Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 5: Ovulation Rian
• Cuid 2 de 5: Athraigh do stíl mhaireachtála
• Cuid 3 de 5: Líon na sperm a mhéadú
• Cuid 4 de 5: Cabhair Leighis a lorg
• Cuid 5 de 5: Scoir Droch-Nósanna
• Leideanna

Is próiseas corraitheach i gcónaí toircheas a phleanáil. Ar an meán, teastaíonn bean faoi 35 chun timpeall sé mhí a bheith ag iompar clainne. Má tá tú os cionn 35, féadfaidh sé breis agus bliain iarracht a dhéanamh a bheith ag iompar clainne. Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí ann inar féidir le fir agus mná araon an seans atá acu leanbh a iompar go rathúil a fheabhsú. Chun tús a chur leis, déan do thimthriall míosta a rianú chun do bhuaicthorthúlacht a chinneadh ar feadh míosa. Féadfaidh tú athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh freisin, mar d’aiste bia, a chuirfidh feabhas ar do thorthúlacht. Tá droch-nósanna ann freisin, mar chaitheamh tobac agus ól, a chaithfidh tú a thabhairt suas d’fhonn do dheiseanna toirchis a mhéadú. Trí dhícheall agus foighne, is féidir leat do dheiseanna luí seoil a mhéadú.

Céimeanna

Cuid 1 de 5: Ovulation Rian

1. 1 Déan monatóireacht ar do thimthriall ar feadh roinnt míonna. Gach mí, scaoileann do ubhagán ubh, a thagann anuas chuig an bhfeadán fallopian. Tugtar ovulation ar an bpróiseas seo, agus tarlaíonn luí i rith na laethanta roimh an ovulation. Tá an ubh toirchithe le sperm agus ceangailte le balla an uterus. Ós rud é go dtarlaíonn ovulation thart ar lár do thimthrialla, cuideoidh rianú do thimthriall nádúrtha leat d’fhuinneog thorthúil a chinneadh.
   • Marcáil do thréimhse gach mí. Tosaíonn do thimthriall míosta ar an gcéad lá de do thréimhse agus críochnaíonn sé an lá sula dtosaíonn do chéad tréimhse eile. Athraíonn amanna rothaíochta, ach ar an meán bíonn siad idir 21 agus 35 lá.
   • De ghnáth, tarlaíonn ovulation ar an gceathrú lá déag de do thimthriall míosta. Déan iarracht gnéas a bheith agat níos minice sa tseachtain roimh an gceathrú lá déag de do thimthriall. Is dóichí, le linn na tréimhse seo, go bhfuil do chorp ag ullmhú don ovulation. Méadaíonn gníomhaíocht ghnéasach le linn na tréimhse seo an dóchúlacht go ndéanfar toirchiú uibhe.
   • Is féidir leat an t-áireamhán ovulation ar líne a úsáid ar aon suíomh Gréasáin míochaine chun cabhrú leat do laethanta torthúla a chinneadh. De ghnáth, ní mór duit dáta tosaigh roinnt timthriallta roimhe seo a iontráil ann. Ansin tabharfaidh an t-áireamhán duit neas-raon na laethanta is torthúla do thimthriallta ina dhiaidh sin.
   • Má thugann tú faoi deara go bhfuil fad an rothair an-difriúil, nó i roinnt míonna níl aon urscaoileadh ann, téigh i gcomhairle le do gínéiceolaí sula ndéanann tú iarracht a bheith torrach.Is féidir le galair cosúil le siondróm ubhagán polycystic dul i bhfeidhm ar do thimthriall míosta, agus b’fhéidir go mbeidh ort treoracha do dhochtúir a leanúint chun luí seoil.
2. 2 Bí ag faire le haghaidh athruithe sa mhúcóis útarach. Ar an drochuair, ní eolaíocht chruinn í tréimhse an ovulation a chinneadh. Cé gur treoirlíne maith é lá 14, is féidir le go leor fachtóirí dul i bhfeidhm ar do hormóin agus dá bhrí sin ovulation. Ní mór duit monatóireacht a dhéanamh freisin ar athruithe sa mhúcóis útarach, an sreabhán a shníonn amach as an vagina go nádúrtha. Díreach roimh ovulation, feiceann go leor mná athruithe sa sreabhán seo.
   • Má chaitheann tú timpeall do vagina go réidh gach uair a úsáideann tú an leithreas, seans go bhfeicfidh tú athruithe sa mhúcóis. Táirgeann an vagina éagsúlacht mucus i gcónaí, soiléir nó bán de ghnáth. Chomh maith le do thimthriall míosta a rianú, tosú ag tabhairt aird ar ghnáth-urscaoileadh faighne gach lá.
   • De réir mar a bhíonn ovulation ag druidim, éiríonn an t-urscaoileadh trédhearcach agus sleamhain. Féadfaidh tú méadú ar an urscaoileadh a thabhairt faoi deara freisin. I gcás go leor mná, bíonn mucus cosúil le whites ubh amh. Nuair a bheidh an t-ubhagán caite agus nuair nach dócha go gcruthófar an mhí sin, laghdóidh an t-urscaoileadh agus beidh sé níos scamallaí agus níos tiubh.
3. 3 Tomhais teocht do choirp basal. Seo teocht an choirp ag an gcuid eile. Déantar é a thomhas le teirmiméadar speisialta, ar féidir é a cheannach ag aon chógaslann. Le linn ovulation, ardaíonn teocht an choirp basal 0.2-0.5 céim.
   • Tomhais teocht do choirp basal gach maidin díreach tar éis duit dúiseacht - sula n-éireoidh tú as an leaba agus sula dtosóidh tú do lá. Scríobh síos na léamha i leabhar nótaí in aice leis an leaba nó ar d’fhón cliste. Is fearr an teocht a bhreacadh ar ghraf, mar tugann sé seo deis duit an patrún míosúil a fheiceáil. Is féidir leis an gcairt bogadh suas go tobann ar feadh roinnt laethanta. Seo iad na laethanta ar dóigh duit ubhagán a dhéanamh.
   • Faoi dheireadh, b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara foirmiú patrún. Mar shampla, le linn an 16ú agus an 17ú lá de do thimthriall, ardaíonn do theocht basal. Is é an t-am is fearr le breith a thabhairt ná na laethanta roimh an mbuaic teochta seo. Ansin is féidir leat do dheiseanna toirchis a mhéadú trí ghnéas a bheith agat ar laethanta 14 agus 15 de do thimthriall.
4. 4 Is féidir leat trealamh tástála ovulation a cheannach. Le linn ovulation, ardaíonn leibhéal hormóin áirithe i gcorp mná. Is féidir leat trealamh tástála ovulation a fháil ag do chógaslann áitiúil. Aimsíonn an trealamh tástála hormóin i do fual, agus socraíonn sé an t-am is dóichí a ovulate. Féadann roinnt tástálacha méaduithe hormóin a tharlaíonn díreach sula mbíonn an ubh níos aibí a bhrath. Féadfaidh tú trealamh tástála ovulation a cheannach chun a fháil amach cén tréimhse de do thimthriall is dóichí a cheapfá.
   • Braitheann úsáid an trealamh ar an mbranda. Éilíonn roinnt trealamh ort fualán a dhéanamh ar stiall páipéir, cosúil le tástáil toirchis. I dtrealamh eile, is féidir leat sampla beag seile a thógáil as do bhéal. Nuair a bheidh an méid ama a léirítear sna treoracha caite, feicfidh tú toradh a thaispeánfaidh an bhfuil do ubh aibí nó nach bhfuil.
5. 5 Bí ag faire le haghaidh comharthaí fisiciúla ovulation. Mar a luadh cheana, ní eolaíocht chruinn í tréimhse an ovulation a chinneadh. Uaireanta, cuidíonn fiú breathnóireacht shimplí ar athruithe sa chorp le tuiscint go bhfuil ovulation tagtha. Chomh maith le hathruithe ar urscaoileadh faighne, bí ag faire amach do na comharthaí seo a leanas a d'fhéadfadh comharthaíocht a dhéanamh ar thorthúlacht:
   • urscaoileadh solais éadrom,
   • crampaí bhoilg éadrom
   • tenderness chíche
   • faoi ​​bhláth
   • libido méadaithe,
   • feabhsú céadfaí áirithe cosúil le blas, radharc agus boladh.

Cuid 2 de 5: Athraigh do stíl mhaireachtála

1. 1 Ith aiste bia sláintiúil. Níor shainaithin taighde aon aiste bia ar leith amháin a fheabhsaíonn torthúlacht, ach má fhaigheann tú do chorp sa riocht is sláintiúla, méadóidh tú do dheiseanna toircheas sláintiúil a chothú agus a ullmhú.Athraigh go dtí aiste bia saibhir i próitéin thrua, torthaí, glasraí, saillte sláintiúla, agus gráin iomlána.
   • Tosaigh trí d’iontógáil torthaí agus glasraí a mhéadú. Tá sé an-tairbheach do shláinte iomlán. Coinnigh cairéid, caora, úlla, agus oráistí réidh le haghaidh sneaiceanna. Déan iarracht sailéad a ithe roimh gach béile. Is fearr le miasa taobh glasraí cosúil le brocailí agus asparagus meilte.
   • Roghnaigh gráin neamh-stáirseacha. Roghnaigh aráin gráin iomláin agus pasta thar arán bán agus pasta déanta as plúr préimhe. Roghnaigh rís donn thar bán. Maidir le próitéin, téigh ar roghanna lean mar iasc nó sicín. Is féidir próitéin a fháil freisin trí tháirgí déiríochta beagmhéathrais a ithe mar cháis agus bainne beagmhéathrais.
   • Cuir teorainn ar do iontógáil siúcra. Tá bianna le siúcra breise go hiomlán gan úsáid le haghaidh réim chothrom bia. Tá go leor cúiseanna ann le siúcra a thabhairt suas, ach más fíor-fhiacail milis tú, déan iarracht tú féin a mhaolú go measartha. Ith milseog ach cúpla uair sa tseachtain. Is fearr candies beaga thar bharraí seacláide iomlána. Roghnaigh sóid aiste bia thar sóid rialta.
2. 2 Faigh meáchan sláintiúil. Tá mná atá róthrom nó róthrom i mbaol níos mó fadhbanna a shamhlú. Méadaíonn meáchan sláintiúil do dheiseanna torracha. Sainmhínítear meáchan sláintiúil mar innéacs mais choirp sa raon 18.5-24.9. Is féidir leat do BMI a ríomh trí chairt airde / meáchain, áireamhán ar líne, nó trí dhul i gcomhairle le dochtúir. Mura luíonn d’uimhir sna boscaí thuas, b’fhéidir go mbeidh ort meáchan a fháil nó a chailleadh.
   • D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar mhná atá róthrom nó róthrom breith a thabhairt agus d’fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí acu le linn toirchis. Má tá do BMI faoi bhun 18.5 nó os cionn 25, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi conas dul i dtreo meáchan sláintiúil. Ba chóir go ndéanfadh dochtúir maoirseacht ar mheáchan a chailleadh nó meáchan a fháil. Má tá tú ag pleanáil toirchis, beidh seiceáil rialta ó do dhochtúir cabhrach ar aon nós.
   • Go ginearálta, chun meáchan a fháil, beidh ort d’iontógáil calraí a mhéadú agus do leibhéal gníomhaíochta coirp a ísliú. Chun meáchan a chailleadh, ar an láimh eile, beidh ort d’iontógáil calraí a laghdú agus do ghníomhaíocht choirp laethúil a mhéadú. De ghnáth, moltar do mhná in aois linbh idir 1,800 agus 2,400 calraí a ithe in aghaidh an lae. Is féidir calraí a chomhaireamh de láimh - chuige seo ní mór duit faisnéis a fháil ar an Idirlíon, cé mhéad calraí atá sna bianna is fearr leat. Tá go leor aipeanna ann freisin a chomhaireamh calraí agus tú ag dul isteach sna bianna a itheann tú gach lá.
   • Is próiseas mall é meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil. Le haghaidh gnóthachan nó meáchain caillteanas níos sláintiúla agus níos cobhsaí, déan iarracht gan do mheáchan a athrú níos mó ná 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine. Cé gur cosúil go bhfuil an figiúr seo beag, má tá tú dúthrachtach i do chleachtadh agus i do nósanna itheacháin, beidh iontas ort cé chomh tapa agus a mhéadaíonn líon na bpunt a ghnóthaítear nó a chailltear. Is féidir é seo a bhaint amach trí d’iontógáil calraí laethúil a laghdú 500.
3. 3 Bíodh gnéas agat go rialta. Tá gníomhaíocht ghnéasach rialta an-tábhachtach don gcoimpeart. Má bhíonn gnéas agat 1–2 huaire sa tseachtain, luath nó mall beidh tú i do thréimhse thorthúil agus beidh tú torrach. Féadfaidh tú cur go mór leis an seans atá agat luí trí ghnéas a bheith agat an lá roimh an ubhagán.
   • Má tá sceideal an-ghnóthach agat féin agus ag do pháirtí, bíonn sé deacair am a chaitheamh le haghaidh gnéis. Is féidir go mbeadh sé deacair dul sa ghiúmar ceart tar éis lá diana. Déan iarracht réamh-dóiteán a bhunú. Díphlugáil fóin, téigh ar scor chuig do sheomra leapa, seinn ceol rómánsúil, nó coinnle éadroma.
   • Tosaíocht a thabhairt do ghnéas. Bíonn freagrachtaí éagsúla ag go leor lánúineacha, agus téann gnéas rialta isteach sa chúlra.Cé go mb’fhéidir nach bhfuil cuma rómánsúil ar ghnéas sceidealaithe, dar le go leor lánúineacha cabhraíonn sé leo dlúthchaidreamh rialta a choinneáil. Déan iarracht uair an chloig a chur ar leataobh i do sceideal laethúil chun gnéas a bheith agat le do pháirtí.
4. 4 Laghdaigh do leibhéil struis. Tá an fhianaise maidir le héifeachtaí strus ar thorthúlacht amháin neamhchinntitheach. Mar sin féin, léirigh roinnt staidéir gur féidir le leibhéil struis foriomlána níos ísle tionchar dearfach a imirt ar thorthúlacht. Beag beann ar éifeacht bheacht an strus ar thoircheas, is smaoineamh maith i gcónaí leibhéil struis a laghdú nuair is mian leat a bheith ag iompar clainne. Is féidir le leibhéil arda struis dul i bhfeidhm ar do chumas ithe go sláintiúil agus aclaíocht a dhéanamh go rialta. Ina theannta sin, is mó an seans go n-ólfaidh daoine atá neirbhíseach alcól agus gur lú an seans go meallfar go gnéasach iad. Is féidir leo seo go léir cur isteach ar do chumas saol a chothú a chabhródh le torthúlacht.
   • Bain triail as cleachtais ar nós yoga, análaithe domhain, aireachas agus machnamh. Cuidíonn siad le bheith i láthair go hiomlán san am i láthair agus cuireann siad cosc ​​ar smaointe suaiteacha. Is féidir ranganna yoga nó machnaimh a fháil ag do ghiomnáisiam nó do chlub folláine áitiúil. Is féidir físeáin machnaimh faoi stiúir teagascóirí a fháil ar líne freisin.
   • Is féidir le féinchúram simplí cabhrú le strus a laghdú. Déan iarracht 20 nóiméad ar a laghad a chaitheamh in aghaidh an lae ag déanamh gníomhaíocht choirp, mar shampla siúl nó rith. Ith béile dea-chothromaithe trí huaire sa lá agus cuir dhá shneaiceanna éadrom leis chun go mbraitheann tú ocras. Agus codladh ocht n-uaire an chloig ar a laghad gach oíche.
   • Má bhíonn sé deacair ort do strus a bhainistiú, d’fhéadfadh go mbeadh neamhord imní folaigh ort a choisceann ar do scíth a ligean. Beidh sé an-úsáideach anseo dul i gcomhairle le síciteiripeoir. Téigh i dteagmháil le hionad comhairleoireachta chun treoir a fháil nó déan cuardach ar an idirlíon le haghaidh liosta de dhaoine gairmiúla maithe i do cheantar.

Cuid 3 de 5: Líon na sperm a mhéadú

1. 1 Coinnigh do cheantar groin fionnuar. Méadaíonn comhaireamh sperm cobhsaí agus sláintiúil do dheiseanna luí seoil. Taispeánann taighde gur féidir le teochtaí arda sa scrotum dul i bhfeidhm ar tháirgeadh sperm. Glac céimeanna chun gnáth-theocht groin a choinneáil chun seans an toirchis a mhéadú.
   • Seachain saunas agus jacuzzis. Chomh maith leis sin, déan iarracht gan leictreonaic te a úsáid ar do lap (cosúil le ríomhaire glúine), mar go bhféadfadh sé seo dul i bhfeidhm ar chomhaireamh sperm.
   • Déan iarracht fo-éadaí níos géire a chaitheamh chun sreabhadh aer i do cheantar groin a fheabhsú. Chomh maith leis sin, déan iarracht an oiread ama agus is féidir a chaitheamh i do shuí, mar téann sé seo suas an scrotum freisin.
2. 2 Líon do réim bia le torthaí agus glasraí. Cosúil le mná, is féidir le fir a dtorthúlacht a mhéadú trí aiste bia sláintiúil, bunaithe ar phlandaí a roghnú. Tacaíonn na frithocsaídeoirí a fhaightear i dtorthaí agus i nglasraí le sláinte sperm. Déan iarracht greim bia a fháil ar ghlasraí agus ar thorthaí i rith an lae. Ith sailéad roimh an dinnéar agus roghnaigh miasa taobh glasraí nó torthaí. Bain triail as milseog gan bacadh le haghaidh torthaí milis cúpla lá sa tseachtain.
3. 3 Faigh aclaíocht. Cabhróidh gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha le do líon sperm a mhéadú. Déan iarracht siúl éadrom, bogshodar nó rothaíocht a chur san áireamh i do lá. Féadfaidh tú do mhadra a thabhairt ar shiúlóid fhada gach oíche roimh leaba. D’fhéadfadh sé seo go léir líon na sperm a mhéadú.
4. 4 Bí ag faire amach do nochtadh féideartha do tocsainí. Is féidir le tocsainí i lotnaidicídí agus ceimiceáin tí difear a dhéanamh do líon sperm. Má tá obair le substaintí tocsaineacha i gceist le do phost (mar shampla, tógáil), glac bearta coisctheacha. Caith éadaí cosanta i gcónaí chun teagmháil chraiceann le ceimiceáin a chosc.
5. 5 Seiceáil do chomhaireamh sperm. Má tá deacracht agat féin agus ag do pháirtí breith a thabhairt, ba cheart duit speisialtóir torthúlachta a fheiceáil chun do chomhaireamh sperm a sheiceáil.Beidh ort sampla seamhan a sholáthar a chuirfear le haghaidh tástála saotharlainne chun do chomhaireamh sperm a sheiceáil. Meastar go bhfuil líon faoi bhun 15 milliún in aghaidh an millilítear seamhan íseal.
   • Ná bí buartha má tá líon íseal sperm agat. Tá go leor cóireálacha ann, mar dhrugaí hormónacha nó máinliacht, ar féidir leo cáilíocht agus méid an speirm a fheabhsú. Beidh ort dul i gcomhairle le andrologist chun a fháil amach cé na roghanna atá ceart duitse bunaithe ar do stair mhíochaine agus do riocht sláinte reatha.

Cuid 4 de 5: Cabhair Leighis a lorg

1. 1 Féach ar do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht a bheith torrach faoi chúinsí áirithe. Is féidir le mórchuid na lánúineacha iarracht a dhéanamh go sábháilte ar feadh suas le bliain gan dul i gcomhairle le dochtúir. Ach i gcásanna áirithe, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil sula ndéanann tú iarracht leanbh a bheith agat.
   • Tar éis 35 bliana d’aois, laghdaíonn feidhm atáirgthe. Ina theannta sin, tá mná ag an aois seo i mbaol níos mó breith anabaí nó deacrachtaí eile le linn toirchis. Má tá tú os cionn 35, déan coinne le do gínéiceolaí. Déanfaidh sé scrúdú tosaigh agus tabharfaidh sé comhairle duit ar na rioscaí agus na deacrachtaí a d’fhéadfadh a bheith agat agus tú ag iarraidh a bheith torrach ag d’aois. Ina theannta sin, tabharfaidh do dhochtúir comhairle duit maidir le conas do dheiseanna luí seoil a mhéadú.
   • Má tá riocht míochaine áirithe ort a choisceann torthúlacht, mar shampla siondróm ubhagáin pholaitiúil, ní mór duit coinne a dhéanamh le do gínéiceolaí. Inseoidh sé duit conas a bheith ag iompar clainne go sábháilte faoi do chúinsí. Is fiú freisin do dhochtúir a fheiceáil má tá amhras ort go bhfuil fadhbanna torthúlachta agat. Mar shampla, má tá timthriall míosta neamhrialta agat, b’fhéidir go mbeadh sé fiú roinnt tástálacha a dhéanamh le do dhochtúir chun a mheas cé chomh maith agus atá do chóras atáirgthe ag obair.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil fadhbanna torthúlachta agat, ná bí buartha. Is féidir go leor fadhbanna atáirgthe a leigheas le drugaí nó le máinliacht. Ag brath ar d’fhadhb, féadfaidh do gínéiceolaí a mholadh go bhfeicfidh tú speisialtóir torthúlachta. Éiríonn le mórchuid na lánúineacha déileáil le fadhbanna atáirgthe agus beireann siad leanaí sláintiúla.
2. 2 Faigh tástáil ar ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha. Is galair iad seo a tharchuirtear trí chaidreamh collaí. Is féidir le STIanna, má fhágtar gan chóireáil iad, dul i bhfeidhm ar thorthúlacht i measc na mban agus na bhfear. Mura ndearnadh tástáil ort féin agus ar do pháirtí maidir le STIanna, déan é sin sula dtosaíonn tú ag iarraidh a bheith ag iompar clainne. Tá an chuid is mó de na hionfhabhtuithe seo leigheasach, agus ní mór duit a chinntiú go bhfuil tú sláintiúil sula ndéanann tú iarracht a bheith torrach.
3. 3 Smaoinigh ar phleanáil roimh luí seoil. Má tá tú i do 30í agus má bhí tú ag iarraidh a luí ar feadh níos lú ná bliain, ní gá duit dochtúir a fheiceáil, ach tá sé ina chuidiú ag go leor lánúineacha dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús. Ligeann pleanáil roimh luí seoil do dhochtúir do shláinte iomlán a mheas agus comhairle a thabhairt ar na bealaí is fearr le breith i do chás.
   • Le haghaidh réamhchomhairliúcháin ar phleanáil coincheapa, ní mór duit teagmháil a dhéanamh le gínéiceolaí, ach féadfaidh sé tú a atreorú chuig teiripeoir, inchríneolaí nó speisialtóir torthúlachta. Ag an gcomhairliúchán um phleanáil coincheapa, beidh seiceáil ghinearálta agat le dochtúir a chuirfidh ceisteanna ort freisin faoi do stíl mhaireachtála agus do stair mhíochaine.
   • Ansin tabharfaidh do dhochtúir comhairle duit faoi athruithe ar stíl mhaireachtála is féidir leat a dhéanamh chun do shaol a dhéanamh níos sláintiúla agus do dheiseanna toirchis a mhéadú. Mar shampla, féadfaidh do dhochtúir athruithe beaga a mholadh ar do réim bia nó ar regimen aclaíochta.
   • Má tá fadhbanna sláinte agat féin nó ag do pháirtí, is féidir le comhairliúchán roimh ré a bheith an-chabhrach.
4. 4 Déan athbhreithniú ar do chuid cógais. Féadann cógais áirithe torthúlacht a laghdú. Is féidir le fiú forlíonta vitimín dul i bhfeidhm ar do hormóin ar bhealach éigin, rud a fhágann gur lú an seans go gcruthóidh tú.Déan athbhreithniú ar na treoracha maidir le cógais a ghlacann tú go rialta, lena n-áirítear cógais thar an gcuntar. Má tá torthúlacht laghdaithe ar liosta na bhfo-iarsmaí, smaoinigh ar athrú go cineál difriúil cógais.
   • Agus tú ag iarraidh a luí, déan seiceáil le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú druga nua. Féadann fiú cógais thar an gcuntar cur isteach ar luí seoil nó deacrachtaí a chruthú tar éis luí seoil.

Cuid 5 de 5: Scoir Droch-Nósanna

1. 1 Scoir tobac. I bhfir agus mná araon, bíonn tionchar ag táirgí tobac tobac ar fheidhm atáirgthe. Má chaitheann bean tobac le linn toirchis nó má tá sí nochtaithe do dheatach athláimhe, bíonn tionchar aige seo ar shláinte an linbh. Má chaitheann fear tobac, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar cháilíocht sperm. Má chaitheann tú tobac, ba cheart don bheirt agaibh an andúil seo a scor agus tú ag iarraidh a luí.
   • Labhair le do dhochtúir faoi scor den chaitheamh tobac. Tá an nicitín an-andúileach agus tá sé deacair caitheamh tobac a scor gan cúnamh míochaine. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat plean scoir tobac a chruthú. Féadfaidh sé bianna áirithe a mholadh, mar shampla guma nicitín, chun cabhrú leat éirí as caitheamh tobac.
   • Faigh tacaíocht nuair a scoireann tú de chaitheamh tobac. Is próiseas thar a bheith deacair é seo agus beidh tacaíocht iontach ag teastáil uait. Iarr ar chairde agus do mhuintir tacú le do chinneadh. Is féidir leat a sheiceáil freisin an bhfuil grúpaí tacaíochta síceolaíochta speisialta i do chathair, mar shampla, "Smokers Anonymous". Mura bhfuil ceann in aice láimhe, is féidir leat grúpa ar líne a chuardach.
2. 2 Tabhair suas alcól. Féadann alcól óil do thorthúlacht a laghdú. Má tá tú ag iarraidh a luí, is féidir le halcól cur isteach ar ghnáthfhorbairt an fhéatas. Agus tú ag iarraidh a bheith torrach, is fearr stop a chur le halcól a ól go hiomlán.
   • Má ólann tú go rialta, is féidir go mbeadh sé deacair éirí as. B’fhéidir go bhfuil tú i dtaithí ar ghloine fíona a ól ag an dinnéar nó cúpla mhanglaim a bheith agat le cairde Dé hAoine tar éis na hoibre. Déan iarracht mí a thabhairt duit féin chun stop a ól sula ndéanann tú iarracht luí.
   • Baineann alcól le go leor gníomhaíochtaí sóisialta. D’fhéadfadh sé a bheith míchompordach na gníomhaíochtaí seo a dhiúltú, agus b’fhéidir nár mhaith leat míniú a thabhairt do dhaoine eile cén fáth nach bhfuil tú ag iarraidh deoch. Is féidir leat deoch cosúil le halcól a ól (mar shampla, uisce mianraí i ngloine shoiléir) chun ceisteanna a sheachaint.
3. 3 Bí cúramach le bealaidh faighne. Maolaíonn bealaithe pian le linn gnéis má tá tú seans maith go triomacht faighne, ach is féidir le go leor acu torthúlacht a laghdú. Déan iarracht úsáid bealaithe a íoslaghdú nó a dhíchur agus tú ag iarraidh a bheith torrach.
   • Is féidir leat ola canola nó ola mianraí a úsáid in ionad bealaithe. Féadfaidh tú moladh a dhéanamh ar do dhochtúir bealaithe nach ndéanann dochar do thorthúlacht.
   • Cuirfidh foreplay roimh ghnéas lubrication níos nádúrtha chun cinn sa vagina. Déan iarracht fad an foreplay a mhéadú. Is féidir leat freisin masturbation frithpháirteach nó féachaint ar scannáin erotic le chéile.
4. 4 Bí cúramach le cleachtadh. Feabhsaíonn méid measartha aclaíochta sláinte atáirgthe, ach is féidir le cleachtadh gruama laethúil dul i bhfeidhm ar do hormóin. Féadann sé seo torthúlacht iomlán a laghdú. Déan iarracht gan níos mó ná cúig huaire an chloig sa tseachtain de dhian-fheidhmiú aeróbach a dhéanamh.

Leideanna

• Ní theastaíonn tástáil neamhthorthúlachta ar mhná má tá siad ag iarraidh a luí ar feadh níos lú ná bliain. Ba chóir do mhná os cionn 35 speisialtóir torthúlachta a fheiceáil mura bhfuil siad torrach tar éis sé mhí ag iarraidh. Ba chóir do mhná nach ndéanann ubhagán nó a bhfuil fadhbanna sláinte ainsealacha acu dul i gcomhairle le dochtúir chun comhairle a fháil gan fanacht le bliain ag iarraidh.
• Ná bí trína chéile. Is minic a thógann sé míonna ag iompar clainne. Déan iarracht dearcadh dearfach a choinneáil agus leanúint le stíl mhaireachtála shláintiúil a chothú a chuireann torthúlacht chun cinn.
• Cé go bhfuil sonraí teoranta ann maidir le cibé an dtéann suíomhanna gnéis i bhfeidhm ar thorthúlacht, déanann an t-athrú ar an seasamh agus an éagsúlacht sa leaba an eispéireas níos spreagúla. Agus cuirfidh sé seo le dúil níos minice duit féin agus do do pháirtí, rud a mhéadaíonn an dóchúlacht go gcruthófar é.
• Smaoinigh ar vitimíní speisialta a ghlacadh roimh luí seoil. Is féidir le forlíonta aigéad fólach a ghlacadh roimh luí seoil an riosca a bhaineann le neamhghnáchaíochtaí féatais a fhorbairt a laghdú.
• Le linn luí seoil, ba chóir do mhná a n-iontógáil caiféin a laghdú go 200 mg in aghaidh an lae nó níos lú. Cé nach gcuireann caiféin isteach go díreach ar thorthúlacht, má itheann tú cuid mhór den tsubstaint seo tá an dóchúlacht go mbeidh breith anabaí ann, agus mar sin d’fhéadfadh go mbeadh roinnt mná a mheasann go bhfuil siad neamhthorthúil ag fulaingt ó luath-bhreith anabaí.