Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Dearcadh dearfach i leith do chorp a fhorbairt
• Modh 2 de 2: Dearcadh Sláintiúil ar Bhia a Fhorbairt
• Rabhaidh

Tá tuiscint shaofa ag daoine le anorexia ar a gcorp. In ainneoin an easpa cothaithe agus tanaí pianmhar, braitheann siad go bhfuil siad róthrom. Is féidir le duine atá i mbaol an neamhord itheacháin seo a fhorbairt é a chosc. D’fhéadfadh go mbeadh dlúthghaol ag an duine atá i mbaol atá so-ghabhálach don neamhord seo. Tá sé tipiciúil do dhaoine atá ag iarraidh barr feabhais. Cuideoidh dearcadh níos réasúnaí ar do chorp agus dearcadh níos sláintiúla i leith bia le anorexia a chosc.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Dearcadh dearfach i leith do chorp a fhorbairt

1. 1 Caith leat féin mar dhuine iomlán. Sa tsochaí nua-aimseartha, is minic a thugtar an iomarca airde ar chuma, chun aimhleasa tréithe pearsantachta eile. Bealach amháin chun do fhéinmheas a threisiú is ea é a chur san áireamh ar fad a ndínit. Liostaigh do cháilíochtaí dearfacha. Smaoinigh ar na tréithe a moladh duit níos luaithe. Liostaigh na cáilíochtaí agus na tréithe seo.
   • Croch an liosta ar scáthán an seomra folctha ionas go gcuimhneoidh tú gach uair a fhéachann tú ort féin sa scáthán.
2. 2 Cuimhnigh na tréithe dearfacha i do chorp. Ní bhaineann an modh seo le codanna ar leith den chorp a protruding, mar shampla srón díreach nó pluide caol. Ina áit sin, smaoinigh go minic ar cé chomh uafásach a bheadh ​​ár saol mura mbeadh aon chuma sheachtrach orainn ar chor ar bith. Mar shampla, b’fhéidir go smaoineofá ar na féidearthachtaí agus na feidhmeanna taitneamhacha a sholáthraíonn do chorp duit.
   • Gach uair a ghlacann tú tú féin ag cur locht ort féin ar do chuma, déan iarracht stopadh trí athrú go smaointe níos dearfaí, mar shampla “Buíochas le mo chuid arm agus mo chosa, is féidir liom roth gleacaíochta a dhéanamh”, “Tá mo chroí chomh láidir a thiomáineann fuil ar fud an choirp "nó" Tugann mo shrón deis iontach dom na bláthanna áille seo a bholadh. "
   • Is minic gur féidir leat smaoineamh go dona faoi do chorp má shamhlaíonn tú i gcónaí an rud atá ann chun foirfeachta. Ina áit sin, cuir le do fhéinmheas trí smaoineamh ar réimse rudaí nach féidir leat a dhéanamh ach le do chorp.
3. 3 Bí criticiúil faoin mbealach a léirítear corp an duine sna meáin. Bí ar an eolas faoi fhachtóirí soch-chultúrtha agus steiréitíopaí a mheastar go bhfuil tanaí an domhain Thiar mar chomhartha áilleachta, agus i go leor sochaithe agus cultúir eile, is féidir tanaí-thiús i measc daoine óga a fheiceáil mar chomhartha drochshláinte agus tinnis.
   • Bí neamhspleách agus ná lean treoir na teilifíse, an Idirlín agus irisí snasta, amhrasach faoi íomhánna mná an-tanaí agus fir thrua le corp mhatánach foirfe. Cuimhnigh nach bhfuil iontu seo ach carachtair, ní daoine fíor.
4. 4 Cairde agus teaghlaigh ceart nuair a cháineann siad a gcorp. Má chloiseann tú do mháthair, do dheirfiúr, do dheartháir nó do chairde ag cáineadh cuid áirithe dá gcorp, ag gearán go bhfuil sé ró-mhór nó nach bhfuil sé maith go leor, stop iad. Cuir in iúl dóibh gur iompar míshláintiúil é do chorp a cháineadh, agus mol láithreach rud nach mbaineann le cuma (mar shampla, imríonn an duine eile peil go maith nó is é an chéad mhac léinn sa rang é).
   • Tá míshástacht le cuma duine ar cheann de na príomhriachtanais le haghaidh anorexia agus neamhoird itheacháin eile. Trí mheabhrú do d’idirghabhálaí faoi seo, tabharfaidh tú rabhadh dó trí staonadh ó smaointe diúltacha faoi do chorp.
5. 5 Cuimhnigh nach bhfuil sé seo nó an meáchan coirp sin in ann sonas a thabhairt. Trí mheáchan coirp áirithe a idéalú ar feadh tréimhse fada ama, tosaíonn tú á bhrath trí dhearmad mar fhoinse sonais. Is féidir le forbairt anorexia a bheith mar thoradh ar dhearcadh chomh mícheart sin.
   • In ainneoin na tuairime a chuir na meáin, níl oiriúnach comhlacht. Tá éagsúlacht mhór i gcomhréir agus i méid na ndaoine sláintiúla. Ina theannta sin, ní fhéadfaidh aon mhéid meáchain caillteanas a bheith mar thoradh air go n-éireoidh do shaol níos saibhre agus níos ildaite láithreach.
   • Má tá baint láidir agat idir cuma agus saol sona, b’fhéidir go mbeidh ort teiripeoir teiripe iompraíochta cognaíocha a fheiceáil. Cuidíonn an modh seo, a ligeann do dhaoine smaointe agus tuairimí neamhréasúnacha a aithint agus fáil réidh leo, iad siúd a fhorbraíonn neamhord itheacháin.
6. 6 Slán a fhágáil ag foirfeacht. Fuair ​​taighdeoirí nasc soiléir idir foirfeacht agus míshástacht an choirp. Is fadhb choitianta í seo i measc daoine le neamhoird itheacháin. Mar sin, mura dteastaíonn uait anorexia a fhorbairt, déan iarracht foirfeacht agus an fonn aon chás a rialú.
   • Taispeánann foirfeacht é féin sna cásanna sin nuair a smaoiníonn tú go minic ar an ngá le do chaighdeáin bhunaithe féin a chomhlíonadh. Ag an am céanna, tá tú an-chriticiúil fút féin agus ar do chumais. Féadfaidh tú freisin tascanna a chur i gcrích nó teacht ar ais chucu arís agus arís eile, agus tú ag iarraidh an t-idéal a bhaint amach.
   • Labhair le síceolaí faoi conas foirfeacht a shárú. Ligeann teiripe iompraíochta cognaíocha duit socrú den sórt sin a shainaithint ar an idéalach agus deireadh a chur leis, agus ionchais agus riachtanais níos sláintiúla a chur ina ionad maidir leis an duine féin / an duine féin.

Modh 2 de 2: Dearcadh Sláintiúil ar Bhia a Fhorbairt

1. 1 Stop demonizing cineálacha áirithe bia. B’fhéidir go bhfuil sé aisteach, ach níl sé ann olc bia. Sea, tá bianna sláintiúla ann a sholáthraíonn vitimíní agus mianraí riachtanacha do do chorp. Os a choinne sin, níl ach calraí folmha i roinnt bianna. Go háirithe, cuimsíonn an dara ceann bianna saibhir i carbaihiodráití, saillte agus siúcra. Mar sin féin, bíonn éilimh ar bhia chomh dona sin ina chúis le roinnt daoine óga é a thréigean go hiomlán ar feadh i bhfad, agus ansin é a ithe i gcainníochtaí iomarcacha.
   • Murab ionann agus go leor aistí bia amhrasacha, níl gach carbaihiodráit dona duit. Tá carbaihiodráití de dhíth ar chorp an duine. Déanta na fírinne, soláthraíonn na carbaihiodráití casta atá le fáil i nglasraí, torthaí agus grán iomlán fuinneamh agus snáithín don chorp gan an iomarca calraí a ró-ualach air. Ag an am céanna, déantar na carbaihiodráití simplí a chomhdhéanann arán bán, rís agus prátaí a phróiseáil níos gasta sa chorp, rud a fhágann go mbíonn cravings siúcra beagán níos déanaí. Ba chóir na bianna seo a ithe go measartha.
   • Trí rud ar bith a shéanadh duit féin, lagaíonn tú do chumhacht chumhachta. Is acmhainn theoranta é Willpower, agus le himeacht aimsire, beidh sé ag éirí níos deacra duit staonadh ó rudaí toirmiscthe. Is é an rún ná, agus tú ag cloí le réim bia sláintiúil, ná úsáid táirgí áirithe a thréigean go hiomlán, ó am go ham bain triail astu féin i gcainníochtaí teoranta. Mar sin, seachnóidh tú dúil iomarcach i leith na dtáirgí sin, rud a d’fhéadfadh ró-thomhaltas a dhéanamh astu sa todhchaí.
   • Tá cineál anorexia nach bhfuil chomh coitianta ag dul thar fóir agus ansin fáil réidh leis an mbia a ithetar. Féadann daoine atá ag fulaingt den chineál seo anorexia go leor bia a dhiúltú dóibh féin, ag ithe codanna beaga bídeacha. Tar éis staonadh fada ó bhia, is féidir leo píosa beag cáca, lón rialta, nó ró-ithe a ithe. Tar éis ró-chaitheamh den sórt sin, déanann siad iad féin a phionósú le cleachtaí corpartha uileghabhálacha nó déanann siad an corp a ghlanadh, ag fáil réidh leis an méid a d’ith siad trí urlacan. Níos minice, laghdaítear an fhoirm seo den neamhord go srianta dochta ar aiste bia, gan ró-ithe agus urlacan a dhéanamh.
2. 2 Staonadh ó “aistí bia” éagsúla. Ina measc siúd atá ag fulaingt ó neamhoird itheacháin, ní dhéanann fir ach 10-15%. Is é sin, tugtar faoi deara neamhoird itheacháin i measc na mban den chuid is mó. Den chuid is mó is breá le leath ban an chine daonna aistí bia. Is féidir le haistí bia a bheith contúirteach, ag cur isteach ar shláinte mheabhrach agus ar deireadh thiar beidh neamhoird itheacháin mar anorexia orthu. Dá bhrí sin, déan iarracht gan a bheith ar shiúl le haistí bia.
   • Seo an drochscéal: is minic a bhíonn aistí bia neamhéifeachtach. D’fhéadfadh fadhbanna sláinte éagsúla a bheith mar thoradh ar bhianna áirithe a sheachaint agus gan a ndóthain a ithe. De réir staitisticí, faigh 95% díobh siúd a lean aistí bia éagsúla an meáchan a cailleadh laistigh den 1-5 bliana amach romhainn.
   • Mar a dúradh thuas, is iad an dá phríomhchúis atá le héifeachtacht íseal aistí bia ná nuair a leanann siad an aiste bia, laghdaíonn daoine an líon calraí a ídítear an iomarca agus ansin déanann siad é a athbhunú, nó diúltaíonn siad dóibh féin na bianna is fearr leo (agus tar éis an aiste bia a bpreabann siad air) iad). Dá bhrí sin, ag deireadh an aiste bia, gnóthaíonn siad meáchan arís.
   • Iad siúd a bhíonn ar aiste bia níos mó nó níos lú go comhsheasmhach tá baol ann go dtiocfaidh laghdú ar mhais muscle, cnámha lagaithe, forbairt galar croí agus athruithe diúltacha i meitibileacht.
3. 3 Téigh i gcomhairle le cothaitheoir gairmiúil le haghaidh aiste bia sláintiúil, cothrom. An bhfuil sé deacair duit a shamhlú conas is féidir leat gnáthmheáchan coirp a choinneáil gan dul ar aiste bia? Tabhair cuairt ar speisialtóir agus inseoidh sé duit faoi bhia ceart agus sláintiúil, nach bhfaighidh tú meáchan ann.
   • Cinnfidh do dhiaitéiteach an réim bia a theastaíonn uait bunaithe ar do shláinte, ar stair mhíochaine agus ar ailléirgí bia a d’fhéadfadh a bheith ann. I gcás fhormhór na ndaoine, tá aiste bia saibhir i dtorthaí agus glasraí, grán iomlán, agus próitéiní leana atá le fáil in éanlaith chlóis agus iasc, uibheacha, pischineálaigh, cnónna, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais nó saille íseal.
   • Féadfaidh do dhiaitéiteach a mholadh go labhraíonn tú le do dhochtúir teaghlaigh chun cabhrú leat pleanáil le haghaidh aclaíochta rialta. Chomh maith le réim chothrom bia, cuideoidh aclaíocht leat an meáchan coirp is fearr a choinneáil, do ghiúmar a fheabhsú, agus do shaol a fhadú.
4. 4 Smaoinigh ar eispéiris d’óige a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar do nósanna itheacháin. Go minic, bíonn míthuiscintí leanúnacha faoi bhia mar thoradh ar nósanna itheacháin míshláintiúla. Smaoinigh siar ar bhlianta d’óige agus smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ort. Mar shampla, d’fhéadfá milseáin a fháil mar luach saothair, agus le himeacht aimsire thosaigh siad ag baint le dea-ghiúmar. D’fhéadfadh nósanna itheacháin míchuí a bheith mar thoradh ar na cumainn agus na tuiscintí sin, a fhaightear le linn na hóige.
   • Pléigh do mhíthuiscintí faoi bhia, a d’fhéadfadh a bheith fréamhaithe i d’óige, le do shíceolaí.

Rabhaidh

• Níl comhairle leighis ar aon cheann den chomhairle san alt seo.
• Má thugann tú faoi deara go bhfuil aon bhia á dhíbirt agat, nó go bhfuil laghdú mór tagtha ar do réim bia, féach le do dhochtúir láithreach.