Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas comharthaí follasacha a cheilt
• Modh 2 de 4: Conas dul ar aghaidh
• Modh 3 de 4: Conas tú féin a iompar
• Modh 4 de 4: Conas Do Mheisce a Rialú
• Rabhaidh

Aird:tá an t-alt seo beartaithe do dhaoine os cionn 18 mbliana d’aois.

Is féidir le gníomhú mar dhuine sollúnta a bheith éasca nó deacair. Braitheann sé go léir ar an méid a ólann tú agus ar an méid a dhéanann tú. Is é an rud is tábhachtaí ná do norm a bheith ar eolas agat. Mura ndéanann tú monatóireacht ar an méid a ólann tú, ag pointe éigin ní bheidh tú in ann srian a chur ort féin, is cuma cé chomh maith agus atá tú in ann d’iompar a rialú. Mar sin féin, má choinníonn tú súil ar an méid a ólann tú, is féidir leat a thabhairt le tuiscint go bhfuil tú santach. Tá sé tábhachtach a thuiscint ar na forais a thuigeann daoine go bhfuil duine ar meisce. Ná taispeáin dóibh a bhfuil súil acu a fheiceáil, agus beidh tú in ann go leor a chur amú, más rud é nach bhfuil go léir.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas comharthaí follasacha a cheilt

1. 1 Déan cinnte go mbíonn do shúile oscailte agus soiléir i gcónaí. I ndaoine ólta, is minic a dhúnann na súile iad féin nó uisceach. Déan iarracht do shúile a choinneáil oscailte agus ná lig dóibh dúnadh. Blink go tapa agus go minic. Má ólann tú, féadfaidh tú greannú súl a fhorbairt. Troid deargadh le titeann súl.
2. 2 Faigh áit, suigh síos agus ná bí suas. Má shiúlann tú, tarraingeoidh tú aird ort féin, ar stumble, agus b’fhéidir go dtitfidh tú. Tuigfidh daoine go bhfuil tú ar meisce mar gheall ar easpa comhordaithe gluaiseachtaí. Más gá duit dul roinnt achair, déan é go tapa. Má thógann tú luas, ní rachaidh tú amú. Coinnigh ort rudaí stáiseanóireachta (ráillí láimhe, táblaí, tacaí cathaoireach) ionas gur féidir le d’inchinn do easpa cothromaíochta a chúiteamh.
3. 3 Bí cúramach. Is minic a théann daoine ólta i gcéin. Tá siad tumtha ina gcuid smaointe féin agus ní thugann siad faoi deara a bhfuil ag tarlú timpeall. Fan páirteach sa mhéid atá ag tarlú. Éist le comhráite, breathnaigh ar a bhfuil ag tarlú timpeall, freagairt má dhéanann duine iarracht d’aird a fháil.
4. 4 Déan iarracht beag a rá. Is comharthaí de mheisce alcóil iad urlabhra doiléir, bragáil, athrá agus ráitis mhíchuí. Ní cheadaíonn alcól duit a thuiscint cé chomh gnáth is atá tú, mar sin ní thuigfidh tú go bhfuil tú ag caint mar dhuine ar meisce. Ná lig don chaint é a thabhairt ar shiúl. Teorainn le do chomhráite le freagraí gairide.
5. 5 Labhair faoi ábhair shimplí. Bíonn sé níos deacra smaointe deacra a chur in iúl faoi thionchar alcóil. Má shocraíonn tú iarracht a dhéanamh cad atá i gceist agat a mhíniú, b’fhéidir go dtabharfadh sé uaidh tú. Déan iarracht an t-áiteamh a chur faoi chois na smaointe uafásacha a thug cuairt ort a roinnt le daoine: smaoineamh gnó, fonn bean a phós tú 15 nóiméad ó shin a phósadh, agus mar sin de. B’fhéidir go mbraitheann sé seo go léir anois go maith, ach i ndáiríre b’fhéidir nach bhfuil sé amhlaidh.
6. 6 Abair go bhfuil tú tinn nó tuirseach. Is minic a bhíonn tuirse nádúrtha cosúil le meisce. Má fhiafraíonn duine ar bith an bhfuil tú ar meisce, faigh míniú sochreidte. Is dócha, socróidh daoine go gcreideann tú.
7. 7 Ith rud a bhfuil boladh láidir air. Is féidir le oráistí, sceallóga prátaí, cuiríní, gairleog, agus miontaí boladh alcóil (agus tobac) a cheilt. Bíonn boladh láidir agus ní taitneamhach i gcónaí ag na táirgí seo, ach tá siad coitianta go leor, mar sin ní dócha go mbeidh daoine in amhras go bhfuil tú ag iarraidh boladh alcóil a cheilt taobh thiar díobh.
8. 8 Úsáid eau de toilette nó díbholaí cumhra. Nuair a bhíonn duine ar meisce, bíonn boladh alcóil ar a chorp iomlán, ní amháin a anáil. Go dtí go mbeidh an t-ae críochnaithe ag briseadh síos alcóil, cuirfidh an corp boladh milis alcóil ar eolas.Masc a bholadh le díbholaí láidir cosúil le Old Spice.
9. 9 Scuab do fhiacla. Déanann alcól an cuas béil a thriomú agus fás na mbaictéar a fheabhsú. Is minic a bhaineann droch-anáil le boladh alcóil. Mura féidir leat boladh alcóil as do bhéal a cheilt le bia, déan iarracht do chuid fiacla a scuabadh, do bhéal a shruthlú le cuas béil, agus go leor uisce a ól chun do chorp a athhiodráitiú.

Modh 2 de 4: Conas dul ar aghaidh

1. 1 Déan measúnú ar do chuid instincts bunúsacha nuair nach bhfuil tú á gcur faoi chois. Ligeann alcól do dhuine fáil réidh le roinnt féinshrianadh saorga. Má bhíonn imní ort de ghnáth faoi na tuairimí a bhíonn ag daoine ionat, is féidir le halcól cabhrú leat do scíth a ligean agus stop a bheith buartha. Ciallaíonn sé freisin gur féidir leat cuid de do chuid instincts a thaispeáint. Má choinníonn tú siar de ghnáth ionas nach dtosóidh tú troid, is féidir le halcól tú a bhriseadh síos. Má tá a fhios agat go bhfuil fadhbanna den chineál céanna agat, ba cheart duit foghlaim ní amháin tú féin a bhainistiú, ach oibriú ar do cháilíochtaí freisin.
   • Má thagann fearg ort agus tú faoi thionchar alcóil, b’fhéidir go mbraitheann tú feargach i rith an lae. Sa chás seo, más mian leat gníomhú mar dhuine sollúnta, b’fhéidir gur mhaith leat rang bainistíochta feirge a dhéanamh. Beidh tú in ann roinnt teicnící a mháistir a ligfidh duit gan do mheon a chailleadh in aon stát.
2. 2 Fiafraigh de do chairde cad a fheiceann siad agus tú ar meisce. Mura féidir leat féin an cás a mheas go sollúnta mar gheall ar alcól, beidh do chairde sollúnta in ann do riocht a mheas trí chomharthaí seachtracha. Iarr orthu na hathruithe ar d’iompar a liostáil agus samplaí a thabhairt. Beidh ort foghlaim na hathruithe seo a cheilt d’fhonn a bheith sollúnta.
   • Fiafraigh de do chairde cén cineál duine a éiríonn tú nuair a ólann tú. Fiú mura bhfuil do chairde in ann samplaí ar leith d’iompar aisteach a sholáthar, is léir go mbraitheann siad cé tú féin. Éiríonn daoine áirithe an-gheal faoi thionchar alcóil. Éiríonn daoine eile feargach agus ionsaitheach. Tá cineálacha eile ann, ach is féidir leat tosú tríd an dá cheann seo a phlé.
3. 3 Déan tú féin a thaifeadadh ar fhístaifeadán nó ar théipthaifeadán agus tú ar meisce. Is dócha go bhfuil a fhios agat conas a iompraíonn tú nuair a bhíonn tú santach. Má thaifeadann tú go bhfuil tú ar meisce, b’fhéidir go mbeidh tú in ann níos mó difríochtaí a fheiceáil ná mar is féidir le do chairde. Má cheapann tú go bhfuil breathnuithe do chairde mícheart, is féidir leat é a sheiceáil leat féin. Tugann sé fianaise shoiléir duit freisin ar d’iompar ar meisce. Le cabhair ón taifeadadh, is féidir leat comharthaí a aithint trínar féidir leat a rá go bhfuil tú ar meisce.
   • Ní gá duit é a dhéanamh leat féin agus píosaí móra a thaifeadadh. Iarr ar chara tú a chur ar an bhfón go dtí go bhfeiceann tú. Déan iarracht do ghuth a thaifeadadh níos déanaí chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a labhraíonn tú nuair a bhíonn tú santach.
4. 4 Déan liosta de na comharthaí trínar féidir leat a chinneadh go bhfuil tú ar meisce. Más mian leat cosc ​​a chur ar dhaoine a thuiscint go bhfuil tú ar meisce, ní mór duit iarracht a dhéanamh iad féin a iompar de ghnáth. Is furasta daoine ólta a aithint mar gheall ar a bpatrúin iompair. Má iarrann tú ar do chairde cur síos a dhéanamh ar meisce, chomh maith le taifeadtaí físe agus fuaime a dhéanamh, beidh faisnéis áirithe agat. Tá sé tábhachtach comharthaí ar leith a aithint agus iad a scríobh síos. Ansin is féidir leat obair orthu.
5. 5 Bíodh a fhios agat cad is féidir leat a dhéanamh agus nach féidir leat a dhéanamh. Is féidir roinnt comharthaí a fhoghlaim chun dul i bhfolach le cleachtas. Mar sin féin, beidh ort a bheith ró-ólta agus tú á dhéanamh seo. Nuair a bheidh do liosta comharthaí déanta agat, bíodh deoch agat. Nuair a bhíonn tú ar meisce, déan iarracht tú féin a iompar chomh gnáth agus is féidir. Léigh liosta na gcomharthaí pearsanta meisce agus déan iarracht gan aon rud a dhéanamh a léirítear ann. Má tá sé ró-dheacair, tá gach seans ann go bhfuil tú ró-ólta. An chéad uair eile, déan iarracht níos lú a ól agus gníomhú mar dhuine sollúnta leis an méid alcóil sin.
   • Cuimhnigh, is mó a ólann tú, is deacra a bheidh sé duit do mheisce a cheilt.Má choinníonn tú ag ól, ag pointe éigin ní bheidh tú in ann tú féin a rialú a thuilleadh.
   • Ní féidir gach comhartha a chur i bhfolach. Ná lig do dhaoine na comharthaí seo a thabhairt faoi deara. Mar shampla, má tá a fhios agat go mbraitheann tú boladh mar alcól, ná bí ró-ghar do dhaoine.

Modh 3 de 4: Conas tú féin a iompar

1. 1 Cleachtadh ag déileáil le comharthaí meisce. Déan iarracht iarracht a dhéanamh ort féin. Má tá tú ró-ólta chun comharthaí na meisce a cheilt, déan iarracht iad a shárú. Iarr ar chara santach do dhul chun cinn a rátáil. Déan iarracht gníomhú mar dhuine sollúnta go dtí go dtosaíonn tú ag breathnú sollúnta ar do chara santach.
2. 2 Cuimhnigh na cúinsí. Ní bheidh imthosca fabhrach i ngach cás. Ní hionann a bheith santach i mbeár agus iarracht a dhéanamh a bheith sollúnta ag stad bus nó os comhair tuismitheoirí feargacha. Fiú má dhéanann tú iarracht ort féin, ní bheidh tú in ann ligean go sollúnta leis an rath céanna i ngach cás. Má tá a fhios agat go bhfuil tú ag tabhairt aghaidh ar chás nua, fan go sollóidh tú beagán agus déan iarracht sobr a imirt arís.
3. 3 Bain triail as tástálacha sobriety a dhéanamh. Má stopann póilín tráchta tú agus mura bhfuil breathalyzer leis, féadfaidh sé iarraidh ort tástáil sobriety a dhéanamh. Tá go leor de na heilimintí tástála deartha le bheith níos deacra a chur i gcrích de réir mar a mhéadaíonn an méid meisce. Mura ndearna tú ceann de na tástálacha seo riamh cheana, b’fhéidir go mbeidh tú ró-neirbhíseach chun gníomhú go sollúnta toisc nach bhfuil tú eolach ar na tástálacha seo.
   • Iarr ar chara santach do dhul chun cinn maidir le tascanna a rátáil. Lig dó anailís a dhéanamh ar do ghníomhartha mar a dhéanfadh oifigeach póilíní. Cuirfidh sé seo in iúl duit cad atá á dhéanamh agat mícheart.
4. 4 Seachain cásanna nach féidir leat ligean ort a bheith santach. Féadann gníomhartha áirithe tú a thabhairt ar shiúl ar aon nós, mar ní féidir iad a sheachaint. Fiú má fhoghlaimíonn tú tú féin a rialú go leor le go mbeidh cuma sollúnta ort, is féidir le do chorp tú a thabhairt ar shiúl. Is féidir le breathalyzer a thaispeáint nár bhris do chorp alcól chomh tapa agus a bhí súil agat. B’fhéidir nach n-iompróidh na cordaí gutha, matáin na súl, agus na cosa an bealach ba mhaith leat. Mura gceadaíonn do riocht fisiceach duit do mheisce a cheilt, seachain cásanna ina gcaithfidh tú ligean ort a bheith santach.
   • Má stopann oifigeach póilíní tráchta tú, lean a threoracha go léir. Má dhiúltaíonn tú tástáil sobriety a dhéanamh nó análóir a ionanálú, d’fhéadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith ag an gcinneadh seo. Trí cheadúnas tiomána a fháil, aontaíonn tú le gach téarma, lena n-áirítear seiceanna. Má dhiúltaíonn tú orduithe póilíní a leanúint, féadfar tú a chúiseamh.

Modh 4 de 4: Conas Do Mheisce a Rialú

1. 1 Ith sula n-ólann tú. Cruthóidh sé seo bac sa bholg ionas nach rachaidh alcól isteach sa tsruth fola go gasta. Féadfaidh meisce géar dul isteach i alcól go tapa isteach sa tsruth fola. Mar gheall air seo, b’fhéidir go gcaillfidh tú go sealadach an cumas tú féin a iompar mar dhuine sollúnta. Tá sé tábhachtach gan an stát seo a threorú. D’fhonn tú féin a iompar mar dhuine sollúnta, tá sé tábhachtach a bheith in ann tú féin a rialú.
2. 2 Coinnigh súil ar an méid deochanna a ólann tú. Coinneoidh sé seo tú ó bheith ag ól an iomarca agus ag gníomhú mar dhuine santach. Bíodh a fhios agat do ráta. Nuair a thosaíonn tú ag ól, marcáil an t-am duit féin. Ansin comhaireamh cé mhéad deoch atá á ól agat ó anois. Má tá a fhios agat nach mbeidh tú in ann tú féin a iompar mar dhuine santach, cuimhnigh cé mhéad deoch a d’ól tú, agus déan iarracht gan dul níos faide ná an luach sin an chéad uair eile.
   • Braitheann an chaoi a n-idirghníomhaíonn do chorp le halcól ar mhéid na ndeochanna, an t-am, do mheáchan, agus d’inscne bitheolaíoch. Comhshamhlaíonn an corp alcól i gcónaí, ach ar ráta áirithe. Má choinníonn tú súil ar an méid a d’ól tú, féadfaidh tú d’ábhar alcóil fola a ríomh.Tabharfaidh sé seo deis duit a chinneadh cén luach nach féidir leat a iompar go sollúnta. Ná téigh níos faide ná an luach seo.
   • Bíonn gloine, gloine, nó lámhaigh alcóil ina chúis le meisce ag an ráta céanna. Tá thart ar an méid céanna alcóil i gcanna beorach le gloine fíona nó lámhaigh biotáille. Má ólann tú beoir ag cóisir, coinnigh caipíní buidéal nó oscailteoirí alúmanaim le cuimhneamh ar an méid a d’ól tú. Má tá tú ag beár, fiafraigh den tábhairne cé mhéad deoch a d’ól tú.
3. 3 Malartach idir deochanna alcólacha agus deochanna neamh-mheisciúla. Ní amháin go gcoinneoidh sé seo tú ó bheith ag ól níos mó, ach maolóidh sé comharthaí do cheannródaíochta freisin. Caolaigh alcól fola trí leachtanna eile a ól. Déanann alcól an corp a dhíhiodráitiú, agus mar sin is féidir le deochanna eile cabhrú le do chorp a athhiodráitiú.
4. 4 Faigh tacaíocht ó chara santach. Má choinnítear duine santach is féidir leis iompar nach dteastaíonn a sheachaint. Le cara santach leat, ní chaillfear tú ag iarraidh do charr a aimsiú. Tá aipeanna soghluaiste ann a chabhróidh leat sna cásanna seo. Mar sin féin, beidh cara santach in ann a rá leat go raibh go leor le hól agat. Feicfidh an duine nach féidir leat tú féin a iompar le dínit a thuilleadh. Iarr ar chara féachaint ort ionas go stadfaidh tú in am. Buíochas leis seo, ní ólfaidh tú níos mó ná mar ba chóir duit.
5. 5 Laghdaigh do so-ghabháltacht alcóil ar bhealach sábháilte. Tá íogaireacht áirithe ag an gcorp an duine maidir le halcól, rud a d’fhéadfadh laghdú le himeacht ama. Mura raibh tú ag ól ar feadh tamaill, tabharfaidh tú faoi deara gur leor cúpla deoch duit éifeachtaí alcóil a mhothú. Íslíonn tomhaltas rialta alcóil do so-ghabháltacht alcóil, rud a chabhróidh leat níos mó a ól agus gníomhú mar dhuine sollúnta.
   • Ar ndóigh, níor chóir duit deoch a dhéanamh ach do so-ghabháltacht a laghdú. Molann dochtúirí nach n-ólann fir níos mó ná dhá riar de dheochanna alcólacha in aghaidh an lae, agus do mhná - gan níos mó ná ceann amháin.

Rabhaidh

• Fiú má fheictear duit go bhfuil tú santach, ná bí taobh thiar den roth ar aon chuma. Ná bí ag tiomáint ná ag déanamh aon rud a d’fhéadfadh tú féin nó daoine eile a chur i mbaol.
• Cuir glaoch ar otharcharr do dhuine a stop ag freagairt do thionchair sheachtracha tar éis alcól a ól. Is féidir bás a fháil mar thoradh ar nimhiú alcóil.
• Is féidir le barraíocht alcóil dochar a dhéanamh don inchinn, don ae agus do chailliúint cuimhne.