Ábhar
Má tá tú ag lorg bealach nádúrtha tapa chun meáchan a chailleadh, ní mór duit foghlaim conas do leibhéil inslin a rialú go héasca agus go héasca. Tá do mheáchan ag brath go mór ar do chumas leibhéil inslin a rialú agus ar do chumas leibhéil inslin a chosc ó ardú. Is féidir leat foghlaim faoi aistí bia meáchain caillteanais trí do leibhéil inslin a rialú agus triail a bhaint astu féin.
Is féidir leat meáchan a chailleadh go nádúrtha gan aon rud drasta a dhéanamh, ach do stíl mhaireachtála agus do nósanna a athrú. Is féidir leis na leideanna simplí seo an bealach a dtéann tú i dtreo meáchain caillteanas a athrú go hiomlán toisc go gcuidíonn sé le do chorp déileáil leis an bhfadhb ar bhealach nádúrtha, sláintiúil. Cuir na leideanna seo i bhfeidhm i do shaol laethúil chun na torthaí is fearr a fháil. Cuimhnigh, ní theastaíonn aon “chláir” nó “pills” speisialta chun do spriocanna a bhaint amach. Níl le déanamh agat ach aire a thabhairt do do chorp agus tabharfaidh sé aire duit féin.
Céimeanna
1 Méadaigh do iontógáil laethúil snáithín. Déan iarracht do iontógáil laethúil siúcra a ísliú trí thrí bhéile in aghaidh an lae atá saibhir i snáithín a ithe. Chomh maith leis sin, ithe bianna atá ard i pónairí, torthaí, agus go háirithe glasraí. Déan iarracht níos lú gránach agus min choirce a roghnú do do réim bia laethúil. 
2 Cuir teorainn le d’iontógáil laethúil carbaihiodráite. Déanann do bhriseán níos mó inslin nuair a itheann tú an iomarca siúcra agus carbs. Tá sé seo go dona, go háirithe agus tú ag iarraidh fáil réidh le saille bolg. Caithfidh tú d’iontógáil laethúil siúcra agus carbaihiodráite a theorannú ionas nach ndéanfaidh do bhriseán níos mó inslin agus ionas gur féidir leat do leibhéil inslin a chobhsú. Ciallaíonn leibhéil insulin a chobhsú cailliúint meáchain comhsheasmhach. 
3 Foinsí sláintiúla saille a iniúchadh agus a fháil. Sea, tá saillte “sláintiúla” ann - ní gá duit ach do chuid taighde a dhéanamh. Tá saillte sáithithe go maith duit mar tá méid áirithe de dhíth ar do chorp gach lá.Is é saille sáithithe an bloc tógála d’fhormhór na hormóin, go háirithe iad siúd a chuireann le caillteanas saille níos mó fós. Feidhmíonn siad freisin mar fhoinse fuinnimh sláintiúil chun oibriú ar meáchain caillteanas tapa. 
4 Codladh níos mó. Mura bhfuil tú in ann fad do chodlata a mhéadú, ansin déan iarracht do chodladh a chobhsú ar a laghad. An níos mó codlata a gheobhaidh do chorp, is é is cobhsaí a bheidh do leibhéil inslin. Trí do leibhéil inslin a rialú, is féidir leat do mheáchan a rialú freisin. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh chomh tapa agus is féidir, ansin beidh an modh seo ar an gceann is éifeachtaí duit.
Leideanna
- Dírigh ar do chuid éachtaí, ní ar do theipeanna.
- Taifead do thorthaí agus d’éachtaí.
- Déan "seicliosta aiste bia" mar a thugtar air do gach lá agus do gach béile.
- Tóg nótaí duit féin faoi na rudaí a gcaithfidh tú oibriú orthu agus tosú ag déanamh na n-athruithe sin.
- Iarr go ndéanfaí monatóireacht ar dhlúthchara nó ar ghaol.
- Tabharfaidh aghaidh ar an todhchaí muinín duit do láthair a athrú.
- Déan do chorp a chleachtadh go mall le nósanna nua in ionad iallach a chur ar do chorp athrú go tapa.
- Ná bain triail as na leideanna seo ar an bpointe boise mar go dtógann athruithe ar bith am.
Rabhaidh
- Ná cuir ar bun tú féin mar gheall ar mhainneachtain. Ná hith bianna ar eol nach gcabhróidh siad leat do leibhéil inslin a chobhsú. Má chuireann tú timpeall ort féin gan na bianna is fearr do do chorp, tosóidh tú ag tabhairt údar duit féin agus ag déanamh "eisceachtaí" agus ag ithe na mbianna seo "uair amháin."
- Seachain ródháileog ar carbs snáithín agus sláintiúil. Tabhair bia i rith an lae. Ná hith glasraí glana ar feadh laethanta deiridh mar tá foinsí eile comhábhair nádúrtha ag teastáil ó do chorp chun feidhmiú i gceart. Déan do iontógáil glasraí, saillte sláintiúla, agus próitéiní sláintiúla a dháileadh in ionad díriú ar rud amháin.
- Ná hathraigh d’aiste bia ró-thapa; ba cheart athruithe a chur i bhfeidhm de réir a chéile ionas nach mbeidh athruithe ró-thapa ar do chorp. Tosaigh trí bhianna áirithe ó d’aiste bia a dhíchur de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn d’iontógáil saillte sláintiúla agus snáithín cothaithe.
