Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is gearán coitianta é tuirse d’fhormhór na ndaoine, go háirithe iad siúd a mbíonn orthu seasamh ar feadh tréimhsí fada (mar airgeadóirí agus póilíní tráchta) nó siúl go leor (mar fhreastalaithe agus teachtairí. ). Cúis choitianta eile le tuirse na gcos ná bróga míchuí a chaitheamh, mar shampla sála arda na mban agus bróga atá faiseanta ach nach bhfuil feidhmiúil. Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú foghlaim conas cosa tuirseach a mhaolú, cibé acu sa bhaile nó trí chóireáil oilte.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cóireáil Baile le haghaidh Tuirse Crúibe

1. 

   Ardaigh do chosa agus tú i do scíth. Cuid de na fíorchúiseanna le pian cos ná cos ata, mar sin cuideoidh ardú do chos agus tú i do scíth le domhantarraingt a chosc agus ligfidh don fhuil agus don sreabhán lymph bogadh ar shiúl ón gcos agus ar ais go a bpróiseas timthriallach. Cuideoidh stocaí / stocaí níolón a bhaint de do chosa le do chosa a fhuarú agus le cumais mhaolaithe a fheabhsú.
   • Ardaigh do chosa suas go dtí suíomh an chófra ar a laghad chun scaipeadh fola a chur chun cinn.
   • Úsáid piliúir chun do chosa a ardú agus tú i do luí ar chathaoir láimhe, ach ná cuir isteach ar scaipeadh fola trí do chosa a thrasnú.

2. 

   
   
   Athraigh an cineál bróg a úsáideann tú. Is féidir le coisbheart neamhleor, aeráilte go dona agus / nó ró-throm cur le tuirse coise agus cosa tinn. Dá bhrí sin, caith coisbheart láidir, éadrom atá oiriúnach don phost, don chineál spóirt nó don ghníomhaíocht a nglacann tú páirt ann. Déan iarracht bróga nach bhfuil níos mó ná 1 cm ar airde a chaitheamh. Biorfaidh na sála arda an ladhar agus cruthóidh siad fadhbanna coise, mar shampla bursitis. Má ritheann tú go rialta, ba chóir duit do bhróga a athrú tar éis thart ar 550 km - 800 km nó tar éis 3 mhí, cibé acu is túisce.
   • Cuimhnigh i gcónaí do lásaí a dhéanamh níos doichte, mar go gcuirfidh bróga scaoilte nó smeach-flops brú ar na matáin chos agus go gcuirfidh siad brú ar na matáin cos.
   • Iarr ar dhíoltóir bróg cabhrú leat an méid ceart bróg a roghnú ag deireadh an lae, mar gheall air seo nuair a bhíonn do chosa ag a méid is iomláine, de ghnáth mar gheall ar at agus brú beag ar bhoinn do chosa.

3. 

   
   
   Úsáid cúisíní bróg. Má tá cosa cothroma agat (cosa cothroma) agus má tá ort seasamh go leor nó siúl go leor, cuardaigh ceap bróg. Is insoles iad cúisíní bróg atá deartha chun boinn na gcosa a thacú agus bitheolaíocht mheicniúil an choirp a chur chun cinn agus tú ag seasamh, ag siúl agus ag rith. Cuideoidh cúisíní bróg freisin le riosca fadhbanna i hailt eile a laghdú, mar shampla rúitíní, glúine agus cromáin.
   • I measc na ngairmithe sláinte ar féidir leo cúisíní bróg saincheaptha a dhéanamh tá podiatraithe agus roinnt chiropractors agus teiripeoirí dromlaigh.
   • Clúdóidh roinnt árachas sláinte an costas a bhaineann le cúisín bróg a dhéanamh ar d’iarratas, ach mura ndéanann d’árachas, ba cheart duit smaoineamh ar mhaolú bróg thar an gcuntar a lorg - tá siad níos saoire agus is féidir leo tú a dhéanamh níos compordaí go tapa.

4. 

   
   
   Caill meáchan, go háirithe má tá tú murtallach. Cuidíonn meáchan a chailleadh le go leor fadhbanna cos a chosc, mar cuireann tú níos lú brú ar do chnámha, do chosa agus do chosa níos ísle. I gcás fhormhór na mban, beidh cailliúint meáchain in aghaidh na seachtaine mar thoradh ar níos lú ná 2,000 calraí a ithe in aghaidh an lae, fiú mura ndéanann tú ach aclaíocht éadrom. Caillfidh fir meáchan agus iad ag ithe níos lú ná 2,200 calraí in aghaidh an lae.
   • Úsáid feoil thrua agus iasc, grán iomlán, torthaí agus glasraí úra agus ól neart sreabhán chun an meáchain caillteanas is éifeachtaí.
   • Tá boinn chothroma ag go leor daoine atá róthrom agus bíonn claonadh ag rúitíní smeach isteach (ró-fhuaimniú), mar sin tá sé tábhachtach bróga a roghnú a sholáthraíonn tacaíocht mhaith boinn.

5. 

   Glac gnáth-dhrugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna). Is féidir le NSAIDanna mar ibuprofen, naproxen, nó aspirin a bheith ina réiteach gearrthéarmach ar phian nó athlasadh i do chosa. Cuimhnigh gur féidir leis na cógais seo dochar a dhéanamh don bholg, do na duáin agus don ae, mar sin is fearr gan iad a thógáil go leanúnach ar feadh níos mó ná 2 sheachtain.
   • De ghnáth déantar dáileog míochainí béil do dhaoine fásta ó 200 go 400 mg gach 4-6 uair an chloig.
   • Is féidir leat faoiseamh pian thar an gcuntar a ghlacadh freisin mar acetaminophen (Tylenol) chun do chosa a mhaolú, ach gan é a thógáil le NSAIDanna riamh.
   • Ná glac an leigheas nuair a bhíonn do bholg folamh go hiomlán, mar is féidir leis líneáil an bholg a ghríosú agus do riosca ulcers boilg a mhéadú.
   • Ná húsáid NSAIDanna má tá othras boilg ort, má tá fadhbanna croí nó duáin agat.

6. 

   Soak do chosa i ndabhach le salann Epsom. Féadann an teiripe seo pian agus at a laghdú, go háirithe más teannas sna matáin is cúis leis an bpian. Cuidíonn an cion maignéisiam sa salann leis na matáin a scíth a ligean. Ná húsáid uisce atá ró-the (chun dónna a sheachaint) agus níor chóir dó do chosa a sháithiú ar feadh níos mó ná 30 nóiméad, mar go dtarraingeoidh an t-uisce salann sreabhán ó do chorp agus díhiodráitíonn tú é.
   • Má éiríonn do chosa swollen, sáithigh do chosa in uisce oighir tar éis duit iad a dhéanamh le huisce salann te go dtí go mbraitheann tú do chosa caol (thart ar 15 nóiméad).
   • Bí cinnte i gcónaí do chosa a ghlanadh go críochnúil tar éis folctha chos chun duillíní agus titim a sheachaint.

7. 

   Úsáid sorcóir coise adhmaid. Is bealach iontach é do chosa a rolladh ar thábla sorcóir adhmaid (is féidir a cheannach i gcógaslann) chun teannas matáin a massage agus a bhaint agus féadann sé míchompord éadrom go measartha a mhaolú. Ar go leor cúiseanna, tá adhmad nádúrtha níos éifeachtaí chun teannas matáin a mhaolú ná plaisteach, gloine nó miotail. Cuardaigh tábla sorcóir eitrithe nó uigeach.
   • Cuir an sorcóir ar an talamh, ingearach le do chosa, agus déan do chosa a rolladh go réidh anonn is anall ar feadh 10 nóiméad an ceann ar a laghad.
   • Déan arís é a mhéad uair is gá, cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú beagán pian an chéad uair a úsáideann tú an sorcóir.
   fógra

Cuid 2 de 3: Cóireálacha Traidisiúnta a Úsáid

1. 

   Faigh suathaireacht chos. Iarr ar theiripeoir do chosa agus laonna a massage. Laghdaíonn massage teannas agus athlasadh na matáin, cuidíonn sé le fíochán scar a bhriseadh síos agus cuireann sé feabhas ar chúrsaíocht. Iarr ar an teiripeoir suathaireacht a thosú ón ladhar agus oibriú i dtreo an lao ionas go mbeidh an fhuil i do veins agus nóid lymph in ann taisteal ar ais go dtí an croí.
   • Déanfaidh an teiripeoir teiripe pointe pian freisin ar bhoinn do chosa, rud a chiallaíonn fórsa leanúnach a chur i bhfeidhm ar an suíomh is pianmhaire i boinn do chosa.
   • Iarr ar do theiripeoir ola nó uachtar lus an phiobair a chur ar do chosa mar go gcuirfidh sé seo tingle agus fuinneamh do chosa.
   • Cuimhnigh i gcónaí neart sreabhán a ól díreach tar éis suathaireacht chos chun oibreáin athlastacha, aigéad lachtaigh agus tocsainí a bhaint den chorp. Mura bhfuil, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn ort nó masmas éadrom.

2. 

   Bain triail as acupuncture. Ciallaíonn acupuncture snáthaidí tanaí a chur isteach i bpointí acupuncture áirithe sa chraiceann chun pian agus athlasadh a laghdú. Is féidir le acupuncture a bheith an-éifeachtach chun pian cos a chóireáil, go háirithe má dhéantar é nuair a bhíonn na hairíonna le feiceáil den chéad uair. Bunaithe ar phrionsabail leigheas traidisiúnta na Síne, oibríonn acupuncture trí shubstaintí éagsúla a scaoileadh lena n-áirítear endorphins agus serotonin a chabhraíonn le pian a mhaolú.
   • Ceaptar freisin go gcabhraíonn acupuncture cúrsaíocht fuinnimh a spreagadh, ar a dtugtar qi (chi) freisin.
   • Déanann gairmithe sláinte éagsúla acupuncture, lena n-áirítear lianna, chiropractors, naturopaths, teiripeoirí sláinte, agus masseurs.

3. 

   Lean ar aghaidh le cóireáil reflexology sa chos. Cuireann go leor daoine mearbhall ar acupressure agus massage, cé go n-éilíonn an dá mhodh teagmháil agus brú go héadrom ar phointí áirithe, tá a gcóireáil an-éagsúil. Ciallaíonn Reflexology an brú ceart a chur i bhfeidhm ar phointí agus ar chodanna ar leith den chos chun codanna áirithe den chorp a spreagadh agus sláinte iomlán a fheabhsú.
   • Déanfaidh an teiripeoir suathaireachta “ón taobh amuigh isteach” - suathaireacht a dhéanamh ar an ngrúpa matáin nó ar an membrane atá timpeall ar an ngrúpa matáin chun teannas matáin a bhaint; Déanann an acupressurist gníomh “taobh amuigh” - ag spreagadh an chórais chun teannas matáin a scaoileadh sna cosa agus áit ar bith eile.
   • Tá reflexology na gcos cosúil le acupuncture rialta agus acupressure sa mhéid is go gcabhraíonn sé freisin brú fola sa chorp a rialáil trí spreagadh ag pointí ar na cosa, cosúil leis na cinn ar na lámha agus na cluasa.
   fógra

Cuid 3 de 3: Seachghalair a Bhainistiú

1. 

   Féach podiatraí. Má tá do phian coise ainsealach nó go háirithe dian, ní mór duit podiatraí a fheiceáil. Is daoine iad atá in ann déileáil le tinnis éagsúla a bhaineann le cos, uaireanta trí theicnící máinliachta simplí, ach go minic le cóireálacha coimeádacha, mar mhaolú ar éileamh, bróga ortaipéideacha, bróga bróg, nó lásaí.
   • Féadann podiatraí a rá leat má tá fadhb choitianta chos agat mar fasciitis plantar, ionfhabhtú fungas ar an gcos, cosa cothroma, agus leideanna ladhar míchothrom. De ghnáth, bursitis ladhar mór, nó gout - is féidir leo seo go léir a bheith ina gcúis le pian sa chos ag céimeanna éagsúla.
   • Is acmhainn iontach é podiatraí chun foghlaim faoin mbróg is fearr do do chos agus do chos (an bealach a shiúlann tú).

2. 

   Féach gairmí míochaine. B’fhéidir go mbeidh ort gairmí míochaine a fheiceáil chun an fhadhb is tromchúisí is cúis le galar ainsealach na coise a chinneadh, mar shampla diaibéiteas, ionfhabhtú, féitheacha varicose, bristeacha, scoilteacha nó ailse. litreacha. Is cúis choitianta iad tuirse cos agus pian cos, ach mura n-oibríonn cúram baile agus teiripí traidisiúnta, d’fhéadfadh go mbeadh fadhb níos tromchúisí agat.
   • Is modhanna iad X-ghathanna, scananna cnámh, MRIanna, agus scananna CT a úsáidfidh speisialtóir chun do phian uachtarach ar ais a thuar.
   • Ordóidh do dhochtúir tástáil fola freisin chun a fháil amach an bhfuil murtall, scoilteacha nó ionfhabhtú ainsealach ort.

3. 

   Faigh instealladh corticosteroid. Is féidir le instealladh de chógas stéaróide gar do nó isteach i tendón inflamed nó muscle ar an gcos pian agus athlasadh a laghdú go tapa, ach de ghnáth ní bhaineann sé seo ach le lúthchleasaithe a dteastaíonn faoiseamh pian sealadach uathu. am agus luas le bheith in ann oibríochtaí a atosú. Is iad na drugaí in-insteallta is coitianta prednisolone, dexamethasone, agus triamcinolone.
   • I measc na deacrachtaí a d’fhéadfadh a bheith ann le instealltaí corticosteroid tá ionfhabhtú, fuiliú, laige tendón, atrophy matáin áitiúil, agus greannú / damáiste néaróg.
   • Mura n-oibríonn an t-instealladh corticosteroid, is é an rogha dheireanach is féidir leat a dhéanamh ná máinliacht, ag brath ar dhiagnóisiú riocht do chos.
   fógra

Comhairle

• Chun staidiúir mhaith a choinneáil agus tú i do sheasamh, déan do mheáchan a dháileadh go cothrom ar fud an dá chos agus seachain glais dochta glúine. Déan conradh ar do ABS agus do ghlútan chun do chúl a choinneáil díreach. Caith bróga stuáilte agus laghdaigh tuirse matáin trí chos amháin a chur ar an gcosán go tréimhsiúil chun am a thabhairt do do chosa chun sosa.
• Ná húsáid smeach-flops agus tú ag siúl achair fhada nó ag glacadh páirte in aon spórt. Níl siad ionsúiteach ó turraing agus ní sholáthraíonn siad cosaint ná tacaíocht do bhoinn na gcosa.
• Stop caitheamh tobac, mar go gcuirfidh sé isteach ar scaipeadh fola, agus beidh easpa ocsaigine agus cothaithigh sna matáin agus i bhfíocháin eile mar thoradh air.