Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Déan do Chaidreamh a Mheas
• Cuid 2 de 3: Déan athbhreithniú ar do chaidreamh roimhe seo
• Cuid 3 de 3: Do Mhothúcháin a iompar

I gcaidreamh grá, is minic a thagann nóiméad nuair a bhíonn ort, ar chúis éigin, a fháil amach conas dul ar aghaidh. Tarlaíonn sé go raibh tú i gcaidreamh le fada, ach lá amháin tuigeann tú go dtosaíonn do chuid mothúchán ag dul in olcas. B’fhéidir gur bhris tú suas le do pháirtí cheana féin, ach tá amhras ort anois faoi do chinneadh. Smaoinigh, an bhfuil grá agat dó fós? Ní mothú cinnte é an grá, agus uaireanta bíonn sé an-deacair do chuid mothúchán a réiteach, go háirithe má bhíonn tú sáite sa saol laethúil agus sa dullness.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Déan do Chaidreamh a Mheas

1. 1 Smaoinigh ar cathain a thosaigh tú in amhras faoi do chuid mothúchán ar dtús. Tuig nach n-athraíonn mothúcháin thar oíche. Is dócha, thóg sé am duit titim i ngrá le duine, caidreamh muiníneach a bhunú leis. Tabhair go leor ama duit féin chun do chuid mothúchán a réiteach, ar shlí eile scriosfaidh tú an caidreamh má thosaíonn tú ag gearradh as do ghuaillí. Ná bí ag mothú ciontach. Tabhair am duit féin cuid mhaith de do chuid mothúchán a fháil, agus ná brostú nó brostú rudaí.
   • Smaoinigh ar an méid a tharla sular thosaigh tú in amhras faoi do chuid mothúchán. An raibh aon athruithe i do shaol le déanaí? B’fhéidir go bhfuil post nua tosaithe agat, nó b’fhéidir go bhfuil tú an-traochta. B’fhéidir go bhfuil fadhbanna teaghlaigh ag cruthú teannas. Tá sé tábhachtach a thuiscint an bhfuil do leithscéal agus mearbhall sa chaidreamh mar thoradh ar athrú éigin i do shaol, nó más mar gheall ar do mhothúcháin do pháirtí atá sé.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Is síceolaí cliniciúil ceadúnaithe i gcleachtas príobháideach i gCathair Nua Eabhrac é an Síceolaí Cliniciúil Ceadúnaithe Chloe Carmichael, PhD. Tá breis agus 10 mbliana taithí aige ar chomhairleoireacht shíceolaíoch, ag speisialú i bhfadhbanna caidrimh, bainistíocht struis, obair féinmheasa agus oiliúint gairme. Mhúin sí cúrsaí in Ollscoil Long Island freisin agus d’oibrigh sí mar bhall dáimhe neamhspleách in Ollscoil Chathair Nua Eabhrac. Fuair ​​sí a PhD i Síceolaíocht Chliniciúil ó Ollscoil Long Island agus chríochnaigh sí cleachtas cliniciúil in Ospidéil Lenox Hill agus Kings County. Creidiúnaithe ag Cumann Síceolaíochta Mheiriceá agus is é údar Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Síceolaí Cliniciúil Ceadúnaithe

   Dírigh ort féin agus ar an gcaoi ar mhothaigh tú de réir mar a d’fhorbair an caidreamh. Deir an Dr. Chloe Carmichael, Síceolaí Cliniciúil Ceadúnaithe agus Speisialtóir Caidrimh: “Is minic a iarraim ar chliaint insint dom faoin gcaoi ar bhuail siad leis an duine seo, conas a chuaigh rudaí i dtús an chaidrimh, agus cathain agus conas a d’eascair an fhadhb. Go minic, díreach ag siúl liom trí stair iomlán na gcaidreamh, tuigeann siad agus tuigeann siad go leor faoina gcuid mothúchán sna caidrimh seo. "

   
   
2. 2 Déan d’iompar le do pháirtí a mheas. Smaoinigh ar rudaí cosúil le foighne agus mealladh fisiceach. Smaoinigh an bhfuil tú níos irritable agus impatient le do pháirtí le déanaí? Nach bhfuil a chuma chomh tarraingteach duit? B’fhéidir nach bhfuil uait ach níos mó spáis phearsanta? Ar ndóigh, d’fhéadfadh sé seo go léir a bheith mar thoradh ar ghéarchéim sa chaidreamh. Is gnáthrud é seo le haghaidh caidreamh fadtéarmach, tosaímid i gcónaí ag fuarú beagáinín tar éis deireadh na tréimhse candy-bouquet, ach ná lig don chaidreamh éirí ró-fhuar!
   • Tabhair aird ar a mhinice a dhéanann tú dearmad ar éachtaí do pháirtí a mholadh, cé chomh minic agus a dhéanann tú é a cháineadh, é a scanrú agus mar sin de. Má aimsíonn tú fearg ar do pháirtí níos minice ná riamh, ba cheart duit athmhachnamh a dhéanamh ar do chaidreamh.
3. 3 Samhlaigh todhchaí gan do pháirtí. Smaoinigh air seo sula ndéanfaidh tú aon chinneadh. Nuair a shamhlaíonn tú do thodhchaí idéalach, an mbeidh an duine seo mar chuid de? Uaireanta tosaímid ag glacadh le grá go deonach, in ainneoin gurb iad na daoine seo an rud is luachmhaire inár saol, b’fhéidir. Ní thuigimid gur féidir le neamhláithreacht an duine seo ár saol iomlán a mhilleadh. Bí thar a bheith macánta agus macánta leat féin nuair a shocraíonn tú: an mbeidh do shaol níos fearr nó níos measa gan an duine seo?
   • Bíonn sé deacair deireadh a chur le caidreamh i gcónaí, go háirithe má bhíonn ort céim lasmuigh de do chrios chompord agus an duine a raibh cúram ort faoi a chailleadh. Déan iarracht, áfach, a shamhlú cén chuma a bheidh ar do shaol tar éis na tréimhse seo. An bhféadfá a bheith níos sona? B'fhéidir go mbeifeá sásta le duine eile?
   • Tuig nach ionann grá a bheith agat le duine agus grá a bheith agat don duine sin i gcónaí.

Cuid 2 de 3: Déan athbhreithniú ar do chaidreamh roimhe seo

1. 1 Smaoinigh ar cén fáth ar shocraigh tú deireadh a chur le do chaidreamh roimhe seo. Má tá deireadh le do chaidreamh cheana féin agus má tá tú ag fiafraí an bhfuil mothúcháin agat fós, cuimhnigh ar cad ba chúis leis an mbriseadh. Uaireanta, déanann daoine drámaí ar imeachtaí trí mheabhrú a dhéanamh ar an am atá thart, ach ní chailleann siad radharc ar na fíricí fíor. Uaireanta ní dhéanaimid ach éirí ró-thapa ag iarraidh ár gcuid fadhbanna a réiteach. Mar sin féin, uaireanta tagann fadhbanna tromchúiseacha chun cinn nach bhfuil furasta a réiteach.
   • Má tháinig deireadh le do chaidreamh toisc go ndearna duine agaibh botún mór, tá sé tábhachtach a fheiceáil an féidir leat an botún sin a mhaitheamh agus dearmad a dhéanamh air. Ní féidir leat todhchaí a thógáil le duine má bhíonn imní ort i gcónaí faoi fhadhbanna ón am atá thart.
   • Ní athróidh aon rud i do chaidreamh mura dtosaíonn ceachtar agaibh ag athrú ar a shon. Má bhris tú suas le fear mar nach raibh muinín agat as, caithfidh sé muinín a thuilleamh, nó caithfidh tú a bheith níos soléite. Cuimhnigh nach n-imeoidh fadhbanna ón am atá thart ach.
2. 2 Déan liosta de na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an duine seo a dhátú. Déan iarracht tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-athraíonn do shaol nuair a bhíonn tú leis. Más é an duine seo an t-aon tosaíocht atá agat, agus má théann obair / staidéar, cairde agus teaghlaigh as a gcúl sa chúlra, is dóichí gur caidreamh míshláintiúil é seo. Mar sin féin, má bhraitheann tú níos fearr leis an duine seo timpeall, níor cheart duit ligean dóibh imeacht.
   • Scríobh síos do chuid smaointe ionas gur féidir leat a chinntiú go sáraíonn na buntáistí na míbhuntáistí. Ná coinnigh siar!
3. 3 Bí macánta leat féin faoi do spriocanna. Ar mhaith leat filleadh ar an duine seo toisc go bhfuil tú uaigneach? Ní cúis láidir é uaigneas (fiú pianmhar agus debilitating) filleadh ar an duine.
   • Más féidir leat a rá go muiníneach nach uaigneas, éad, leadrán agus mothúcháin eile an chúis gur mhaith leat filleadh ar an duine seo, b’fhéidir go bhfuil grá á thiomáint agat i ndáiríre.

Cuid 3 de 3: Do Mhothúcháin a iompar

1. 1 Tabhair saoirse agus spás pearsanta duit féin. Tóg am chun na rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh - rud ar bith a chabhróidh leat aird a tharraingt ort féin. Más rud é nach raibh mórán ama saor agat mar gheall ar do pháirtí, tá an deis agat anois aire a thabhairt do do shaol. Ina theannta sin, féadfaidh sé cabhrú leat do scíth a ligean agus tuiscint an raibh strus mar chúis le do bhriseadh. Cuideoidh spás pearsanta leat do chuid mothúchán a réiteach gan brú ó do pháirtí, agus beidh am agat cinneadh a dhéanamh ar conas dul ar aghaidh.
2. 2 Más mian leat, pléigh do chuid mothúchán leis an duine seo. Má tá tú i gcaidreamh faoi láthair, bí tuisceanach agus béasach i do chomhrá. Cuir tús le habairt le “Mise”, ní le “tusa,” mura dteastaíonn uait an milleán a chur ar an duine seo as rud éigin. Níos fearr a insint conas a bhraitheann tú timpeall an duine seo. Má tá do chaidreamh thart ag an bpointe seo, déan cinneadh ar chóir duit tosú ag caint faoi mhothúcháin ar chor ar bith. D’fhéadfadh sé a bheith gránna dá mbeadh tionchar ag do chomhrá ar mhothúcháin d’iar-aire, go háirithe má tá siad i gcaidreamh nua cheana féin.
   • Má shocraíonn tú labhairt faoi do chuid mothúchán, bí réidh le haghaidh deacrachtaí. Dá bhrí sin, níor cheart duit an comhrá seo a thosú mura bhfuil tú cinnte go bhfuil gá leis.
   • Féadfaidh tú do chuid mothúchán a scríobh síos i leabhar nótaí chun do chuid smaointe a bhailiú agus gach rud a raibh tú ag dul a rá. Is bealach iontach é litir a scríobh chun cumarsáid a dhéanamh le do pháirtí (reatha agus iar).
3. 3 Déan plean agus cloí leis. Is é sin le rá, is fiú na pointí dothuigthe go léir a shoiléiriú. Más mian leat caidreamh a bheith agat leis an duine seo i gcónaí (nó má theastaíonn uait filleadh air), déan iarracht do dhícheall a dhéanamh. Más mian leat páirt a ghlacadh - cuir deireadh leis. Lean an plean atá leagtha amach agat duit féin. Má tá tú ag dul do dhuine, ach má bhíonn amhras ort i gcónaí faoi do chaidreamh, is cinnte go mbeidh na hamhrais seo ort. Tuig nach féidir leat a bheith le cos amháin anseo agus an ceann eile ansin, ag súil go dtiocfaidh feabhas ar do chaidreamh. Ar an láimh eile, má chinneann tú duit féin nach bhfuil grá agat don duine seo, is fearr deireadh a chur leis an gcaidreamh láithreach. Ní féidir leat saol neamhspleách nua a thosú agus tú ag crá tú féin le hamhrais.