Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Machnamh
• Modh 2 de 3: Conas an post a dhéanamh go dtí an deireadh
• Modh 3 de 3: Triail Ama

Tá bealaí simplí ann chun do thiúchan a mhéadú gan pills a ghlacadh. Labhróimid anseo faoi dhá bhealach: cuideoidh an chéad bhealach le do thiúchan a mhéadú i gcoitinne, agus cuideoidh an dara bealach leat tasc ar leith a chur i gcrích.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Machnamh

1. 1 Faigh áit chompordach chun suí. Suigh le do chúl díreach - má tá an deis agat leanacht, titfidh tú i do chodladh. Múch gach fearas a d’fhéadfadh aird a tharraingt ort.
2. 2 Tosaigh lasc ama. Agus lasc ama á roghnú agat, ná ceannaigh lasc ama a dhéanann fuaimeanna, mar cuirfidh sé seo isteach ort. Má tá fuaim ard á dhéanamh ag do lasc ama, déan an fhuaim sin a mhúchadh tríd an lasc ama a chur i dtarraiceán nó é a fhilleadh ar éadach. Tá lasc ama iontach ann ar féidir leat a íoslódáil saor in aisce ar an Idirlíon agus iad a shábháil ar do ríomhaire, iad a dhó go diosca, nó iad a íoslódáil chuig do sheinnteoir MP3.
3. 3 Faigh amach cá fhad a bheidh tú ag machnamh. Ná caith an iomarca ama air láithreach. Socraigh lasc ama nó aláram ar feadh 10 nóiméad do na chéad seisiúin. Cuir 5 nóiméad leis nuair atá tú réidh dó. Déan iarracht machnamh a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad dhá uair sa lá.
4. 4 Roghnaigh pictiúr, dath nó focal agus smaoinigh air. Ná smaoinigh ar na cineálacha den réad nó den íomhá seo atá ann nó an bhrí atá leo, ach smaoineamh ar an bpictiúr, an dath nó an focal seo. Mar shampla, má tá tú ag smaoineamh ar bhláth, roghnaigh íomhá atá simplí, dochorraithe agus gan athrú. Ceann de na cineálacha machnaimh is coitianta ná díriú ar d’anáil, go háirithe ar an méid a bhraitheann tú i réimse do chuisle nuair a bhíonn tú ag breathe isteach agus amach.
5. 5 Ná tabhair breithiúnas ar cháilíocht na machnaimh le linn na machnaimh nó díreach ina dhiaidh sin. Éireoidh d’inchinn ina choinne agus ní bheidh tú in ann díriú. Má tharlaíonn sé seo, cuir i gcuimhne duit féin go réidh filleadh ar dhíriú ar an anáil nó ar an íomhá a roghnaigh tú duit féin.
6. 6 Bí foighneach. Tógfaidh sé míonna nó blianta fiú le bheith i do mhachnamh proifisiúnta.

Modh 2 de 3: Conas an post a dhéanamh go dtí an deireadh

1. 1 Socraigh lasc ama d’am ar leith. Má tá tú ag obair ar ábhar deacair, déan iarracht lasc ama a shocrú ar feadh 20 nóiméad. Más gá duit glanadh suas i gcistin lofa, socraigh lasc ama ar feadh 40 nóiméad.
2. 2 Rialacha a bhunú. Inis duit féin nach bhféachfaidh tú suas ón leabhar go dtí go dtosóidh an lasc ama.
3. 3 Luaíocht duit féin laistigh de chúis. Tar éis duit do théacsleabhar a léamh ar feadh 20 nóiméad, lig 10 nóiméad duit féin leabhar nó iris a léamh le haghaidh spraoi, seiceáil do r-phost, nó greim bia a bheith agat. Bata chun na 10 nóiméad atá beartaithe chuige seo agus filleadh ar an obair ar an téacsleabhar a luaithe a bheidh na 10 nóiméad sin caite. Ansin déan aclaíocht ar feadh 20 nóiméad nó níos mó.

Modh 3 de 3: Triail Ama

1. 1 Socraigh an lasc ama ionas go mbeidh sé bípeach tar éis am sonraithe. Tosaigh, mar shampla, le cúig nóiméad.
2. 2 Faigh ag obair.
3. 3 Chomh luath agus a chloiseann an comhartha, seiceáil an raibh tú ag tarraingt ar shiúl ón méid a bhí á dhéanamh agat le linn na 5 nóiméad sin nó nach raibh.
4. 4 Má tharraingítear aird ort, dírigh arís ar do thasc a chur i gcrích.
5. 5 Chomh luath agus a stopann tú seachráin, is féidir leat na eatraimh a mhéadú de réir a chéile go 10, 15 nó 20 nóiméad, agus mar sin de.