Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Ag Ullmhú go tapa
• Modh 2 de 3: Fasting
• Modh 3 de 3: Deireadh a chur leis an Mear
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá troscadh ag staonadh ó bhia agus deoch ar feadh méid áirithe ama; Baineadh úsáid as an gcleachtas seo leis na mílte bliain chun sláinte choirp agus mheabhrach a choinneáil. Ní dhéantar aon bhia ná uisce a ídiú go docht, ach i gcineálacha eile troscadh, ní cheadaítear uisce, sú ná leachtanna eile. Taispeánfaidh an t-alt seo duit conas an post ceart a roghnú duit féin agus conas é a ionchorprú i do stíl mhaireachtála.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ag Ullmhú go tapa

1. 1 Socraigh an cineál poist atá ceart duitse. Déanann daoine troscadh ar go leor cúiseanna: soiléireacht spioradálta a bhaint amach, ullmhú le haghaidh máinliachta, meáchan a chailleadh, agus ar roinnt cúiseanna eile. Braitheann do phost agus ullmhúchán dó go díreach ar do chúiseanna, mar sin glac spéis i gcineálacha éagsúla post agus roghnaigh an ceann a oireann duit.
   • Is minic a cheaptar post míochaine roimh mháinliacht pleanáilte nó nós imeachta eile a úsáidfidh ainéistéise. Maireann troscadh míochaine de ghnáth 12-24 uair an chloig agus is minic a bhíonn sé ag staonadh ó bhia agus deoch nó ó bhia amháin.
   • Tá an post detox deartha chun corp na tocsainí carntha a ghlanadh. De ghnáth cuirtear i bhfeidhm é tar éis saoire, úsáid alcóil throm, agus bianna troma siúcraí. Le linn an díthocsainithe go tapa, is gnách go gceadaítear duit súnna agus leachtanna eile a ithe, ach ní bia.
   • Is cleachtas é troscadh uaineach atá deartha chun cuidiú leis an gcomhlacht saille a leigheas nó a dhó. Creideann daoine áirithe go gcuidíonn staonadh ó bhia agus deoch ar feadh 12-36 uair an chloig le meáchan a chailleadh le himeacht ama.
   • Tugann troscadh spioradálta nó reiligiúnach deis luachanna spioradálta a thuiscint fad a staonann an corp ó bhia. Is minic a bhíonn litríocht reiligiúnach ag brath ar troscadh reiligiúnach agus coimeádtar iad de réir traidisiúin ársa. Mar shampla, déanann Moslamaigh troscadh le linn Ramadan (an mhí nuair nach féidir leat ithe nó ól ó mhoch go dubh).
2. 2 Déan tú féin a ullmhú go fisiciúil le haghaidh troscadh. Imoibríonn gach corp go difriúil le troscadh, agus mura ndearna tú é seo riamh, tá sé deacair a thuar go díreach conas a bhraitheann tú. Déan tú féin a ullmhú go fisiciúil don Charghas ar feadh roinnt seachtainí. Beidh sé níos éasca duit troscadh má tá a fhios agat go díreach cad a bheith ag súil leis.
   • Má tá imní ort faoin gcaoi a bhféadfadh troscadh dul i bhfeidhm ar do shláinte, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.Is féidir le troscadh, go háirithe troscadh mór, a bheith dona do chomhlacht neamhullmhaithe. Teastaíonn folláine choirp ionas gur féidir leis an gcomhlacht iontógáil teoranta bia agus uisce a sheasamh.
   • Más é seo do chéad phost, scipeáil cúpla bia i dtosach le dul i dtaithí ar an mothú go bhfuil tú teoranta. Mar shampla, seachain bianna stáirseacha agus siúcraí ar feadh seachtaine nó coicíse sula dtosaíonn tú ar an díthocsainiú go gasta ionas nach mbeidh ocras ort.
   • Pleanáil chun troscadh i do chruth fisiceach is fearr. Beidh sé níos éasca do chorp a fhulaingt má tá go leor taise aige, mar sin ól neart uisce. Ith bia sláintiúil, dlúth cothaitheach sna seachtainí roimh troscadh. Glan an corp alcóil agus drugaí freisin.
3. 3 Ullmhaigh an chistin le haghaidh troscadh. Má bhíonn temptations sa teach, beidh sé i bhfad níos deacra duit. Seo an méid a chaithfidh tú a dhéanamh:
   • Caith amach nó folaigh gach deoch agus bia toirmiscthe. Ná fág buidéal fíona nó candy ar an mbord, caith amach iad, nó cuir in áit iad nach gcuirfidh siad i gcuimhne duit go bhfuil siad ann.
   • Glan amach do chuisneoir. Caith amach aon rud a chuirfidh cathú ort le linn do bhianna gasta, go háirithe cócaráilte atá furasta a ithe.
   • Má tá do ghasta bunaithe ar shúnna nó ar leachtanna eile, ná luchtaigh ach na bianna a theastaíonn uait chun na deochanna sin a dhéanamh isteach sa chuisneoir.
   • Má tá tú ar ghasta gasta, ansin ní mór duit an chistin a sheachaint ar fad. Déan cinnte go bhfuil gach rud glan agus réidh ionas nach mbeidh cúis agat dul isteach sa chistin agus do bhia a phróiseáil.

Modh 2 de 3: Fasting

1. 1 Tosaigh beag. Is dea-smaoineamh triail a bhaint as troscadh ar feadh méid beag ama sula dtosaíonn tú tapa 24 uair an chloig den chéad uair i do shaol. Bain triail as troscadh ar feadh 8 n-uaire an deireadh seachtaine nuair nach bhfuil mórán le déanamh agat. Scipeáil bricfeasta agus lón (nó bíodh brat agat don lón) agus ól go leor uisce i rith an lae. Cuir deireadh le do lá le béile éadrom, sláintiúil.
   • Bí ag faire ar do dhea-bhail i rith na gasta faoin uair. An mbraitheann tú lag agus tinn, nó an dtaitníonn mothú na gile leat?
   • Déan machnamh ar an gcaoi a mbraitheann tú an lá dar gcionn, mar is minic nach mbraitheann na buntáistí a bhaineann le troscadh go dtí go mbeidh sé críochnaithe. An bhfuil níos mó fuinnimh agat? An mbraitheann tú athnuachan agus réidh don chéad phost eile, nó an bhfuil an smaoineamh go bhfuil sé scanrúil duit? Ba chóir go gcabhródh an post gairid seo leat cinneadh a dhéanamh an bhfuil tú ag iarraidh troscadh a dhéanamh mar chuid de do shaol nó nach ndéanfaidh tú arís é.
2. 2 Bí adamant. I dtosach, ní bheidh ach tart agus ocras ort, ach go luath braithfidh tú éifeachtaí eile troscadh ar do chorp agus do ghiúmar. D’fhéadfá a bheith gruama, feargach, nó brónach ar feadh an chéad chúpla lá de réir mar a dhéanann do chorp ocras a dhíthocsainiú agus a throid. Má tá tú i bpian coirp nó meabhrach, cuir i gcuimhne duit féin cén fáth ar mhaith leat troscadh agus díriú ar an líne chríochnaithe a thrasnú.
   • Má tá tú ag troscadh ar chúiseanna spioradálta, ansin déan do chuid smaointe ar chumhacht níos airde nó ar theagasc reiligiúnach a spreag tú chun troscadh. Léigh an téacs reiligiúnach a spreag tú chun troscadh, nó léigh léirmheasanna agus comhairle ó dhaoine eile atá ag troscadh ar na cúiseanna céanna leatsa.
   • Má tá tú ag troscadh chun do shláinte a fheabhsú, samhlaigh conas a dhéantar tocsainí carntha a shruthlú amach as do chorp. Tá troscadh ag glanadh. Amharc ar na buntáistí sláinte a bhaineann le troscadh chun tú féin a choinneáil spreagtha.
3. 3 Faigh distracted. Féadann troscadh fantasies de tháblaí féasta móra a luchtú le plátaí airgid de gach cineál bia. Ní dhéanfaidh daydreaming ach do ocras níos measa, mar sin déan rud éigin seachas uachtar reoite agus borgairí a mhealladh.
   • Caith am le cara nó ball teaghlaigh atá in ann d’intinn a bhaint de bhia.Caithfidh tú rabhadh a thabhairt do do chara gan a mholadh go dtéann tú amach chun greim bia a fháil.
   • De ghnáth is féidir le cleachtadh tú a bhaint ó bheith ag ithe, ach má tá, féadann sé níos gránna a dhéanamh. Téigh ar siúlóid ghearr nach ndéanann an iomarca calraí a dhó.
   • Ná bí ag faire ar an iomarca teilifíse, mar is féidir le fógraí tú a mhealladh chun bia agus daoine a ithe a léiriú. Bain triail as leabhar a léamh nó obair ar thionscadal ealaíne.
   • Codladh an oiread agus is mian leat. Meastar gur tréimhse troscadh é am codlata, mar sin má tá tú ag troscadh ar feadh go leor laethanta, ansin lig do scíth chomh fada agus is féidir; cuideoidh sé leat dul tríd na pangs ocrais.
4. 4 Rianaigh do dhul chun cinn. Is féidir le troscadh ar feadh níos mó ná cúpla uair an chloig cabhrú leat a spreagadh. Scríobh síos do chuid mothúchán ag gach céim den ghasta. Beidh tú in ann breathnú siar agus do dhul chun cinn a mheas, agus tabharfaidh sé dreasacht duit freisin tuilleadh a dhéanamh níos tapa.
   • Tabhair aird ar mhionsonraí a éascaíonn do phost. Mar shampla, má tá mothú an-láidir ocrais ort tar éis siúl, déan iarracht níos lú calraí a dhó le linn aclaíochta.
   • Scríobh síos do chuid mothúchán le linn ocrais nó fearg. Is iontach an rud dialann a choinneáil chun mothúcháin dhiúltacha a ghlanadh as an gcóras agus leanúint ar aghaidh ag troscadh.
   • Bí oscailte do mhothúcháin mhaithe. Mothaíonn daoine áirithe euphoric tar éis troscadh a dhéanamh ar shúnna nuair a d’fhág tocsainí an corp. Déan an lá a cheiliúradh nuair a thosaigh do chuid mothúchán ag dul ó dhiúltach go dearfach, agus mhothaigh an corp cumhacht cneasaithe an troscadh.
5. 5 Stop troscadh má bhraitheann tú go dona. Má bhraitheann tú faint, meadhrán, nó nauseous agus tú ag troscadh, ansin deoch uisce láithreach agus ithe rud éigin. Féadann troscadh leanúnach do shláinte a chur i gcontúirt. Féach ar do dhochtúir le fáil amach cén fáth nach bhfuil tú ag mothú go maith sula ndéanann tú iarracht troscadh arís.
   • Ná déan troscadh má tá an ocras agus an fhearg ort a fhágann go mbraitheann tú tinn. In ionad troscadh, b’fhéidir go mbeidh ort fáil réidh le bianna a théann i bhfeidhm ort ar an mbealach seo.
   • Mura dtaitníonn an troscadh leat, is féidir leat é a stopadh. Is féidir leat triail a bhaint arís i gcónaí, mar sin ná bí ró chrua ort féin mura n-éireoidh leat an chéad uair.

Modh 3 de 3: Deireadh a chur leis an Mear

1. 1 Tosaigh ag ól uisce. Ól neart sreabhán sula gcuirfidh tú deireadh leis an gasta ionas go mbeidh do chorp hiodráitithe agus réidh le hithe. Fiú má ólann tú leachtanna agus tú ag troscadh, is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh an lá a chríochnaíonn sé go tapa ná spéaclaí uisce nó dhó a ól.
2. 2 Ith béilí éadroma. Ná tosú ag ithe bianna troma mar go mbaintear úsáid bheag as do chorp. Tá do bholg ar conradh, mar sin ní bheidh tú in ann mórán a ithe an chéad uair. Ith glasraí sláintiúla agus roinnt próitéine chun do chorp a fháil ar ais chun bia a dhíleá.
   • Ná hith bianna atá deacair a dhíleá, mar shampla pónairí agus glasraí eile. Tosaigh ag ithe na mbianna seo cúpla lá tar éis dheireadh an ghasta.
   • Ná hól alcól ar an lá de dheireadh an ghasta, mar beidh do lamháltas an-íseal agus d’fhéadfadh drochthionchar a bheith aige seo ar do chorp.
   • Éilíonn roinnt trosc, go háirithe cinn reiligiúnacha, deireadh a chur le bianna áirithe. Fiafraigh roimh ré cén chaoi a mbeidh ort deireadh a chur leis an bpost.
3. 3 Faigh réidh le haghaidh boilg trína chéile. Nuair a thosaíonn tú ag ithe arís, féadfaidh sé a bheith ina chúis le flatulence nó buinneach de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar bhia a dhíleá. Ná bíodh imní ort má tá boilg suaiteachta agat ar feadh cúpla uair an chloig tar éis duit tosú ag ithe arís.
4. 4 Bain taitneamh as na buntáistí. Má bhí tú ag troscadh meáchan a chailleadh, an corp a ghlanadh nó spioradáltacht a choinneáil, ansin ag deireadh an ghasta is féidir leat comhghairdeas a dhéanamh leat féin as post atá déanta go maith. Tar éis troscadh, d’fhéadfadh go mbeadh na braistintí seo a leanas agat:
   • Fuinneamh breise.
   • Giúmar feabhsaithe.
   • Laghdú ar cravings le haghaidh siúcra, caiféin, agus alcóil.

Leideanna

• Baineann go leor de na buntáistí a bhaineann le troscadh le folláine síceolaíoch agus le cumhacht. Dá bhrí sin, is tábhachtach do dhearcadh i leith troscadh, agus is féidir leat níos mó leasa a bhaint as má bhaineann tú taitneamh as.

Rabhaidh

• Mothaíonn daoine áirithe go bhfuil siad greannmhar agus míshásta agus iad ag troscadh, agus mar sin déanann siad iarracht na mothúcháin seo a chúiteamh ag deireadh an ghasta trí róthéamh. Ní troscadh do gach duine, beag beann ar na buntáistí a fheictear dó.
• I gcás roinnt daoine, tá troscadh contraindicated ar chúiseanna míochaine. Mar shampla, i diaibéiteas cineál 1, ní féidir troscadh a dhéanamh ach amháin le cead agus maoirseacht iomlán lia.
• Molann eagraíochtaí áirithe go bhfuil troscadh míshláintiúil. Fiosraigh faoi na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith ag troscadh sula dtosaíonn tú air.