Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Déan an féin-chaint a mheas
• Cuid 2 de 2: Stop ag caint leat féin
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar thug tú riamh faoi deara go bhfuil tú ag caint leat féin? Is é taibhiú na sláinte mór mothúchánach déileáil leat féin, ach b’fhéidir gur thug tú faoi deara go gcuireann sé isteach ar do shaol agus ar shaol na ndaoine mórthimpeall ort uaireanta. Tá go leor bealaí ann chun foghlaim conas stop a chur ag caint leat féin, ach ar dtús ní mór duit a thuiscint cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Déan an féin-chaint a mheas

1. 1 Smaoinigh go bhfuil tú ag caint leat féin i guth duine eile nó i do ghuth féin? Má tá tú ag caint leat féin ach má chloiseann tú guth duine eile, b’fhéidir go mbeidh ort gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil mar d’fhéadfadh gur comhartha é seo ar fhadhb níos tromchúisí.
   • Bealach amháin le tuiscint an bhfuil tú ag éisteacht do ghuth féin is ea smaoineamh an bhfuil tú freagrach as a bhfuil an guth sin ag rá leat.Mura mbraitheann tú freagrach as an méid a insíonn an guth seo duit (is é sin, tá tú ag labhairt na bhfocal seo agus ag cur smaointe in iúl go neamhfhiosach), agus mura bhfuil an smaoineamh is lú agat faoi na rudaí a déarfadh an guth seo an chéad uair eile, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha tinneas meabhrach, mar shampla scitsifréine, dúlagar, nó síceóis.
   • I measc na comharthaí eile de thinneas meabhrach tá dearcadh níos mó ná guth amháin, an tuiscint ar smaointe, físeanna, cách, braistintí agus teagmháil neamhrialaithe nach féidir a thabhairt dáiríre. Má chloiseann tú guthanna eile agus má mhothaíonn sé gur brionglóid a bhraitheann fíor, má chloiseann tú guthanna i gcónaí i rith an lae agus go mbíonn tionchar diúltach acu ar do shaol laethúil (mar shampla, éiríonn tú scoite amach agus aloof toisc go gcuireann guthanna eagla ort mura ndéanann tú an rud deir siad leat) ina symptom freisin.
   • Má aimsíonn tú aon cheann de na hairíonna seo agus tú ag caint leat féin, tá sé an-tábhachtach labhairt le gairmí sláinte meabhrach faoin ábhar le fáil amach an bhfuil aon ghalar meabhrach ort a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do shaol agus do shláinte.
2. 2 Breathnaigh ar ábhar an chomhrá seo. Cén cineál rudaí a labhraíonn tú leat féin de ghnáth? An bhfuil tú ag plé nuacht an lae? Ag pleanáil cad atá le déanamh? Ag comhrá faoi eispéiris le déanaí i do shaol? An léann tú na fotheidil ón scannán?
   • Ní gá gur droch-nós é labhairt leat féin. Cuideoidh guthanna do chuid smaointe leat iad a eagrú níos fearr. Ina theannta sin, cuideoidh sé leat do chuid smaointe a léiriú agus a anailísiú níos fearr, go háirithe má tá tú ag pleanáil cinneadh tromchúiseach agus tábhachtach a dhéanamh (mar shampla, cén coláiste le dul dó, ar cheart bronntanas áirithe a cheannach do dhuine).
3. 3 Déan meastóireacht an bhfuil an comhrá atá á dhéanamh agat dearfach nó diúltach. Is mór an chabhair duit labhairt leat féin go dearfach, go háirithe i gcásanna ina dteastaíonn spreagadh breise uait, mar shampla agallamh poist nó dian-aclaíocht. Ag insint duit féin "is féidir leat é a dhéanamh, is féidir leat é a dhéanamh!" Féadfaidh tú a bheith i do ghrúpa tacaíochta féin. Sa chás seo, beidh sé an-chabhrach labhairt leat féin go dearfach.
   • Mar sin féin, má tá do chomhrá leat féin diúltach den chuid is mó, má chuireann tú an milleán agus an cáineadh ort i gcónaí (mar shampla: “cén fáth a bhfuil tú chomh dúr?” Fadhb shíceolaíoch nó mhothúchánach i bhfolach. Chomh maith leis sin, má dhéantar gnéithe de do chuid féinchainte arís agus arís eile agus má dhíríonn siad ar rudaí agus cásanna diúltacha a tharla duit, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le machnamh. Mar shampla, má bhí beagán cearnóige agat le comhghleacaí oibre le déanaí agus má chaith tú an dá uair an chloig dheireanacha ag smaoineamh agus ag caint leat féin, ag plé na rudaí ba cheart duit a rá, ní gnáthrud é seo. Seo an nós a bheith i bhfostú agus díriú ar an bhfadhb.
4. 4 Déan measúnú ar na mothúcháin agus na braistintí a thugann comhrá leat féin. Faigheann muid go léir rud beag craiceáilte uaireanta - tá sin ceart go leor! Ach más mian leat do shláinte mhothúchánach a choinneáil in ord, ní mór duit a chinntiú nach bhfuil san iompar seo ach droch-nós, agus nach ndéanann sé drochthionchar ar an gcaoi a mbraitheann tú agus ar an gcaoi a gcaitheann tú do lá. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • An mbím buartha agus buartha go minic faoi bheith ag caint liom féin go leor?
   • An gcuireann brón, fearg agus imní orm féin-chaint?
   • An bhfuil mo nós ag caint liom féin chomh tromchúiseach go ndéanaim iarracht staideanna sóisialta áirithe a sheachaint ionas nach gcuirfidh mé náire orm féin agus go mbeidh náire orm?
   • Má fhreagair tú aon cheann de na ceisteanna seo, ba cheart duit an cheist a phlé le síceolaí nó le gairmí sláinte meabhrach.Is féidir le teiripeoir cabhrú leat tuiscint a fháil ar an bhfáth go bhfuil tú ag caint leat féin agus is féidir leis oibriú leat ar straitéisí chun cabhrú leat an nós seo a rialú.
5. 5 Déan measúnú ar an gcaoi a bhfuil daoine eile ag freagairt do do chuid féin-chainte. Tabhair faoi deara an chaoi a imoibríonn daoine eile nuair a fheiceann siad tú ag caint leat féin. Tá gach seans ann, ní thugann mórchuid na ndaoine faoi deara an nós seo fiú. Ach má thugann tú faoi deara go minic freagairt daoine eile ar do nós, b’fhéidir gur comhartha é go bhfuil do chomhrá leat féin ag cur isteach ar dhaoine eile, nó go bhfuil na daoine seo díreach ag tabhairt aire duit féin agus do do shláinte mheabhrach. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • An mbreathnaíonn daoine orm go aisteach nuair a shiúlann mé thart?
   • An minic a iarrann daoine orm a bheith níos ciúine?
   • Cé chomh minic a tharlaíonn sé gurb é an chéad rud a chloiseann daoine uaimse ná mo chomhrá liom féin?
   • Ar thug na múinteoirí ar scoil comhairle dom riamh labhairt le síceolaí scoile?
   • Má fhreagair tú aon cheann de na ceisteanna seo, ba cheart duit síceolaí nó síciatraí a fheiceáil i ndáiríre. Is féidir le daoine freagairt trína bhfreagairtí chun aire a thabhairt do do shláinte. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin má tá tú ag tarraingt aird daoine eile ar do chuid féin-cainte - tá sé seo tábhachtach chun gnáthshaol sóisialta a bheith agat.

Cuid 2 de 2: Stop ag caint leat féin

1. 1 Tuig d’iompar. Chomh luath agus a thugann tú faoi deara go dtosaíonn tú ag caint amach os ard, déan iarracht láithreach an rud atá á dhéanamh agat a thabhairt faoi deara agus a thuiscint. Féadfaidh tú a rá leat féin cúpla uair sa lá go gcaithfidh tú tú féin a ghabháil ag caint os ard. Is é tosú ag tabhairt faoi deara d’iompar an chéad chéim chun é a stopadh.
2. 2 Tosaigh ag smaoineamh níos mó. Déan iarracht an comhrá seo a choinneáil meabhrach. Chomh luath agus a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag caint os ard leat féin, déan iarracht leanúint leis an gcomhrá seo i d’intinn gan fuaim a dhéanamh.
   • Is féidir leat fiú do liopaí a bhrú le do chuid fiacla ionas nach féidir leat do bhéal a oscailt. Is féidir leis seo cabhrú, ach coinnigh i gcuimhne gur féidir leis na daoine mórthimpeall ort a chur ar an airdeall.
   • Bain triail as guma coganta chun do bhéal a choinneáil áitithe agus gan tú féin a chur in iúl os ard.
   • Má bhíonn sé ró-dheacair ort labhairt leat féin go meabhrach agus gan a bheith os ard, déan iarracht gan ach cúpla focal a rá. Ar an mbealach seo, is féidir leat leanúint leis an gcomhrá go socair gan aird daoine eile a tharraingt.
3. 3 Ná lig duit féin labhairt leat féin i gcásanna áirithe. Mar shampla, is féidir leat an comhrá seo a cheadú duit féin agus tú sa bhaile nó i do charr (leat féin). Ach bí cúramach leis an gcéim seo, mar nuair a ligfidh tú duit féin labhairt leat féin os ard, b’fhéidir nach gcoinneoidh tú siar agus go leanfaidh tú den chomhrá seo i gcásanna eile freisin. Chun do monologue a theorannú, is féidir leat rialacha a leagan síos duit féin. Más féidir leat cloí leis na rialacha seo i rith na seachtaine, luaíocht a thabhairt duit féin, mar shampla, féachaint ar scannán maith nó rud éigin blasta a cheannach duit féin. Ag dul ar aghaidh, déan iarracht líon na gcásanna ina gcaithfidh tú labhairt leat féin a laghdú, go dtí go bhfaighidh tú réidh leis an nós seo go hiomlán.
4. 4 Taifead do chomhrá ar pháipéar. Tosaigh dialann de do chuid comhráite a choinneáil chomh luath agus a thosaíonn tú ag caint leat féin. Ar an mbealach seo, foghlaimeoidh tú gan do chomhrá a rá os ard, ach é a scríobh síos. Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná do chuid smaointe a scríobh síos agus ansin iad féin a fhreagairt.
   • Mar shampla, abair go ndeachaigh tú ar dháta le fear, ach níor chuala tú uaidh fós. B’fhéidir gur mhaith leat labhairt faoin scéal leat féin, ach ina ionad sin, is féidir leat scríobh síos ar pháipéar: “Cén fáth nach nglaonn sé orm? B’fhéidir go bhfuil sé gnóthach lena chuid staidéir. Nó níor thaitin sé liom. Cén fáth, dar leat b’fhéidir nach dtaitneodh sé leat?? B’fhéidir go bhfuil sé an-ghnóthach mar gheall ar a chuid staidéir. B’fhéidir nach mbeimid inár lánúin mhaith mar tá leasanna agus tosaíochtaí difriúla againn. Ceart go leor, tá sé seo indéanta. Ach is dóigh liom go ndiúltaítear dom fós. Tuigim an mothúchán, ach ní hé seo an fear deireanach ar domhan, seachas, tá sé i bhfad níos tábhachtaí go bhfuil go leor cáilíochtaí maithe agat.Dála an scéil, cad is maith liom fút féin? .. "
   • Cuideoidh taifeadadh na gcineálacha comhrá seo leat féin le do chuid smaointe a eagrú agus a anailísiú. Is bealach maith é freisin chun tú féin a oiliúint chun smaoineamh go dearfach fút féin agus aon smaointe diúltacha a d’fhéadfadh a bheith agat a cheartú.
   • Téigh i dtaithí ar an dialann seo a iompar leat an t-am ar fad i do mhála, do phóca nó i do charr. Ina theannta sin, is féidir leat feidhmchláir a íoslódáil chuig d’fhón cliste a ligeann duit do chuid smaointe a thaifeadadh. Buntáiste eile a bhaineann leis an modh seo ná an cumas do chuid smaointe a shórtáil beagán agus iad a réiteach. Ar dtús, is féidir leat do chuid smaointe a thógáil ar theimpléad, ansin eilimintí cruthaitheacha a áireamh, agus beidh rud éigin le taispeáint agat!
5. 5 Comhrá le daoine. Ceann de na cúiseanna coitianta a dtosaíonn daoine ag caint leo féin ná mothú uaigneach agus gan a bheith in ann labhairt le duine eile. Má éiríonn tú níos sochaí, is féidir leat idirghníomhú agus labhairt le daoine éagsúla in ionad labhairt leat féin i gcónaí. Cuimhnigh go n-éiríonn le duine idirghníomhú le daoine eile.
   • Má chuireann an smaoineamh ar labhairt agus idirghníomhú le daoine eile isteach ort, déan iarracht cúpla céim bheag a ghlacadh chun comhrá a dhéanamh. Mar shampla, má tá an deis agat comhrá a dhéanamh le duine a bhfuil cuma chairdiúil agus chairdiúil air (aoibh gháire ort, a deir Dia duit, nó a dhéanann teagmháil súl díreach), déan iarracht miongháire a dhéanamh agus Dia duit a rá ar ais. Tar éis duit do chéad chumarsáid a thionscnamh go rathúil cúpla uair, beidh níos mó muiníne agus réidh agat bogadh níos faide ná na gnáthchúirtéisí atá agat.
   • Uaireanta bíonn sé an-deacair comharthaí neamhbhriathartha a thabhairt faoi deara agus tuiscint a fháil ar an gcaoi agus an méid is gá duit labhairt leis an idirghabhálaí. Rud eile is ea muinín a chuidíonn leis an gcomhrá a dhéanamh níos compordaí, ach tógann sé am muinín a chothú idir na hidirghabhálaithe. Má tá tú an-imníoch agus neirbhíseach nuair a chaithfidh tú labhairt le strainséirí, tá sé seo go hiomlán gnáth. Mar sin féin, b’fhéidir gur smaoineamh maith é clárú i ngrúpa tacaíochta nó dul i gcomhairle le síceolaí chun an fhadhb seo a shárú.
   • Más mian leat bualadh le go leor daoine, déan iarracht rud éigin nua a dhéanamh (yoga, lámhcheardaíocht, damhsa). Bain triail as gníomhaíocht a bhfuil i bhfad níos mó daoine bainteach léi (mar shampla, is fearr yoga grúpa ná rith ar mhuileann treafa sa bhaile). Tabharfaidh na gníomhaíochtaí seo níos mó deiseanna duit comhráite a dhéanamh le daoine eile a roinneann do chuid spéiseanna.
   • Má tá cónaí ort i gceantar iargúlta éigin, déan iarracht cumarsáid a dhéanamh le daoine ar an Idirlíon - beidh sé an-áisiúil. Féadfaidh tú dul chuig seomraí comhrá nó fóraim ina bpléann daoine na rudaí a bhfuil suim agat iontu. Mura bhfuil nasc Idirlín agat, déan iarracht cumarsáid a dhéanamh ag baint úsáide as an mbealach sean-aimseartha - litreacha! Cuid thábhachtach de shaol gach duine is ea cumarsáid le daoine eile.
6. 6 Coinnigh gnóthach. Go minic, tosaíonn comhráite linn féin nuair a thosaímid ag brionglóid nó nuair a chailleann muid rud ar bith - is é sin an fáth go gcuideoidh a bheith gnóthach le fáil réidh leis an bhfadhb seo. Déan iarracht tú féin a thumadh i ngníomhaíocht dhifriúil chun d’inchinn a choinneáil gafa le rud éigin eile.
   • Bain triail as éisteacht le ceol. Nuair a bhíonn tú i d’aonar leat féin agus díreach ag siúl áit éigin, déan iarracht d’inchinn a choinneáil gnóthach ionas gur féidir leat díriú ar rud éigin seachas labhairt leat féin. Is mór an tarraingt é an ceol, agus is féidir le ceol tú a spreagadh agus smaointe nua a thabhairt leat, do phearsantacht agus úrnuacht a mhúscailt. Taispeánadh go spreagann fuaimeanna séiseacha scaoileadh dopamine in ionad luaíochta / pléisiúir na hinchinne, rud a chiallaíonn go mbraitheann tú níos fearr agus tú ag éisteacht le ceol. Déanta na fírinne, tá buntáiste ann díreach mar a bhíonn tú ag éisteacht le ceol.Mar shampla, má chaitheann tú cluasáin agus má tá tú ag caint leat féin, ceapfaidh daoine gur cluasán ón bhfón iad na cluasáin, mar sin ceapfaidh siad nach bhfuil tú ach ag caint le duine ar an bhfón.
   • Léigh leabhair. Cuideoidh an léitheoireacht leat domhan nua a fháil amach agus cuideoidh sé leat díriú. Má dhíríonn tú ar rud éigin eile, laghdaítear an baol go labhróidh tú leat féin os ard.
   • Féach ar an teilifís. Bain triail as féachaint ar rud éigin ar an teilifís a bhfuil suim agat ann, nó díreach cas ar an teilifís don chúlra. Cabhróidh sé seo le hatmaisféar áirithe a chruthú agus le tuiscint go bhfuil an seomra “lán” agus bríomhar. Is ar an gcúis seo go mbíonn daoine nach mbíonn in ann codladh ina n-aonar go minic ag casadh ar an teilifís sula dtagann siad ina gcodladh. Mar sin braitheann siad go bhfuil duine éigin eile sa seomra, cé, i ndáiríre, níl sé ach ar an scáileán! Is féidir le féachaint ar an teilifís cabhrú le d’aird a dhíriú agus d’inchinn a choinneáil gnóthach.

Leideanna

• Cuimhnigh go labhraíonn gach duine againn linn féin (meabhrach) an chuid is mó den lá. Dá bhrí sin, is dóichí, níl tú chomh difriúil leo siúd atá thart timpeall ort; is breá leat a fhíorú!
• Tarlaíonn sé seo go minic nuair a bhraitheann tú uaigneach, neamhchinnte, nuair a chailleann tú duine. Stop na comhráite seo leat féin agus déan iarracht a bheith gnóthach chun fáil réidh leis na smaointe seo.
• Brúigh do theanga go dtí an carball scoilte uachtarach má bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí tosú ag caint leat féin. Ní thabharfaidh daoine mórthimpeall ort faoi deara é seo, agus inár dtuairim, cabhraíonn sé go mór leis na guthanna i do chloigeann a mhúchadh.
• Déan banc muice nó bosca airgid leat agus cuir an t-airgead isteach ann gach uair a thosaíonn tú ag caint leat féin os ard. Déan cinneadh duit féin cé mhéid a chuirfidh tú gach uair. Ansin deonaigh na coigiltis sin do charthanas!
• Le linn machnaimh, dírigh d’aird ar do liopaí. Déan iarracht barr do theanga a thadhall ar dhromchla béil do chuid fiacla uachtaracha agus fanacht sa phost seo chomh fada agus is féidir. Chomh luath agus a chuireann smaointe áirithe isteach ort, déan iarracht é a thabhairt faoi deara agus lig na smaointe seo amach.

Rabhaidh

• Má thuigeann tú nach féidir leat do monologue a stopadh, má tá do chuid smaointe diúltach den chuid is mó, mura gcloiseann tú do ghuth féin, ach tuairimí duine eile, is comharthaí iad seo ar fhadhb níos tromchúisí. Caithfidh tú gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil a luaithe is féidir chun an riocht seo a dhiagnóisiú agus cóireáil fhéideartha a phlé.