Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Aitheantas agus Déileáil le hEagla
• Modh 2 de 4: Ag obair ort féin
• Modh 3 de 4: Cógais le haghaidh Acrophobia
• Modh 4 de 4: Miotais Contúirteacha
• Leideanna

Dar le saineolaithe, bíonn tionchar ag eagla mór airde, nó acrophobia, ar suas le 5% den daonra iomlán. Ar ndóigh, bíonn spleodar áirithe ag beagnach gach duine nuair a smaoinítear ar mheath fada, contúirteach, ach do roinnt daoine, tá an eagla ró-mhí-áitneamhach. Má tá an eagla ar airde chomh mór sin go gcuireann sé isteach ar do fheidhmíocht ar scoil nó san obair, nó má choisceann sé ort taitneamh a bhaint as do shaol laethúil, is dócha go bhfuil tú acrófóbach. San Airteagal seo, foghlaimeoidh tú cad é an coinníoll seo agus conas déileáil leis.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Aitheantas agus Déileáil le hEagla

1. 1 Sainaithin cad a spreagann mothú eagla. B’fhéidir go dteastaíonn cóireáil speisialta uait chun do phobia a chomhrac, seachas teiripe ghinearálta amháin, a léirítear le haghaidh neamhoird imní, mar gheall ar an smaoineamh ar airde is féidir go leor struis a chur ort. D’fhéadfadh go mbeadh imoibrithe fiseolaíocha agat freisin mar bhuille croí tapa, brú fola ard, agus allas. Sa chás seo, tugtar le fios duit le haghaidh cóireála don phobia agus ní le haghaidh cineálacha eile neamhoird imní. Mura bhfuil an eagla atá agat ar airde chomh dian, b’fhéidir go mbeidh tú in ann míchompord na n-airde a laghdú le cleachtadh ceart. Má tá an eagla chomh mór sin nach féidir leat déileáil leis leat féin, beidh síciteiripe nó cógais ag teastáil uait.
   • Mar shampla, ar tharla sé gur dhiúltaigh tú post toisc go raibh ort obair ar urlár ard, nó nár tháinig tú chuig cruinniú le daoine tábhachtacha toisc go raibh an áit chruinnithe an-ard? Más ea, d’fhéadfadh sé seo fadhb níos tromchúisí (faoi phobia nó neacróis imní) a léiriú ná eagla ar airde.
   • Mura bhfuil a fhios agat cé chomh minic a chuir eagla na n-airde cosc ​​ort an rud a theastaigh uait a dhéanamh, suigh síos agus déan liosta. Smaoinigh ar na hamanna go léir nuair nach raibh tú in ann rud a dhéanamh a theastaigh uait nó a theastaigh uait a dhéanamh. Cuideoidh an liosta ar pháipéar leat tuiscint níos fearr a fháil ar an méid eagla a théann i bhfeidhm ar do shaol.
2. 2 Smaoinigh an bhféadfá dochar corpartha a dhéanamh duit i gcásanna ina bhfuil eagla ort. De réir sainmhínithe, is eagla neamhréasúnach é phobia ar rud nach measann mórchuid na ndaoine a bheith contúirteach. Mura bhfuil an-eagla ort faoi airde, b’fhéidir go mbeidh ort dul chuig staitisticí. Tá an chuid is mó de na rudaí a spreagann eagla ar airde (skyscrapers, eitleáin, coasters sorcóir) breá sábháilte. Tá na struchtúir seo deartha go speisialta chun ualaí a sheasamh. Cuimhnigh nach féidir le gnáthghníomhaíochtaí cosúil le heitleán a eitilt nó oibriú ar urlár ard dochar a dhéanamh duit.
   • Mar shampla, ar eitiltí roinnt cuideachtaí, níl ach 1 as 20 milliún an dóchúlacht go rachaidh tú i dtimpiste eitleáin. Déan comparáid idir seo agus an dóchúlacht go mbuailfidh tintreach duine - is é seo 1 as 1 mhilliún.
3. 3 Scíth a ligean. Is féidir le teicnící scíthe féinfheasachta mar yoga nó machnamh cabhrú leat éifeachtaí eagla agus imní ar do shaol a chomhrac. Uaireanta is leor cleachtaí análaithe domhain a dhéanamh agus smaoineamh ar chásanna a chuireann eagla ort. Is féidir leat dul chuig ranganna yoga. Cuideoidh cleachtaí scíthe leat tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbaineann do chuid mothúchán le próisis fiseolaíocha: análaithe, buille croí, allas.
   • Chun na próisis fiseolaíocha a bhaineann le phobias agus imní a rialú, ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh go rialta, níos mó codlata a fháil agus ithe i gceart. Chun tús a chur leis, ná déan ach fíorbheagán: téigh ag siúl go rialta nó ól súnna torthaí baile in ionad sneaiceanna sailleacha.
4. 4 Déan iarracht caiféin a sheachaint. Féadann caiféin an imní a bhaineann le acrophobia a mhéadú. Is féidir le caiféin a laghdú nó a dhíchur cabhrú le hairíonna a laghdú. Ina theannta sin, má scoireann tú caiféin, ligfidh tú an iomarca struis duit, agus beidh sé níos éasca duit déileáil le d’eagla.
5. 5 De réir a chéile tosú ag tabhairt aghaidhe ort féin leis an eagla atá ort. Déan iarracht bogadh go mall i dtreo eagla a throid agus faigh tú féin níos minice ar airde ard. Mar shampla, téigh go dtí an mbalcóin ar an tríú hurlár ar dtús. Ansin, siúil suas an sliabh ard agus féach síos ar an bhfad atá clúdaithe agat. Nuair a thagann tú i dtaithí ar na braistintí seo, méadaigh an airde. Is fearr é seo a dhéanamh le duine eile mar beidh tacaíocht ag teastáil uait, mar sin tabhair cara leat. Bí bródúil as gach éacht agus ná tabhair suas. Le himeacht aimsire, b’fhéidir go gcinnfidh tú léim a rópa as droichead chun tú féin a mholadh as do chuid éachtaí.
   • Bíonn sé deacair ort féin a dhéanamh rud éigin a dhéanamh a chuireann cothromaíocht ort. Chun tú féin a bhrú chun é seo a dhéanamh, ba cheart duit cásanna a chruthú ina mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar eagla. Mar shampla, má tá tú i bpáirc spraoi agus má theastaíonn ó do chara duit turas a dhéanamh leis, ticéad a aontú agus a cheannach duit féin. Is dóichí go ndéanfaidh tú cinneadh ar rud éigin má dhéanann tú beart éigin. Chun socair a dhéanamh, smaoinigh ar theicnící scíthe.

Modh 2 de 4: Ag obair ort féin

1. 1 Bíodh a fhios agat cad is féidir leat agus nach féidir leat. Má dhiúltaíonn tú tairiscintí go rialta mar gheall ar an eagla atá ort roimh airde agus má rinne tú iarracht aghaidh a thabhairt air cheana féin, b’fhéidir go mbeidh teiripí fadtéarmacha ag teastáil uait. Déan staidéar cúramach ar na roghanna seo - d’fhéadfadh siad cabhrú leat.
   • Tá modhanna éagsúla síciteiripe, mar theiripe iompraíochta cognaíocha, éifeachtach chun an acrófóibe a chomhrac.
2. 2 Roghnaigh an teiripeoir atá ceart duitse. Tá scoileanna éagsúla síciteiripe ann, ó scoileanna traidisiúnta go scoileanna seachtracha agus malartacha. Is é aidhm na síciteiripe ná cabhrú leat eagla a mhaolú de réir a chéile agus tú a mhúineadh conas d’imní a rialú. Is féidir teiripe a chomhcheangal le cógais, agus is fútsa atá sé cinneadh a dhéanamh cén chóireáil ar chóir duit aontú leis. Agus dochtúir á roghnú agat, ba cheart na tosca seo a leanas a mheas:
   • Creidiúnú. Sula dtosaíonn tú ag freastal ar sheisiúin, léigh an fhaisnéis faoi oideachas dochtúirí agus a ndeimhnithe. Roghnaigh dochtúir atá cáilithe chun obair sa réimse seo agus a bhfuil roinnt taithí aige ar chóireáil phobias agus neamhoird imní.
   • Eispéireas. Roghnaigh síciteiripeoir a d’oibrigh fada go leor chun cabhrú le go leor daoine. Má tá an deis agat, labhair le hiar-othair an dochtúra. Fiafraigh cé chomh héifeachtach agus compordach a bhí na seisiúin, agus smaoinigh an molfadh na daoine seo a ndochtúir. Mura bhfuil mórán taithí ag an teiripeoir nó mura féidir leis othair shláintiúla a chothú, is fearr duine eile a lorg.
   • Modh cóireála. Baineann an chuid is mó de shíciteiripeoirí maithe úsáid as teicnící nua-aimseartha bunaithe ar fhianaise eolaíoch a ndearnadh meastóireacht orthu i bpríomhfhoilseacháin ar shíciteiripe, ach tá daoine áirithe níos oiriúnaí do mhodhanna iomlánaíoch agus malartacha, atá bunaithe ar thaighde freisin.
3. 3 Déan coinne le síciteiripeoir agus labhair faoi d'fhadhb. Nuair a bheidh dochtúir roghnaithe agat, déan coinne chun a fháil amach an bhfuil an speisialtóir ceart duitse. Cuireann síciteiripeoirí éagsúla eagla ar bhealaí éagsúla, ach iarrfaidh beagnach gach duine ort cur síos a dhéanamh ar eagla, fiafraí díobh cá fhad a bhí agat air, cad iad na fadhbanna a chruthaíonn sé, agus mar sin de. Bí macánta. An níos mó faisnéise a sholáthraíonn tú, is fusa a bheidh sé do do dhochtúir cóir leighis a chur ort.
   • Fiafraigh de do theiripeoir cé na modhanna chun déileáil le heagla atá éifeachtach agus cé na modhanna nach bhfuil.
4. 4 Foghlaim teicnící chun eagla a rialú. Is cinnte go múinfear duit conas déileáil le heagla. B’fhéidir nach gcuirfidh sé sin faoiseamh ar d’imní, ach beidh sé níos soláimhsithe. Le cabhair ó theiripeoir, foghlaimeoidh tú chun eagla a shárú agus tosóidh tú ag tuiscint do chuid smaointe agus mothúchán.Le himeacht aimsire, beidh tú in ann glacadh le d’eagla agus baint níos ciúine leis.
5. 5 Tosaigh le tú féin a fháil de réir a chéile i gcásanna níos eaglaí. Chun imní a mhaolú, molann roinnt síciteiripeoirí déileáil de réir a chéile le cásanna a spreagann eagla, ag tosú leis an gceann is simplí, ionas go scoirfidh an t-othar de bheith so-ghabhálach dóibh le himeacht ama. Mar shampla, i dtosach, is féidir leat a shamhlú go bhfuil tú i do sheasamh ar imeall aille. Ansin, nuair is féidir leat teacht chun réitigh leis, féach ar an íomhá a tógadh ó airde ard. Le blianta beaga anuas, d’éirigh le síciteiripeoirí réaltacht fhíorúil a úsáid ina gcuid oibre, rud a ligeann dóibh cásanna áirithe a athchruthú agus iad a bhainistiú.
   • Nuair is féidir roinnt rath a bhaint amach, féadfar an t-othar a mholadh eitleán a eitilt nó aon ghníomh eile a chuir eagla láidir air i dtosach.
6. 6 Bí réidh le bheith ag obair leat féin. Soláthraíonn go leor síciteiripeoirí litríocht léitheoireachta baile agus cleachtaí baile chun cabhrú le teicnící agus teicnící nua a threisiú. Beidh ort oibriú ar do chuid smaointe agus straitéisí a chur i bhfeidhm chun déileáil le himní ar bhonn laethúil.
   • B’fhéidir go n-iarrfaí ort cleachtaí análaithe, turgnaimh smaoinimh agus go leor eile a dhéanamh sa bhaile.

Modh 3 de 4: Cógais le haghaidh Acrophobia

1. 1 Aimsigh síciatraí nó dochtúir eile a raibh orthu drugaí a fhorordú do phobias san am atá thart. Tá sé tábhachtach gairmí a roghnú a bhfuil cur amach aige ar do fhadhb. Mura bhfuil aithne agat ar dhochtúirí a oibríonn le phobias, ba cheart duit comhairle a lorg ó theiripeoir - is dócha go mbeidh sé in ann comhairle a chur ort ó chomhghleacaí.
   • Cuimhnigh nach réiteoidh cógais do chuid fadhbanna uafásacha síceolaíochta, ach cuideoidh siad leat scíth a ligean agus socair a dhéanamh.
   • Bain triail as cóireálacha malartacha agus nádúrtha. Ina measc seo tá acupuncture, meditation, blátholaí. Seiceáil le do dhochtúir sula ndéanann tú an chóireáil seo.
2. 2 Labhair le do dhochtúir go neamhbhalbh. Tá cumarsáid thar a bheith tábhachtach agus cóireáil á roghnú. Má chuireann tú síos ar do chuid comharthaí chomh soiléir agus chomh soiléir agus is féidir, is féidir le do dhochtúir an cinneadh ceart a dhéanamh maidir le cógais. Comhroinn do chuid comharthaí agus lig do shíciatraí cabhrú leat.
3. 3 Déan athbhreithniú ar an bhfaisnéis faoi chógais. Ní bheidh gach dochtúir eolach ar speictream iomlán na míochainí acrófóibe, ionas gur féidir leat taighde a dhéanamh ort féin ar an bhfaisnéis seo. Pléigh an fhaisnéis seo le do dhochtúir - beidh sé in ann na sonraí seo a mheas. Tá fo-iarsmaí ag go leor drugaí, agus má chinneann tú nach fiú an riosca na buntáistí ionchasacha, níl aon rud cearr leis sin. De ghnáth, forordaítear na drugaí seo a leanas:
   • Gníomhaíonn frithdhúlagráin (coscairí roghnacha athghabhála serotonin nó coscairí roghnacha athghabhála serotonin-norepinephrine) ar neurotransmitters áirithe atá freagrach as giúmar.
   • Is drugaí sícighníomhacha atá ag gníomhú go tapa iad beinsodé-asepepíní is féidir a úsáid chun imní a bhac go sealadach. Tá siad éifeachtach sa ghearrthéarma, ach is féidir leo a bheith andúileach.
   • Cuireann coscairí béite isteach ar tháirgeadh adrenaline. Úsáidtear na drugaí seo go coitianta chun comharthaí imní a mhaolú, mar shampla tremors agus buille croí tapa.
4. 4 Féach ar do dhochtúir faoi chóireáil le haghaidh neamhoird radhairc agus vestibular. Tá cúis an acrófóibe soiléir, ach tugann torthaí taighde le fios go bhféadfadh cúis eile a bheith leis, is é sin an chaoi a léirmhíníonn an corp impleachtaí amhairc agus spásúla ón gcóras amhairc agus gaireas vestibular. I roinnt daoine, eascraíonn acrophobia as an neamhábaltacht na spreagthaí seo a bhrath ag airde, nuair a mhéadaíonn tábhacht na faisnéise seo. D’fhéadfadh mothú disorientation sa spás, meadhrán agus neamhábaltacht seasamh na géaga a bheith mar thoradh air seo.
   • Sa chás seo, is fachtóirí fiseolaíocha seachas síceolaíocha is cúis le acrófóibe, agus tá sé tábhachtach é seo a phlé le do dhochtúir. Féadfar tú a atreorú chuig speisialtóir a oibríonn leis na neamhoird seo.
5. 5 Smaoinigh ar gach rogha cóireála féideartha. I roinnt cásanna, go háirithe nuair nach gcabhraíonn modhanna traidisiúnta, ba cheart duit féachaint ar na modhanna malartacha mar a thugtar orthu freisin. Níl siad oiriúnach do gach duine, ach is féidir leo cabhrú i gcásanna áirithe. I measc na gcóireálacha seo tá acupuncture; cleachtaí chun díriú ar smaointe agus ar mhothúcháin a ligeann duit do scíth a ligean; córas íomhánna meabhracha treoraithe a ghníomhaíonn an chonaic; íogaireacht laghdaithe maidir le gluaiseacht na súl; athshlánú bithbhreosla.
   • Mar is amhlaidh le mórchuid na gcóireálacha neamhchoinbhinsiúnacha, ba cheart duit é seo a phlé ar dtús le dochtúir iontaofa.

Modh 4 de 4: Miotais Contúirteacha

1. 1 Ná ciceáil ding le ding. Uaireanta go minic, moltar do dhaoine a bhfuil eagla orthu roimh rud éigin rud a dhéanamh a chuirfidh eagla orthu. Do dhuine a bhfuil eagla air roimh airde, d’fhéadfadh an gníomh seo a bheith ina turas coaster sorcóir, ag skydiving, nó a bheith ar imeall aille. Tugann taighde le déanaí le fios gur eagla dúchasach seachas eagla faighte é an acrófóibe, mar sin níl aon iarmhairtí dearfacha ag gníomhartha den sórt sin. A mhalairt ar fad: féadann sé eagla a mhéadú.
   • Níor bunaíodh cúis chruinn na haicrófóibe go fóill. Go dtí go ndéileálfaidh duine le heagla, ní mholtar tástálacha airde a chur air gan síciteiripe agus cógais iomchuí.
2. 2 Ná cuir suas le d’eagla airde. Má chuireann sé seo isteach ar do chuid oibre, scíth a ligean agus do ghnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh, ní féidir leat súil dall a chasadh ar an bhfadhb seo. Ní hé an straitéis is fearr duit féin éirí as agus maireachtáil leis. Má dhéanann tú iarracht an eagla seo a cheilt ionat féin, d’fhéadfadh strus iomarcach agus drochchinntí a bheith mar thoradh air.
   • Tá tú níos láidre ná mar a cheapfá. Ná bíodh eagla ort cóireáil a thosú. Déan coinne le teiripeoir, síciatraí, nó gairmí eile agus tosú ag déileáil le d’eagla.

Leideanna

• Bain triail as na geansaithe léim ag do linn snámha áitiúil, ag tosú ag an mbunleibhéal agus ag obair do bhealach suas.
• Déan iarracht daoine eile a bhfuil acrófóibe orthu a aimsiú. Is féidir le bheith i do phobal roinnt sóláis a thabhairt duit, chomh maith le bealaí nua a thaispeáint duit chun déileáil le heagla agus le coincheapa nach bhféadfá a bheith ag smaoineamh ort féin b’fhéidir.
• Ag féachaint timpeall ó urlár ard, déan iarracht taitneamh a bhaint as an radharc.
• Uaireanta bíonn sé níos deacra scíth a ligean ná mar a chloiseann sé, ach nuair a bhíonn tú ag déileáil le heagla, tá sé an-tábhachtach scíth a ligean - bain triail as ar a laghad. Breathe go domhain. Smaoinigh ar rud éigin deas nó álainn.
• Má tá tú ar bhalcóin nó i limistéar oscailte inar féidir leat titim, ná bí ag cromadh ná ag breathnú síos. Cuirfidh sé seo imní agus méadóidh sé an dóchúlacht go dtarlódh timpiste. Ina áit sin, faigh greim ar na ráillí láimhe agus déan iarracht díriú ar mothú seasmhach agus slán.
• Labhair le daoine a oibríonn ar airde gach lá: glantóirí fuinneoige, tógálaithe, lumberjacks, leictreoirí, dreapadóirí carraigeacha, tiománaithe craenacha, agus go leor eile.
• Lean na cleachtaí simplí seo chun cabhrú leat dul i dtaithí ar an airde de réir a chéile:
  • Tóg an crann gan belay.
  • Téigh suas an dréimire téad le piliúir bhog síos. Déan iarracht beagán níos airde a dhreapadh gach uair.
  • Croch ó rópa atá ceangailte le crann mór. Más féidir, léim uaidh isteach san uisce.
• Bealach amháin chun eagla a shárú is ea a shamhlú go bhfuil tú i do sheasamh ar dhromchla réidh ar an talamh, agus nach bhfuil tú áit éigin ard.