Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cineálacha éagsúla síciteiripe
• Modh 2 de 3: Inmhianaitheacht a Laghdú
• Modh 3 de 3: Ag Glacadh leis an nGá le Droichid a Thrasnú
• Leideanna

Is féidir le eagla droichid nó gephyrophobia dul chomh fada le scaoll, ach tá bealaí ann chun déileáil leis an eagla agus fáil réidh leis an bhfadhb de réir a chéile. Is féidir le Gephyrophobia é féin a léiriú ar bhealaí éagsúla - tá eagla ar chuid acu na droichid a thrasnú, ach i gcás daoine eile níl aon rud níos measa ná an droichead a thrasnú ar shiúl na gcos. Is féidir an phobia seo a cheangal le taithí thrámach nó le himoibriú faighte ar thaisteal nó ar aistrithe. Cuireann sé cosc ​​ar dhaoine dul ar scoil agus obair, nó fiú siúl lena ngaolta agus lena gcairde. Trí shíciteiripe, diomailt eagla de réir a chéile, agus straitéisí simplí chun déileáil, is féidir le duine gnáthshaol a chaitheamh fiú le gephyrophobia.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cineálacha éagsúla síciteiripe

1. 1 Smaoinigh ar na hairíonna. Sula dtugann tú cuairt ar shíciteiripeoir, ní mór duit do chuid comharthaí a mheas. I measc na n-airíonna coitianta a bhaineann le gephyrophobia tá sweating na palms, ceint tingling, numbness, tremors, nausea, agus shortness an anáil. Féadfaidh siad tarlú nuair a bhíonn tú ag fanacht nó nuair a dhéanann tú iarracht an droichead féin a thrasnú. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh go mbeadh eagla an bháis, titim agus mothúcháin láidre eile ar dhuine.
   • Is é an symptom is soiléire ná eagla neamhréasúnach droichid agus cásanna droichid.
   • Féadann claonadh droichid i do chosán gephyrophobia a léiriú.
   • Is comhartha coitianta den phobia seo imní roimh am. Tosaíonn an duine ag mothú eagla fiú sula dtéann sé ar an droichead.
   • Tá géar-ionsaithe scaoill coitianta le gephyrophobia. Tá buille croí tapa, nausea nó buinneach, sweating méadaithe, numbness, ceint tingling, agus meadhrán ag gabháil leo.
2. 2 Smaoinigh ar ghalair a bhaineann leo. Is minic a bhíonn Gephyrophobia mar chuid d’fhadhb imní níos mó. Taispeánann sé é féin i ndaoine a mbíonn taomanna scaoill orthu, nó a bhféadfadh baint a bheith acu le eagla airde agus spásanna oscailte.
3. 3 Aimsigh teiripeoir maith. Is féidir éagsúlacht de roghanna cóireála síciteiripeach a úsáid chun cóireáil a dhéanamh ar phobias ar leith cosúil le eagla droichead. Is gnách go mbaineann daoine le gephyrophobia leas as caint, nochtadh, teiripe chognaíoch-iompraíochta, agus cineálacha cur chuige eile i leith na faidhbe.
   • Déan iarracht teiripeoir maith a fháil a dhéanann speisialtóireacht ar phobias. Faigh comhairle ó dhochtúirí, ó chairde, nó déan cuardach ar an Idirlíon chun síciatraí, síceolaí, síciteiripeoir nó speisialtóir eile a roghnú.
4. 4 Faigh speisialtóir teiripe iompraíochta cognaíocha. Iarr ar do dhochtúir síciteiripeoir a mholadh leis an speisialtóireacht seo. Comhcheanglaíonn an cur chuige seo teiripí nochta agus teiripí eile chun cabhrú le himní agus eagla a bhainistiú. Beidh tuiscint nua agat ar do chuid faitíos agus creideamh faoi dhroichid. Gné lárnach den chur chuige seo is ea mothú smachta a chruthú ar do chuid mothúchán agus smaointe faoi dhroichid.
5. 5 Faigh speisialtóir i dteiripe dí-íograithe nó nochtaithe. Beidh ort síciteiripeoir a aimsiú leis an speisialtóireacht seo. Ní mór duit an chaoi a n-imoibríonn tú le cásanna scanrúil cosúil le droichid a thrasnú a athrú. De réir a chéile rachaidh tú i dtaithí ar chúis an eagla leat chun déileáil le himní. Mar shampla, iarrfaidh an teiripeoir ort ar dtús tú féin a shamhlú ag trasnú droichead, agus ansin iarrfaidh sé ort féachaint ar scannáin le radhairc den sórt sin. Méadaíonn fad an nochta sin de réir a chéile le gach seisiún. Faoi dheireadh sroichfidh tú an pointe inar féidir leat an droichead a thrasnú.
   • Bain triail as teiripe nochtaithe agus iompraíochta cognaíocha a chur le chéile. Tá an teaglaim de dhí-íograithe réidh agus síciteiripe cognaíocha-iompraíochta éifeachtach d’othair lár-aois agus aosta.
   • Tá sé níos oiriúnaí do leanaí agus do dhéagóirí a bhfuil phobias orthu, seisiúin teiripe gearr nochtaithe agus teiripe iompraíochta cognaíocha.
6. 6 Aimsigh comhairleoir le haghaidh teiripe comhrá. Is féidir le síceolaí cabhrú leat imscrúdú a dhéanamh ar na cúiseanna atá le heagla droichead agus na mothúcháin imní a bhaineann leis. Pléigh na cúiseanna le do eagla. Le chéile, is féidir leat fréamh na faidhbe a fháil. Smaoinigh ar na cuimhní is luaithe ar eagla den sórt sin i dteiripe comhrá.
7. 7 Faigh amach faoi do roghanna cóireála drugaí. Féadfaidh síciatraí cógais a fhorordú chun cabhrú le hairíonna gephyrophobia a bhainistiú. Cé nach bhfuil aon leigheas ar phobia iomlán, tá roinnt ann ar féidir leo comharthaí a laghdú go suntasach.
   • Cuir ceist ar shíciatraí faoi bhacóirí béite. Cuireann siad bac ar éifeacht adrenaline ar an gcorp. Is féidir leigheasanna den sórt sin a ghlacadh roimh eachtra scanrúil ar nós droichead a thrasnú. Is féidir leo cabhrú le palpitations croí níos ísle agus brú fola ard.
   • Cuir ceist ar shíciatraí faoi fhrithdhúlagráin le haghaidh gephyrophobia. Bíonn tionchar ag coscairí roghnacha athghabhála serotonin (SSRIanna) ar ghiúmar agus d’fhéadfadh siad imní a bhaineann le phobias ar leith a laghdú.
   • Cuir ceist ar shíciatraí faoi thamhacháin. Is féidir leis na drugaí seo cabhrú leat do scíth a ligean le linn cásanna scanrúil.

Modh 2 de 3: Inmhianaitheacht a Laghdú

1. 1 Glac leis an bhfadhb. Glac leis go bhfuil eagla ort roimh dhroichid agus go gcaithfidh tú rud éigin a dhéanamh faoi.Ina dhiaidh sin, is féidir leat tosú ag dul i dtaithí de réir a chéile ar dhroichid le cabhair ó scannáin, trasrianta samhailteacha thar dhroichid agus trasrianta thar dhroichid bheaga.
2. 2 Féach ar scannán le droichead. Is féidir le féachaint ar scannán droichid cuidiú le radharc droichid a dhíláithriú agus smaointe maidir le trasnú nó trasnú. Tá go leor scannáin ann a bhfuil radhairc agus téamaí comhchosúla acu. Go minic d’fhéadfadh go mbeadh an focal "droichead" san ainm féin fiú. Cuardaigh an tIdirlíon don eochairfhocal “droichead”.
   • In The Bridges of Madison County, 1995 le Clint Eastwood, tá grianghrafadóir ag grianghrafadóireacht de dhroichid clúdaithe Madison County a choimisiúnaigh National Geographic agus go tobann titeann sé i ngrá le bean ón gcontae.
   • Insíonn an scannán Briotanach-Meiriceánach The Bridge on the River Kwai, a rinneadh i 1957, faoi dhroichead iarnróid a thógáil chun príosúnaigh chogaidh a iompar.
3. 3 Déan iarracht droichead beag a thrasnú. Siúil trasna an droichid bhig le grúpa cairde, do shíceolaí, nó teiripeoir. Cuideoidh droichid bheaga leat an stamina fisiceach agus meabhrach a thógáil chun struchtúir níos mó a thrasnú. Le tacaíocht láidir ó chairde agus ó do theiripeoir, beidh tú in ann dul i dtaithí de réir a chéile ar dhroichid.
   • Má shocraíonn tú dul faoi chóireáil, lean moltaí uile an síciteiripeora.
4. 4 Lean gnáthamh. Tá sé tábhachtach an t-ord seanbhunaithe a leanúint ag an obair nó ar scoil ionas go mbeidh tuiscint ar chothromaíocht agus ar chomhsheasmhacht i do shaol.

Modh 3 de 3: Ag Glacadh leis an nGá le Droichid a Thrasnú

1. 1 Iarr ar bhaill teaghlaigh tú a iompar trasna na ndroichead. Breathe go domhain mar a thrasnaíonn an fheithicil an droichead. Iontaobhas do theaghlaigh agus do chairde.
2. 2 Smaoinigh ar rud éigin eile. Má choinníonn tú d’inchinn gnóthach le smaointe ar ábhar teibí, ansin beidh sé níos éasca duit an droichead a thrasnú.
   • Cuimhnigh ainmneacha baineann.
   • Léigh plátaí ceadúnais ar gcúl.
   • Líon go dtí céad. Nuair a bheidh sé críochnaithe, tosaigh arís agus déan arís go dtí go dtrasnaíonn tú an droichead.
3. 3 Faigh amach faoi sheirbhísí iompair droichead. I roinnt tíortha ar domhan, ar dhroichid fhada, is féidir leat seirbhís iompair íoctha nó saor in aisce a fháil trasna an droichid do dhaoine a bhfuil gephyrophobia orthu. Sula dtéann tú ag taisteal, féadfaidh tú glaoch ar d’údarás áitiúil chun fiosrú a dhéanamh faoi infhaighteacht na seirbhíse seo.
   • Mar shampla, sna Stáit Aontaithe, is féidir tú a iompar thar Dhroichead Bhá Chesapeake (Maryland) ar $ 25.
   • Beidh an tseirbhís iompair trasna Dhroichead Mackinac i Michigan (SAM) saor in aisce do dhaoine le gephyrophobia.
4. 4 Freastal ar ghrúpa tacaíochta do dhaoine a bhfuil phobias den chineál céanna acu.
   • Faigh liosta de ghrúpaí tacaíochta do dhaoine le phobias éagsúla i do chathair.
   • Comhrá ar líne le daoine a bhfuil eagla den chineál céanna orthu. Cuidigh lena chéile. Labhair leo siúd a d'aimsigh bealach amach agus a dhéileáil leis an bhfadhb. Bí tuisceanach, dea-bhéasach agus glac comhairle.
   • Inis do dhuine faoi do eagla. Is féidir seo a bheith ina bhall teaghlaigh, gaol, cara, nó grá duine. Is féidir le gach duine acu cabhrú leat. Ina n-aonar, ní féidir le duine fáil réidh le heagla riamh. Ní dhéanfaidh daoine dlúth aon iarracht chun cabhrú leat tú féin a tharraingt le chéile agus do sprioc deiridh a bhaint amach.

Leideanna

• Déan an t-ainmhí líonta nó an t-ainmhí tábhachtach eile is fearr leat agus tú ag trasnú droichid.
• Scíth a ligean! Just smaoineamh go mbeidh "gach rud go breá."