Conas leibhéil keratin a mhéadú

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Aiste bia
Modh 2 de 3: Leigheasanna Keratin
Modh 3 de 3: Nósanna scoir a mbíonn leibhéil ísle keratin mar thoradh orthu
Rabhaidh

Is próitéin sholadach é Keratin a fheidhmíonn mar bhloc tógála do ghruaig, tairní agus ciseal seachtrach an chraiceann. Trí ábhar keratin an choirp a mhéadú, tiocfaidh tairní bríomhara níos solúbtha, níos láidre agus níos géire, agus neartófar gruaig shnasta. Is féidir go dtiocfadh caillteanas gruaige, sagging craiceann agus tairní briste as easpa keratin. Is féidir leibhéil Keratin a mhéadú go nádúrtha trí bhianna atá saibhir sa phróitéin seo agus i gcothaithigh eile a ithe. Chomh maith leis sin, seachain nósanna a laghdaíonn leibhéil keratin agus déan iarracht táirgí a bhfuil keratin iontu a úsáid.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Aiste bia

1 Ith bianna ina bhfuil keratin. Faightear an próitéin seo i nglasraí mar chál, brocailí, oinniúin, cainneanna, agus gairleog. Cuir san áireamh iad i do réim bia chun do leibhéil keratin a mhéadú go nádúrtha. Is foinsí maithe keratin iad ae, iasc, feoil, iógart, agus bainne beagmhéathrais.
2 Cuir próitéin le do réim bia. Cuir próitéiní sláintiúla san áireamh i do réim bia chun leibhéil keratin do chorp a mhéadú. Ith feoil thrua, lena n-áirítear éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil go leor saille i bhfeoil dhearg, mar sin cothromaigh d’aiste bia saibhir i próitéin le bianna sláintiúla eile.
- Más vegetarian nó vegan tú, ithe bianna saibhir i bpróitéin cosúil le cnónna, almóinní agus pónairí.
3 Ithe aigéid sailleacha óimige-3. Ith iasc sailleacha cúpla uair sa tseachtain. Faightear méideanna móra d’aigéid sailleacha óimige-3 i mbradán, ronnach, scadán, breac, sairdíní agus tuinnín. Cabhróidh sé seo leat do leibhéil keratin a mhéadú.
- Déan do iontógáil bradán agus tuinnín stánaithe a theorannú go 340 gram in aghaidh na seachtaine.
- Ná hith ronnach le linn toirchis - creidtear go carnann mearcair i bhfeoil an éisc seo, atá díobhálach le linn toirchis.
4 Méadaigh do iontógáil vitimín C. Éilíonn an comhlacht an vitimín seo chun keratin a tháirgeadh. Cuir san áireamh i do réim bia méid leordhóthanach torthaí agus glasraí úra atá saibhir i vitimín C. Tá méideanna ard vitimín C sna bianna seo a leanas:
- torthaí agus súnna citris (mar shampla oráistí agus grapefruits);
- torthaí trópaiceacha ar nós cantaloupe, kiwi, mango, papaya, anann;
- sútha talún, gormáin, sméara dubha, sútha craobh, cranberries, watermelons;
- brocailí, cóilis agus péacáin sa Bhruiséil;
- piobair shaillte agus dearga, trátaí, prátaí (bán agus milis);
- glasraí glasa duilleacha cosúil le cál, spionáiste, agus uaineacha tornapaí.
5 Ith bianna saibhir i biotin. Éilíonn an comhlacht biotin le haghaidh sláinte craiceann agus gruaige, freisin mar gheall ar an ról atá aige i dtáirgeadh keratin. Is féidir le hithe bianna saibhir biotin cabhrú le riocht na gruaige agus na n-ingne a fheabhsú, cé nach bhfuil mórán taighde air seo go fóill. Faigh biotin ó na bianna seo a leanas:
- uibheacha (le buíocán);
- glasraí cosúil le cóilis, pónairí, piseanna bó, pónairí soighe, agus beacáin;
- Bianna gráin iomláin
- bananaí;
- cnónna (almóinní, peanuts, gallchnónna, pecans) agus a ghreamú.
6 Saibhriú do aiste bia le cystine. Sa chorp, imríonn cystine ról na mbloic thógála de keratin. Ith bianna saibhir i cystine go rialta. Tá uibheacha ar cheann de na foinsí is fearr de chistín. Ina theannta sin, tá cistín ard i mairteoil, muiceoil, síolta agus bainne.
- Roghnaigh bianna beagmhéathrais atá níos fearr do do chroí agus do shláinte iomlán.

Modh 2 de 3: Leigheasanna Keratin

1 Faigh táirgí cúram gruaige atá bunaithe ar keratin. Tá keratin i roinnt seampúnna, oiriúntóirí agus táirgí stíle gruaige. Úsáid na táirgí seo go rialta: le himeacht ama, tógann keratin suas i do chuid gruaige, rud a fhágann go bhfuil sé níos séimhe agus níos boige. Cuardaigh táirgí den chineál céanna i gcógaslanna nó i siopa soláthair áilleachta - ba chóir dóibh a léiriú go bhfuil keratin iontu. Seo thíos roinnt samplaí:
- Seampún Coimpléasc Keratin;
- Seampún Keelin Gairmiúil Estel;
- Seampún Sephora KeratinPerfect;
- seampú Insileadh Keratin Cúram Dath Suave;
- Seampún volumizing Keranique do ghruaig lag.
2 Roghnaigh seampú agus oiriúntóir gruaige leis na cothaithigh cheart. Úsáid táirgí cúraim gruaige atá saibhrithe le vitimíní E agus B5, iarann, sinc agus copar. B’fhéidir go gcuideoidh na cothaithigh seo le táirgeadh keratin sa ghruaig a mhéadú. Scrúdaigh lipéid agus liostaí comhábhar.

Modh 3 de 3: Nósanna scoir a mbíonn leibhéil ísle keratin mar thoradh orthu

1 Ná straighten do chuid gruaige le iarann tlú. Is féidir le curler leictreach struchtúr na snáithíní keratin sa ghruaig a athrú agus damáiste a dhéanamh dóibh. Más mian leat riocht do chuid gruaige a fheabhsú agus leibhéal na keratin a mhéadú, séideadh do chuid gruaige i suíomh fuar agus déan iarracht gan iarann tlú a úsáid.
2 Ná bleach do chuid gruaige. Déanann gruaig tuartha dochar do keratin agus do cuticles gruaige. Má tá cúram ort faoin ngnáthábhar keratin, is féidir leat ruaimeanna gruaige mín a úsáid, ach níor chóir duit iad a thuaradh.
3 Cosain do chuid gruaige ón ngrian. Sa samhradh, déan do chuid gruaige a chosaint ó sholas geal na gréine, a fheidhmíonn mar bleach agus a dhéanann dochar do keratin. Caith hata leathan-bhríste nó clúdaigh tú féin le scáth fearthainne agus tú amuigh.
- Tá gruaig tanaí agus fionn níos so-ghabhálach i leith damáiste don ghrian ná gruaig níos tanaí agus níos tiubha.
- Cosain do chraiceann ón ngrian: clúdaigh é le héadaí nó bain úsáid as scáth fearthainne.
4 Sruthlaigh do chuid gruaige go maith tar éis snámha. Tá clóirín ard i linnte poiblí, a thriomaíonn gruaig agus a dhéanann damáiste do keratin. Tar éis duit snámh sa linn, sruthlaigh do chuid gruaige go maith le huisce glan.