Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Déileáil le Do Mhothúcháin
• Modh 2 de 3: Cuir do chuid mothúchán in iúl
• Modh 3 de 3: Bog ar aghaidh

Féadann ponc i gcaidreamh rudaí difriúla a chiallaíonn do dhaoine difriúla. Mar shampla, b’fhéidir gurb é pointe fonn a bheith ag bogadh ar aghaidh tar éis caidreamh fada, bás duine gaoil, nó tráma óige. B’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh ciontacht a shárú maidir le duine a ghortú san am atá thart. Cibé rud is mian leat a dhéanamh ar shiúl, tá roinnt beart is féidir leat a úsáid chun é a chur i gcrích.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déileáil le Do Mhothúcháin

1. 1 Smaoinigh ar an staid. Is féidir go leor cúiseanna a bheith ann go bhfuil duine ag iarraidh deireadh a chur le rud.Mar shampla, d’fhéadfadh baint a bheith aige le briseadh, droch-eachtra óige, nó gníomh a rinne tú i leith duine eile. Cibé scéal nó cúis, ní mór duit é a aithint chun bogadh ar aghaidh.
   • Déan iarracht díriú ar an staid ar mhaith leat a fhágáil i do dhiaidh agus cén fáth. Cén duine nó na cuimhní cinn atá agat agus cén fáth?
   • Mar shampla, b’fhéidir go ndearnadh bulaíocht ort nuair a bhí tú i do pháiste agus bíonn tionchar aige fós ar do shaol agus ar do fhéinmheas. Nó b’fhéidir gur fhulaing tú ó fhoréigean teaghlaigh agus tú ag fás aníos.
   • Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh sé a bheith deacair deireadh a chur le himeacht trámach ón am atá thart gan cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach. Sula dtosaíonn tú ar an bpróiseas seo, smaoinigh ar choinne a dhéanamh le síceolaí.
2. 2 Faigh amach cad a chiallaíonn sé chun deireadh a chur leat. Níos fearr fós, déan plean gníomhaíochta don dul chun cinn a bhfuil súil agat a dhéanamh. Anois go bhfuil a fhios agat conas a bhraitheann tú faoi na rudaí a tharla, smaoinigh ar an gcaoi ar mhaith leat mothú. Ligfidh réiteach na staide duit rud a thuiscint? Cad ba mhaith leat duit féin?
   • Mar shampla, má chuirtear deireadh le caidreamh, faightear creideamh ionat féin ar ais agus féinmheas a mhéadú tar éis briste. Sa chás seo, ba chóir duit díriú ort féin, ligean do smaointe d’iar, spraoi a bheith agat le do chairde, agus tosú ag dul arís sa deireadh. Má táimid ag caint faoi eachtra míthaitneamhach óna óige, ag ligean an staid amach, stadfaidh tú de bheith ag imirt i do chloigeann.
3. 3 Scríobh conas a bhraitheann tú. Is bealach maith é scríobh faoi na rudaí a tharla chun a bheith níos eolaí ar an ócáid ​​agus tosú ag obair ar ligean dó imeacht. Cuideoidh sé leat do chuid mothúchán faoi na rudaí a tharla a shoiléiriú. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go mbíonn sé níos deacra go minic scríobh faoi do chuid mothúchán, mar sin ba chóir duit é a dhéanamh i láthair comhairleora cáilithe.
   • Déan anailís ar an staid ar mhaith leat ligean di dul agus scríobh an oiread sonraí agus is féidir. Déan iarracht cur síos mionsonraithe a dhéanamh ar an méid a tharla, agus liostáil freisin gach rud beag a mheabhraíonn tú agus conas a mhothaigh tú.
4. 4 Labhair le speisialtóir. Mura ligfidh tú faoin scéal, is minic a chuireann na mothúcháin agus na mothúcháin a ghabhann leis seo isteach ar obair agus ar ghnóthaí laethúla. Sin é an fáth go ndéanann daoine áirithe a ndícheall fáil réidh leis an méid a chuireann imní orthu a luaithe is féidir. Mar sin féin, is féidir go leor mothúchán pianmhar a ghiniúint trí bheith ag obair air. Ná téigh tríd ina aonar - féach síceolaí.
   • Cuideoidh síceolaí leat teiripe iompraíochta cognaíocha nó teiripe gestalt a úsáid. Níor cheart na modhanna seo a úsáid gan treoir agus maoirseacht speisialtóra.
   • Má bhíonn dúlagar nó cailliúint suime sa saol agat, féach le do dhochtúir láithreach. Má tá tú ag smaoineamh ar fhéinmharú, glaoigh ar bheolíne síceolaíoch éigeandála na hAireachta um Staid Éigeandála ag 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 nó 051 (do chónaitheoirí Mhoscó) má tá cónaí ort i An Rúis. Má tá cónaí ort i dtír eile, glaoigh ar do bheolíne éigeandála síceolaíoch áitiúil.

Modh 2 de 3: Cuir do chuid mothúchán in iúl

1. 1 Labhair leis an duine go hoscailte. Má tá na daoine ar mhaith leat deireadh a chur le do chaidreamh leo beo, is féidir leat a rá leo freisin an tionchar a bhí ag imeachtaí pianmhara ort. Ní oibríonn sé i gcónaí, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat bogadh ar aghaidh. Má cheapann tú go mbeadh sé ina chuidiú duit do chuid ceisteanna a fhreagairt nó comhrá duine le duine a bheith agat le duine, ansin b’fhéidir gur rogha mhaith an comhrá sin.
   • Mar shampla, más mian leat gach rud a chur in iúl don mhí-úsáideoir óna óige d’fhonn dearmad a dhéanamh faoin bpian a chuir sé ort, b’fhéidir go mbeidh ort d’éilimh a chur i láthair dó.
   • Tabhair leat duine éigin leat. Féadfaidh tú labhairt leis an duine nó leis na daoine go príobháideach, ach is fearr duine a thabhairt leat mar ghrúpa tacaíochta. B’fhéidir tar éis an chomhrá go mbeidh scaoll nó laige sáraithe agat - sa chás seo, tiocfaidh tacaíocht ó dhuine grá i handy.
   • Más mian leat labhairt suas, ach go bhfuil cruinniú duine le duine dodhéanta nó mura dtarraingíonn an smaoineamh seo aird ort, scríobh litir nó glaoigh.
   • Mura bhfuil an duine seo beo, scríobh litir ar aon nós. Labhair lena lucht aitheantais má tá ceisteanna agat - b’fhéidir go gcabhróidh sé seo leis an scéal a ligean amach.
   • Ná bí ag súil go dtuigfidh na daoine a ndéanann tú gearán go huathoibríoch an méid a bhí agat. Féadfaidh siad diúltú ciontacht a ligean isteach nó do chuid argóintí a bhréagnú. Téigh chuig an gcomhrá ach má tá tú cinnte gur leor duit labhairt go simplí, beag beann ar an bhfreagra.
2. 2 Logh dóibh siúd a ghortaigh tú. Ciallaíonn maithiúnas gur shocraigh tú fearg agus fearg a ligean ort. Ní chiallaíonn maithiúnas go gceapann tú go bhfuil sé ceart. Roghnaigh maithiúnas chun síocháin phearsanta a bhaint amach.
   • Féadfaidh tú beirt maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile agus féadfaidh tú maithiúnas a thabhairt duit féin as cinntí beaga a dhéanamh a ghortaíonn tú. Mar shampla, féadfaidh tú maithiúnas a thabhairt don mhí-úsáideoir a rinne bulaíocht ort, nó is féidir leat maithiúnas a thabhairt duit féin as gan seasamh suas do do dheartháir níos óige nuair a bhuail d’athair é.
3. 3 Iarr maithiúnas orthu siúd a gortaíodh. Má bhí tú mícheart, gabh leithscéal, fiú mura bhfuil sé éasca. Ní bheidh tú in ann ligean do staid a bhfuil aiféala ort má bhraitheann tú ciontacht bhreise as gan maithiúnas a iarraidh. Gabh mo leithscéal gan a bheith ag súil le maithiúnas ar bith ón duine nó ó na daoine a ciontaíodh (caithfear é seo a dhéanamh go deonach, gan brú ó dhuine ar bith).
   • Chun maithiúnas a iarraidh, cuir do aithreachas in iúl. Abair go bhfuil brón ort as an méid a tharla agus mínigh cad a rinne tú mícheart. Ansin taispeáin go bhfuil brón ort mar gheall ar an gcaoi ar chuir do ghníomh mothú ar an duine agus iarr maithiúnas air. Féadfaidh tú a rá freisin nach bhfuil súil agat go dtabharfar maithiúnas duit.
   • Féadfaidh tú ríomhphost nó litir a scríobh, nó labhairt leis an duine a ghortaíonn tú duine le duine. Mura bhfuil sé réidh le haghaidh comhrá, meas a theorainneacha.
   • D’fhéadfá a rá, “Tá brón mór orm gur thiomsaigh mé tú an tseachtain seo caite. Braithim uafásach faoi smacht a chailleadh orm féin, mar bhí gach ceart agat an méid a dúirt tú a rá, agus b’éigean dom é a thógáil go socair. Is oth liom gur chuir mé isteach ort agus gur chuir mé náire ort go poiblí. An dtabharfaidh tú maithiúnas dom? Níl sé tuillte agam, ach ciallaíonn do chairdeas gach rud domsa, agus ní dócha go mairfidh mé a leithéid de chaillteanas. "
4. 4 Scríobh litir nach bhfuil tú ag dul a sheoladh. Mura féidir comhrá oscailte nó leithscéal a ghabháil leis an duine, ansin rogha eile is ea litir a scríobh, ach gan í a sheoladh. Is féidir leat é a úsáid chun d’anam a dhoirteadh agus gach rud a theastaíonn uait a rá, agus ansin é a scriosadh.
   • Mar shampla, b’fhéidir go scríobhfá litir chuig d’athair chun a rá leis go bhfuil fearg ort faoin mbealach a ndearna sé bulaíocht ar do dheartháir beag nuair a bhí tú ina pháistí.
   • Cuimhnigh, ní gá duit an litir seo a sheoladh. Níl ann ach bealach chun do chuid mothúchán a chur in iúl. Is féidir leat é a dhó nó é a chuimilt i bpíosaí beaga tar éis duit scríobh.

Modh 3 de 3: Bog ar aghaidh

1. 1 Féach ar na rudaí dearfacha. Dírigh air seo - má fhágann tú mothúcháin dhiúltacha i do dhiaidh, athróidh do shaol níos fearr. Mar shampla, beidh tú cróga toisc nach mbíonn imní ort a thuilleadh faoi do mhí-úsáideoir. Nó is féidir leat grá níos mó a thabhairt duit féin mar ní bheidh tú ciontach faoi gan do dheartháir a chosaint. Déan iarracht an oiread rudaí dearfacha agus is féidir a fháil chun an cás a ligean ar lár, agus díriú ar na rudaí dearfacha sin.
   • Nó is féidir leat mantra a bhunú chun cabhrú leat díriú ar na rudaí dearfacha. Mar shampla, d’fhéadfá a rá leat féin go rialta, “Creidim gur duine níos láidre mé,” nó, “Tá a chúiseanna féin ag gach rud.”
2. 2 Foghlaim a bheith buíoch. Bealach maith eile le fanacht dearfach agus féachaint chun tosaigh is ea buíochas a chleachtadh. Tá cleachtas an bhuíochais nasctha le sláinte choirp agus mheabhrach fheabhsaithe.Ina theannta sin, is cinnte go gcuideoidh an cleachtas seo leat an t-am atá thart a ligean ar lár.
   • Déan iarracht liosta a dhéanamh de chúig rud a bhfuil tú buíoch astu gach lá. Is féidir leat iad a scríobh i ndialann nó díreach ar nóta greamaitheach.
   • D’fhéadfá fiú iarracht a dhéanamh scríobh síos cén fáth go bhfuil tú buíoch as an taithí a bhí agat. Mar shampla, más mian leat fáil réidh le pian an mhí-úsáideoir, b’fhéidir go mbraitheann tú buíoch gur fhág an taithí tú duine níos atruacha agus níos cineálta. Nó, más mian leat ligean don chiontacht nár sheas tú do do dheartháir beag, ansin b’fhéidir go mbraitheann tú buíoch gur thug an taithí tú níos gaire dó sa deireadh.
3. 3 Déan an caidreamh a dheisiú más féidir. Cé nach bhfuil athmhuintearas i gceist le maithiúnas, b’fhéidir go mbeidh tú in ann ligean don am atá thart an caidreamh a atógáil. Déan é seo go cúramach, mar ní féidir gach caidreamh a aisghabháil ar bhealach sláintiúil. Má shocraíonn tú déanamh suas, déan é de réir a chéile. Caithfidh tú a bheith macánta faoi do chuid mothúchán, ach caithfidh an duine eile aitheantas a thabhairt do d’eispéireas agus a bheith dílis ar ais.
   • In ionad tumadh isteach sa leibhéal intimacy céanna, déan iarracht laethanta a roghnú le caitheamh amach leo, agus coinnigh d’achar le linn sosanna. Ar an mbealach seo, beidh am agat machnamh a dhéanamh ar do chuid mothúchán idir cruinnithe.
   • Fiú má tá cónaí ort leis an duine a bhfuil athmhuintearas á lorg agat, féadfaidh tú pleananna a dhéanamh agus d’achar a choinneáil. Mar shampla, socraigh dinnéar a bheith agat le do pháirtí. Téigh chuig cruinniú le cara an lá dar gcionn. Déan seomra duit féin sa chaidreamh go dtí go dtógfaidh an t-iontaobhas.
4. 4 Briseadh as an gcaidreamh. Maidir le caidreamh gearr, pianmhar nó fadtéarmach agus trámach, déan cinneadh daingean duine a scriosadh as do shaol. Cuimhnigh go bhfuil sé de cheart agat deireadh a chur le teagmháil le duine a rinne drochíde ort, fiú más ball de do theaghlach an mí-úsáideoir. Ní gá duit aire a thabhairt dóibh siúd a rinne iarracht dochar a dhéanamh duit.
   • Is féidir go mbeadh sé an-deacair an banna a bhriseadh le duine a bhfuil oibleagáidí teaghlaigh ort.
   • Mínigh do dhaoine eile (gaolta agus i do chiorcal cairde) cén fáth a ndearna tú an cinneadh seo, agus iarr orthu meas a thabhairt air. Chomh maith leis sin, iarr nach dtabharfar an nuacht is déanaí duit faoin duine a scrios tú ó do shaol, agus nach gcuirtear aon fhaisnéis fút ar aghaidh chuige.
   • Níl aon oibleagáid ort faisnéis faoi do shaol a roinnt leo siúd nach gcomhlíonann na srianta seo.
5. 5 Déan iarracht a bheith foighneach. Tógfaidh sé blianta eispéireas diúltach nó imeacht trámach a ligean. Déan iarracht a bheith foighneach le linn an phróisis seo. Déan ceiliúradh ar do chuid éachtaí ar an mbealach agus coinnigh ort ag obair i dtreo do sprice chun deireadh a chur leis.
   • Lig duit na mothúcháin a mhothú chomh fada agus is féidir agus gan iad a chaitheamh amach le halcól agus drugaí. Ní dhéanfaidh drugaí agus alcól an pian a mhaolú go sealadach. Ní chuideoidh siad leat deireadh a chur leis.