Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Gnéithe de Phobia
• Modh 2 de 3: Déileáil le Imní
• Modh 3 de 3: Faigh Cabhair
• Leideanna

Is coincheap réasúnta nua é trypophobia a chuireann síos ar eagla na bpoll braisle. Bíonn imní agus comharthaí eile nach dteastaíonn ag daoine le trypophobia nuair a fheiceann siad braisle poill. Athraíonn na comharthaí i ndéine. Is féidir eagla a bheith ina chúis le cineálacha éagsúla poill. Má tá trypophobia agat a chuireann isteach ar do ghnáthshaol, ba cheart duit cabhair a lorg ó speisialtóir a luaithe is féidir. San Airteagal seo, foghlaimeoidh tú conas is féidir leat an eagla seo a shárú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Gnéithe de Phobia

1. 1 Tuiscint a fháil ar shainiúlachtaí an phobia seo. D’fhéadfadh go mbeadh eagla ar dhaoine le trypophobia boilgeoga, bláthanna lóis, seacláid scagach. Nuair a bhíonn siad i dteagmháil le tosca spreagtha (triggers), bíonn nausea, crith agus imní mhór ar dhaoine a bhfuil trypophobia orthu. Murab ionann agus phobias, a mhúsclaíonn smaointe áirithe i gcónaí, ní bhíonn comharthaí mar thoradh ar tryptophobia ach nuair a fheiceann duine poill.
2. 2 Bíodh a fhios agat go bhfuil réasúnaíocht éabhlóideach ag tryptophobia. Cé nach bhfuil mórán ar eolas faoi na cúiseanna leis an eagla seo, creideann eolaithe go bhféadfadh bunús éabhlóideach a bheith ag an phobia. Tá patrún ag roinnt ainmhithe nimhiúla ar an gcraiceann a dhéanann aithris ar charnadh poill, rud a spreagann imoibriú cosanta i duine. Mar shampla, tá comharthaí ag an ochtapas gorm-fáinne agus ag roinnt nathracha nimhiúla a d’fhéadfadh an eagla seo a mhíniú.
3. 3 Sainmhínigh do chuid truicear. Tá sé tábhachtach a thuiscint cé na braislí poill atá ag cur eagla ort ionas go mbeidh sé níos éasca duit déileáil le do phobia. Déan liosta de na truicear go léir agus scríobh síos an chaoi a bhfreagraíonn tú dóibh.
   • An bhfuil eagla ort roimh boilgeoga agus gach rud atá cosúil leo? An bhfuil imní ort ach an cíor mheala nó aon rud a bhfuil an chuma air? An bhfuil tú míchompordach ag féachaint ar roinnt ainmhithe mar gheall ar a dath? Déan iarracht an oiread tosca agus is féidir a aithint a spreagann eagla.
   • Déan iarracht an tionchar a imríonn na tosca seo ort a scríobh síos. An mbraitheann tú nauseous? Imní? An bhfuil tú ag crith? Taispeántais shonracha a thaifeadadh.
   • Má tá eagla ort ar rudaí áirithe níos mó ná rudaí eile, déan iarracht do chuid truicear a rangú. Cuir an fachtóir is lú scanrúil ag an tús agus an fachtóir is scanrúil ag an deireadh.
4. 4 Déan iarracht cúis an eagla a aithint. Éiríonn le daoine áirithe phobia a cheangal le himeachtaí áirithe ina saol. Cuidíonn sé seo le nádúr an phobia a thuiscint níos fearr agus eagla a chomhrac. Smaoinigh ar ais go dtí nuair a bhí comharthaí trypophobia agat. Cathain a thosaigh an cnuasach poill ag cur eagla ort? Mar is amhlaidh le gach phobias, ní dócha go mbeidh tú in ann freagra soiléir a thabhairt ar an gceist seo. Tá gach rud difriúil do gach duine. Déan iarracht tuiscint a fháil ar a bhfuil ag cur isteach ort: droch-chuimhní, eispéiris dhiúltacha, nó díreach disgust.

Modh 2 de 3: Déileáil le Imní

1. 1 Níos mó a fhoghlaim faoi do eagla. Chun fáil réidh le himní a bhíonn mar thoradh ar eagla neamhréasúnach, ní mór duit a bhfuil eagla ort a thuiscint. Chomh luath agus a thuigeann tú foinse do eagla, ní bheidh an eagla féin dosháraithe a thuilleadh. Chun eagla a shárú, ní mór duit a thuiscint cad é go díreach atá eagla ort.
   • Má bhraitheann tú míchompordach nuair a fheiceann tú lóis, foghlaim níos mó faoi lóis agus cén fáth go bhfuil braisle poill aige. Cad chuige a bhfuil siad ag teastáil? Cabhróidh sé leat glacadh le tréithe an bhlátha agus seasamh in aghaidh eagla.
2. 2 Troid do eagla. Nuair a fheiceann tú braisle poill, b’fhéidir gurb é do chéad imoibriú ná do shúile a dhúnadh agus iarracht a dhéanamh smaoineamh ar rud éigin eile, ach ní mhéadóidh sé seo ach an eagla. Déan iarracht tú féin a ró-chumhacht agus aghaidh a thabhairt ar d’eagla agus ar na mothúcháin a spreagann sé. Tugtar teiripe nochta ar an gcur chuige seo. Is é seo an chóireáil is éifeachtaí le haghaidh phobias, ach bíonn idirghníomhú leanúnach ann le truicear. De réir a chéile, ba cheart go laghdódh d’íogaireacht.
   • Mar shampla, má fheiceann tú poill braisle os do chomhair a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach, glac anáil dhomhain agus déan anailís ar do chuid mothúchán. Cad iad na mianta atá agat? Conas a bhraitheann tú faoin truicear? Cad atá neamhréasúnach faoi do eagla?
   • Déan iarracht d’imoibriú ar throscairí a thaifeadadh agus é a mhodhnú ionas go mbeidh na smaointe agus na mothúcháin is gnáth agat i dtreo an ruda. Mar shampla, d'fhéadfá an méid seo a leanas a scríobh: "Nuair a fheicim an lus meala, bím tinn agus mothaím go bhfuilim chun urlacan a dhéanamh." Ansin cuimhnigh go bhfuil na smaointe seo neamhréasúnach agus smaoineamh ar an gcaoi a mbraithfeá mura mbeadh phobia agat. Mar shampla: "Is maith liom an patrún casta meala agus ba mhaith liom mil a thriail."
3. 3 Cleachtadh yoga, machnaimh, agus teicnící scíthe eile. Má tá d’imní ró-láidir duit aghaidh a thabhairt ar do spreagthóir gan ullmhúchán, déan iarracht scíth a ligean ar dtús. Tá Yoga agus meditation iontach maith as seo, ach is féidir leat cleachtaí forásacha scíthe muscle a dhéanamh freisin, breathe go domhain, nó díreach seasamh i gcithfholcadh te ar feadh i bhfad. Faigh rud éigin chun cabhrú leat déileáil le d’imní.
   • Cláraigh le haghaidh rang yoga nó machnaimh.Foghlaim conas cleachtaí bunúsacha a dhéanamh do gach lá.
4. 4 Tabhair aire duit féin. Cleachtadh, bianna sláintiúla a ithe, agus go leor codlata a fháil. Is féidir le do phobia a bheith tuirsiúil, mar sin déan iarracht aird níos mó a thabhairt ar do shláinte. Is féidir le cleachtadh rialta, ithe go maith, agus codladh maith a fháil cabhrú leat imní a chomhrac. Cuir dóthain ama ar leataobh do na gníomhaíochtaí seo gach lá.
   • Déan iarracht 30 nóiméad sa lá ar a laghad a chaitheamh ar ghníomhaíocht choirp.
   • Ith réim chothrom bia. Cuir torthaí, glasraí, grán iomlán, agus próitéiní lean san áireamh i do réim bia.
   • Codladh 7-9 uair an chloig gach oíche.

Modh 3 de 3: Faigh Cabhair

1. 1 Faigh amach an dteastaíonn cabhair ó shíciteiripeoir uait. Má tá d’eagla chomh láidir go gcuireann sé cosc ​​ort do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh agus taitneamh a bhaint as an saol, ba cheart duit teiripeoir a fheiceáil. Mar shampla, má tá tú tosaithe ar ghníomhaíochtaí áirithe a sheachaint mar gheall ar do phobia, ná cuir moill ar speisialtóir a fheiceáil. Seo roinnt comharthaí rabhaidh eile:
   • braitheann tú helpless, scaoll, depressed mar gheall ar do eagla;
   • braitheann tú go bhfuil d’eagla neamhréasúnach;
   • tá tú ag mothú uafás ar feadh níos mó ná 6 mhí.
2. 2 Bíodh a fhios agat cad a bheith ag súil leis ó do sheisiún comhairleoireachta. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat do phobia a thuiscint agus bealaí a aimsiú chun a thionchar ar do shaol a íoslaghdú. Cuimhnigh go dtógann sé go leor ama agus iarrachtaí eagla domhain a shárú. B’fhéidir nach mbeidh an éifeacht le feiceáil láithreach, ach braitheann go leor daoine níos fearr tar éis 8-10 seisiún le síciteiripeoir. Is féidir leis an síciteiripeoir na modhanna seo a leanas a úsáid:
   • Teiripe Iompraíochta Cognaíoch... Má tá eagla ort roimh phoill, is féidir le smaointe áirithe do eagla a threisiú. Is modh i síciteiripe é teiripe iompraíochta cognaíocha a chuidíonn le duine athmhachnamh a dhéanamh ar a dhearcadh agus na mothúcháin a bhaineann leis na dearcaí sin a aithint. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Ní rachaidh mé taobh amuigh mar is féidir liom planda a fheiceáil le poill ann." Taispeánfaidh an teiripeoir duit nach dócha go dtarlóidh sé seo - b’fhéidir go míneoidh sé duit nach féidir leis an bplanda dochar a dhéanamh duit. Iarrfar ort ansin do dhearcadh a athbhreithniú chun iad a dhéanamh níos réadúla: "Má théim lasmuigh, feicim planda le poill, ach ní dhéanfaidh sé aon dochar dom. Is féidir liom mo chúl a chasadh i gcónaí má mhothaím míchompordach."
   • Teiripe nochta... Má tá eagla ort roimh phoill, b’fhéidir go gcinnfidh tú cásanna, gníomhaíochtaí agus áiteanna áirithe a sheachaint a mhéadaíonn d’eagla. Cuirfidh teiripe nochtaithe iallach ort aghaidh a thabhairt ar d’eagla. Iarrfaidh do theiripeoir ort samhlú cad atá á sheachaint agat nó iallach a chur ort féin a bheith i staid ina bhfuil eagla ort. Mar shampla, mura dteastaíonn uait an teach a fhágáil toisc go bhfuil eagla ort rud a fheiceáil le braisle poill, féadfaidh an teiripeoir iarraidh ort ligean ort go bhfuil tú lasmuigh agus timpeallaithe ag poill. Le himeacht aimsire, beidh ort tosú ag dul taobh amuigh agus rudaí le poill a chuardach ann.
   • Drugaí... Má tá d’imní ag cruthú imní nó ionsaithe scaoill throm ort, féadfar tú a atreorú chuig síciatraí a fhorordóidh cógais speisialta duit. Cuimhnigh nach maolóidh na míochainí frith-imní seo d’eagla go sealadach. Ní bheidh siad in ann an fhadhb bhunúsach a réiteach.
3. 3 Pléigh d’eagla le duine a bhfuil muinín agat as. Beidh sé ina chuidiú duit labhairt faoi d’eagla nó d’imní le grá. Labhair faoi do chuid eagla agus faoin gcaoi a bhfuil tú ag iarraidh déileáil leis. Labhair le ball teaghlaigh, cara nó teiripeoir faoin gcaoi a dtéann eagla i bhfeidhm ar do shaol.
   • Má tá tú míchompordach ag plé do chuid fadhbanna le daoine a bhfuil aithne agat orthu, cuardaigh fóram ar an Idirlíon. B’fhéidir go mbeidh tú in ann teacht ar dhaoine atá ag fulaingt an rud céanna leatsa, agus ní bheidh tú chomh uaigneach. Beidh na daoine seo in ann leideanna a thabhairt duit maidir le conas déileáil le phobias agus an strus gaolmhar a d’oibrigh dóibh.

Leideanna

• Bí foighneach agus ná tabhair suas. Éiríonn le daoine áirithe a gcuid phobia a shárú go tapa le teiripe nochta, ach teastaíonn níos mó ama ó dhaoine eile. Mura n-oibríonn teiripe ar an bpointe boise, ná scor.