Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Méadú ar do Iontógáil Uisce
• Modh 2 de 4: Bain triail as aiste bia díthocsainithe uisce-bhunaithe
• Modh 3 de 4: Fasting Uisce a choinneáil
• Modh 4 de 4: Bealaí Eile le Meáchan a chailleadh
• Leideanna
• Rabhaidh

Má tá tú ar aiste bia meáchain caillteanas, is féidir go leor uisce a ithe. Cuireann uisce meitibileacht chun cinn, cuireann sé goile faoi chois agus cabhraíonn sé le fáil réidh le ró-sreabhán sa chorp. Is dúshlánach é na spéaclaí 8-10 a mholtar a ithe in aghaidh an lae, ach le diongbháilteacht, beidh tú ar an mbóthar ceart go luath chun uisce a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Méadú ar do Iontógáil Uisce

1. 1 Ól uisce i rith an lae. Coinneoidh sé seo go mbraitheann tú lán agus ní bheidh ort deochanna ard-calraí a ithe mar bhainne, tae bainne, súnna agus sneaiceanna nach gcuirfidh ach meáchan ort. Ina theannta sin, cuideoidh uisce leat níos lú a ithe má shocraíonn tú greim bia a fháil, mar beidh tú lán cheana féin. Cuideoidh ithe níos lú calraí ar bhonn laethúil dlús a chur leis an bpróiseas meáchain caillteanais.
   • Mura dtaitníonn uisce óil leat, bain triail as uisce blaistithe (úll, líomóid, oráiste). Ceannaigh buidéal uisce leis an mbreiseán le go mbeidh blas níos fearr air.
   • Le haghaidh tuilleadh leideanna maidir le conas blas an uisce a ghrá, féach ár n-alt http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Socraigh aláram chun do iontógáil uisce a mheabhrú duit i rith an lae. Mar sin is cinnte nach ndéanfaidh tú dearmad gloine a bheith agat. Cuideoidh sé freisin leis an nós uisce óil a fhorbairt go rialta.
   • Coinnigh uisce gar do láimh. Má choinnítear buidéal uisce gar do láimh, beidh sé níos éasca níos mó uisce a ól. Ceannaigh buidéal in-athúsáidte agus coinnigh gar dó nuair a bhíonn tú sa bhaile, ag an obair, nó ag rith.
2. 2 Ól gloine uisce roimh gach béile. Coinneoidh mothú iomlán tú ó ithe i bhfad, mar sin íosfaidh tú níos lú calraí le haghaidh torthaí meáchain caillteanas níos fearr.
   • Má tá tú ag úsáid uisce roimh bhéilí chun níos mó meáchain a chailleadh, bí cinnte súil a choinneáil ar an méid agus na calraí a itheann tú freisin. Níor chóir duit uisce a ól, ach fós bia junk atá lán de calraí a ithe.
   • Ól gloine iomlán uisce roimh, le linn, agus tar éis béilí. Cabhróidh sé seo le díleá agus luasghéaróidh sé cailliúint meáchain ó uisce. Cabhróidh uisce leis an gcomhlacht bia a bhriseadh síos agus a chothaithigh a ionsú.
3. 3 Cuir uisce in ionad deochanna milsithe. In ionad sóid, deochanna alcólacha, mhanglaim, nó deochanna ard-calraí eile a ól, glac gloine nó buidéal uisce. Sábhálfaidh tú na céadta calraí breise in aghaidh an lae trí dheochanna ard-calorie a athrú go roghanna malartacha nialasacha, rud a chabhróidh tuilleadh le meáchain caillteanas.
4. 4 Comhcheangail d’iontógáil alcóil le méid comhionann uisce. Ní áirítear an iontógáil sreabhach measctha seo i dtreo do iontógáil laethúil uisce.Ba chóir go mbeadh aon mhéid uisce a itheann tú ar an mbealach seo sa bhreis ar do sprioc laethúil uisce.
5. 5 Ól uisce agus gearr siar salann chun cabhrú leat meáchan uisce a chailleadh i do chorp. Trí an méid salainn aiste bia a itheann tú a laghdú cabhróidh sé leat meáchan uisce a chailleadh go tapa, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le méadú ar do iontógáil laethúil uisce.
   • Seiceáil lipéid le haghaidh sóidiam. D’fhéadfadh go mbeadh sóidiam ard i roinnt bianna nach cosúil go bhfuil go leor salainn iontu.
   • Bain triail as blasanna agus spíosraí eile chun do bhia a bhlaiseadh. Níl aon éifeachtaí diúltacha sláinte ag luibheanna úra agus gairleog agus is féidir iad a chur leis chun blas a lán bia a fheabhsú.
   • Is féidir go leor salainn a bheith i nglasraí stánaithe agus reoite, a úsáidtear mar leasaitheach. Ceannaigh glasraí úra chomh minic agus is féidir.
   • Má thairgeann an branda rogha sóidiam níos ísle, roghnaigh é. Is bealach éasca é seo chun taitneamh a bhaint as na bianna is breá leat agus tú ag salann gan ghá.
   • Seiceáil na fíricí cothaitheach sula n-itheann tú amach. Tá go leor salainn i mbia agus deoch i mbialanna, fiú miasa nach mbeifeá ag súil leo. Foilsíonn go leor bialanna inniu faisnéis faoi na táirgí agus na substaintí a úsáideann siad ar líne.

Modh 2 de 4: Bain triail as aiste bia díthocsainithe uisce-bhunaithe

1. 1 Bain triail as aiste bia gearr detox. Is é a bhunús ná uisce a insileadh le glasraí agus torthaí a ól. Ceannaigh glasraí agus torthaí chun uisce a ionghabháil orthu, is féidir leat cucumbers, mealbhacáin, sútha talún, duilleoga mint agus luibheanna eile, torthaí citris éagsúla, úlla agus anann a úsáid.
   • Is féidir leat gloine a cheannach le clúdach agus tuí. Is féidir leat uisce a insileadh i spéaclaí éagsúla le torthaí éagsúla, agus iad a stóráil sa chuisneoir.
   • Ba chóir go mbeadh glasraí agus torthaí chomh úr agus is féidir, mar atá an t-uisce. Má thosaíonn torthaí agus glasraí ag milleadh, caith amach iad agus athstocáil.
2. 2 Déan cinneadh cá fhad a bheidh tú ar an aiste bia detox. Is féidir iarmhairtí diúltacha a bheith ag aiste bia den sórt sin ar feadh i bhfad toisc nach bhfaigheann do chorp na cothaithigh go léir a fhaigheann sé de ghnáth, mar shampla snáithín agus próitéin. Is fearr suí ar aiste bia den sórt sin ar feadh seachtaine nó níos lú.
   • Bí cinnte seiceáil le do dhochtúir sula dtéann tú ar an aiste bia seo. Má tá srianta áirithe aiste bia agat, b’fhéidir nach é aiste bia detox an bealach ceart chun meáchan a chailleadh.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil tú ró-thuirseach nó meadhrán, stop an aiste bia detox agus téigh ar ais chuig do ghnáth-aiste bia. Tá do shláinte foriomlán níos tábhachtaí ná meáchan a chailleadh go tapa.
3. 3 Cuir torthaí agus glasraí mionghearrtha in uisce agus cuisnigh iad ar feadh roinnt uaireanta. Is féidir leat pitcher iomlán uisce a dhéanamh leis an blas is fearr leat, nó riar ar leithligh de chomhcheangail éagsúla. Déan turgnamh agus faigh na teaglamaí blas is mó a thaitníonn leat.
   • Ná cuir siúcra ná milseoirí eile leis, cé gur smaoineamh an-mhealltach é seo. Más mian leat spíosraí eile a chur leis, mar shampla cainéal nó nutmeg, bíodh leisce ort iad a chur leis. Seachain aon rud ina bhfuil calraí agus aon rud a chabhróidh leat uisce a choinneáil i do chorp.
   • Scamh an rind as an citris chun é a chosc ó bhlas searbh a thabhairt don deoch.
   • Ná húsáid uisce a bhí sa chuisneoir le breis agus trí lá, mar is féidir le glasraí agus torthaí milleadh agus coipeadh san uisce. Is fearr an deoch a stóráil sa chuisneoir, ach is féidir é a choinneáil ag teocht an tseomra ar feadh lá amháin.
4. 4 Ól an 2 lítear uisce a mholtar in aghaidh an lae ar a laghad. Ná hól na 2 lítear ar fad ag an am, ach deoch gloine 9-10 n-uaire i rith an lae. Déanfaidh sé seo an t-uisce a chailleann tú i rith an lae a athbhreoslú. Ól níos mó uisce más féidir leat, is é 2 lítear an t-íosmhéid.
   • Is fearr é seo a dhéanamh le linn tréimhse ama nuair a bhíonn tú saor ón obair agus ó fhreagrachtaí eile ionas gur féidir leat díriú ar an oiread den uisce úr a ól agus is féidir. Mura féidir leat é seo a dhéanamh, bain triail as an aiste bia seo ach ar an deireadh seachtaine nuair a chaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama sa bhaile.
   • Beidh go leor sosanna leithris ann le linn na tréimhse seo. Fan gar don leithreas ionas nach mbeidh ort rith timpeall ag lorg air nuair a ghlaonn an dúlra.
5. 5 Ith bia saibhir in uisce le linn an aiste bia seo. Má itheann tú rud ar bith, déan cuardach ar bhianna a bhfuil go leor uisce iontu. Tá torthaí agus glasraí iontach. Is féidir leat uisce beatha, sútha talún, zucchini, péitseoga, trátaí, cóilis, anann, eggplant, nó brocailí a ithe. Más gá duit feoil a ithe, ithe meats lean mar sicín nó turcaí in ionad feoil dhearg nó muiceola.
   • Comhcheangail aiste bia srianta calraí le réim bia uisceach. Tabharfaidh 500 gram uisce roimh gach béile agus do iontógáil calraí laethúil a theorannú (1200 do mhná agus 1500 d’fhir) borradh suntasach faoi mheáchain caillteanas agus cuideoidh sé leat do mheáchain caillteanas a choinneáil i rith na bliana.
6. 6 Cuimhnigh, ní réiteach fadtéarmach é seo. Cé go gcuideoidh aiste bia den sórt sin leat meáchan a chailleadh go tapa, mura gcabhraíonn do ghnáthshlí le saol sláintiúil, is dóichí go bhfaighidh tú an meáchan sin ar ais.

Modh 3 de 4: Fasting Uisce a choinneáil

1. 1 Déan cinneadh cé chomh fada agus a theastaíonn uait troscadh. De ghnáth is fearr é seo a dhéanamh ach cúpla lá. Mura bhfuil tú cinnte an féidir leat é a láimhseáil chomh fada sin, bain triail as 24 uair an chloig ar dtús. Más dóigh leat ag deireadh na 24 uair an chloig sin gur féidir leat leanúint ar aghaidh, déan amhlaidh.
   • Cuimhnigh, is bealach sealadach é seo chun meáchan a chailleadh go tapa. Mura féidir leat an t-iomlán a sheasamh go tapa, is féidir leat é a stopadh agus do ghnáth-nósanna itheacháin a atosú.
   • Bata chun troscadh ó am go chéile. Tapaigh ar feadh tamaill ghairid, agus ansin déan arís é tar éis cúpla seachtain nó mí.
2. 2 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Ná déan troscadh má tá aon srianta aiste bia nó sláinte ort a d’fhéadfadh do leas (mar diaibéiteas) a chur i gcontúirt, nó más mamaí beathú cíche tú. Ní fiú é. Roghnaigh bealach eile le meáchan a chailleadh mura féidir leat troscadh.
   • Mura féidir leat troscadh a choinneáil go hiomlán, déan iarracht uisce a chur in ionad béile nó dhó agus béile íseal-calorie a ithe le haghaidh lóin chun do mheáchain caillteanas a thosú.
   • Bíodh a fhios agat go bhféadfadh iarmhairtí fadtéarmacha a bheith ag an aiste bia seo mar gheall ar a easpa próitéine agus snáithín. D’fhéadfadh leibhéil ísle fuinnimh agus drochshláinte gut a bheith mar thoradh air seo. Smaoinigh air seo sula dtosaíonn tú ar do phost.
3. 3 Ith méideanna beaga bia éadrom ar feadh roinnt laethanta chun do chorp a ullmhú le haghaidh troscadh. Méadaigh do iontógáil uisce, torthaí agus glasraí, ithe ach meats lean agus rís donn amháin.
   • Ná cuir salann le bia, mar go gcoinníonn sé uisce, agus nach dtéann sé tríd an gcorp, agus is é seo an ceann deireanach a theastaíonn uait.
4. 4 Ná déan aclaíocht. Cé gurb é d’aidhm meáchan a chailleadh, agus go bhfuil aclaíocht an-chabhrach ina leith seo, ba cheart é a sheachaint fós le linn an ghasta. Beidh sé an-deacair do do chorp iarracht den sórt sin a dhéanamh agus sreabhán a chailleadh trí luí.
5. 5 Tosaigh ag troscadh. Ná hól ach uisce le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar, agus i rith an lae nuair a bhíonn ocras ort. Bí ag faire go dlúth ar do chorp le linn na tréimhse seo. Tabhair aird ar na tosca a spreagann ocras. Má bhraitheann tú meadhrán, ól roinnt tae nó uisce seltzer chun cabhrú leis an gcorp a mhaolú agus dul ar ais ar an mbóthar ceart.
   • Is féidir leat meditations 15 nóiméad a úsáid le linn an tapa seo. Dírigh ar do dhea-bhail mhothúchánach agus glan d’intinn faoi gach smaoineamh agus mothúchán nach dteastaíonn. Lean an nasc seo le haghaidh tuilleadh leideanna maidir le machnamh - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Féadfaidh tú forlíonta luibhe a ghlacadh nó forlíonadh uisce sábháilte a fháil a chothromaíonn leibhéil leictrilít. Cé go gcuireann troscadh uisce deireadh le milseoirí agus solaid, moltar forlíonta prúnaí nó salainn nádúrtha chun meisce uisce a chosc.
6. 6 Cuir bianna éadroma ar ais go mall i do réim bia. Déan iarracht an bealach céanna a rinne tú a ithe roimh troscadh chun filleadh de réir a chéile ar do ghnáth-aiste bia. Ith torthaí agus glasraí amha, meats lean, rís donn, agus cloí leis an méid céanna uisce a ólann tú.
   • Is é mais muscle an chuid is mó den mheáchan a chaillfear. Dá bhrí sin, má ghnóthaíonn tú cúpla cileagram arís tar éis troscadh uisce, is gnách é seo. Ná bíodh díspreagadh ort agus ná bí ag smaoineamh nár éirigh le do phost. Déan nósanna sláintiúla eile a chothabháil, d’aiste bia a fheabhsú, agus aclaíocht a dhéanamh go rialta chun do thorthaí troscadh uisce a choinneáil.

Modh 4 de 4: Bealaí Eile le Meáchan a chailleadh

1. 1 Bain triail as aiste bia tae glas. Is é an bunús atá leis ná gloine 250 gram de thae glas fuar nó te a ól ceithre huaire sa lá: nuair a dhúisíonn tú ar dtús agus roimh gach béile. Ardóidh tae leibhéal na frithocsaídeoirí i do chorp agus cuideoidh sé go mbraitheann tú lán sula n-itheann tú, mar sin íosfaidh tú níos lú.
   • Bíodh níos mó tae agat in ionad sneaiceanna. Cuideoidh méadú ar do iontógáil sreabhach leat meáchan a chailleadh agus níos lú calraí a ithe in aghaidh an lae.
   • Lean ar aghaidh ag ól uisce i rith an lae. Féadann tae glas do chorp a dhíhiodráitiú i ndáiríre. Chun é seo a sheachaint, deoch an méid is gnách uisce i dteannta tae.
2. 2 Bain triail as aiste bia sú. Is bealach iontach éasca é seo chun níos mó torthaí agus glasraí a chur le do réim bia. Faigh juicer nó cumascóir maith a fhéadfaidh comhsheasmhacht smoothie a thabhairt do do bhia. Ní féidir leat sú a ithe ach le linn na tréimhse ama seo, nó smoothie sláintiúil a chur in ionad béile nó dhó, de ghnáth le haghaidh bricfeasta agus lón. Déan iarracht fanacht ar an aiste bia seo ar feadh seachtaine.
   • Ith ní amháin súnna torthaí agus caoineoga, ach súnna glasraí freisin. Oibríonn glasraí duilleacha cosúil le cál agus spionáiste go maith. Mura dteastaíonn smoothie glasraí íon uait agus má theastaíonn uait é a mhilsiú beagán, cuir úll leis.
   • Ith glasraí amha agus meats lean don dinnéar. Caithfear bia míshláintiúil a ithe le linn na tréimhse seo.
   • Má bhraitheann tú ocras, ól níos mó sú, uisce, nó má tá greim bia agat, mar shampla almóinní nó torthaí triomaithe, chun do ocras a mhaolú.
3. 3 Tabhair níos mó bia glan isteach i do réim bia. Ná hith ach bianna neamhphróiseáilte den chuid is mó atá saor ó leasaithigh agus breiseáin. Cuir neart glasraí, torthaí agus bianna orgánacha san áireamh i do réim bia, agus fan amach ó bhreiseáin shaorga mar mhilsitheoirí agus dathanna. Cinnteoidh sé seo go n-itheann tú do bhia sa riocht is nádúrtha, agus is é sin an rogha is sláintiúla duit.
   • Féach ar an lipéad i gcónaí chun na comhábhair a sheiceáil. Má fheiceann tú rud éigin neamhchoitianta, déan cuardach ar an Idirlíon. D’fhéadfadh sé a bheith ina théarma teicniúil ar rud éigin atá ar eolas agus nach bhfuil díobhálach ar chor ar bith. Má tá an iomarca earraí ar liosta na gcomhábhar nach bhfuil ar eolas agat, is fearr gan an táirge seo a cheannach.
   • Siopa ag siopaí nó margaí bia sláinte. Seo iad na háiteanna is éasca bia a aimsiú is gaire dá staid nádúrtha.
   • Fás do chuid glasraí agus torthaí féin. Níl aon rud níos nádúrtha ná an méid a fhástar i do ghairdín féin. Déan iarracht gairdín beag torthaí agus glasraí a phlandáil chun an méid atá ag dul isteach i do chorp a rialú.
   • Déan iarracht níos mó a chócaráil tú féin. Cuideoidh oidis ar nós cóirithe sailéid, uachtar reoite nó fiú bia linbh leat a fháil amach go díreach cad atá do theaghlach ag ithe.
4. 4 Déan athruithe ar stíl mhaireachtála a fhágann go bhfuil sé níos sláintiúla. Is iad aclaíocht agus aiste bia sláintiúil na bealaí is éifeachtaí le meáchan a chailleadh agus a choinneáil. Labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach le cuidiú leat na botúin atá á ndéanamh agat a aithint agus plean sláinte a dhéanamh ar féidir leat cloí leis.
   • Seachain aistí bia dochta mar ní sholáthraíonn siad ach torthaí sealadacha. Le haghaidh torthaí fadtéarmacha, is fearr nósanna níos sláintiúla a fhorbairt.
   • Bí foighneach le meáchain caillteanas. Ní chiallaíonn meáchan a chailleadh go tapa go bhfuil torthaí fadtéarmacha bainte amach agat. Is fiú díriú níos mó ar stíl mhaireachtála shláintiúil seachas ar mheáchain caillteanas.

Leideanna

• Má dhéantar d’iontógáil uisce nó d’aiste bia uisce a mhéadú beidh na buntáistí is mó meáchain caillteanais agat nuair a dhéantar é a chomhcheangal le plean aclaíochta agus aiste bia sláintiúil, cothrom.
• Ach is féidir leat an aiste bia uisce a thuairiscítear san alt seo a leanúint, a dhíríonn ar d’iontógáil laethúil uisce a mhéadú go suntasach agus nach gá athruithe aclaíochta nó aiste bia chun meáchan a chailleadh. Cé go mbaineann roinnt rioscaí leis na haistí bia seo mar gheall ar easpa mianraí agus leictrilítí, ar an láimh eile, tá siad an-éasca a leanúint. I roinnt daoine, d’fhéadfadh cailliúint meáchain suntasach a bheith mar thoradh orthu.
• Taispeánann taighde go bhfeabhsaíonn méadú coibhneasta agus iomlán ar an méid uisce a ólann tú gach lá torthaí meáchain caillteanais. Déan iarracht do iontógáil laethúil uisce a mhéadú chun an iontógáil laethúil a mholtar a mheaitseáil nó a shárú. Is iad na liúntais laethúla molta tipiciúla ná 3.7 lítear in aghaidh an lae d’fhir fásta agus 2.7 lítear in aghaidh an lae do bhean fásta ó gach foinse (uisce óil, deochanna eile agus bia).
• Más lúthchleasaí tú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoin méid cuí uisce le linn aclaíochta. Féadfaidh sé uisce malartach a mholadh le deochanna spóirt ina bhfuil leictrilítí.

Rabhaidh

• Féadann do iontógáil sreabhach a mhéadú minicíocht an leithreas a úsáid, mar sin déan cinnte go bhfuil rochtain rialta agat air.
• Má ólann duine an iomarca uisce, cuireann siad é féin i mbaol éagothroime leictrilít, damáiste duáin, agus fiú bás. Ná hól an iomarca uisce ná cuir in ionad béilí gan leictrilítí a athlánú go maith.