Ábhar

• Céimeanna
• Rabhaidh

Nuair a dhéanann tú iarratas ar árachas sláinte, ní mór duit dochtúir a fheiceáil le haghaidh seiceáil. Léigh na leideanna simplí seo chun a chinntiú go bhfuil tú i gcruth iontach roimh do sheiceáil.

Céimeanna

1. 1 Stop caitheamh tobac. Is é seo an bealach aonair is éifeachtaí chun do phréimheanna árachais sláinte a laghdú. Cuirfidh láithreacht nicitín sa chorp (is féidir a bhrath i sampla fuail ar feadh 14 lá i gcaiteoirí tobac agus daoine nach gcaitheann tobac araon) do rátáil do speisialtóir cuideachta árachais. Fiú mura gcaitheann tú tobac ach ó am go chéile, uair amháin, mar shampla, is leor todóg le linn cluiche poker leis na daoine, chun torthaí na saotharlainne a shaobhadh.
2. 2 Stop ag ithe bia junk. Má dhéantar bianna míshláintiúla a sheachaint dhá lá roimh an tástáil laghdófar go mór an méid droch-lipidí (colaistéaról) atá i do chuid fola. Ach tar éis dhá lá de staonadh, ní dócha go bhfeabhsóidh tú do shláinte. Is fearr gan aon rud a ithe tar éis meán oíche ar an oíche roimh an staidéar. Ansin beidh glúcós fola níos fearr agat agus leibhéil lipidí níos ísle ná dá mbeadh bricfeasta mór croíúil agat. Ith neart snáithín agus ól neart sreabhán don chúpla lá roimh do thástáil chun cabhrú le do chorp a ghlanadh.
3. 3 Cóireáil brú fola ard. Téigh go dtí an chógaslann agus tomhais do bhrú fola le taniméadar poiblí. Má tá leibhéil arda agat, féach le do dhochtúir agus déan cóireáil air láithreach. Cé go mbeidh ort é seo a lua i do ráiteas, baineann tú leas fós as do bhrú fola a ísliú. Má tá tú ag pleanáil a bheith ciúin faoi roinnt drugaí a thógáil, ag smaoineamh gurb é “an choinsiasa an t-aon bhreitheamh atá agat”, cuimhnigh ansin gur féidir le míthreorach nó le meabhlaireacht “cúlú” a dhéanamh ort i gceann cúpla seachtain nó fiú bliana, más rud é, sa deireadh, do “neamhghníomh” "a fháil amach. Féadfar d’árachas a chur ar ceal an nóiméad is mó a theastaíonn uait é.
4. 4 Luigh síos nuair a bhíonn EKG agat. Is minic gur gá ECG a dhéanamh agus tú ag dul faoi scrúdú ar árachas sláinte. Sa chás seo, má tá tú ag tosú ar an taighde a dhéanamh agus tú i do shuí, fiafraigh an féidir leat é a dhéanamh agus tú i do luí ionas gur féidir leat do scíth a ligean go hiomlán. Is dócha, beidh éifeacht tairbhiúil aige seo ar thorthaí an staidéir.
5. 5 Ná glac cógais pian. Tá go leor saor in aisce cógais tinneas cinn thar an gcuntar agus faoisimh pian mar Advil agus Tylenol a ghlacadh. Mar sin féin, tá éifeacht ag gach cógas a ghlactar ar an ae. Ní féidir árachas a dhiúltú do dhuine sláintiúil le gnáthmheáchan agus gan aon fhadhbanna sláinte ach amháin mar gheall ar leibhéal méadaithe táscairí ae.
6. 6 Féach ar an méid a itheann tú. B’fhéidir gur cuimhin leat an eipeasóid Seinfeld inar theip ar Elaine tástáil drugaí agus í ag cur isteach ar phost, agus ansin faigheann sí amach gur de bharr bagel poipín a d’ith sí an lá roimhe sin. Creid é nó ná creid, is féidir le síolta poipín do thorthaí a sceitheadh ​​- agus ní ar an mbealach is fearr! Seachain bagels síl poipín, cácaí, srl., Seachtain ar a laghad sula ndéanann tú taighde.
7. 7 Faigh tú féin in ord. Cé nach é an chuma an rud is tábhachtaí, is fiú fós breathnú glan agus dea-ghroomed. Tá súil agam nach ndéanfaidh tú dearmad stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, do mheáchan, brú fola agus príomhtháscairí eile a rialú. Mura féidir, cuimhnigh gur féidir an chuid is mó de dhrugaí agus alcól mídhleathacha a bhrath i bhfual (alcól - laistigh de 12 uair an chloig; marijuana - laistigh de 30 lá, le húsáid leanúnach; gach rud eile - laistigh de 4 lá).

Rabhaidh

• Ní hé an troscadh ar feadh dhá lá an bealach is fearr chun do leibhéil cholesterol a ísliú.Ina áit sin, déan iarracht bianna sláintiúla a ithe ar feadh dhá lá, chomh maith le bianna atá íseal i saill agus colaistéaról. Cuimhnigh, tá glúcós ag teastáil ó d’inchinn!