Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cuma cé thú féin nó cad a dhéanann tú, seans go n-úsáideann tú do ghuth an lá ar fad. Tá a fhios ag gach duine cé chomh tábhachtach agus atá sé do chorp a fheidhmiú, ach is beag duine a thuigeann go dteastaíonn aclaíocht ón guth freisin. Sula ndéanann an guth cleachtaí, is fearr do chorp a scíth a ligean le suathaireacht mhín agus síneadh beag. Is féidir leat an t-aon chleachtadh déag a chuirtear i láthair san alt seo a dhéanamh i bpríobháideacht do chith nó in aon áit eile inar féidir leat do theannas fisiceach agus gutha a scíth a ligean go compordach.

Céimeanna

1. 1 Massage bun do theanga, sa limistéar bog, díreach taobh thiar de do smig. Cuir do mhéara innéacs ar bharr do smig. Oscail do bhéal. Cé go bhfuil do mhéara innéacs ar do smig, bain úsáid as do ordóga chun bun do theanga a massage.
2. 2 Déan an teannas ar do chuid hailt mandibular a mhaolú. Chun iad a fháil, cuir do innéacs agus ordóg ar do lóibíní agus oscail do bhéal. Is é an spás a fhoirmíonn ar do ghrua an comhpháirteach mandibular. Úsáid do mhéara chun do chuid hailt a massage. Oscail do bhéal níos leithne agus suathaireacht níos doimhne le gach anáil.
3. 3 Sín do theanga i ngach treo.
4. 4 Tóg aghaidheanna greannmhar a oiread agus is féidir! Chun na matáin i d’aghaidh a scíth a ligean.
5. 5 Massage do mhuineál agus do ghuaillí. Beidh gluaiseachtaí ciorclach an-éifeachtach.
6. 6 Ag an am céanna, déan fuaimeanna greannmhar agus léim chun réimsí eile de do chorp a lagú.
7. 7 Yawn arís agus arís eile chun cúl do scornach a oscailt.
8. 8 Fulaing in eochair ar bith ar feadh 10 soicind nó níos mó, agus mothaigh an braistint gleoite ar do liopaí agus do shrón.
9. 9 Déan an fhuaim "brrrrrr". In aon eochair. Bog laistigh de do raon fuaime.
10. 10 Scaoil fuaim oscailte "ahhh" trí bhogadh tríd an raon fuaime.
11. 11 Can nó hum an t-amhrán is fearr leat.

Leideanna

• Coinnigh do chúl díreach le linn aclaíochta. Coinnigh an staidiúir cheart.
• Cleachtadh go rialta.
• Tá fuaimeanna "maah" nó "aaahhh" nuair a bhíonn ionanálú, massaging nó síneadh an-éifeachtach.
• Má bhraitheann tú míchompordach nó pianmhar le linn an massage, lean ort agus déan iarracht an teannas a scaoileadh.

Rabhaidh

• Bíonn teannas ag mórchuid na ndaoine, go háirithe sa teanga, sna gialla, san aghaidh, sa scornach nó sna guaillí, agus ní thuigeann siad a mhéid a théann sé i bhfeidhm ar a gcordaí gutha.