Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna

Tá fadhbanna comhordaithe ag go leor daoine. Cabhróidh rópa léim ní amháin le comhordú a fheabhsú, ach le calraí a dhó freisin. San Airteagal seo, inseoidh muid duit conas meáchan a chailleadh le rópa.

Céimeanna

1. 1 Ar dtús, ba chóir duit téad a léim ó 30 soicind go nóiméad amháin in aghaidh an tacair. Is féidir le tosaitheoirí léim faoi dhó freisin. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit do lámha a úsáid níos moille ná mar is gnách. Má tá tú i gcruth maith, ansin léim ar feadh 2 nóiméad. Rest 1 nóiméad idir tacair. Déan iarracht 2-4 chur chuige san iomlán a chur i gcrích.
2. 2 Déan cinnte go léimfidh tú i gceart. Níor chóir duit léim ró-ard, mar beidh drochthionchar aige seo ar do ligaments. Scíth a ligean agus preab beagán, ag fáil an rithim cheart chuige seo.
3. 3 Déan do workouts níos deacra. Is féidir leat do chosa a bhogadh anonn is anall agus tú ag léim. Bí foighneach mar is gá duit comhordú maith a fhorbairt chuige seo.
4. 4 Lean na torthaí. Má éiríonn leat gach ceann de na rudaí thuas a chríochnú, tabharfaidh tú faoi deara go luath athruithe dearfacha i do fhigiúr. Méadóidh tú do fhéinmhuinín agus caillfidh tú meáchan ag an am céanna. Tá an workout seo éasca go leor. De ghnáth bíonn rópaí saor agus is beag spás a bheidh uait chun traenáil a dhéanamh.

Leideanna

• Agus téad á roghnú agat, seas le do chosa ina lár agus tarraing na hanlaí chuig do chuid armpits. Agus na láimhseálacha i riocht cothrománach, beidh imill an rópa suite 8 ceintiméadar ó na hampairí.
• Chun an tasc a dhéanamh níos casta, is féidir leat léim ar chos amháin nó an biorán rollta a choinneáil faoi do chosa faoi dhó in aon léim amháin.