Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Heartburn a Chosc go Nádúrtha
• Cuid 2 de 3: Seachain Bia Junk
• Cuid 3 de 3: Heartburn a Chosc le Cógais
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn babhtaí athfhillteach aife aigéad (nó heartburn) ag go leor daoine le linn toirchis - tarlaíonn sé seo toisc go lagaíonn leibhéil níos airde éastraigine agus progesteróin an sfincter esófáis níos ísle, rud a fhágann go dtéann aigéad gastrach isteach san éasafagas. Ina theannta sin, bíonn an fhéatas atá ag fás ag brú ar an bholg agus ag brú sú gastrach isteach san éasafagas, rud a chuireann le crá croí i measc na mban torracha. Cé go n-imíonn aife aigéad agus dó croí tar éis luí seoil, is féidir le foghlaim conas déileáil leo le linn toirchis feabhas a chur ar do fholláine agus ar cháilíocht do bheatha.

Aird:tá an fhaisnéis san alt seo chun críocha faisnéise amháin. Sula n-úsáidtear aon mhodhanna, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Heartburn a Chosc go Nádúrtha

1. 1 Ith níos minice, ach i gcodanna níos lú. Bealach amháin le déileáil le crá croí is ea béilí beaga a ithe i rith an lae. Ith béilí beaga gach cúpla uair an chloig in ionad béilí móra trí huaire sa lá chun ró-ithe a sheachaint agus brú ar an scairt agus aigéad gastrach a chosc ó dhul isteach san éasafagas. Ith agus snack i mbéilí beaga 5-6 huaire sa lá, thart ar gach dhá uair an chloig.
   • Ag deireadh an lae, ithe nó bíodh greim bia éadrom agat go luath sa tráthnóna 3 uair an chloig ar a laghad roimh leaba. Tugann sé seo dóthain ama don bholg an bia a dhíleá go hiomlán agus é a iompar chuig an stéig bheag.
   • Déan iarracht béilí beaga de thart ar 300 go 400 calraí a ithe ag an am. Agus tú ag iompar clainne, ní mór duit meáchan beag breise a chur ort toisc go bhfuil tú ag ithe ar feadh dhá cheann, ach méadaíonn ardú meáchain suntasach do riosca diaibéiteas a fhorbairt.
2. 2 Tóg do chuid ama agus chew do bhia go maith. Ith go mall agus déan gach greim a chew go maith sula slogtar é chun cabhrú le díleá a fheabhsú. Má itheann tú go gasta agus mura ndéanann tú do bhia a chew ró-mhaith, ní tháirgtear go leor seile i do bhéal, rud a chuireann níos mó struis ar do bholg agus a mhéadaíonn an dóchúlacht go dtarlódh sé go dtarlódh sé go bhfuil tú tinn. Ina theannta sin, má itheann tú go mall, beidh tú ag mothú go hiomlán in am agus seachnóidh tú ró-ithe.
   • Ith i smutáin bheaga agus cag ar feadh 20-30 soicind sula slogtar é ionas go mbeidh go leor seile ag sreabhadh i do bhéal.
   • Nuair a dhéantar bia a chew go críochnúil, is fusa é a shlogadh, agus is féidir leat níos lú uisce a ól le bia. Ná hól cuid mhór de leacht le bia (is leor 50-100 millilítear), ar shlí eile caolaíonn sé na heinsímí díleácha, rud a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le díleathadh.
3. 3 Guma coganta tar éis béilí. Cuidíonn guma coganta le faoiseamh croí a mhaolú trí tháirgeadh seile a spreagadh, ina bhfuil décharbónáit aigéad-neodraithe. Cuidíonn cuid mhór seile a shlogtar go litriúil "an lasair a mhúchadh", ós rud é go neodraíonn seile sú gastrach a tháinig isteach san éasafagas. Sa chiall seo, is gníomhaire nádúrtha frith-aigéad í an seile.
   • Ná coganta guma le blas mint nó menthol, mar is féidir leo táirgeadh aigéad gastrach a spreagadh.
   • Roghnaigh guma coganta xylitol saor ó shiúcra, milseoir saorga atá in ann baictéir lobhadh fiacail a mharú i do bhéal. Cuidíonn sé freisin le troid baictéir is cúis le ulcers boilg.
   • Fan thart ar 15-30 nóiméad tar éis ithe sula n-úsáideann tú guma coganta, mar go mbíonn timpeallacht aigéadach ag teastáil ó bhia chun díleá agus briseadh síos i gceart.
4. 4 Ól roinnt bainne tar éis béilí. Le haghaidh gnáth-dhíleá bia, ní mór aigéadacht mhéadaithe a bheith sa bholg, ach níor cheart go mbeadh an iomarca aigéad ann agus níor cheart go rachadh sé isteach sa sfincter esophageal agus an éasafagas a ghríosú. Fan thart ar uair an chloig tar éis ithe agus ansin cupán beag bainne a ól. Neodraíonn eilimintí rianaithe atá i mbainne (cailciam den chuid is mó) sú gastrach a tháinig isteach san éasafagas agus a chabhraíonn le greannú a mhaolú.
   • Ól bainne lom, mar is féidir le saill ainmhíoch heartburn a dhéanamh níos measa.
   • Uaireanta is féidir le siúcra (lachtós) agus substaintí eile i mbainne a bheith ina gcúis le crá croí, mar sin déan iarracht bainne a ól, ach scipeáil an modh seo má théann do ghort croí in olcas.
   • Ná hól bainne tar éis béilí má tá tú éadulaingt le lachtós (rud a chiallaíonn nach bhfuil do chorp ag déanamh go leor den einsím lactase), mar is féidir le crampaí bloating agus boilg aife aigéad a mhéadú.
5. 5 Ná luí síos díreach tar éis ithe. Is fearr suí suas díreach agus tú ag ithe agus seachain luí síos díreach tar éis ithe.Cothaíonn an seasamh ceart pasáiste bia tríd an gconair gastrointestinal mar gheall ar dhomhantarraingt. Má luíonn tú síos, imíonn an éifeacht seo as, agus is féidir le bia díleáite go neamhiomlán, in éineacht le sú gastrach, sceitheadh ​​tríd an sfincter esophageal isteach san éasafagas.
   • Greimíonn heartburn, nó braistint dhó sa chófra, líneáil an éasafagas. I measc na n-airíonna eile aife aigéad tá scornach tinn, deacracht ag slogtha, casacht tirim, agus hoarseness.
   • Fan cúpla uair an chloig ar a laghad sula luíonn tú ar an tolg nó ar an leaba. Is féidir leat suí síos agus do chosa a ardú - is é an rud is mó ná leath uachtarach an choirp a choinneáil ina seasamh.
   • Ná hith béilí móra - bíonn tuirse agus fonn luí seoil ar chodanna móra toisc go scaoiltear cuid mhór inslin go tobann ón briseán isteach sa tsruth fola.
6. 6 Bí gníomhach i rith an lae. Cé go méadaíonn gníomhaíocht fhisiciúil bhríomhar díreach tar éis béile an baol díchreidmheach agus crá croí, cuireann aclaíocht mhín, mar shampla siúl, motility stéigeach chun cinn, agus bíonn sé níos éasca do bhia neamhshonraithe dul tríd an gconair díleá, agus cuireann sé cosc ​​air filleadh. Tar éis na miasa a ní, téigh ag siúl go fóilliúil ar feadh 15-20 nóiméad nó déan roinnt cúraimí tí éadroma.
   • Má dhéantar aclaíocht ró-dhian bíonn ar an fhuil draenáil ón gcóras díleá isteach i matáin na gcosa agus na n-arm, rud a chuireann bac ar dhíleá bia.
   • Déan iarracht níos mó a bhogadh i rith an lae seachas sa tráthnóna ionas nach gcuirfidh aclaíocht isteach ar chodladh d’oíche.
   • Cothaíonn cleachtadh éadrom gluaiseachtaí rialta bputóg, coimeádann sé táirgí dramhaíola ó bheith ag luí isteach sa intestines, agus cuireann sé cosc ​​ar gháis a bhíonn ag brú suas i gcoinne an bhalla intestinal a thógáil suas.
7. 7 Roghnaigh an suíomh ceart codlata. Má tá tú ag fulaingt babhtaí aife aigéad le linn toirchis (nó uaireanta eile), smaoinigh ar do sheasamh codlata. Chun déileáil le crá croí, déan iarracht do chorp uachtarach agus do cheann a ardú le piliúir ionas go gcuireann domhantarraingt cosc ​​ar an mbia ardú siar (cé go bhféadfadh sé nach mbeadh piliúir an-éifeachtach toisc go bhfuil siad ró-bhog). Má tá tú míchompordach ag codladh sa phost seo, codladh ar do thaobh clé - sa phost seo, tá sé níos deacra do sú gastrach dul isteach san éasafagas.
   • Is féidir leat do chorp uachtarach a ardú freisin le piliúir cúr polúireatán ding-chruthach. Is féidir na piliúir seo a cheannach ag siopa cúraim sláinte.
   • Seachain luí ar do thaobh agus tú ag úsáid piliúir rialta nó piliúir dinge faoi do chorp uachtarach, mar go bhféadfadh sé seo greannú a dhéanamh ar lár an spine agus na n-easnacha.
8. 8 Laghdaigh do leibhéil struis. Is minic a mhéadaíonn strus agus imní táirgeadh aigéad gastrach agus déanann sé dochar do shreabhadh fola chuig na n-intestí, rud a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar ionsú bia, agus is féidir le gach ceann díobh aife aigéad a mhéadú. Dá bhrí sin, déan iarracht déileáil le strus le teicnící réchúiseacha mar análú domhain, machnamh, scíthe forásach muscle, samhlaíocht ábhar-sonrach (drámaíocht siombail), yoga, agus gleacaíocht Taijiquan.
   • Féadann teicnící éagsúla chun strus agus imní a mhaolú comharthaí na n-aife aigéad agus an chroí a mhaolú.
   • Cleachtaigh teicnící faoisimh struis tar éis duit teacht abhaile ón obair nó ón scoil, ach sula n-itheann tú. Is féidir leat na teicnící seo a chleachtadh díreach roimh leaba chun cabhrú leat titim ina chodladh níos éasca.

Cuid 2 de 3: Seachain Bia Junk

1. 1 Staonadh ó bhianna sailleacha. Cuireann bianna friochta agus sailleacha le aife aigéad agus le croí, toisc go dtógann siad níos mó ama iad a dhíleá agus teastaíonn níos mó aigéad boilg uathu chun dul isteach san éasafagas. Ina fhianaise seo, tabhair tosaíocht d’fheoil thrua agus d’éanlaithe, chomh maith le táirgí déiríochta beagmhéathrais. Déan iarracht gan na miasa a fhriochadh, ach iad a bhácáil.
   • Seachain na bianna seo a leanas: Fries na Fraince, an chuid is mó de na míreanna mearbhia, sceallóga prátaí, bagún, ispíní, gravies agus anlainn éagsúla, uachtar reoite tráchtála, agus milkshakes.
   • Le haghaidh gnáthfhorbartha linbh, teastaíonn méid áirithe saille uaidh, is féidir a fháil ó avocados, táirgí cnó cócó, cnónna agus síolta. Tá aigéid shailleacha sláintiúla sna bianna seo.
2. 2 Seachain bianna spíosúla agus aigéadacha. Cineál eile bia ba chóir a sheachaint is ea bianna spíosracha agus aigéadacha, mar is féidir leo an éasafagas a ghríosú agus iad ag dul tríd an éasafagas, agus is féidir leo aife aigéad a spreagadh agus iad á ionghabháil. Ná hith anlainn te, piobar cayenne, piobair chili, salsa, anlann trátaí, oinniúin, gairleog, agus piobar dubh.
   • In ainneoin na mblas iontach agus na buntáistí sláinte, ba cheart duit staonadh ó bhia Téalainnis agus Mheicsiceo a ithe má tá crá croí ort.
   • Bí cúramach le torthaí aigéad citris cosúil le oráistí agus grapefruits. Ól súnna úrbhrúite, ach ná hól iad ar bholg folamh chun crá croí a sheachaint.
3. 3 Seachain deochanna caiféinithe. Is eol do chaiféin aife aigéad a chur chun cinn mar spreagann sé táirgeadh aigéad gastrach. Ina theannta sin, tá beagnach gach deoch caiféinithe aigéadach, rud a fhágann go bhfuil crá croí ann freisin. Dá bhrí sin, déan caife, tae dubh, seacláid te, Coca-Cola, agus an chuid is mó de shóid siúcraí nó deochanna fuinnimh a theorannú nó a sheachaint.
   • Is féidir le Coca-Cola agus sodas siúcraí eile a bheith díobhálach do dhó croí toisc go bhfuil siad aigéadach agus go bhfuil caiféin, siúcra agus gás iontu. Síneann boilgeoga gáis an boilg, agus ar an gcaoi sin méadaítear an dóchúlacht go rachaidh súnna gastracha tríd an sfincter esophageal.
   • Ba cheart deochanna caiféinithe a sheachaint freisin toisc go bhféadfadh caiféin dochar a dhéanamh do chúrsaíocht agus dá bhrí sin teorainn a chur le méid na gcothaithigh a fhaigheann leanbh.
4. 4 Tabhair suas alcól. Is minic a bhíonn alcól ina chúis le crá croí toisc go bhfuil sé aigéadach agus déanann sé an sfincter esophageal a mhaolú. Ba chóir do mhná torracha deochanna alcólacha a thréigean go hiomlán, toisc go mbíonn tionchar diúltach ag alcól ar an bhféatas, agus d’fhéadfadh locht forbartha den sórt sin a bheith mar thoradh ar a úsáid mar shiondróm alcóil féatais. Tá alcól neamhshábháilte in aon chainníocht agus ag gach céim den toircheas, mar sin ba chóir é a sheachaint.
   • Tá gach cineál deochanna alcólacha, lena n-áirítear fíon agus beoir, díobhálach don leanbh.
   • Má fhreastalaíonn tú ar na laethanta saoire le cairde agus le do mhuintir, ól mhanglaim neamh-mheisciúla, sú fíonchaor nó beoir neamh-mheisciúil.

Cuid 3 de 3: Heartburn a Chosc le Cógais

1. 1 Glac antacids tar éis béilí. Is iad na cistí seo na cinn is sábháilte do mhná torracha, ós rud é nach ndéantar iad a shú isteach sa tsruth fola, is é sin, fanann siad sa chonair gastrointestinal agus ní théann siad isteach san fhéatas atá ag fás. Cuidíonn antacids den sórt sin mar "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" chun fáil réidh le heartburn go tapa. Tóg iad 30-60 nóiméad tar éis béilí.
   • Ní dhéileálann antacids le éasafagas inflamed a ndéantar damáiste dó trí sú gastrach a chur isteach, mar sin ná húsáid iad ach chun na hairíonna a mhaolú.
   • Tá ailgionáití i roinnt antacids, a fhoirmíonn cúr sa chuid uachtarach den bholg a choisceann aigéad gastrach dul isteach san éasafagas.
   • Is féidir le ródháileog antacids a bheith ina chúis le buinneach nó constipation, mar sin bí cúramach gan antacids a thógáil níos mó ná 3 huaire sa lá.
2. 2 Bain triail as blocóirí H.₂gabhdóirí hiostaimín. Laghdaíonn na drugaí seo táirgeadh aigéad gastrach. Tá na bacóirí H seo a leanas ar fáil go tráchtála₂gabhdóirí -hamine: famotidine ("Kvamatel"), nizatidine ("Sirdalur"), ranitidine ("Ranisan"). De ghnáth, bacóirí H.₂Maolaíonn gabhdóirí hiostaimín dó croí níos moille ná antacids, ach de ghnáth maireann a n-éifeacht níos faide, agus féadann siad secretion aigéad gastrach a laghdú ar feadh suas le 12 uair an chloig.
   • Blocálaithe H thar an gcuntar₂Meastar go bhfuil gabhdóirí hiostaimín neamhdhíobhálach do mhná torracha, cé go ndéantar iad a shú isteach sa tsruth fola agus d’fhéadfadh tionchar a bheith acu ar an bhféatas.
   • Tá cógais níos láidre ar fáil le oideas, ach má tá tú ag iompar clainne, labhair le do dhochtúir faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí, mar d’fhéadfadh vitimín B12 a bheith easnamhach.
3. 3 Smaoinigh ar choscóirí caidéil prótóin a thógáil. Is iad grúpa eile drugaí a chuireann bac ar tháirgeadh sú gastrach na coscairí caidéil prótóin mar a thugtar orthu. Ina theannta sin, cabhraíonn siad le fíocháin líneáil an éasafagas a leigheas. Tá coscóirí caidéil prótóin níos éifeachtaí chun táirgeadh aigéad gastrach a chosc ná bacóirí H.₂gabhdóirí hiostaimín, agus lig dóthain ama don éasafagas inflamed leigheas.
   • I measc na gcoscóirí caidéil prótóin tá drugaí mar lansoprazole (Epicur, Lancid) agus omeprazole (Omez, Omeprazole).
   • Cuideoidh coscóirí caidéil prótóin díreach roimh bhéile leat roinnt aigéad boilg a scaoileadh i do bholg, ar leor é chun bia a dhíleá, agus ag an am céanna, seachnóidh tú aigéadacht ró-ard.

Leideanna

• Scoir tobac - Méadaíonn an droch-nós seo do riosca aife aigéad. Níor chóir duit tobac a chaitheamh le linn toirchis, mar tá sé seo díobhálach d’fhorbairt an linbh.
• Ná hith seacláid, mar tá caiféin, siúcra agus saille ann - cuireann na comhábhair seo le crá croí.
• Seachain éadaí daingean a chaitheamh a chuireann brú ar do bolg, mar is féidir leo aife aigéad a dhéanamh níos measa. Úsáid éadaí scaoilte.
• Ná tóg antacids le forlíonta iarainn, mar go gcuireann siad isteach ar ionsú iarainn sna intestines.

Rabhaidh

• Sula dtosaíonn tú ag glacadh aon druga nua, fiú thar an gcuntar, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir ionas nach ndéanfaidh sé dochar do do leanbh.