Conas sláinteachas a chothabháil i gceart

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 4: Sláinteachas Béil a Chothabháil
Modh 2 de 4: Cith a Thógáil
Modh 3 de 4: Dea-chleachtais sláinteachais a leanúint sa bhaile
Modh 4 de 4: Stíl Mhaireachtála
Leideanna
Céard atá ag teastáil uait

Tá sé tábhachtach sláinteachas a choinneáil ar mhaithe le níos mó ná cuma amháin: tá sé ar cheann de na heochracha do stíl mhaireachtála shláintiúil. Trí rialacha na sláinteachais a leanúint, is féidir leat forbairt an ghalair a chosc, boladh an choirp a fheabhsú agus mothú glan, gan a lán iarrachtaí a dhéanamh agus gan táirgí daor a úsáid. Léigh an t-alt seo agus foghlaimeoidh tú cad iad na bearta a chaithfidh tú a dhéanamh agus na nósanna atá le leanúint chun leibhéil sláinteachais cheart a choinneáil ó lá go lá.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Sláinteachas Béil a Chothabháil

1 Scuab do chuid fiacla dhá uair sa lá. Fiú má tá deifir mhór ort, glac tamall chun do chuid fiacla a scuabadh. Leis an nós imeachta seo, is féidir leat smionagar bia, baictéir agus plaic a bhaint a d’fhéadfadh fadhbanna tromchúiseacha sláinte béil a chur faoi deara. Téigh i dtaithí ar do chuid fiacla a scuabadh ar maidin agus roimh leaba. Lig dhá nóiméad ar a laghad don nós imeachta seo.
- Más duine an-ghnóthach tú, tabhair do scuab fiacla leat i do sparán nó i do chártaí faisnéise. Is féidir leat do chuid fiacla a scuabadh ag an obair.
- Lig dóthain ama duit do chuid fiacla tosaigh agus cúil a ghlanadh. Scuab an taobh amuigh agus taobh istigh de do chuid fiacla go maith. Tabhair aird ar leith ar dhromchla na molars a ghlanadh.
2 Floss uair amháin sa lá ar a laghad. Ar an drochuair, áfach, déanann a lán daoine an táirge sláinteachais úsáideach seo a mheas faoina luach. Cuidíonn flossing rialta le ceantair atá deacair a bhaint amach nach féidir leat a ghlanadh le scuab a ghlanadh agus a fheabhsaíonn sláinte guma.
- Glac floss fiaclóireachta, sleamhnaigh go réidh é idir do chuid fiacla feadh na líne guma agus glan aon bhearnaí idir do chuid fiacla.
- Labhair le do ortadóntóir faoi conas flosc a dhéanamh má tá pláta nó braces á gcaitheamh agat.
- Déan na spásanna idir do chuid fiacla droma a fhliuchadh go maith, agus déan cinnte nach gcaillfidh tú fiacail amháin.
- Ní bhainfidh cuas béil plaic nó smionagar bia. Dá bhrí sin, ní féidir é a chur in ionad floss fiaclóireachta.
3 Tabhair cuairt ar d’fhiaclóir go rialta. Cé nach riachtanas do dhaoine fásta sláintiúla cuairt a thabhairt ar an bhfiaclóir uair amháin gach sé mhí, ba chóir do leanaí agus do dhaoine le fadhbanna sláinte béil é a fheiceáil go rialta. Déan monatóireacht ar riocht do chuid fiacla, tabhair faoi deara aon athruithe nó braiteachtaí pianmhara. Déan do chuid fiacla a ghlanadh go domhain uair sa bhliain.
- Ba chóir do dhaoine a chaitheann tobac, a bhfuil diaibéiteas orthu, nó a bhfuil fadhbanna sláinte béil acu a bhfiaclóir a fheiceáil dhá uair sa bhliain nó níos mó.

Modh 2 de 4: Cith a Thógáil

1 Glac folctha nó cithfholcadh gach dhá lá ar a laghad. Cuireann an chóireáil seo olaí, salachar, agus cealla marbha craicinn atá carntha ar an gcraiceann i rith an lae. Tá cóireálacha uisce riachtanach chun sláinteachas maith a choinneáil. Is é cithfholcadh rialta an nós sláinteachais is tábhachtaí atá riachtanach do chraiceann agus do ghruaig shláintiúil.
- Mura bhfuil tú in ann cithfholcadh a dhéanamh, is féidir le tuáille agus uisce cabhrú le salachar agus smionagar a bhaint de do chraiceann.
- Mar sin féin, is féidir le cithfholcadh go minic tionchar diúltach a imirt ar riocht do chraiceann. Is leor uair amháin sa lá.
2 Ná glac cithfholcadh te ró-fhada. Is é atá uait cithfholcadh te ar feadh tréimhse ghearr. Ní amháin go gcuireann tú cithfholcadh ar feadh tréimhse fada ama amú uisce, ach déanann sé clogáil ar phiocháin agus triomaíonn do chraiceann. Ina theannta sin, tá éifeacht dhiúltach ag uisce te ar riocht do chuid gruaige. Cuidíonn cithfholcadh gairid le do chraiceann fanacht sláintiúil.
3 Exfoliate. Ag baint úsáide as gallúnach agus éadach níocháin nó spúinse, bain gach salachar agus cáithnín marbh den chraiceann. Leis an gcéim seo, cuireann tú athnuachan craiceann chun cinn agus cuireann tú cosc ar fhorbairt phróisis thógálacha agus ar chuma baictéir phataigineacha.
- Ná seachain codanna den chorp atá as ár radharc: na cosa, na masa, na baill ghiniúna agus ar ais.
- Cas air uisce fuar agus tóg an cith seo ar feadh 10-20 soicind sula dtéann tú amach as an gcith. Dúnfaidh sé seo pores an chraiceann, agus ní thabharfaidh tú aghaidh ar fhadhb an allais mhéadaithe tar éis duit an cith a fhágáil.
4 Ná seampú do chuid gruaige gach lá mura bhfuil gruaig olach ort. Cuireann an seampú na holaí nádúrtha atá riachtanach le haghaidh gruaige glan agus sláintiúil ar fáil, mar aon le deannach agus salachar. Molann deirmeolaithe seampú a dhéanamh ar do chuid gruaige uair amháin gach cúpla lá in ionad go laethúil.
- Nuair a nighfidh tú do chuid gruaige, cuimil do chraiceann le do mhéara chun cealla marbha craicinn a bhaint.
- Úsáid oiriúntóir tar éis seampú a dhéanamh ar do chuid gruaige chun olaí nádúrtha a athbhunú.

Modh 3 de 4: Dea-chleachtais sláinteachais a leanúint sa bhaile

1 Nigh do lámha go minic. Is iad lámha salach is cúis le go leor tinnis bia-iompartha. Cosain tú féin agus do ghaolta ó bhreoiteacht trí do lámha a ní ar feadh 20 soicind ag úsáid gallúnach agus uisce te. Nigh do lámha tar éis duit an seomra folctha a úsáid, sula ndéanann tú bia a ullmhú, agus tar éis duit filleadh abhaile.
- Más féidir, dún an sconna le do uillinn chun ath-éilliú do lámha a chosc.
2 Nigh agus díghalraigh dromchlaí i do theach go rialta. Is féidir le baictéir scaipeadh go gasta sa chistin agus sa seomra folctha, mar sin déan iad a chosc trí na countertops, an doirteal agus an leithreas a scriosadh go rialta. Déan é seo go rialta aon uair a bhíonn siad salach. Ná fág blúiríní nó bia ar chuntar na cistine, mar is féidir leis seo seangáin agus baictéir is cúis le galair a mhealladh.
- Úsáid spraeire díghalraithe sa seomra folctha agus sa chistin, ag glanadh gach cúpla seachtain.
- Wipe na dromchlaí tirim chun mildew a chosc.
- Ná déan dearmad cuirtíní agus troscán. Gaile agus díghalraigh iad uair sa bhliain ar a laghad.
3 Coinnigh glan é agus tú ag ullmhú bia. Úsáid sceana, cláir ghearrtha agus pannaí ar leithligh i gcónaí le haghaidh feola amh. Nigh na miasa díreach tar éis iad a úsáid chun baictéir agus múnla a chosc.
- Déan é a mharcáil mar “fheoil amháin” ionas nach gcuirfidh tú an t-acra seo amú agus a athúsáid chun bia eile a ullmhú.
4 Aeráil seomraí nuair is féidir. Tá aer úr riachtanach do shláinte na scamhóg. Ina theannta sin, cuireann aer úr cosc ar fhás baictéir san aer. Mura bhfuil tú in ann fuinneoga a oscailt ar feadh tréimhse fada, mar gheall ar an gheimhreadh, bain úsáid as spraeire díghalraithe baile chun boladh míthaitneamhach a laghdú.
5 Nigh do chóir leapa gach cúpla seachtain. Is féidir le Sebum cur le cóir leapa agus aicne agus greannú a chur faoi deara. Is féidir le cealla marbha craicinn, salachar agus feithidí beaga fanacht ar do chóir leapa mura nighfidh tú go rialta é. Nigh do chóir leapa uair amháin gach coicís ar a laghad.
- Má tá tacar leapa breise agat, is féidir leat é a athrú go rialta.
6 Má tá duine i do theaghlach tinn, déan na míreanna a úsáideann an duine tinn a dhíghalrú go maith. Mura nglacann tú réamhchúraimí cearta, tá gach seans ann go mbeidh baill eile den teaghlach tinn. Ba chóir duine tinn den teaghlach a chur i seomra beag chun scaipeadh frídíní a chosc. Ina theannta sin, caithfidh sé sceanra ar leithligh agus tuáille, agus doirteal, a chaithfear a dhíghalrú go rialta.
- Má tá créacht ar an duine, déan é a chóireáil go rialta agus athraigh an bindealán uige.
- Díghalraigh gach dromchla i do theach, mar shampla lasca, teileafóin agus doorknobs. De ghnáth, is féidir le duine a bheith ina iompróir baictéar pataigineach ar feadh tamaill, agus ní bheidh na chéad airíonna le feiceáil ach tar éis cúpla lá.

Modh 4 de 4: Stíl Mhaireachtála

1 Coinnigh do línéadach agus d’éadaí glan. Tá baictéir is cúis le galair in éadaí salach. Ina theannta sin, astaítear boladh míthaitneamhach ó éadaí den sórt sin. Nigh do chuid éadaí tar éis iad a chaitheamh agus ná caith éadaí allasacha nó fliuch riamh.
- Éireoidh éadaí daingean salach agus allais níos tapa.
- Bain éadaí daingean agus allasacha díreach tar éis aclaíochta.
- Is dífhabhtán cumhachtach gathanna na gréine a mharaíonn baictéir agus feithidí beaga.
2 Ól neart uisce. Ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae mar cuireann sé córas imdhíonachta sláintiúil chun cinn agus tá sé tábhachtach freisin má dhéanann tú iarracht sláinteachas maith a choinneáil. Feabhsaíonn an regimen óil ceart riocht an chraiceann agus na cavity béil.
- Tóg do bhuidéal uisce leat chun oibre, agus cuimhnigh é a ní go rialta.
3 Coinnigh do lámha agus do tairní glan. Glan salachar faoi do tairní, Baile Átha Troim iad agus coinnigh iad néata. Is iad burrs agus ciorruithe cuticle na príomhchúiseanna le hionfhabhtú agus le salachar a thógáil suas.
4 Athraigh táirgí sláinteachais agus línéadach go rialta le linn do thréimhse. Le linn na tréimhse seo, caithfidh tú aire ar leith a thabhairt duit féin. Coinnigh do baill ghiniúna glan chun ionfhabhtú nó gríos a sheachaint. Bíodh péire spártha fo-éadaí agus ceap / tampón leat chun míchompord a chosc agus fanacht glan i rith an lae.
- Measann mná áirithe go bhfuil cupáin menstrual níos compordaí agus níos lú trioblóideacha ná tampóin. Ina theannta sin, tá éifeacht dhearfach ag a n-úsáid ar shláinte.
5 Faigh seiceálacha míochaine rialta. Féach ar do dhochtúir má thugann tú faoi deara comharthaí neamhghnácha nó athruithe i do nósanna sláinteachais laethúla. Is é dea-shláinte an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun dea-chleachtais sláinteachais a leanúint. Cuideoidh seiceálacha rialta leat fanacht sona, sláintiúil agus glan.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá sláinteachas deacair duit.

Leideanna

Déan aclaíocht gach seachtain chun fanacht sláintiúil agus sláinteachais.
Beidh sé níos éasca duit amach anseo foghlaim faoi shláinteachas maith a leanúint anois.