Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Aislingíonn go leor cailíní sna déaga meáchan a chailleadh go tapa agus go sábháilte, ach níl siad ag iarraidh go mbeadh a fhios ag éinne faoi. Is fadhb an-choitianta í seo, agus cuideoidh ár n-alt leat déileáil leis! Foghlaim conas meáchan a chailleadh gan a rá le duine ar bith!

Céimeanna

1. 1 Ríomh do BMI. Tá go leor suíomhanna Gréasáin ann inar féidir leat é seo a dhéanamh (tá fiú feidhmchláir den sórt sin ann do do iPhone, iPod Touch, iPad, srl.). Seasann BMI d’Innéacs Mais Coirp. Cuirfidh sé in iúl go soiléir an bhfuil tú ag fulaingt ó diostróife trom, nó an bhfuil tú róthrom, nó an bhfuil tú laistigh den raon gnáth, nó b’fhéidir go bhfuil tú róthrom nó fiú murtallach. Bí cinnte nach n-úsáideann tú ach an t-áireamhán BMI a chuireann d’aois agus airde san áireamh! Ríomh innéacs mais do choirp: más gnáth é, níor cheart duit níos mó ná cúpla punt a chailleadh. Má tá tú róthrom, ní mór duit é a fháil!
2. 2 Dírigh tú féin le meáchan áirithe. Caithfidh sé a bheith réasúnta agus tú a spreagadh chun do gheallúint a choinneáil duit féin. Ligean le rá má mheá tú 66 cileagram, pointe tosaigh maith ná 64 cileagram. Déan do thasc a shimpliú trína bhriseadh síos ina chéimeanna. Nuair a chailleann tú an dá phunt sin, socraigh do chéad sprioc eile go 62, 59 cileagram, agus mar sin de, go dtí go sroichfidh tú do mheáchan idéalach.
3. 3 Coinnigh súil ar do chuid calraí. Tá tonna de shuíomhanna iontacha amuigh ansin a ligeann duit rianú a dhéanamh ar an méid calraí a itheann tú agus an méid atá á chaitheamh agat. Cabhraíonn siad go mór leat meáchan a chailleadh! Tá aipeanna tiomnaithe ann freisin maidir le iPod touch, iPhone, iPad, agus mar sin de.
4. 4 Cleachtadh, aclaíocht arís aclaíocht! Is é seo an príomhuirlis chun meáchan a chailleadh. Ná déan dearmad air, áfach, tá an baol ann go ndéanfar damáiste de chineál éigin. Téigh amach ag rith nuair nach bhfuil aon duine sa bhaile, nó má tá, tabhair do mhadra ag siúl agus déan rith leis!
5. 5 Is gá d’aiste bia a chothromú. Déan cinnte go gcuimsíonn sé próitéiní, carbaihiodráití, táirgí déiríochta, torthaí, glasraí, snáithín, agus roinnt saillte. Thairis sin, ba chóir go bhfaigheadh ​​do chorp é seo go léir i rith an lae.
6. 6 Cuir “lá scam” amháin in aghaidh na seachtaine ar leataobh. Ar an lá seo, is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a ithe agus an méid is mian leat! Ní gá go mbeadh sé mar an gcéanna: d’fhéadfadh sé a bheith Dé Máirt i seachtain amháin agus Dé Domhnaigh sa cheann eile! Ach fós, ná déan iomarca bia mear ach toisc gur lá aiste bia é.
7. 7 Meáigh tú féin uair sa tseachtain. Roghnaigh lá amháin chun tú féin a mheá tar éis duit dúiseacht agus dul chuig an seomra folctha. Ná hith aon rud roimh mheá. Má thosaíonn tú air seo a dhéanamh gach lá, ní bheidh díomá ort ach toisc go bhfeicfidh tú luaineachtaí meáchain i gcónaí mar gheall ar an méid uisce sa chorp.
8. 8 Coinnigh dialann meáchain caillteanas agus déan taifead ar gach rath a bhí ort ansin. Má chaill tú cileagram amháin sa chéad seachtain - go hiontach! Ná bí ag súil go sroichfidh tú do sprioc 10 bpunt a chailleadh in aon lá amháin: beidh ort obair go crua chun é seo a dhéanamh.
9. 9 Is é uisce do chara is fearr. Cabhróidh sé leat meáchan a chailleadh, mar sin ól neart de. Ól gloine roimh agus le linn béilí chun do bholg a líonadh, agus gloine amháin ar a laghad a ól idir béilí. San iomlán, ba cheart duit 8 ngloine ar a laghad a dhéanamh. Déan cinnte go leor uisce a ól le linn aclaíochta chun fanacht hiodráitithe. An níos mó uisce is amhlaidh is fearr!
10. 10 Codladh sámh! Bí cinnte dul a chodladh ag am réasúnta. Ba chóir go mbeadh 8-9 uair an chloig codlata ar a laghad agat. Cabhróidh sé seo leat fanacht níos gníomhaí i rith an lae. Agus déan iarracht codladh níos faide ná 10 am.

Leideanna

• Ith trí huaire sa lá agus déan cinnte nach scoireann tú bricfeasta riamh, mar is é an té a thugann fuinneamh duit don lá ar fad.
• Forlíonadh do bhricfeasta le banana chun cabhrú le do mheitibileacht a bhrostú.
• Tá 3,500 calraí beagán níos lú ná punt meáchain. Mar sin, má d’éirigh leat 11,500 calraí a dhó in aghaidh na seachtaine, ansin tá thart ar chileagram go leith caillte agat.
• Suíomh den scoth dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ná "loseit.com" (i mBéarla).
• Ba chóir go dtabharfadh d’aiste bia 1200 calraí ar a laghad in aghaidh an lae, agus má dhéanann tú aclaíocht, moltar 1200-1800 calraí.
• Déan iarracht a rá le do thuismitheoirí gur mhaith leat bianna níos sláintiúla a ithe, nó scaoil an trácht le leid bheag: "Mamaí / Daid, tá sé seo míshláintiúil!"
• Úsáid seirbhísí comhaireamh calraí ar líne. Is uirlisí rialaithe iontacha iad seo chun cabhrú leat meáchan a chailleadh níos tapa agus níos éifeachtaí, ach ná bí buartha mura féidir leat do chuid calraí a choinneáil.
• Bain triail as snámh roimh bhricfeasta mar go gcuireann sé le do mheitibileacht don lá ar fad. Is workout iontach é freisin do gach matán i do chorp!

Rabhaidh

• Ith trí huaire sa lá ar a laghad.
• Tar éis aclaíochta, má bhraitheann tú nauseous, ól neart uisce agus ná bí i mbun gníomhaíocht choirp bhríomhar. Seiceáil an bhfuil fiabhras ort, agus má tá, féach ar do dhochtúir.
• Fág lá amháin sa tseachtain ar a laghad nuair nach bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil bhríomhar á dhéanamh agat. Tá sé an-tábhachtach go bhfaigheann an corp an chuid eile a theastaíonn uaidh.
• Ná déan iomarca aclaíochta.
• Ná bíodh ocras ná ró-chaitheamh ort agus ansin urlacan a spreagadh. Meastar gur neamhord itheacháin é seo, nó níos sainiúla, anorexia (an corp a chur amú) agus bulimia (nuair a bhíonn tú ag urlacan tar éis duit róthéamh a dhéanamh). Is féidir leat tuilleadh faisnéise ar anorexia agus bulimia a fháil anseo.