-tábhachtach é seo a throid agus gan impleachtaí a thabhairt isteach ionas nach dtosófar ag coganta tobac arís.
   • Glac na suaitheadh ​​seo dáiríre. Cuir glaoch ar theiripeoir nó pléigh an cás le grúpa tacaíochta. Scríobh síos do chuid mothúchán athiompaithe - le haghaidh tagartha sa todhchaí.
   • Má tá tú sracadh as agus coganta, ansin tosú arís. Smaoinigh ar an méid a d’oibrigh agus na rudaí nár oibrigh, agus bain triail eile as. Sprioc agus plean chun cabhrú leat tobac coganta a scor.

Leideanna

• Is maith le daoine áirithe boladh tae. Dá bhrí sin, in ionad tobac a chogaint, is féidir leat ... tae a bholadh.
• Seans gur rogha eile seachas guma coganta é líreacáin.
• Tóg píosa éadach, taisigh é le cuas béil agus cuir é taobh thiar de do liopa agus tú ag cur tobac. Sábhálann sé seo duit an trioblóid a bhaineann le socrú béil móide is féidir leat spit.
• Tá sé i bhfad níos éasca alt mar seo a scríobh ná mar atá sé déileáil le droch-nós bunaithe ar andúil cheimiceach. Chaith daoine tobac, áfach. Níos mó toil agus dúthracht - agus is féidir leat é a dhéanamh freisin!