Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: An t-aistriú go dtí aiste bia sláintiúil
• Modh 2 de 4: Cleachtadh Rialta
• Modh 3 de 4: Strus agus Imní a Bhainistiú
• Modh 4 de 4: Comhairliúcháin rialta le do dhochtúir
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cineál glúcóis sa chorp é haemaglóibin A1C a thomhaistear go rialta i duine le diaibéiteas cineál 1 nó cineál 2. Úsáidtear haemaglóibin ghlic (haemaglóibin A1C) de ghnáth chun an meánleibhéal siúcra fola i diaibéiteas a chinneadh thar roinnt míonna, agus féadann sé cabhrú le cógaiseoirí cóireáil a fhorordú agus a mholadh d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu. Is féidir leibhéil haemaglóibin ghlic a laghdú trí stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint, lena n-áirítear: aiste bia sláintiúil a ithe, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus strus a bhainistiú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: An t-aistriú go dtí aiste bia sláintiúil

1. 1 Cuir níos mó torthaí agus glasraí le do réim bia. Tá roinnt frithocsaídeoirí i dtorthaí agus i nglasraí a chabhraíonn le sláinte iomlán a fheabhsú agus atá ard i snáithín freisin, a léirigh staidéir a d’fhéadfadh cabhrú le siúcra fola a chobhsú
2. 2 Ith níos mó bananaí agus pischineálaigh. De réir Sheirbhís Sláinte Ollscoil Harvard, tá snáithín an choirp i leath cupán pónairí (118 ml), sin aon trian den luach laethúil. Déanann pónairí moilliú ar dhíleá agus cuidíonn siad le siúcra fola a chobhsú i mbianna ina dhiaidh sin.
3. 3 Ith níos mó bainne lom agus iógart. Tá cailciam agus vitimín D saibhir i mbainne lom agus iógart, agus cuireann an dá cheann acu le bainistíocht siúcra fola níos fearr agus cailliúint meáchain dá bharr. Sa chás deireanach sin, tá sé riachtanach go háirithe do dhaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu.
4. 4 Méadaigh do iontógáil cnónna agus iasc. Tá aigéid sailleacha óimige-3 sa chuid is mó de chnónna agus iasc olach, lena n-áirítear tuinnín, ronnach, agus bradán, a chabhraíonn le friotaíocht inslin a ísliú, siúcra fola a rialáil, agus feidhm chroí níos fearr a chur chun cinn. Tá cnónna tairbheach freisin do dhaoine le diaibéiteas cineál 2 ar gá dóibh a leibhéil cholesterol a ísliú.
5. 5 Séasúr do bhia le cainéal. Cé go mbíonn baint ag cainéal go minic le milseáin agus milseoga, tá sé léirithe ag taighde gur féidir le 1/2 teaspoon a ól go laethúil friotaíocht inslin a laghdú.
   • Cuir cainéal le tae, sprinkle ar thorthaí, glasraí agus meats lean chun do iontógáil laethúil cainéal a mhéadú gan milseoga nó sneaiceanna sailleacha a ithe.
6. 6 Laghdaigh an méid bianna agus sneaiceanna sailleacha, ard-calorie i do réim bia. Bíonn milseáin agus sneaiceanna cosúil le barraí seacláide, cácaí, sceallóga prátaí, agus bianna friochta ina gcúis le spící siúcra fola, a mbíonn éifeacht acu go ginearálta ar haemaglóibin gliceáilte.
   • Maidir le sneaiceanna, ithe bianna ina bhfuil siúcraí nádúrtha: torthaí, caora, agus cáiseanna beagmhéathrais a shásaíonn cravings aon fhiacail milis. Tá siúcra nádúrtha sna bianna seo go léir, a théann isteach sa tsruth fola ag ráta i bhfad níos moille ná siúcra próiseáilte agus bianna ina bhfuil sé.
7. 7 Ól uisce in ionad uisce sóide. Tá sé léirithe ag staidéir go gcuireann daoine a ólann uisce i rith an lae cosc ​​ar dhíhiodráitiú, rud a d’fhéadfadh leibhéil arda siúcra fola agus haemaglóibin glycerated a bheith mar thoradh air. Bíonn siúcra fola ard agus ardú meáchain mar thoradh ar uisce sóide, deochanna fuinnimh, deochanna torthaí, agus deochanna milsithe siúcra eile.

Modh 2 de 4: Cleachtadh Rialta

1. 1 Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad. Is minic a laghdaíonn aclaíocht leibhéil siúcra fola, feabhsaíonn sé sláinte croí agus fuinneamh, agus féadann sé cabhrú le meáchan coirp a thabhairt ar ais go gnáth. Is gnách go mbíonn rialú siúcra fola níos fearr ag diaibéiteas a bhíonn ag aclaíocht go rialta agus cuirtear feabhas ar chomhaireamh haemaglóibin ghlicithe freisin.
2. 2 Comhcheangail cleachtadh aeróbach agus anaeróbach i do ghnáthamh workout. Is féidir le cleachtadh anaeróbach, mar oiliúint neart, leibhéil siúcra fola a ísliú go sealadach, agus is féidir le cleachtadh aeróbach mar siúl nó snámh leibhéil siúcra fola a ísliú go huathoibríoch. Le himeacht aimsire, léiríodh go laghdaíonn an dá chineál aclaíochta leibhéil A1C haemaglóibin.
3. 3 Faigh bealaí chun do ghníomhaíocht choirp a mhéadú i rith an lae. An níos gníomhaí atá tú, is amhlaidh is fearr do leibhéal haemaglóibin A1C. Mar shampla, téigh suas an staighre, in ionad an t-ardaitheoir a úsáid, siúl go dtí an siopa is gaire duit seachas tiomáint.

Modh 3 de 4: Strus agus Imní a Bhainistiú

1. 1 Úsáid teicnící scíthe nuair a bhíonn tú faoi strus agus imníoch. Taispeánann taithí gur féidir le strus agus imní éifeachtaí díobhálacha a imirt ar shláinte an chroí, agus ar an gcaoi sin rátaí diaibéiteas a mhéadú.
   • Déan cleachtaí ar nós análaithe domhain isteach agus amach, yoga, nó machnamh chun cuidiú leis an gcomhlacht scíth a ligean agus strus agus imní a laghdú.
2. 2 Déan athruithe de réir a chéile ar do stíl mhaireachtála, agus fáil réidh de réir a chéile leis na rudaí a chuireann strus ort. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le strus tionchar diúltach a imirt ar shláinte san fhadtéarma, go bhféadfadh sé cur le riosca níos airde otracht, brú fola ard, galar croí, agus go leor eile. Mar shampla, má tá tú faoi strus mar gheall ar ró-obair, smaoinigh ar conas is féidir leat d’uaireanta aclaíochta a laghdú.

Modh 4 de 4: Comhairliúcháin rialta le do dhochtúir

1. 1 Déan coinne a sceidealú le do sholáthraí cúraim sláinte agus déan na cuairteanna seo mar a mholtar. Cuideoidh do dhochtúir leat súil a choinneáil ar do leibhéil haemaglóibin A1C agus siúcra fola, agus soláthróidh sé duit an chóireáil a theastaíonn uait chun do diaibéiteas a bhainistiú agus a fheabhsú.
2. 2 Glac do chuid cógais go léir ar oideas agus bainistigh do diaibéiteas. Mura nglacann tú do chógas ar oideas d’fhéadfadh siúcra fola ard, leibhéil arda haemaglóibin A1C a bheith mar thoradh air, agus i gcásanna áirithe fiú dul san ospidéal agus breoiteacht thromchúiseach.

Leideanna

• Le haghaidh tuilleadh comhairle cothaithe agus pleanáil aiste bia, téigh i gcomhairle le diaitéiteach nó oideachasóir deimhnithe diaibéiteas. Is gairmithe iad ina réimse féin agus beidh siad in ann táirgí a mholadh agus a mholadh a chabhróidh le leibhéil A1C haemaglóibin a ísliú.

Rabhaidh

• Faigh comhairle ghairmiúil ar an bpointe boise má tá dúlagar nó imní trom ort agus mura bhfuil tú in ann do ghiúmar a fheabhsú trí aon cheann de na modhanna a thuairiscítear san alt seo a úsáid. Is féidir le dúlagar agus imní dochar a dhéanamh do chúram diaibéiteas, go háirithe má thug sé ort faillí a dhéanamh ar chógais diaibéiteas agus ar aistí bia sláintiúla.