Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Ullmhú
• Cuid 2 de 3: Cuir tús le do thuras
• Cuid 3 de 3: Déan an ghníomhaíocht taitneamhach
• Leideanna
• Rabhaidh

I gcás cuid acu, tá siúlóid dúshlánach. Má tá tú ar dhuine acu, ansin, is dóichí, d’fhéadfá leithscéalta den sórt sin a chloisteáil níos mó ná uair amháin ó do liopaí: "Táim ró-thuirseach" nó "Tá an seó teilifíse is fearr liom ar tí tosú." Mar sin féin, agus tú ag iarraidh leithscéalta a aimsiú duit féin, tá go leor á bhaint agat féin. Is caitheamh aimsire gníomhach é siúil a fhéadann leibhéil struis a laghdú agus sláinte a fheabhsú. Cuideoidh giúmar maith, ceol ceanúil agus bealach a roghnófar i gceart caitheamh aimsire taitneamhach. Léigh an t-alt seo agus b’fhéidir go n-athróidh tú d’intinn faoin ngníomhaíocht úsáideach seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ullmhú

1. 1 Féach ar an aimsir taobh amuigh. Más mian leat taitneamh a bhaint as siúl, déan é ar lá te grianmhar. Má tá sé te, fuar, nó báistí lasmuigh, ní hé seo an t-am is fearr le dul ag siúl. I ndrochaimsir, is dóichí, agus tú ag dul lasmuigh, socraíonn tú teacht ar ais.
   • Bí thar a bheith cúramach sa gheimhreadh, go háirithe má bhíonn sé ag cur sneachta lasmuigh. Féadfaidh oighear atá clúdaithe le sneachta gortú a dhéanamh.
2. 2 Caith éadaí compordach. Níor chóir go mbraitheann tú míchompord ar bith agus tú ag siúl. Seachas sin, beidh ort filleadh abhaile, mar gheall ar phian, ní bheidh tú in ann leanúint ar aghaidh ar do bhealach. Déan cinnte go bhfuil tú compordach i do chuid éadaí agus go bhfuil tú gléasta don aimsir. Sula dtosaíonn tú, féach amach an fhuinneog agus déan cinneadh ar chóir duit do seaicéad a thabhairt leat. Chomh fada agus a bhraitheann tú compordach ag siúl, is féidir leat taitneamh a bhaint as an ngníomhaíocht féin.
   • Má théann tú ag siúl go déanach san oíche, bí cinnte éadaí frithchaiteacha a chaitheamh. Cuimhnigh sábháilteacht phearsanta.
   • Caith coisbheart compordach atá oiriúnach don ghníomhaíocht. Ní sandals, sandals agus smeach-flops na roghanna is oiriúnaí. Is féidir le siúl i mbróga den sórt sin díobháil a dhéanamh.
3. 3 Caith leis an ngníomhaíocht seo mar eachtra. Déan iarracht áiteanna suimiúla nár thug tú faoi deara riamh cheana a fheiceáil. Déan iarracht a shamhlú conas a shéideann gaoth te i d’aghaidh, agus an ghrian mhín ag caoineadh leat lena ghathanna. Ná dírigh ach ar siúl, agus d’intinn a ghlanadh de smaointe a tharraingíonn aird. Admire na radharcanna álainn ar an mbealach.
   • Níl ár n-inchinn in ann cuimhneamh ar gach rud ag an am céanna. B’fhéidir gur lean tú an bealach seo go minic, ach gach uair a d’aimsigh tú rud éigin nua duit féin.
4. 4 Má tá tú ag siúl i dtír-raon neamhchoitianta, bain úsáid as an loingseoir nó an léarscáil. Má théann tú amú, cuideoidh feiste leictreonach nó léarscáil leat dul abhaile. Má tá feidhm GPS ag d’fhón, níl ansin ach móide. Chomh maith leis sin, i gcás éigeandála, is féidir leat glaoch.
   • Inis do bhall teaghlaigh nó do chara cá dtéann do bhealach de ghnáth. Tá sé seo tábhachtach go háirithe mura mbíonn sé de nós agat do ghuthán a iompar leat. Má tharlaíonn rud éigin duit, beidh a fhios ag do ghaolta cá bhfuil tú agus beidh siad in ann cabhrú leat go tráthúil.
5. 5 Glac seinnteoir Ipod nó MP3 agus buidéal uisce. Más mian leat dea-am a bheith agat, tabhair d’imreoir agus uisce leat chun siúl. Spreagfaidh ceol tú chun bogadh, agus cuideoidh uisce leat fanacht hiodráitithe (tábhachtach go háirithe i aimsir te). Beidh sé deacair duit leanúint ar do bhealach má tá tart nó leamh ort.
   • Má tá tú ag dul ag siúlóid fhada, tabhair leat roinnt sneaiceanna leat. Is sneaiceanna sláintiúla iad mála cnónna, barra granola, nó torthaí chun cabhrú leat athlíonadh agus tú ag siúl.

Cuid 2 de 3: Cuir tús le do thuras

1. 1 Tosaigh le siúlóidí gearra. Téigh ar siúl sa pháirc nó sa cheantar is gaire ina gcónaíonn tú. Siúil ar thalamh comhréidh, mar níl tír-raon cnocach nó cnapánach oiriúnach le haghaidh siúl. Beidh fiú siúlóid ghearr maith do do shláinte. Is é brú fola, ráta croí, agus cailliúint meáchain an rud a gheobhaidh tú ó bheith ag siúl.
   • Ina theannta sin, beidh forbairt seasmhachta ina bhónas breise. Ar dtús, ní bheidh tú in ann siúlóidí gearra a dhéanamh, b’fhéidir ach i do cheantar féin. Le himeacht ama, áfach, is dócha go mbeidh iontas taitneamhach ort a fháil gur féidir leat turais níos faide a dhéanamh. Fásfaidh do stamina gach lá.
2. 2 Tóg cara leat. Is fearr le daoine áirithe siúl ina n-aonar, ach bíonn sé níos taitneamhaí ag go leor acu dul ag siúl le cara. Seinn spóirt le chéile agus bain leas as sláinte den scoth agus dea-ghiúmar. Is deis iontach é freisin cumarsáid a dhéanamh lena chéile.
   • Thairis sin, má dhéantar siúl le cara tá an ghníomhaíocht níos sábháilte. Má tharlaíonn rud éigin duit ar an mbealach, is féidir le cara cabhrú leat.
3. 3 Siúil ag amanna éagsúla den lá. Nuair a thosaíonn tú ag siúl, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach maith leat é a dhéanamh i lár an lae.D’fhéadfadh sé a bheith ró-the ag am lóin nó tá a lán daoine taobh amuigh. Sa chás seo, b’fhéidir go gcaillfidh tú an fonn siúlóidí a dhéanamh; ina ionad sin, déan iarracht siúl ag amanna éagsúla den lá. Ina theannta sin, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil sé tairbheach do shláinte do choirp.
   • Is iad éirí gréine agus luí na gréine na hamanna siúil is fearr. Ar ndóigh, má cheadaíonn do sceideal duit aclaíocht a dhéanamh le linn na tréimhse seo, níl ansin ach móide. De ghnáth, níl mórán daoine ar an tsráid ag an am seo, agus is féidir leat taitneamh a bhaint as do thuras.
4. 4 Tabhair aird ar gach rud timpeall ort. Ná bí ag siúl mar róbat. Admire nádúr agus do thimpeallacht. Gach uair a théann tú ag siúl, socraigh sprioc chun rud éigin nua a thabhairt faoi deara. Hey, an dollar é sin ar talamh?!
   • Tá sé níos sábháilte freisin. Beidh tú in ann claiseanna a fheiceáil agus dul timpeall orthu, claiseanna ar an gcosbhealach, clocha nó eisfhearadh ainmhithe. Feicfidh tú cosáin nua freisin nár thug tú faoi deara roimhe seo. Thairis sin, is féidir leat na bláthanna agus na crainn áille a admháil!

Cuid 3 de 3: Déan an ghníomhaíocht taitneamhach

1. 1 Chomh luath agus a bhíonn tú cleachtaithe le siúlóidí níos giorra, déan iarracht iad a fhadú. Is dóichí, tógfaidh sé tamall ar do chorp dul i dtaithí ar an réimeas nua. Is fearr siúlóidí fada do do shláinte. Is féidir áiteanna maithe le haghaidh siúlóidí fada a bheith ina pháirc mhór, cuid nua den chathair, ionad siopadóireachta (más maith leat), nó limistéar eile.
   • Má bhraitheann tú tuirseach nó meadhrán, suigh síos láithreach. Scíth a ligean, ól roinnt uisce, agus fan go mbraitheann tú gur féidir leat leanúint ar aghaidh ar do bhealach.
2. 2 Faigh pedóiméadar. Más mian leat tú féin a choinneáil spreagtha, ní mór duit fios a bheith agat cé mhéad céim a ghlac tú agus tú ag siúl. Coinníonn Pedometer (is féidir leat aip teileafóin a úsáid) súil ar an méid céimeanna atá tógtha agat agus cén tréimhse ama. Cé mhéad céim atá tógtha agat inniu? An féidir leat an taifead inné a bhualadh?
   • Má úsáideann tú pedóiméadar, is féidir leat spriocanna a shocrú. Ag iarraidh 2000 céim a ghlacadh? 5000? 10,000? Maidir le sláinte croí agus meáchan sláintiúil a choinneáil, ní mór duit siúl timpeall 10,000 céim in aghaidh an lae, nó 8 km.
3. 3 Glac sosanna chun scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an dúlra. Ní gá duit siúl an t-am ar fad agus tú ag siúl. Faigh binse compordach, suigh síos agus lig do scíth. Éist leis na héin ag crónán agus déan meas ar na crainn áille.
   • Le linn do shosa, bain úsáid as do chuid céadfaí go léir. Déan iarracht boladh a bholadh nár thug tú faoi deara roimhe seo. Boladh boladh na bláthanna a rith tú díreach gan iad a thabhairt faoi deara. Is féidir leis a bheith níos taitneamhaí ná siúl.
4. 4 Déan iarracht scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as siúl. Is mór an pléisiúr dom siúl ina n-aonar. Féadfaidh tú smaoineamh go socair ar rud éigin taitneamhach agus an teicníc análaithe domhain a chleachtadh. Ní chuirfidh sé seo ach le do leas agus do ghiúmar. Seo roinnt smaointe:
   • Cleachtadh análaithe domhain bhoilg. Déan iarracht é a choinneáil ar aon dul le do chéimeanna. Buíochas leis seo, éistfidh tú le do chorp, agus ní hamháin do chosa a athshocrú go huathoibríoch.
   • Déan dearbhaisc dearfacha arís nó guí agus tú ag siúl. Déan é seo ar aon dul le d'anáil agus le do chéimeanna. Fillfidh tú ó do shiúlóid i giúmar maith. Ina theannta sin, cuideoidh sé leat fanacht spreagtha don chéad siúlóid eile.
5. 5 Mar sin, tosaímid! Cuimhnigh, ba chóir go mbeadh siúl ina nós gan leamh. Sainaithin cúpla áit duit féin a thaitníonn go háirithe leat agus tú ag siúl. Siúil ag amanna éagsúla den lá. Féadfaidh fad na siúlóidí a bheith éagsúil. Ná déan dearmad ar cheol maith cuideachta agus spraoi. Bain sult as ag siúl.

Leideanna

• Is féidir le cuideachta mhaith a bheith ina fhear nó ina cailín is maith leat.
• Cuimhnigh éadaí compordach a chaitheamh nach mbeidh tú te!
• Téigh do airm agus tú ag siúl. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach.

Rabhaidh

• Déan cinnte go bhfuil an áit a roghnaíonn tú sábháilte le siúl.
• Tóg d’fhón póca leat, ach cuimhnigh nach mbeidh sé i gcónaí in ann cabhrú leat i gcás ionsaí. Sa chás seo, is fearr arm cosanta a thógáil (mar shampla, spraeála piobar), ach é a úsáid i gcás ionsaí amháin.
• Bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí cúraim sláinte cáilithe má tá aon fhadhbanna sláinte agat. Is féidir le siúl le cara cabhrú leat má tá aon fhadhbanna sláinte agat.
• Mura bhfuil tú ag mothú go maith, níor chóir duit dul ag siúl. Féadfaidh tú daoine eile a ionfhabhtú nó lagú.
• Agus tú ag siúl, bí cinnte smaoineamh ar do bhealach, fiú mura bhfuil ann ach siúlóid go dtí deireadh do shráide agus ar ais. Le himeacht ama, is féidir leat ceann scríbe níos faide i gcéin a roghnú. Buíochas leis seo, beidh tú níos athléimní. Ná téigh timpeall an locha ar fad, áfach, mar fillfidh tú abhaile an-tuirseach.