Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 5: Athraigh d’aiste bia agus do chleachtadh chun feabhais
• Modh 2 de 5: Briseadh Droch-Nósanna
• Modh 3 de 5: Teorainn a chur le do Leibhéal Strus
• Modh 4 de 5: Cuir aithne ar do Thimthriall Míosta agus Frithghiniúnach
• Modh 5 de 5: Faigh amach cad atá ag tarlú dá shláinte
• Leideanna

Tar éis dóibh iarracht a dhéanamh breith a thabhairt, bíonn sé níos deacra ag go leor lánúineacha ná mar a cheap siad. Ar an drochuair, tá go leor fachtóirí ann a mbíonn infertility mar thoradh orthu agus uaireanta ní bhíonn sé chomh furasta an chúis a chinneadh. Ní mór do lánúineacha atá ag fulaingt neamhthorthúlachta cóireáil iomlán a fháil, ach ní gá do chuid eile ach cúpla athrú ar stíl mhaireachtála a dhéanamh a chabhróidh le dóchúlacht an choincheapa a mhéadú. Tá go leor bealaí simplí agus éifeachtacha ann chun cabhrú le lánúineacha a bheith torrach. Is féidir leis na cleachtais choiteanna seo leigheas a thabhairt do gach lánúin atá ag iarraidh leanbh a bheith acu, beag beann ar dhéine na neamhthorthúlachta, agus ba chóir go dtabharfadh lánúin ar bith atá ag iarraidh a gcoimpeart aird orthu.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Athraigh d’aiste bia agus do chleachtadh chun feabhais

Tabhair aird ar an méid a itheann tú agus déan iarracht aclaíocht a dhéanamh go laethúil. Is tús iontach é seo chun do dheiseanna luí seoil a mhéadú. Tábhachtach do mhná agus d’fhir araon.

1. 1 Cuir tús le clár aclaíochta chun meáchan sláintiúil a bhaint amach agus / nó a choinneáil. Nuair a bhíonn tú ag iarraidh a bheith torrach, is fadhb í a bheith róthrom.
   • I mná atá róthrom, is féidir leis an timthriall míosta éirí neamhrialta agus ovulation a laghdú. Nuair a laghdaíonn do ráta ovulation, laghdaíonn do dheiseanna toirchithe. Ar an láimh eile, níor chóir duit a bheith ró-tanaí. Ní fhéadfaidh comhlacht mná nach bhfuil go leor saille subcutaneous aici na hormóin a theastaíonn le haghaidh ovulation a tháirgeadh gach mí. Ar a bharr sin, d’fhéadfadh go mbeadh míchothú ar mhná atá ró-tanaí agus nach mbeadh siad sláintiúil go leor chun téarma iomlán a iompar i gcás toirchis.
   • Taispeánann taighde go mbíonn comhaireamh sperm níos airde agus cáilíocht sperm níos fearr ag fir a bhíonn ag aclaíocht go rialta ná a gcomhghleacaithe neamhghníomhacha. Cé gur éifeachtaí beaga iad na héifeachtaí seo, teastaíonn aon chabhair ó lánúin a fhéadann siad a bheith neamhthorthúlachta. Fiú mura méadaíonn aclaíocht ach an seans go n-éireoidh leis an gcoimpeart mar gheall ar cháilíocht sperm níos fearr, tá sé ar cheann de na céimeanna is simplí is féidir le fear a ghlacadh chun a thorthúlacht a fheabhsú.
2. 2 Ith réim chothrom bia. Bí cinnte neart próitéine agus vitimíní a áireamh i do réim bia. Cabhróidh ithe multivitamin ar bhonn laethúil leat na vitimíní go léir a theastaíonn uait a fháil chun do chorp a choinneáil sláintiúil agus hormónach cothromaithe. Cuideoidh próitéiní, glasraí agus torthaí a áireamh i do réim bia laethúil leat fanacht sláintiúil agus do chóras imdhíonachta a neartú. Tá uisce óil tábhachtach freisin agus tú ag iarraidh a bheith torrach. Cuidíonn ól go leor uisce gach lá le tocsainí a shruthlú ón gcorp, do shláinte iomlán a neartú agus ar an gcaoi sin do dheiseanna luí seoil a mhéadú.

Modh 2 de 5: Briseadh Droch-Nósanna

Is féidir le nósanna míshláintiúla dochar a dhéanamh do do chorp. Tá sé níos tábhachtaí ná riamh a chinntiú go bhfuil do chorp sa chruth is fearr is féidir agus tú ag iarraidh a bheith torrach. Is féidir leis na droch-nósanna seo a bhriseadh a bheith fánach, ach do dhaoine atá ag súil le bheith ag iompar clainne, d’fhéadfadh go gciallódh sé an difríocht idir luí rathúil agus míonna, nó fiú blianta, neamhthorthúlachta.

1. 1 Scoir tobac a chaitheamh chomh luath agus is féidir. Tá a fhios ag gach duine gur droch-nós é caitheamh tobac agus go leor iarmhairtí dochracha ar shláinte. Déanann caitheamh tobac dochar ar leith do mhná atá ag iarraidh a bheith torrach. Is féidir le caitheamh tobac a bheith ina chúis le dul in aois roimh am na n-ubhagán. Tá toitíní lán le tocsainí contúirteacha atá an-díobhálach d’ubhagáin mná. Dá luaithe a scoireann tú de chaitheamh tobac, is luaithe a thosóidh tú an damáiste a dhéantar do do chóras atáirgthe a dheisiú, ag méadú do dheiseanna luí seoil.
2. 2 Tabhair aird ar an méid a ólann tú.
   • Ní choiscfidh gloine fíona nó gloine nó dhó ó am go ham tú a bheith torrach, áfach, má tá tú ag iarraidh a bheith ag iompar clainne, beidh sé níos fearr staonadh ó alcól a ól. I roinnt mná, is féidir le halcól leibhéil tarragon a athrú, rud a d’fhéadfadh fadhbanna le feidhm ubhagánach a bheith mar thoradh air. D’fhéadfadh go mbeadh fadhbanna íseal comhaireamh sperm agus droch-ejaculation ag fir a ólann níos mó ná an meán.
3. 3 Is féidir le caiféin a bheith ina fhadhb freisin agus tú ag iarraidh a luí. Déan caiféin a theorannú go cupán amháin sa lá ar maidin. Ní amháin go gcuirfidh tomhaltas níos mó ná an teorainn seo bac ar thoircheas, ach freisin an seans go dteipfidh ort a mhéadú.

Modh 3 de 5: Teorainn a chur le do Leibhéal Strus

Bíonn tionchar ag strus ar gach duine ar bhealaí éagsúla. Is fearr le daoine áirithe strus a bhainistiú ná daoine eile.Don chuid is mó, áfach, is féidir le leibhéil arda struis a bheith díobhálach do shláinte choirp, agus ar an gcaoi sin tionchar diúltach a imirt ar a gcumas a bheith torrach.

1. 1 Bain úsáid as roinnt teicnící faoisimh struis. Is iomaí uair a chuireann lánúineacha a bhfuil neamhthorthúlacht orthu strus ar fhadhbanna eile mar thoradh ar a neamhábaltacht luí seoil. Níor chuir sé seo ach toradh dearfach siar.
   • Má tá go leor cásanna struis agat nó má tá tú dúlagar, féadfaidh sé seo tionchar as cuimse a imirt ar do chumas luí seoil. Bain triail as roinnt cleachtaí suaimhneacha mar yoga chun roinnt strus a scaoileadh.
   • Má tá an strus atá ort a bheith dosháraithe agus níos mó de fhadhb ná mar is féidir le yoga a réiteach, b’fhéidir gur smaoineamh maith é comhairle a lorg ó ghrúpa tacaíochta neamhthorthúlachta nó comhairleoir nó lia ceadúnaithe chun strus a mhaolú.
2. 2 Faigh níos gaire le do pháirtí. B’fhéidir go mbraitheann sé amaideach, ach uaireanta is féidir faillí a dhéanamh ar do chuid ama mar gheall ar na smaointe leanúnacha faoi thoircheas. Is féidir le gnéas rialta a bheith ina bhealach iontach chun strus a mhaolú agus cabhraíonn sé freisin le do thimthriallta ovulation a choinneáil go rialta.

Modh 4 de 5: Cuir aithne ar do Thimthriall Míosta agus Frithghiniúnach

Is céim thábhachtach sa treo ceart aithne a chur ar do chorp chun d’acmhainn torthúlachta a mhéadú.

1. 1 Tabhair aird ar d’fhéilire míosta. Tabhair faoi deara cé mhéad lá a théann idir do thréimhsí agus faigh amach cathain is réidh duit luí. Má thugann tú aird ghéar ar ovulation gach mí, is féidir leat an t-am ceart a roghnú le haghaidh lánúnas, agus ar an gcaoi sin an seans go gcruthóidh tú a mhéadú.
   • Bealach iontach chun aithne a chur ar an gcéim nuair atá do chorp réidh le luí seoil is ea trí threalamh ovulation a úsáid, atá ar fáil thar an gcuntar ag do chógaslann áitiúil. Aimsíonn trealamh ovulation hormóin sa fual a tháirgeann an corp roimh ovulation. Nuair a bhraitear an hormón, gheobhaidh tú toradh dearfach, a léiríonn an t-am is fearr chun caidreamh collaí a bheith agat gach mí.
   • Bealach éifeachtach eile chun do chéim ovulation a rianú is ea do chairt míosta. Tarraingíonn sé aird ar athruithe fisiciúla den sórt sin a tharlaíonn i gcorp mná i rith na míosa, mar shampla teocht an choirp basal, secretion mucus ceirbheacsach agus suíomh an cheirbheacs. De réir mar a théann ovulation i bhfeidhm, tarlaíonn athruithe beaga sna táscairí seo, agus le sceidealú ceart, cuirfidh siad an bhean ar an eolas faoi thús na céime is fearr le haghaidh luí seoil.
2. 2 Déan do thimthriall míosta a rialú le rialú breithe hormónach. Is minic go mbíonn míchothromaíochtaí hormónacha ag mná atá ag fulaingt ó thimthriallta neamhrialta ar féidir leo toircheas a chosc. Cuidíonn rialú breithe hormónach le timthriallta míosta a rialáil agus hormóin a chothromú. Tá míthuiscint ag go leor mná gur drochrud é frithghiniúint agus iad ag iarraidh a bheith torrach, nuair is féidir leo torthúlacht a fheabhsú tríd an timthriall a rialáil. Féadann rialú breithe hormónach stop a chur le dul in aois do ubhagáin agus moill a chur ar roinnt fadhbanna atáirgthe cosúil le endometriosis.

Modh 5 de 5: Faigh amach cad atá ag tarlú dá shláinte

Nuair a bhíonn fadhbanna infertility acu, glacann a lán daoine leis láithreach go bhfuil an bhean freagrach as gan a bheith ag iompar clainne. Ach ní hé sláinte na mban an t-aon phíosa den bhfreagra. Is féidir le sláinte fear dul i bhfeidhm ar an bpróiseas toirchithe ar an mbealach céanna le bean.

1. 1 Déan cinnte go dtugann an fear aire dá chorp chomh maith leis an mbean atá ag iarraidh a bheith torrach. Déan cinnte go bhfanfaidh sé sláintiúil agus go bhfeabhsaíonn sé a thorthúlacht. Tá a fhios ag fir go gcaithfidh siad an líon ceart sperm a bheith acu d’fhonn go n-éireoidh leo.Mar sin féin, tá go leor fachtóirí eile ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar thorthúlacht fear. Tá go leor fadhbanna ann a d’fhéadfadh a bheith díobhálach do thorthúlacht na bhfear: leibhéil ísle testosterone, neamhghnáchaíochtaí fisiciúla, míchothromaíochtaí hormónacha, fadhbanna le ejaculation, agus eile. Tá sé tábhachtach scrúdú leighis a sceidealú don fhear agus don bhean do lánúin a bhfuil sé deacair orthu breith a thabhairt.

Leideanna

• Is iontach an smaoineamh é aon fhadhbanna fadtéarmacha a bhaineann le luí le do dhochtúir a phlé. Má dhéanann tú iarracht na roghanna seo go léir chun do thorthúlacht a fheabhsú, agus ag an am céanna gnéas gan chosaint a bheith agat le linn ovulation ar feadh roinnt míonna agus mura bhfaigheann tú torrach, ba cheart duit do theiripeoir a fheiceáil. B’fhéidir go mbeidh gá le scrúdú iomlán ar an gcóras atáirgthe chun bunchúis éigin a chinneadh a choiscfidh ort ó bheith ag iompar clainne go rathúil.